Cãibras nas pernas à noite é um distúrbio que, infelizmente, pode ser experimentado por qualquer pessoa devido a várias coisas. No entanto, mulheres grávidas e idosos são mais suscetíveis a cãibras nas pernas, assim como aquelas que praticam esportes ou tomam certos medicamentos. Cãibras nas pernas são bastante comuns, mas você deve conseguir aliviar o problema sozinho. No entanto, se cãibras crônicas nas pernas o incomodam muito ou se o problema não melhorar após alguns alongamentos leves e massagens, consulte seu médico para obter ajuda.
Etapa
Método 1 de 4: esticando as pernas para aliviar as cãibras
Etapa 1. Use uma toalha para alongar os músculos da panturrilha
Sente-se com a perna estendida à sua frente e enrole uma toalha em volta da planta do pé. Segure as duas pontas da toalha e puxe-a para perto do corpo, de forma que a parte de trás da perna pareça esticada. Segure por 30 segundos e repita 3 vezes.
- Esse alongamento comprimirá e massageará seus pés de maneira eficaz.
- Tenha cuidado para não esticar demais a perna ou a lesão vai piorar. Pare de alongar se suas panturrilhas estiverem doloridas.
Etapa 2. Incline-se para a frente na posição sentada para alongar a parte interna da panturrilha
Na posição sentada, estenda a perna com cãibra para a frente e dobre a outra perna. Depois disso, incline-se para a frente de forma que os joelhos fiquem perto do peito. Segure a ponta do dedo do pé esticado e puxe-o o mais próximo possível do corpo.
Se você não conseguir fazer esse alongamento perfeitamente, simplesmente curve-se e estique os braços perto dos dedos dos pés, o máximo que puder
Etapa 3. Encoste-se na parede para alongar as panturrilhas
Curve-se para a frente e coloque as mãos na parede. Em seguida, dê um passo à frente com a perna sem cãibra e estique a perna com cãibra para trás. Mantenha os dedos e calcanhares dos pés estendidos bem no chão e lentamente transfira seu peso para a perna dobrada até que a perna com cãibra se estique. Mantenha esta posição por 15-30 segundos.
- Você deve repetir esse alongamento até que a cãibra na panturrilha diminua.
- Você também pode fazer esse alongamento antes de dormir para evitar cãibras nas pernas à noite.
Etapa 4. Deite-se e levante as pernas para alongar os músculos da parte posterior da coxa (tendões da coxa)
Deite-se de costas e dobre o joelho da perna sem cãibras de modo que a sola fique totalmente apoiada no chão. Depois disso, alongue e levante a perna com cãibra e, em seguida, aproxime-a do corpo enquanto a estica. Segure por 10-15 segundos.
- Certifique-se de puxar a parte de trás da coxa, não o joelho, para garantir que você estique a parte de trás do músculo da coxa.
- Se você não conseguir estender totalmente a perna com cãibra ao levantá-la, simplesmente estenda-a o máximo que puder até sentir o músculo se esticar.
Método 2 de 4: usando tratamentos caseiros para tratar e prevenir cãibras nas pernas
Etapa 1. Evite dormir em lençóis apertados
Lençóis apertados podem fazer com que você abaixe inconscientemente os dedos dos pés durante o sono, e isso pode causar cãibras na panturrilha. É melhor usar lençóis folgados para minimizar a chance de seus pés ficarem na mesma posição por muito tempo, causando cãibras.
Você também pode evitar que a posição dos dedos dos pés mude pendurando as solas dos pés na ponta do colchão, de modo que fiquem voltadas para baixo durante o sono
Etapa 2. Aplique uma compressa quente na perna com cãibra
Aplicar calor à área comprimida pode realmente ajudar a relaxar os músculos tensos e a aliviar a dor. Use uma almofada térmica, uma toalha quente ou até mesmo uma bolsa de água quente enrolada em um pano para relaxar os músculos e aliviar as cãibras.
- Se você optar por usar uma almofada de aquecimento elétrica, certifique-se de não adormecer ao usá-la para evitar o risco de incêndio. Certifique-se de que a almofada de aquecimento que você está usando pode desligar automaticamente.
- Você também pode usar o calor para relaxar as cãibras musculares tomando um banho quente ou despejando água quente nas pernas.
- Certifique-se de que seus pés não estão inchados antes de tentar esta etapa. Se sua perna estiver inchada de dor e cãibras, você pode ter um coágulo sanguíneo ou trombose venosa profunda em seu corpo. Nesse caso, procure atendimento médico e não use almofada térmica.
Etapa 3. Certifique-se de usar sapatos do tamanho certo
Cãibras nas pernas às vezes podem ser causadas pelo uso de calçados inadequados, especialmente em pessoas com pés chatos ou outros problemas estruturais. Para evitar cãibras nos pés causadas por calçados, certifique-se de usar apenas sapatos que se encaixem corretamente e se adaptem a quaisquer problemas estruturais dos pés.
