O parto é um momento estressante com final feliz. Se você quiser saber como ter um parto sem estresse para se sentir confortável, este artigo fornece algumas dicas úteis, como exercícios para fortalecer as pernas, pélvis e quadris no início da gravidez para que você tenha boa resistência durante o trabalho de parto. Além disso, busque informações e suporte de um médico, parteira ou enfermeira para que você possa se preparar. Na hora de dar à luz, aplique técnicas que a mantenham confortável e relaxada para que o trabalho de parto corra bem.
Etapa
Método 1 de 4: exercícios e rotina diária
Etapa 1. Faça exercícios de Kegel para fortalecer o assoalho pélvico
Este exercício pode ser feito em casa sentado em uma cadeira ou deitado na cama. Reserve um tempo para fazer xixi antes de praticar. Contraia os músculos do assoalho pélvico por 3 segundos, como se estivesse segurando o xixi, e relaxe por 3 segundos.
- Pratique pelo menos uma vez por dia para manter fortes o assoalho pélvico e os músculos vaginais.
- Faça os exercícios de Kegel 10-15 vezes cada vez que praticar.
- Este exercício pode ser feito durante a gravidez.
Etapa 2. Faça exercícios de alongamento arqueando as costas para que a posição do bebê facilite o parto
Coloque os joelhos e as palmas das mãos no chão com os ombros na altura do quadril. Ao inspirar, abaixe o estômago em direção ao chão arqueando as costas para baixo e levantando lentamente o queixo. Em seguida, expire arqueando as costas, puxando o umbigo em direção à coluna e levando o queixo ao peito. Faça esse movimento 3 vezes ao dia, com 10 repetições cada.
Este exercício é mais benéfico se feito durante o terceiro trimestre, quando o bebê está muito ativo. Esse alongamento coloca o bebê em uma posição pronta para nascer
Etapa 3. Faça a postura da borboleta para relaxar a região lombar e a pelve
Este exercício de alongamento mantém a região lombar e a pelve relaxadas, facilitando o trabalho de parto. Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés juntos, de modo que formem um diamante. Pressione os joelhos com os cotovelos ou balance o corpo para a esquerda e para a direita.
- A postura da borboleta pode ser feita deitada de costas. Ao juntar as solas dos pés para formar um diamante, certifique-se de que a parte inferior das costas toque o chão.
- Este exercício pode ser feito durante a gravidez.
Etapa 4. Execute a postura de inversão enquanto se inclina para a frente para relaxar o útero e o colo uterino
Este exercício é útil para relaxar os ligamentos que sustentam o útero e o colo do útero na cavidade pélvica, para que seja mais confortável. Esta etapa é útil para flexionar o canal do parto, de modo que o processo de parto se torne muito mais fácil. Comece o exercício ajoelhando-se na beira da cama ou sofá e abaixando lentamente as palmas das mãos no chão. Deixe a cabeça pender relaxada enquanto levanta as nádegas o mais alto possível. Balance os quadris para a esquerda e para a direita, mantendo as costas retas.
- Segure enquanto respira profundamente por 3-4 respirações e, em seguida, volte lentamente à posição sentada. Faça este exercício 2 a 4 vezes ao dia.
- Não faça essa postura se tiver dor de estômago ou nas costas.
- Tenha cuidado ao fazer este exercício se a idade gestacional entrar no terceiro trimestre. Peça a alguém que o acompanhe para estar do lado seguro.
Passo 5. Faça agachamentos com apoio para fortalecer as pernas
Praticar agachamentos de apoio mantém suas pernas fortes para que você possa se endireitar durante o trabalho de parto. O trabalho de parto é mais fácil se o corpo permanecer em pé. Encoste-se na parede e coloque uma bola de fitness entre a parte inferior das costas e a parede. Afaste os pés até se sentir confortável e aponte os dedos dos pés para a frente. Depois de inspirar, abaixe o corpo o máximo que puder enquanto mantém a posição da bola e, em seguida, levante-se novamente enquanto expira.
- Faça este movimento 3 séries de 15 vezes / série uma vez por dia para manter a força das pernas.
