Muitas pessoas em algum momento se sentem insatisfeitas com suas vidas ou até com elas mesmas. Se você sente a necessidade de uma mudança pessoal fundamental, você está com sorte; Você pode mudar! Grandes mudanças podem parecer assustadoras às vezes, mas são definitivamente viáveis se você estiver determinado a estabelecer e manter objetivos claros. Mudar o que você faz acabará por levar a uma mudança em como você se vê como um todo.
Etapa
Parte 1 de 4: avaliando suas necessidades
Etapa 1. Identifique o problema
Você decidiu mudar, mas como e por quê? A única maneira de responder a essa pergunta é identificar o problema ou aspecto seu que o está levando a mudar. Qual foi o resultado dessa mudança?
- O melhor lugar para começar é reconhecer seus atributos positivos. Faça uma lista dos atributos que você gosta em você. Se for difícil, escreva o que as outras pessoas gostam em você. Se você souber quais são suas boas qualidades, poderá usá-las mais tarde para quebrar velhos hábitos dos quais está tentando se livrar.
- Diga exatamente o que você quer em uma frase. Certifique-se de que é o que você deseja e não o que as outras pessoas pensam que você deseja. Se você realmente não quiser mudar, isso não acontecerá.
- A seguir, liste os motivos que o levaram a querer essa mudança. Motivações escritas que são exibidas à sua frente - e mais tarde usadas como referência - o manterão no caminho certo.
Etapa 2. Faça auto-afirmações
Auto-afirmações, ou dizer coisas positivas sobre você, podem ajudar a estabelecer seus valores essenciais e manter o foco na nova pessoa que você deseja ser. Autoafirmações irrealistas (como "Eu aceito tudo sobre mim mesmo") podem não funcionar porque podem desencadear uma discussão consigo mesmo, mas afirmações positivas realistas como "Eu sou uma pessoa valiosa e trabalhadora" podem ajudá-lo a manter o foco e até mesmo se tornar um pessoa que pode resolver problemas melhor. Para criar auto-afirmações positivas, você pode tentar:
-
Usando a declaração "Eu sou"
Por exemplo, “Eu sou uma boa pessoa”, “Eu sou um trabalhador árduo”, “Eu sou uma pessoa criativa”
-
Usando declarações "eu posso"
Por exemplo, “Posso atingir todo o meu potencial”, “Posso me tornar a pessoa que quero ser”, “Posso alcançar meus objetivos”
-
Usando declarações do tipo "eu vou"
Por exemplo, “Vou me tornar a pessoa que quero ser”, “Vou superar os obstáculos”, “Vou provar a mim mesmo que posso melhorar a minha vida”
Etapa 3. Visualize seu futuro mudado
A visualização é um tipo de exercício mental que pode ajudá-lo a imaginar diferentes situações. Você pode criar uma visualização abstrata (tudo em sua cabeça) ou uma expressão mais concreta, como uma coleção de imagens que representam o que você está tentando fazer. A visualização eficaz pode ajudar a definir quais especificações você está tentando alcançar e pode ajudar a definir as metas. Além disso, a visualização pode ajudá-lo a desenvolver controle sobre sua situação ou vida. Para visualizar um futuro mudado, tente o seguinte:
- Feche seus olhos.
- Imagine o seu futuro eu ideal. Onde você está? O que você está fazendo? Como sua situação é diferente? Como você definiria a sua aparência? Que coisa específica sobre sua nova vida o fez feliz?
- Permita-se descrever e explorar os detalhes muito específicos de sua vida ideal. Qual é a sua vida ideal? Tente imaginar uma visão / som / cheiro / sabor específicos. Detalhes concretos tornarão sua visualização mais real.
- Use essa visualização positiva para ajudar a definir uma meta, que é alcançar essa visão de sua vida.
Etapa 4. Prepare-se para distrações
Muitas coisas acontecem na vida que nunca podemos prever. Seu caminho para a mudança estará cheio de obstáculos e pessoas tentando impedi-lo. Conscientizar-se de que os obstáculos no meio do caminho são pequenos e podem ser superados é importante para o sucesso.
