Cãibras podem ocorrer em qualquer músculo do corpo, incluindo músculos estriados, como os músculos das panturrilhas, costas, coxas ou mãos, ou músculos lisos, como os músculos do trato digestivo. Cãibras são contrações involuntárias repentinas dos músculos, geralmente o resultado de desidratação, uso excessivo dos músculos ou falta de eletrólitos essenciais. Cãibras também podem ocorrer como resultado da estimulação nervosa. Embora o método de tratamento das cãibras dependa da causa e da localização da cãibra muscular, a maioria dos casos de cãibra não é grave e pode ser tratada em casa.
Etapa
Método 1 de 4: usando o método doméstico
Etapa 1. Pare a atividade
Quando os músculos começarem a ter cãibras, pare a atividade. Cãibras podem ocorrer durante o exercício ou durante as atividades diárias normais. Se aparecerem os primeiros sinais de cãibras, interrompa a atividade imediatamente e trate a cãibra. Embora muito dolorosas, as cólicas geralmente não causam problemas de longo prazo.
Massageie ou esfregue o músculo contraído. Isso ajudará a relaxar os músculos e aumentar o fluxo sanguíneo para a área
Etapa 2. Descanse o músculo contraído
Descanse os músculos por alguns dias após a cãibra, especialmente se ela ocorrer nos músculos das costas. Os músculos geralmente ficam doloridos após uma cãibra. Os músculos podem estar tensos e devem ter a chance de se recuperar e não devem ser usados para trabalhos extenuantes. Mova os músculos lentamente durante o período de descanso para não enrijecer.
Os músculos podem ser usados para trabalhos leves. No entanto, você deve interromper a atividade imediatamente se cãibras ou dores começarem a aparecer. Faça uma caminhada rápida ou alongamento leve, mas não gire ou se curve
Etapa 3. Alongue os músculos
Se seus músculos têm cãibras ou espasmos, o alongamento pode ajudar. Enquanto você alonga, puxe suavemente o músculo na direção oposta da contração para endireitar o músculo. Ao alongar um músculo com cãibra, puxe e estique lentamente o músculo. Não puxe o músculo por muito tempo. Se começar a doer, pare de puxar o músculo. Se estiver apertado, segure-o, mas não puxe mais. Mantenha cada alongamento por 30 segundos.
- Se você tiver cãibras na panturrilha (cavalo charley), fique a alguma distância da parede. Apoie os antebraços na parede enquanto mantém os joelhos e as costas retos e os calcanhares no chão. Incline-se para a frente até sentir os músculos da panturrilha esticarem, o que deve ser confortável ou neutro. Se doer, pare de fazer essa técnica de alongamento.
- Se você tiver cãibras nos pés ou panturrilhas, sente-se e levante os dedos dos pés da perna com cãibra em direção ao nariz. As solas dos pés também podem ser puxadas em direção à cabeça. Este método fará com que os músculos da panturrilha ou a planta dos pés pareçam puxados.
- Se você tiver cãibras nos isquiotibiais, sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. As solas dos pés não devem ser muito dobradas ou esticadas. Dobre na cintura, mantendo as costas retas. Abaixe o peito em direção aos pés até sentir os isquiotibiais esticarem.
- Se você tiver cãibras na coxa, segure-se em um objeto estável, agarre o calcanhar e puxe lentamente a perna para trás, em direção às nádegas. Os músculos ao longo da parte frontal da coxa ficarão esticados.
- Se você tiver cãibras nas mãos, coloque as palmas das mãos contra a parede com os dedos voltados para baixo e empurre a parede.
Etapa 4. Faça exercícios leves para lidar com cãibras nas costas
Se você tem cãibras nas costas, fazer exercícios leves pode ajudar. Este exercício para lidar com cãibras nas costas só deve ser feito quando a dor diminuiu ou as cãibras são mínimas. Não o faça se a cãibra nas costas for intensa ou muito dolorosa. Se algum dos exercícios a seguir piorar suas cólicas, pare de fazê-lo.
- Ande levantando os joelhos mais alto do que o normal e mantendo as costas retas. Este método alonga suavemente a parte inferior das costas e relaxa os músculos.
- Levante os braços acima da cabeça. Repita 10 vezes e segure por 5-10 segundos. Faça este exercício 3-4 vezes ao dia. Esse movimento ajuda a alongar os músculos das costas.
- Deite-se no chão e puxe lentamente um joelho contra o peito. Segure por 10 segundos e, em seguida, faça-o no outro joelho. Repita 5-10 vezes, 2-3 vezes ao dia. Você também pode puxar os dois joelhos até o peito ao mesmo tempo. Este movimento alonga a região lombar enquanto os outros músculos permanecem relaxados e “retos”.
Etapa 5. Aplique uma compressa quente ou fria
O calor relaxa os músculos, parando assim as cãibras. Quando as cólicas começarem a aparecer, aplique uma compressa fria. Aplique uma bolsa de gelo na área apertada durante os primeiros 2 dias, 20-30 minutos a cada 3-4 horas. Então, se a cólica persistir, aplique uma compressa quente por 20-30 minutos ao longo do dia.
