Às vezes, nossos corpos tremem quando estamos em movimento, isso pode interferir em nossas atividades. Tremores ou “tremores” são mais perceptíveis quando ocorrem nas mãos ou nos pés. Existem vários motivos que fazem o corpo tremer. O corpo tremendo pode ser porque você se sente nervoso, com fome, consome muita cafeína ou por causa da influência de um problema de saúde. Em alguns casos, algumas mudanças no estilo de vida podem ajudar, mas em outros, você pode precisar de atenção médica. Continue lendo para aprender como parar os tremores.
Etapa
Método 1 de 2: relaxamento para parar tremores
Etapa 1. Respire fundo
Níveis excessivos de adrenalina podem fazer o corpo tremer. Os tremores podem ser mais perceptíveis quando ocorrem nas mãos e nos pés. Se seu corpo está tremendo porque você está com medo ou nervoso, a melhor coisa a fazer é praticar técnicas de respiração profunda. A respiração profunda estimula o sistema nervoso parassimpático, o sistema nervoso associado ao sono e às sensações de relaxamento. Respirando profundamente, você ficará mais relaxado.
- Respire fundo pelo nariz e segure por alguns segundos. Em seguida, expire pela boca.
- Faça esta respiração profunda algumas vezes para ajudá-lo a relaxar mais. Se puder, faça-o inclinado ou deitado para ser mais eficaz.
Etapa 2. Faça uma aula de ioga ou meditação
Estresse e ansiedade podem ser a causa de seus tremores ou podem estar piorando a condição. Técnicas de relaxamento, como ioga e meditação, podem ajudar a interromper os tremores, reduzindo os níveis de estresse e ansiedade. Experimente fazer uma aula de ioga ou meditação para iniciantes para ver como funciona para seus tremores.
Etapa 3. Experimente uma massagem corporal
A pesquisa mostrou que a massagem pode reduzir os sintomas de tremor em pessoas com tremor essencial, uma condição que faz as mãos, os pés e a cabeça tremerem constantemente. Nesse estudo, a intensidade dos movimentos de agitação dos indivíduos estudados diminuiu imediatamente após a massagem. Esteja seus membros tremendo de estresse e ansiedade ou tremores essenciais, você pode reduzi-los recebendo massagens regulares. Experimente massagear o corpo para ver se isso vai parar o tremor que você está sentindo.
Etapa 4. Durma o suficiente
A falta de sono pode causar tremores nas mãos e nos pés ou piorar se você tiver tremores essenciais. Certifique-se de dormir uma quantidade adequada de sono todas as noites. Os adolescentes precisam de 8,5 a 9,5 horas de sono todas as noites, enquanto os adultos precisam de 7 a 9 horas de sono todas as noites.
Método 2 de 2: Mudando seu estilo de vida
Etapa 1. Pense na quantidade de comida que você ingere
Os níveis baixos de açúcar no sangue podem causar tremores nas mãos e nos pés, especialmente se tiver diabetes. Se o corpo estiver tremendo e você sentir que a causa é um baixo nível de açúcar, consuma imediatamente alimentos ou bebidas que contenham açúcar. Os níveis baixos de açúcar no sangue precisam ser tratados imediatamente para evitar complicações mais sérias, como confusão, desmaios ou convulsões.
- Coma um doce sólido, beba suco de frutas ou mastigue um comprimido de glicose para aumentar o açúcar no sangue.
- Você também deve comer lanches como sanduíches ou biscoitos se sua próxima refeição ainda estiver a mais de 30 minutos de distância.
Etapa 2. Pense na quantidade de cafeína que você consome
O consumo excessivo de bebidas com cafeína, como café, refrigerantes à base de cola, bebidas energéticas e chás, pode causar tremores. O limite para o consumo de cafeína classificado como seguro é de 400 miligramas no máximo para adultos e 100 miligramas no máximo para adolescentes. As crianças não podem consumir cafeína. Como cada pessoa é diferente, você pode sentir tremores ao consumir até mesmo pequenas quantidades de cafeína.
- Para interromper os tremores desencadeados pela cafeína, limite ou interrompa completamente a cafeína se você tiver sensibilidade à cafeína.
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Algumas maneiras de tentar limitar o consumo de cafeína incluem:
- Beba café descafeinado (descafeinado) ou café meio descafeinado pela manhã.
- Beba refrigerantes de cola sem cafeína.
- Não beba bebidas com cafeína após o meio-dia.
- Substitua o café pelo chá.
Etapa 3. Descubra se o tremor é desencadeado pela nicotina
Fumar pode causar tremores nas mãos porque a nicotina é um estimulante. Se você fuma, os tremores nas mãos podem ser causados pelo hábito de fumar. Parar de "consumir" a nicotina também pode desencadear tremores, portanto, mesmo que você tenha parado de fumar recentemente, ainda pode sentir os efeitos. A boa notícia é que os efeitos ou sintomas decorrentes da interrupção do consumo de nicotina atingem seu pico após aproximadamente dois dias e desaparecem gradualmente.
Etapa 4. Pense no número de bebidas alcoólicas que você consome todos os dias
Algumas pessoas acham que beber álcool pode aliviar os tremores, mas à medida que os efeitos do álcool vão passando, os sintomas de tremor reaparecem. O consumo regular de álcool em excesso pode até piorar os tremores. Se sentir tremores com facilidade, limite ou evite bebidas alcoólicas para ajudar a detê-los.
Etapa 5. Pense nas mudanças no estilo de vida que você fez recentemente
Você recentemente parou de fumar ou de tomar sedativos? Nesse caso, tremores podem surgir desses "sintomas de parada". Se você é dependente de álcool e drogas sedativas há muito tempo, deve procurar atendimento médico ao tentar parar de tomá-los. Durante o processo de descontinuação ou desintoxicação, algumas pessoas têm convulsões, febre e alucinações. Essas complicações graves podem até levar à morte.
Procure atendimento médico imediato se sentir tremores durante a desintoxicação de álcool ou sedativos
Passo 6. Pergunte ao seu médico sobre os efeitos colaterais dos medicamentos que está tomando
Diferentes tipos de medicamentos têm efeitos colaterais que fazem tremer as mãos, os braços e / ou a cabeça. Este efeito colateral é denominado "tremor induzido por drogas". De medicamentos contra o câncer a antidepressivos e antibióticos, o tremor induzido por medicamentos pode ser um efeito colateral. Se você sentir tremores e achar que existe a possibilidade de que seja um efeito colateral dos medicamentos que está tomando, converse com seu médico sobre as opções que podem ser feitas para controlá-lo.
- Seu médico pode aconselhá-lo a tentar outro tipo de medicamento, alterar a dose do medicamento ou adicionar outro medicamento para ajudar a controlar os tremores.
- Não pare de tomar o medicamento antes de falar primeiro com o seu médico.
Etapa 7. Peça ao seu médico para realizar testes para identificar a causa do tremor
Existem vários problemas de saúde graves que podem causar tremores, incluindo doença de Parkinson, esclerose múltipla, lesão cerebral e hipertireoidismo. Se você tiver outros sintomas que acompanham o seu tremor ou se você não consegue descobrir o que o desencadeia, você deve consultar um médico o mais rápido possível. Seu médico pode realizar testes para determinar a causa do tremor e sugerir o melhor método para tratá-lo.