Ser realista é a melhor maneira de lidar com uma jornada desanimadora. Não culpe a si mesmo ou aos outros por atrapalhar seus esforços para alcançar seus objetivos. Obstáculos são normais e certamente acontecerão
Etapa 5. Aprenda com as falhas óbvias
Talvez você tenha passado por momentos que pareciam um fracasso. Você não alcança uma meta ou um marco, o caminho direto para sua meta acaba sendo cheio de voltas e reviravoltas, ou acontece que, ao longo do caminho, sua meta muda para algo muito diferente. No entanto, lembre-se de que o fracasso não é realmente um fracasso, mas uma oportunidade. Você pode aprender lições valiosas com seus erros e que olhar para metas de longo prazo com um pouco mais de flexibilidade pode levar a uma vida mais feliz.
Etapa 6. Seja paciente
Não faria sentido se a mudança pudesse acontecer durante a noite. Você pode não ver os resultados tão rapidamente quanto planejou. Você pode achar mais difícil ver as mudanças ou os resultados dessas mudanças em você mesmo tão rapidamente quanto os outros os vêem de fora. Você muda pouco a pouco a cada dia e, embora possa ser difícil para você perceber ou monitorá-los, eles acontecem.
Definir metas menores ou marcos dentro de uma meta maior pode ajudá-lo a avaliar se você está indo na direção certa. Recompensar-se por atingir esses marcos pode mantê-lo motivado para continuar
Parte 2 de 4: Definindo as metas certas
Etapa 1. Lembre-se de definir metas SMART
O estabelecimento de metas é um processo semelhante a uma arte, e um bom estabelecimento de metas garantirá que tudo o que você fizer será alcançado. SMART é um acrônimo em inglês muito útil para avaliar a eficácia de seus objetivos. Você deve avaliar se seus objetivos são SMART:
- Específico (específico ou significativo)
- Mensurável (mensurável ou significativo)
- Alcançável (alcançável ou orientado para a ação)
- Relevante (relevante ou orientado para os resultados)
- Limite de tempo (limite de tempo ou rastreável)
Etapa 2. Defina objetivos específicos
Ou seja, seus objetivos são cônicos e detalhados. Metas muito amplas podem dificultar a determinação de um plano de ação para alcançá-las. As especificações do plano aumentarão as chances de sucesso.
- Por exemplo, “sucesso” é uma meta muito vaga. O sucesso não é um atributo específico e significa coisas diferentes para pessoas diferentes.
- Um objetivo mais específico é, “Pós-Graduação com Mestrado em Serviço Social por uma Universidade Estadual”. Esse objetivo é muito mais específico.
Etapa 3. Certifique-se de que seus objetivos sejam mensuráveis
Você deve saber quando seus objetivos são alcançados. Se você não consegue dizer se o alcançou ou não, seus objetivos são incomensuráveis.
- Por exemplo, a meta de “sucesso” não pode ser medida. Você nunca sabe quando é oficialmente “bem-sucedido” e sua ideia do que significa sucesso pode mudar em questão de dias (ou mesmo horas).
- Por outro lado, “Concluir com um Mestrado em Serviço Social por uma Universidade Estadual” é uma meta mensurável; Você saberá que alcançou essa meta na formatura ou quando receber seu diploma.
Etapa 4. Certifique-se de que seus objetivos sejam alcançáveis
Metas alcançáveis podem ser diferentes para cada pessoa. Se uma meta é alcançável ou não depende de uma variedade de fatores, alguns dos quais você pode não ter controle. Uma maneira de determinar se seus objetivos são alcançáveis é perguntar a si mesmo se você tem o conhecimento, as habilidades e as habilidades para alcançá-los. Você também deve reavaliar se seus objetivos são alcançáveis.
- Por exemplo, o objetivo impossível é se tornar a pessoa mais inteligente / rica / poderosa do mundo.
- Uma meta mais alcançável é receber um diploma de bacharel. Para alguns, a meta mais alcançável é terminar o ensino médio ou equivalente.
Etapa 5. Avalie a relevância de seus objetivos
Isso é muito importante para objetivos de curto prazo que levam a objetivos de longo prazo. Seus objetivos devem ser relevantes, o que significa que eles se encaixam em seus objetivos mais amplos de vida. É improvável que você consiga atingir objetivos que não estejam de acordo com seus objetivos de vida.
Por exemplo, definir uma meta de “Graduar com um Mestrado em Serviço Social por uma Universidade Estadual” só é relevante para sua vida se você quiser se tornar um assistente social (ou encontrar uma carreira em uma área relacionada). Se o seu objetivo é se tornar um piloto, um diploma em serviço social pouco fará para ajudá-lo a atingir seus objetivos maiores
Etapa 6. Defina um prazo para sua meta
Metas eficazes devem ser limitadas no tempo; caso contrário, você pode sempre tentar chegar lá, sem nunca realmente chegar lá.