- A regra geral se aplica: “quente para atividade, frio para descansar”. Use uma compressa quente antes do exercício. Use uma compressa fria antes de descansar.
- Aplique uma compressa quente por 15 minutos a cada 4 horas até a cãibra diminuir. Aplique uma compressa fria por 12-15 minutos a cada 2 horas durante os primeiros 2 dias.
- Use uma almofada de aquecimento / patch quente ou uma bolsa de gelo / patch frio. Uma garrafa de água quente / congelada, cubos de gelo embrulhados em um pano ou um saco de ervilhas congeladas também podem ser usados.
Etapa 6. Consumir líquidos e eletrólitos
Quando os músculos estão desidratados, é importante hidratar adequadamente o corpo. Água e eletrólitos (na forma de sucos, bebidas esportivas, etc.) podem ajudar a atender às necessidades do seu corpo. Os músculos precisam de sódio, potássio, cálcio e magnésio para se contrair e relaxar normalmente.
- Se você sabe que vai praticar esportes ou atividades físicas extenuantes, atenda às necessidades do seu corpo consumindo água e bebidas eletrolíticas.
- Cãibras musculares às vezes são uma indicação de deficiência de vitaminas ou minerais. Tome um multivitamínico e multimineral de qualidade.
Método 2 de 4: usando tratamento médico
Etapa 1. Trate as cólicas com analgésicos de venda livre
As cãibras podem causar dores intensas. Converse com seu médico sobre o uso de analgésicos de venda livre, como antiinflamatórios não esteroidais (AINEs), como ibuprofeno (Advil) ou naproxeno sódico (Aleve). Paracetamol (Tylenol) também é eficaz.
Etapa 2. Tome medicamentos antiinflamatórios
Este medicamento alivia o inchaço excessivo ou a inflamação na área das cãibras. Os antiinflamatórios também aumentam o fluxo sanguíneo para a área para ajudar no processo de cicatrização. Seu médico pode recomendar o uso de antiinflamatórios de venda livre (como o ibuprofeno) como primeira linha de tratamento.
O efeito colateral mais comum do ibuprofeno é a indigestão, mas é menos grave do que se causado pela aspirina. Os efeitos colaterais do ibuprofeno incluem: náusea, pirose, diarreia, dispepsia, constipação, cólicas estomacais, tontura, dor de cabeça, inquietação e erupção cutânea
Etapa 3. Tome relaxantes musculares
Se você tiver uma lesão ou músculo que persiste ou cãibras com frequência, consulte o seu médico. Os médicos podem prescrever medicamentos para relaxar os músculos e aumentar o fluxo sanguíneo. Consulte um médico se algum dos seus medicamentos estiver causando cólicas.
- Flexeril (ciclobenzaprina) é um medicamento comumente prescrito para tratar espasmos musculares moderados a graves. Essa droga atua no sistema nervoso central e relaxa os músculos. Embora esses medicamentos possam ajudar, os AINEs (como o ibuprofeno) podem aliviar com mais eficácia os sintomas agudos de cólicas.
- Lembre-se de que alguns relaxantes musculares podem ser viciantes. Portanto, tome cuidado ao tomar essas drogas.
Etapa 4. Se a cólica for crônica, consulte um médico
Cãibras musculares podem ser tratadas em casa. No entanto, se for muito doloroso, se repetir com frequência, durar muito tempo ou ocorrer em muitos músculos, consulte um médico. As cólicas podem ser um sintoma de outra doença que precisa ser tratada.
Cãibras musculares geralmente não são um diagnóstico, mas um sintoma de outra doença que precisa ser diagnosticada e tratada. As causas das cãibras variam, desde o uso excessivo dos músculos até distúrbios metabólicos que levam a cãibras crônicas
Método 3 de 4: Supere as cãibras musculares lisas
Etapa 1. Reconhecer os sintomas de cãibras do músculo liso
Os sintomas de cãibras do músculo liso variam, dependendo da localização do músculo. Cólicas intestinais causam dor aguda e diarreia. As cólicas urinárias costumam ocorrer quando um cálculo renal está presente e causam dor intensa, náuseas e vômitos. Se sentir cãibras respiratórias ou falta de ar, ligue imediatamente para o pronto-socorro. Esse tipo de cãibra pode ser fatal se não for tratado imediatamente.
Elimine ou trate distúrbios digestivos, como tumores ou cálculos biliares. As cólicas urinárias geralmente diminuem depois que um cálculo renal é removido ou removido. A medicação pode ser usada para aliviar a dor enquanto se espera a drenagem do cálculo
Etapa 2. Consulte um médico se sentir cólicas gastrointestinais, urinárias ou respiratórias
Infelizmente, o músculo liso em órgãos como o coração e o estômago não pode ser controlado. Cãibras que ocorrem nesses músculos às vezes são uma indicação de outras doenças mais graves.