- Se você fizer este exercício no terceiro trimestre, coloque uma cadeira atrás de você para se apoiar. Peça ao seu marido ou amigo para acompanhá-la durante o treino.
Etapa 6. Faça uma caminhada todos os dias para melhorar a circulação sanguínea
Caminhar mantém o corpo ativo e equilibrado. Além de melhorar o fluxo sanguíneo, este exercício é útil se você precisar caminhar ou movimentar-se quando o trabalho de parto começar. Reserve um tempo para uma caminhada de 20-30 minutos por dia no parque ou ao redor de sua casa.
Etapa 7. Participe de uma aula pré-natal uma vez por semana para mantê-la em forma e relaxada
Descubra a programação de ioga ou aeróbica para mulheres grávidas no ginásio ou ginásio mais próximo. Registre-se e pratique regularmente para manter a forma.
Consulte o seu médico antes de realizar exercícios pré-natais de alta intensidade, pois você não deve se esforçar ou se envolver em qualquer atividade que possa colocar em risco a gravidez
Método 2 de 4: Solicitando Apoio e Informações sobre o Parto
Passo 1. Consulte o seu plano de parto com o seu médico algumas semanas antes da data prevista
Ao discutir, determine as pessoas que irão acompanhá-la durante o parto, como seu marido ou filhos. Também pergunte se você precisa se mover ou andar, especialmente nos estágios iniciais do trabalho de parto. Determine como lidar com a dor durante o parto, por exemplo, você quer tomar remédio. Seu médico pode ajudá-lo a decidir sobre coisas importantes a se preparar para o parto.
- Você pode determinar as condições ou a atmosfera da sala de parto, por exemplo, ajustando a luz, tocando música ou desfrutando de um aroma relaxante.
- Se você deseja dar à luz em casa ou na água, inclua isso em seu plano de parto.
Passo 2. Discuta o plano de parto com seu marido para que vocês dois possam se preparar da melhor maneira possível
Explique seus planos com o máximo de detalhes possível, especialmente se ela precisar estar com você no momento do parto. Deixe-a se envolver no planejamento do parto e peça sua opinião para que se sinta incluída. Além disso, ele atenderá sua solicitação e garantirá que o processo de entrega ocorra da maneira que você deseja.
Você pode discutir o plano de parto com um membro da família ou amigo próximo que a acompanhe durante a gravidez ou durante o parto
Etapa 3. Considere dar à luz com a ajuda de uma parteira
As parteiras são profissionais médicos treinados que podem apoiá-la durante a gravidez e o parto. Ele pode ajudá-lo durante o trabalho de parto e dizer-lhe como ter um parto fácil. As taxas de serviço da parteira são geralmente cobradas por sessão de consulta ou pacote e são relativamente caras, mas as parteiras provaram ser capazes de facilitar o processo de parto.
As seguradoras podem não cobrir o custo de um parto assistido por parteira. Procure parteiras que oferecem parcelamento ou descontos. Colete doações para pagar pelos serviços de uma parteira durante um evento de ação de graças
Etapa 4. Faça um curso para aprender tudo sobre o parto e sua preparação
Informe-se sobre este curso entrando em contato com o hospital ou maternidade de sua cidade. Além disso, peça a amigos ou membros da comunidade informações sobre o curso de quem acabou de dar à luz. Convide seu marido a fazer o curso para que ele entenda o que precisa ser feito quando você der à luz.
- Escolha um curso de preparação para o parto que ensine como respirar, empurrar e relaxar durante o trabalho de parto.
- Procure cursos que explicam a técnica de Lamaze, o método de Bradley ou a técnica de Alexander para que você possa ter uma apresentação fácil.
- Se você não tem este curso em sua cidade, pesquise na internet tutoriais e informações sobre parto.
Método 3 de 4: Passe pelo estágio inicial do parto confortavelmente e relaxe
Passo 1. Fique em casa até que as contrações ocorram a cada 3-5 minutos
Não vá ao hospital assim que ocorrer uma contração, porque você pode ficar estressado se chegar ao hospital muito cedo. Melhor você ficar em casa enquanto conta os intervalos das contrações.
- Baixe um aplicativo de telefone para calcular o intervalo de contrações para que você não precise fazer isso sozinho.