Por exemplo, a meta “Concluir com um Mestrado em Serviço Social por uma Universidade Estadual em 5 anos” é uma meta com prazo determinado. Você pode reavaliar os prazos, se necessário, mas ainda deve haver um limite de tempo que o incentive a trabalhar para eles, não apenas uma vaga imagem do que pode acontecer "um dia",
Parte 3 de 4: Alcançando metas com ação
Etapa 1. Comece agora
Dizer que você começará "amanhã" é como não começar nada. Amanhã é o dia que nunca chega. Para mudar, você não pode procrastinar e não alcançará nada se continuar procrastinando.
Etapa 2. Divida sua meta em metas menores
Assim que o objetivo principal for definido, divida-o em objetivos menores a serem alcançados dentro de marcos específicos (alguns os chamam de objetivos “macro” e “micro”). Isso tornará as grandes metas mais fáceis de alcançar e há uma oportunidade de comemorar cada pequeno sucesso entre elas.
- Se você está tendo dúvidas sobre como agir para atingir uma meta porque sua meta final parece muito grande, tente esquecê-la e se concentrar em metas pequenas.
- Por exemplo, se você quer perder 20 kg em 2 anos, não se preocupe com os 20. Comece com a meta original, que pode significar perder 2 kg.
- Tente fazer um calendário reverso. Se você começar com uma meta final (que é limitada no tempo), deverá ser capaz de agendar uma programação reversa a partir do prazo final, trabalhando seu caminho de volta através de metas menores por marco até chegar ao dia em que chegou. Você pode ter que revisar seu calendário várias vezes para incluir tudo o que precisa ser feito dentro do prazo que você definiu (ou você pode ter que reavaliar seu prazo final).
- Um calendário reverso fornece um ponto de partida específico e pode ajudá-lo a dar o primeiro passo, que geralmente é o mais difícil.
Etapa 3. Recompense-se
Marcar seu progresso com emoções positivas e recompensas externas o ajudará a seguir em frente no longo prazo. Comemore seu pequeno sucesso, passe mais 30 minutos assistindo TV ou mime-se com um jantar caro.
Tente não usar recompensas que vão contra o seu progresso. Se você quer perder peso, recompense-se com uma roupa nova ou mini férias em vez de três tigelas de sorvete
Etapa 4. Aproveite suas emoções
Quando você está tentando alcançar seus objetivos, provavelmente sentirá uma miríade de emoções que são uma parte normal da vida. Se você sentir uma emoção relacionada a alcançar um objetivo ou mudar a si mesmo, tente explorar essa emoção.
- Quando você atinge um marco ou meta “micro”, permita-se sentir-se bem e use esse sentimento como motivação para alcançar a próxima meta.
- Se você se deparar com um obstáculo ou obstáculo ao longo do caminho, deixe que a frustração concentre sua atenção em seu objetivo.
- Se você estiver se aproximando de seu objetivo, mas um obstáculo se desviar no último minuto, use a raiva para reforçar seu compromisso de atingir seu objetivo, mesmo quando as coisas atrapalham.
Etapa 5. Fique desconfortável
A maioria das pessoas se sente confortável com sua vida. Se você quer fazer uma grande mudança, precisa se sentir desconfortável. Mas não se preocupe, essa sensação desconfortável pode permitir que você cresça e experimente muito que sua situação atual não pode oferecer a você.
- Esta é outra área que se beneficia de metas menores ou “micro” metas. Se você quer ir de onde está agora até o destino final, a mudança deve ser grande e desanimadora. No entanto, se você passar de onde está agora para o primeiro marco, a perspectiva é menos assustadora.
- Por exemplo, imagine que você está atualmente trabalhando em uma posição administrativa que o deixa infeliz, e você definiu a seguinte meta: “Torne-se uma enfermeira registrada trabalhando no pronto-socorro nos próximos 3 anos.” Pular para o pronto-socorro pode parecer assustador, mas tentar alcançar seu primeiro objetivo ou se matricular na escola de enfermagem está um pouco fora da sua zona de conforto.
- Permita-se sentir um pouco desconfortável ao dar cada novo passo ou nível, e prosperar com esse sentimento. Você se surpreenderá e sentirá emoções positivas à medida que ganha novas experiências de vida e percebe que está se aproximando de seu objetivo.
