3 maneiras de tratar cãibras musculares

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 11:33

Cãibras musculares são contrações repentinas e involuntárias de um ou mais músculos. Contrações rápidas causam espasmos musculares, enquanto as contrações contínuas causam cãibras musculares. As cãibras causam o endurecimento dos músculos, e você pode ver e sentir isso. A superação das cãibras musculares precisa ser feita com base na localização e na duração do caso de cãibra.

Etapa

Método 1 de 3: Lidando com cólicas em casa

Etapa 1. Alongue

As cãibras musculares podem ser aliviadas quando os músculos são alongados adequadamente. O alongamento dos músculos aquecidos ajuda a alongar o tecido muscular para que ele possa se contrair e enrijecer adequadamente durante o exercício e, portanto, geralmente minimiza o risco de cãibras. O alongamento não deve ser doloroso. Se você sentir uma dor aguda ou aguda, pare o alongamento que está fazendo.

No caso de cãibra nos músculos da panturrilha, fique de pé com os pés afastados e coloque a perna com cãibra na frente da outra perna. Incline o peso em direção à perna da frente e dobre ligeiramente o joelho. Mantenha os calcanhares apoiados no chão. Mantenha por 15-30 minutos.
Outra maneira de alongar a panturrilha é sentar-se com as pernas esticadas à sua frente. Mantenha os pés em uma posição relaxada e endireite o corpo. Coloque as mãos no chão do lado de fora de cada perna. Lentamente, alongue-se para a frente e incline-se na direção dos pés. Ao atingir a curvatura do corpo, mantenha esse alongamento por 30 segundos.
Alongue as coxas, uma de cada vez. Levante-se e levante uma perna em direção às nádegas, dobrada para trás. Segure a perna levantada segurando o tornozelo ou calcanhar. Puxe o mais próximo possível de sua bunda para alongar os músculos da coxa e segure por 30 segundos. Você precisa encostar a outra mão na parede ou cadeira para manter o equilíbrio.

Etapa 2. Use temperaturas quentes ou frias

Usar uma compressa quente ou fria no músculo contraído pode ajudar a aliviar a dor. Mantenha quente ou frio por cerca de 20 minutos de cada vez. Não aplique gelo ou compressas de gelo diretamente sobre a pele, mas certifique-se de envolvê-los em uma toalha ou outro envoltório. Tenha cuidado ao usar uma almofada térmica na cama. Se você adormecer, essas almofadas de calor podem causar um incêndio.

Se você molhar um músculo com cãibra com água quente, direcione o fluxo de água diretamente para a área da cãibra. Se você tiver um banho quente, isso é ainda mais benéfico porque o chuveiro proporciona um efeito de massagem ao mesmo tempo.
Lembre-se de que o gelo funciona melhor em caso de lesão. Se sentir dor e sentir a pele quente, aplique gelo. Use o calor apenas para os músculos doloridos devido a doenças crônicas ou estresse grave.

Etapa 3. Massageie o músculo contraído

Se o músculo com cãibra estiver em uma área que você possa alcançar com as mãos, como a perna, experimente massagear essa área. Segure os músculos das pernas firmemente com as mãos e massageie-os com uma pressão firme para ajudá-los a relaxar e se soltar novamente.

Peça a outra pessoa para massagear as áreas que você não consegue alcançar sozinho. A pessoa não precisa ser um terapeuta especialmente treinado. Ele só precisa massagear seus músculos para relaxar e se soltar novamente.
A massagem não deve causar dor. Se seus músculos estão realmente duros e rígidos por causa das cãibras, certos tipos de massagem podem causar lesões. Não continue a massagem se sentir dor.
Um terapeuta pode massagear para relaxar o tecido muscular e realizar tratamentos / terapia para cãibras musculares. Consultar um massagista profissional semanal ou mensalmente é uma necessidade se você tem cólicas crônicas que não consegue controlar sozinho.
Você também pode tentar usar um rolo de espuma (uma ferramenta cilíndrica especial feita de borracha e / ou espuma). Coloque um rolo de espuma sob a área apertada. Role a área apertada sobre o aparelho usando uma leve pressão por cerca de 5-10 minutos. Você também pode usar uma bola de tênis para essa finalidade.

Etapa 4. Experimente um tratamento médico para o alívio da dor

Medicamentos de venda livre, como o ibuprofeno (por exemplo, Advil, Motrin IB e outros) ou naproxeno sódico (por exemplo, Aleve), podem ser eficazes no alívio da dor em cãibras musculares, embora não tratem a causa subjacente..