- Se a dor for muito forte ou sangrar pela vagina, vá ao hospital imediatamente.
- Se as membranas rompem, mesmo que os intervalos das contrações ainda sejam longos, vá ao hospital porque o bebê corre risco de infecção.
Etapa 2. Comprima a parte inferior das costas ou abdômen com um travesseiro quente
Comprimir partes sensíveis do corpo com travesseiros quentes pode reduzir a dor durante o parto, especialmente nos estágios iniciais do trabalho de parto. Coloque um travesseiro quente na parte inferior das costas ou estômago por 10 minutos para reduzir a dor ou irritação.
Se sua pele for muito sensível, peça a seu marido para massagear seus ombros e costas. Esta etapa faz você se sentir calmo e relaxado durante o trabalho de parto
Etapa 3. Tente manter o corpo ereto e continue em movimento
Andar e fazer movimentos físicos deixam o bebê em uma posição pronta para nascer. Portanto, crie o hábito de caminhar em ambientes fechados, ao redor da casa, no parque ou fazer compras para se distrair e manter o corpo em movimento.
Sente-se na bola e balance para manter o movimento do corpo
Etapa 4. Beba água conforme necessário e coma lanches, como macarrão de trigo integral, biscoitos e torradas
Certifique-se de manter-se hidratado no início do trabalho de parto. Escolha lanches ricos em carboidratos, como biscoitos integrais ou massas e pães integrais como fonte de energia durante o trabalho de parto.
Não coma demais e evite alimentos oleosos, pois o estômago ficará incômodo e dificultará o parto
Etapa 5. Relaxe tomando um banho ou mergulhando em água morna
Esta etapa é útil para aliviar dores ou sofrimentos. Se a banheira tiver jato de água, ligue-a para que você possa mergulhar enquanto desfruta de uma massagem relaxante. Tomar banho em uma ducha quente enquanto está de pé e encostado na parede pode aliviar a dor e o desconforto.
Método 4 de 4: Vivendo o estágio final do parto com conforto
Etapa 1. Prepare-se para sua estadia
Se as contrações ocorrerem a cada 3-5 minutos ou a ruptura das membranas, vá imediatamente ao hospital ou à maternidade. Traga uma sacola contendo uma camisola, uma toalha, meias, um sutiã de amamentação, um lanche durável e uma garrafa de água. Coloque suas informações de identificação e histórico médico em sua bolsa para facilitar a recuperação, se necessário.
Faça as malas algumas semanas antes da data do parto para estar pronto para ir ao hospital a qualquer momento. Diga a seu marido onde você colocou sua bolsa para que ele possa levá-la quando a levar ao hospital ou à maternidade
Etapa 2. Informe o seu médico ou parteira
Informe o seu médico ou parteira que você já está no hospital ou na maternidade. A enfermeira vai dar-lhe roupas para vestir e pedir-lhe que se deite no quarto ou sala de parto. O médico ou a parteira se comunicará com você para monitorar o processo de parto.
Se você estiver contratando uma enfermeira, avise que você está na sala de parto para que ela possa acompanhá-lo e ajudá-lo
Etapa 3. Aplicar técnicas de respiração para aliviar a dor e o estresse
Respire lentamente à medida que as contrações se tornam mais frequentes e mais fortes. Respire fundo pelo nariz e expire pela boca enquanto suspira. Relaxe seu corpo e libere a tensão enquanto expira.
- Faça respirações curtas à medida que as contrações se tornam mais ativas. Inspire brevemente pelo nariz, expire brevemente pela boca. Respire curto, um padrão de respirações por segundo.
- Se você se sentir pressionada ou cansada durante o trabalho de parto, faça uma respiração de "inspiração" ou "oi-oi-huuh". Inspire brevemente pelo nariz, expire profundamente pela boca enquanto faz um som de "wuuh" ou "puuh" para aliviar o estresse e a tensão.
Etapa 4. Siga as instruções do seu médico ou parteira quando chegar a hora de fazer força
Encontre a posição mais confortável para empurrar durante os estágios finais do trabalho de parto. Confie no seu médico, parteira, enfermeira ou marido para apoio e incentivo enquanto pressiona.