Etapa 3. Tome a medicação
Se você tiver cãibras severas no músculo liso, seu médico poderá prescrever medicamentos. Por exemplo, os medicamentos anticolinérgicos podem ajudar a aliviar as cólicas intestinais que não melhoram, apesar das melhorias na dieta e no estilo de vida.
Os médicos podem prescrever medicamentos para normalizar os neurotransmissores ou Botox para paralisar o músculo com cãibra. Discuta essas opções com seu médico
Etapa 4. Tome medicamento antiespasmódico para tratar a síndrome do intestino irritável (SII)
Se você tem SII, é provável que haja cãibras musculares intestinais. Os medicamentos antiespasmódicos relaxam os músculos intestinais, aliviando assim a dor. Consulte um médico se sentir cólicas intestinais. Os médicos podem recomendar métodos de tratamento e prescrever medicamentos antiespasmódicos apropriados.
Etapa 5. Vá ao banheiro regularmente se tiver cólicas na bexiga
Uma maneira de lidar com as cólicas urinárias é ir ao banheiro a cada 1,5 a 2 horas. Isso ajudará a manter a bexiga vazia, portanto, esperançosamente, evitará que a urina vaze acidentalmente. À medida que a cãibra diminui, o intervalo para ir ao banheiro pode ser estendido.
Os exercícios de Kegel, também conhecidos como exercícios para o assoalho pélvico, também podem aliviar as cólicas urinárias, fortalecendo e relaxando a bexiga. Para contrair os músculos pélvicos, contraia os músculos da bexiga como se estivesse tentando interromper o fluxo de urina ou evitar um peido. Seu médico pode lhe dar instruções específicas se você tiver problemas para fazer este exercício corretamente
Etapa 6. Use uma compressa quente para aliviar as cólicas estomacais
As compressas quentes podem relaxar as cãibras e os espasmos musculares em qualquer parte do corpo. Deite-se de costas e coloque uma compressa quente na barriga, mas não a deixe grudar diretamente na pele. Comprima por 10-15 minutos, não mais que 20 minutos, em cada sessão. Relaxe enquanto comprime.
Faça sua própria compressa quente com uma flanela larga o suficiente para cobrir o estômago quando dobrada. Coloque o pano sobre o estômago e, em seguida, uma almofada térmica ou bolsa de água quente sobre ele. Enrole uma toalha ou outro pano firmemente ao redor do corpo para evitar que a compressa se mova
Método 4 de 4: Prevenção de cãibras
Etapa 1. Beba muitos líquidos
Manter o corpo hidratado é importante para prevenir cãibras musculares. O risco de cãibras musculares é maior quando o corpo está desidratado. Beber líquidos é muito importante durante o exercício. Beba pelo menos 1,5-2 litros de água ou outros líquidos saudáveis ao longo do dia.
Atenda às necessidades de eletrólitos, especialmente sódio e potássio, durante o exercício ou doença, consumindo alimentos ou bebidas fortificados com eletrólitos
Etapa 2. Coma alimentos nutritivos
Mantenha seu corpo saudável comendo alimentos saudáveis e nutritivos. Este método também pode prevenir cãibras musculares. Seguir uma dieta saudável ajuda a reduzir as cólicas intestinais causadas pela síndrome do intestino irritável. Potássio, antioxidantes e gorduras saudáveis são nutrientes excelentes para lidar com cãibras musculares. Os seguintes alimentos podem ajudar com as cólicas:
Bananas, batatas, suco de ameixa, frutas secas, laranjas, arroz integral, abacate, espinafre, frutos do mar, amêndoas, sementes de linho, aveia, sementes de gergelim, tofu e couve
Etapa 3. Exercício
O exercício regular ajuda com as cólicas porque alonga e fortalece os músculos. Os exercícios ajudam a curar os músculos lesionados. A fisioterapia suave ajuda gradualmente o processo de cicatrização muscular, reduzindo assim as cãibras. Além disso, o exercício regular também melhora a saúde geral.
Converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre os tipos de exercícios que podem ajudar seus músculos
Etapa 4. Alongue-se regularmente
Como as cólicas ocorrem quando os músculos se contraem, o alongamento ajuda a prevenir essas contrações. O alongamento regular mantém os músculos relaxados e flexíveis. Alongue os músculos antes e depois do exercício, especialmente durante exercícios vigorosos ou de longa duração.
Se houver músculos que costumam ter cãibras à noite, relaxe-os alongando-os antes de dormir. Exercícios aeróbicos leves, como andar de bicicleta ergométrica, feitos antes de dormir também podem relaxar os músculos e prevenir cãibras
Pontas
- Se as cólicas forem crônicas ou frequentes, consulte um médico. Todos devem ter cólicas. No entanto, cãibras ou espasmos musculares que ocorrem repetidamente podem ser um sinal de um problema de saúde mais sério que requer atenção médica.
- Congele a água em um copo de isopor. Corte o fundo do copo e esfregue gelo na área apertada por 10-12 minutos. Faça uma pausa de 20 minutos e esfregue novamente. Faça este método 6 vezes ao dia.
- Tome uma ducha ou banho quente para aliviar as cólicas. Se tomar banho, misture sais de Epsom na água do banho.