Verifique seu caso com um profissional médico se sua condição de saúde pode estar sujeita a efeitos colaterais devido ao uso deste analgésico ou se você costuma consumir mais de três bebidas alcoólicas por dia.
Relaxantes musculares como ciclobenzaprina (por exemplo, Flexeril), orfenadrina (por exemplo, Norflex) e baclofeno (por exemplo, Lioresal) podem ajudar a aliviar as cãibras musculares. Converse com seu médico para ver se esses medicamentos são outra alternativa que você pode usar.

Etapa 5. Experimente remédios caseiros

Se os métodos acima não funcionarem, tente os remédios caseiros. Este método pode não funcionar para outras pessoas, mas pode ajudá-lo.

Despeje uma xícara de sal Epsom em um banho quente. Deixe dissolver e deixe de molho por cerca de 20 minutos.
Misture uma medida de óleo de gaultéria com quatro doses de óleo vegetal. Massageie a mistura nos músculos com cãibras antes de dormir.
Vários estudos concluíram que os suplementos de vitamina E podem ajudar a aliviar as cólicas noturnas. No entanto, lembre-se de que você também deve consultar o seu médico antes de tomar qualquer suplemento adicional.

Método 2 de 3: tratando a causa

Etapa 1. Beba mais água

Uma das causas mais comuns de cãibras musculares é a desidratação. Você deve beber água antes, durante e após o exercício. Além disso, não beber água suficiente durante as atividades ao longo do dia também pode causar cãibras musculares.

Tente beber de 500 a 1000 ml de água pelo menos a cada hora antes do exercício. Isso garantirá que seu corpo esteja adequadamente hidratado para o exercício.
Mantenha uma garrafa de água perto de você quando fizer exercícios.
Beba bastante água ao fazer exercícios. Você também pode escolher bebidas esportivas que contenham eletrólitos.

Etapa 2. Mude sua dieta

Cãibras musculares podem ser causadas por níveis desequilibrados de eletrólitos, como cálcio, potássio, magnésio e sódio. Se sentir cãibras musculares, tente mudar sua dieta.

Cuidar de si mesmo tomando suplementos não é uma boa ideia. Você deve consultar um médico antes de tomar suplementos nutricionais, porque o consumo excessivo de suplementos pode prejudicar seu corpo.
A melhor maneira de equilibrar os níveis de eletrólitos em seu corpo é uma dieta balanceada. Coma uma variedade de frutas e vegetais coloridos, especialmente verduras folhosas como alface e espinafre. Comer bananas também pode ajudar, pois as bananas são ricas em potássio.
Além disso, certifique-se de comer pelo menos algumas horas antes de se exercitar.

Etapa 3. Reveja a medicação que você está tomando

Alguns medicamentos prescritos podem causar cãibras musculares devido aos efeitos colaterais desses medicamentos. Se ocorrer cólicas após tentar um novo medicamento, essa pode ser a causa. Verifique a embalagem e entenda os efeitos colaterais. Se as cólicas persistirem, converse com seu médico sobre como alterar sua dose ou tipo de medicamento.

Método 3 de 3: Prevenção de Mais Casos de Cãibras

Etapa 1. Aqueça e alongue antes de se exercitar e depois acalme-se

Se você se exercitar, aqueça e alongue antes de se exercitar e depois esfrie para evitar cólicas. Reserve cerca de 10 minutos para fazer alguns exercícios leves e alongar os músculos antes de iniciar uma rotina de exercícios. Você precisa se alongar após o aquecimento, para que seus músculos fiquem alongados em condições de calor. Reserve 10 minutos após o treino para se alongar novamente e depois se refrescar.

Etapa 2. Considere tomar suplementos de magnésio e cálcio se estiver grávida

Cãibras musculares são comuns durante a gravidez. Pergunte ao seu médico sobre suplementos apropriados de magnésio ou cálcio, pois eles podem ajudar a prevenir cólicas.

Etapa 3. Use os sapatos certos

Os saltos altos e os desconfortáveis podem causar cãibras musculares. Certifique-se de comprar apenas sapatos que se ajustem ao tamanho do seu pé. Se você não tem certeza sobre o tamanho do seu calçado, meça seu pé com uma ferramenta especial disponível em uma loja de calçados.

Etapa 4. Consulte um médico se as cólicas piorarem durante a caminhada

Cãibras que pioram ao caminhar indicam problemas de circulação sanguínea. Cãibras que não param também podem indicar má circulação sanguínea. A má circulação sanguínea pode ser um sinal de vários problemas médicos, portanto, marque uma consulta com seu médico para avaliar o problema de cólicas com mais detalhes.