Os nós musculares ou pontos-gatilho miofasciais geralmente são dolorosos e podem causar dores de cabeça. Os nós musculares são formados quando os músculos são usados para levantar um peso muito pesado, mau comportamento, estresse ou ansiedade e tornam os músculos difíceis de treinar. Os nós musculares podem ser removidos por meio de terapia repetida e de várias maneiras, dependendo da preferência pessoal e do método mais apropriado para o músculo a ser tratado. Além disso, você pode fazer mudanças no estilo de vida para evitar a formação de novos nós e aprender algumas técnicas para lidar com a dor.
Etapa
Método 1 de 3: Remoção de nós musculares
Etapa 1. Saiba onde estão os nós musculares em seu corpo
Existem nós musculares que doem sem serem pressionados, por isso são fáceis de detectar, mas também há aqueles que só doem quando pressionados. Use os dedos para pressionar suavemente certos músculos para procurar nós musculares. Os nós musculares costumam se formar na parte superior das costas, então comece aqui.
Etapa 2. Peça ajuda a um massagista
Os massagistas são treinados para tratar os músculos e conhecem a melhor técnica para remover os nós musculares pressionando os músculos e as áreas circundantes do corpo. Ele entende como essa terapia afeta o tecido muscular circundante e todo o seu corpo.
Etapa 3. Faça massagens a si mesmo
Os massagistas profissionais costumam cobrar mais caro, especialmente se você precisar de massagens regulares. Outra maneira é aprender técnicas de massagem que você mesmo pode fazer. Contraia suavemente os músculos e massageie em movimentos circulares. Massageie seu corpo para se sentir mais confortável, mesmo que não haja nós musculares.
Existem ferramentas de massagem e cremes de alívio da dor que você pode usar enquanto massageia. Uma maneira é usar uma bola de tênis rolada sobre o nó muscular e a área ao redor, pressionando-a levemente até que o nó muscular fique um pouco dolorido. Segure a bola por 30 segundos enquanto pressiona. Repita este método para os outros nós musculares
Etapa 4. Aqueça ou resfrie o nó muscular e a área ao redor
A terapia alterando a temperatura dos músculos pode relaxar os músculos doloridos.
- Almofadas compressas aquecidas ou resfriadas podem aliviar a dor causada por nós musculares.
- Use um spray refrescante ao alongar os músculos.
Etapa 5. Tome um banho quente
Um banho quente pode relaxar os nós do corpo e músculos. Dissolva o sal de Epsom para ajudar na recuperação. Um banho quente debaixo do duche também pode ajudar, mas não é muito eficaz. Fique no chuveiro e direcione a água para o músculo que deseja tratar. Além disso, você pode mergulhar em uma banheira de hidromassagem.
Etapa 6. Faça alongamentos musculares
O alongamento mantém os músculos flexíveis. Comece a praticar taici ou ioga que combina relaxamento com alongamento.
Etapa 7. Exercite-se regularmente
O exercício pode afetar os músculos da mesma forma que a massagem terapêutica pode. Praticar exercícios regularmente irá alongar e manter a flexibilidade muscular ao aliviar a tensão muscular.
- Os exercícios aeróbicos também podem aliviar as dores musculares, especialmente os exercícios para os músculos dos ombros, como a natação.
- Bikram Yoga, também conhecido como ioga quente, oferece os mesmos benefícios que imersão em água morna com o bônus do treinamento de flexibilidade. Certifique-se de conhecer as regras antes de praticar ioga quente. Beba água antes e durante o exercício. Não coma grandes refeições pelo menos 3 horas antes do treino. Escolha um menu leve, fácil de digerir e que contenha muitos eletrólitos, como bananas. Durante a prática, se sentir cãibras acompanhadas de vertigem, tontura, náusea ou fraqueza, saia da sala de ioga imediatamente e procure terapia devido ao calor excessivo. As aulas de Bikram yoga geralmente duram 1,5 horas. Consulte o instrutor antes de começar a praticar. Se você não está acostumado com altas temperaturas, é uma boa ideia fazer sua primeira aula apenas para se acostumar, ao invés de praticar imediatamente com os outros participantes.
Etapa 8. Faça hipnose
A hipnose pode relaxar os músculos e aliviar a dor.
Etapa 9. Consulte um fisioterapeuta
Ao conversar com um fisioterapeuta, você pode aprender exercícios para fortalecer e alongar os músculos. Também pode ajudá-lo a fazer mudanças no estilo de vida para evitar nós musculares.
Método 2 de 3: Mudando seu estilo de vida
Etapa 1. Organize seu local de trabalho
Ficar sentado de costas para o computador pode aumentar o risco de nós musculares. Escolha uma cadeira com um bom encosto e uma mesa com altura adequada para que você não precise trabalhar curvado. Use um teclado ergonômico para manter uma boa postura.
Etapa 2. Preste atenção à sua postura
Acostume-se a sentar ou ficar em pé com uma postura ereta para remover os nós musculares enquanto relaxa os ombros para não ficar tenso.
Não se esqueça de verificar sua postura, mesmo se estiver ocupado no trabalho. Inclinar-se sobre uma mesa ou sentar-se em uma cadeira com o encosto ruim pode formar nós musculares
Etapa 3. Preste atenção à posição sentada
Por exemplo, talvez sem perceber, você está sentado assistindo TV virado para a direção errada ou sentado no carro com o corpo inclinado para a esquerda. A partir de agora, tente prestar mais atenção à posição sentada, pois ela pode formar nós musculares nos ombros e nas costas.
Etapa 4. Peça ajuda a amigos e familiares
As pessoas mais próximas de você podem lembrá-lo de não se curvar ou sentar em uma posição inadequada.
Etapa 5. Faça meditação
A meditação pode aumentar a consciência de sua postura e ajudá-lo a relaxar.
Passo 6. Relaxe conscientemente
Quando você perceber que está apertando os ombros, relaxe-os conscientemente. Respire fundo e expire lentamente, imaginando a tensão em seus ombros saindo quando você expira. Repita este exercício conforme necessário.
Etapa 7. Tome vitaminas
Os nós musculares são fáceis de formar se você não estiver recebendo nutrição adequada. Portanto, crie o hábito de consumir frutas, vegetais e vitaminas para complementar a dieta que está fazendo.
Etapa 8. Faça terapia cognitivo-comportamental (TCC)
Esta terapia não visa aliviar nós ou dores musculares, mas pode ajudá-lo a lidar com a dor, mudando sua atitude. Além disso, você pode precisar se exercitar mais e esta terapia pode encorajá-lo a querer praticar.
Método 3 de 3: Lidando com a Dor
Etapa 1. Use estimulação elétrica nervosa transcutânea [TENS]
Essa terapia é feita com corrente elétrica de baixa voltagem para o alívio da dor. Essa ferramenta geralmente está disponível no consultório médico ou pode ser adquirida em farmácias. Você tem que colocar dois eletrodos no músculo dolorido e, em seguida, ligar o dispositivo para permitir que uma corrente elétrica flua.
Etapa 2. Tome medicamentos antiinflamatórios
Este medicamento pode aliviar a dor e reduzir o inchaço nos músculos.
Etapa 3. Converse com seu médico sobre se você precisa de uma injeção
Os médicos podem dar medicamentos por injeção para aliviar a dor ou usar anestesia local.