Parte 4 de 4: Revisão do progresso
Etapa 1. Mantenha sua motivação
Durante esse processo de autotransformação, você sentirá uma queda, tornando difícil seguir em frente. Mantenha sua consciência neste momento e supere todos os obstáculos.
- Responsabilize-se por suas ações. Mostre seu progresso à sua família ou amigos ou participe de fóruns online.
- Não se esgote. Talvez você consiga correr 16 km no primeiro dia, mas no dia seguinte estará muito cansado para se mover. Só devagar.
- Observe as palavras que você diz em sua cabeça. Se as vozes forem negativas, pare! Livre-se de todos os pensamentos negativos e substitua-os por pensamentos positivos. Corte esse pensamento ao fim.
- Encontre pessoas que pensam como você. Um forte grupo de apoio pode tornar sua jornada relativamente mais fácil.
Etapa 2. Escreva seus sentimentos
Registrar o comportamento e procurar padrões o ajudará a encontrar a maneira mais eficiente de atingir seus objetivos.
- Se você ceder a um velho hábito, escreva quando, como e por quê. Faça uma análise das possíveis causas. Talvez você esteja com fome, cansado ou frustrado no trabalho.
- Registre seu progresso! Se o seu dia foi produtivo, anote-o! Se você puder fazer uma retrospectiva do progresso que fez, será incentivado a continuar.
Etapa 3. Cuide de sua saúde
Qualquer coisa será mais fácil de lidar quando você estiver saudável. Além de inúmeros outros benefícios à saúde em sua qualidade de vida geral, um corpo saudável também torna mais fácil manter uma atitude positiva.
- Comer bem, descansar o suficiente à noite e levar uma vida ativa é um bom começo de dia. Metas frustrantes e difíceis de alcançar são difíceis o suficiente - você precisa da melhor chance de alcançá-las. Preste atenção em sua mente e corpo antes de enfrentar um grande problema.
- Se você costuma se sentir incapaz, questões maiores precisam ser abordadas primeiro. Saúde e felicidade devem ser sua prioridade, antes que você possa enganar sua mente, pensar positivamente e estabelecer metas.
Etapa 4. Ajuste seus objetivos
Conforme você avança, você pode querer fazer alterações em sua meta ideal. Anote seu progresso e elimine ou mude os planos de acordo com o que você pode pagar.
- Se você fizer um progresso brilhante, fantástico! Desafie-se e estabeleça metas novas e mais difíceis.
- Não se sinta culpado se você não atingir a linha que você definiu originalmente. Faça uma reavaliação e veja o que pode ser alcançado. A última coisa que você quer, é claro, é desanimar e desistir.
Etapa 5. Continue sua jornada
Depois de atingir o resultado desejado, não pare. A formação de hábitos leva tempo - dê-se tempo para se acostumar com uma nova rotina.
A mudança leva uma vida inteira. Embora possa exigir um esforço consciente no início para ficar longe dos carboidratos, para iniciar uma conversa ou para economizar dinheiro, o hábito logo se tornará firmemente enraizado em seu cérebro e se tornará automático
Pontas
- O que as outras pessoas pensam não importa para você. Você faz essas mudanças por si mesmo, não por eles.
- Acima de tudo, a mudança começa com a consciência. Se você não está ciente do que está fazendo, não pode mudar seu comportamento.
- Você pode mudar quantas vezes quiser. Nada é permanente, nada pode ser alterado.
- Sorriso. O sorriso automático iluminará o seu dia.
- Não hesite ou desista. Escolha ir rápido e não diminuir a velocidade.
- Mudar porque outra pessoa nunca lhe dará bons resultados - especialmente por causa da pessoa que o deixou. Se você decidir mudar, faça você mesmo.
- Vá a algum lugar para limpar sua mente. Talvez você descubra algo novo ou um novo pensamento que pode mudar a maneira como você pensa e incorporá-lo à sua nova identidade.
- Lembre-se de que você tem que ser uma pessoa feliz. Se suas alterações forem para outra pessoa, não durarão para sempre.
- Mudar sua aparência é uma forma de encorajar mudanças internas (por exemplo, roupas mais profissionais irão encorajá-lo a ser mais profissional), mas não olhe apenas na superfície.
- Tenha uma forte determinação. Uma ação deve ser realizada pelo menos 21 vezes até que se torne um hábito. O primeiro dia será muito difícil, mas depois será mais fácil.
- Seja você mesmo e não pense que as outras pessoas são melhores do que você porque todo mundo tem defeitos.