- Você pode ter que comprar sapatos medidos e feitos sob medida por um podólogo. Embora sejam mais caros do que os sapatos normais, eles podem ajudar a reduzir as cãibras nas pernas. O amortecimento da sola do sapato geralmente não ajuda.
- Pessoas que sentem cãibras nas pernas à noite também devem evitar o uso de salto alto, pois eles estão associados a cãibras nas pernas.
Método 3 de 4: Mudando sua dieta
Passo 1. Experimente beber cerca de 250 ml de água tônica se o alongamento não ajudar
A água tônica contém quinino, que algumas pessoas relatam que pode ajudar a aliviar cãibras nas pernas à noite. No entanto, o uso de quinino para aliviar cólicas não é aprovado pelo FDA. Por outro lado, a água tônica contém apenas uma pequena quantidade de quinino.
Como o conteúdo de quinino na água tônica é pequeno, a possibilidade de efeitos colaterais é pequena
Etapa 2. Aumente a ingestão de potássio, cálcio e magnésio
Existem algumas evidências que sugerem que as cãibras nas pernas podem ser causadas por deficiências nutricionais, particularmente níveis baixos de potássio, cálcio e magnésio. Esse problema pode ser mais comum em atletas. Para evitar isso, certifique-se de consumir esses minerais em quantidades suficientes, seja de alimentos ou suplementos.
- Boas fontes de minerais incluem leite, banana, laranja, damasco, uva, repolho, brócolis, batata doce, iogurte e peixes de água salgada.
- Esteja ciente de que os resultados da pesquisa sobre uma relação de causa e efeito entre a deficiência de minerais e cãibras nas pernas não são uniformes. Portanto, aumentar a ingestão desse mineral por si só pode não aliviar as cãibras nas pernas à noite. Em vez disso, viva uma dieta balanceada para atender às necessidades nutricionais, em vez de mudar drasticamente sua dieta.
Etapa 3. Pergunte ao seu médico sobre a ingestão de suplementos de magnésio se estiver grávida
As mulheres grávidas são muito suscetíveis a cãibras nas pernas, especialmente no segundo e terceiro trimestres. Informe o seu médico se estiver grávida e tiver cãibras nas pernas para determinar se você pode tomar suplementos de magnésio.
- O uso de suplementos de magnésio, essenciais para o funcionamento normal do corpo, tem maior chance de beneficiar as grávidas. Enquanto isso, os resultados de estudos usando os mesmos suplementos em mulheres idosas e adultas que não estão amamentando são muito mais duvidosos.
- Certifique-se de não começar a usar nenhum suplemento sem a aprovação do seu médico, especialmente se estiver grávida. Seu médico determinará se sua ingestão de magnésio pode ser satisfeita simplesmente mudando sua dieta.
Etapa 4. Beba pelo menos 2 litros de água todos os dias para evitar a desidratação
Cãibras nas pernas à noite às vezes podem ser causadas por desidratação. As mulheres devem beber 2 litros de água por dia, enquanto os homens devem beber 3 litros de água por dia.
- Se você não tem certeza se está bebendo água suficiente, verifique a clareza da sua urina. A urina limpa significa que você bebeu água suficiente. Enquanto isso, urina amarelada, ou micção infrequente, indica que você não está bebendo água suficiente.
- Evite o consumo excessivo de álcool. O consumo excessivo de álcool reduz a quantidade de água no corpo, aumentando assim a possibilidade de cãibras.
Etapa 5. Pergunte ao seu médico se você precisa tomar um bloqueador dos canais de cálcio
Os bloqueadores dos canais de cálcio impedem que o cálcio entre nas células e nas paredes de certos vasos sanguíneos do corpo. Embora geralmente seja usado para tratar a hipertensão, este medicamento também pode ajudar com cãibras musculares à noite. Deve medir a sua pressão arterial regularmente enquanto utiliza este medicamento.
- Se o seu médico achar que você precisa tomar um bloqueador dos canais de cálcio, ele lhe dará uma receita com informações completas sobre a dosagem.
- Os efeitos colaterais dos bloqueadores dos canais de cálcio incluem: sonolência, aumento do apetite, ganho de peso e dificuldade para respirar (nas primeiras doses se você for alérgico ao medicamento).
- Observe que, ao tomar bloqueadores dos canais de cálcio, você não deve comer uvas, beber suco de uva ou beber álcool.
Método 4 de 4: evitando medicamentos que podem causar cãibras nas pernas
Passo 1. Preste atenção ao uso de drogas diuréticas
Diuréticos usados para tratar a hipertensão também podem remover o excesso de água do corpo. Infelizmente, uma das consequências é a desidratação, uma causa comum de cãibras nas pernas à noite.
Se você estiver tomando um dos medicamentos diuréticos e tiver cãibras nas pernas à noite, converse com seu médico
Etapa 2. Saiba que alguns medicamentos para hipertensão podem causar cãibras nas pernas
Os diuréticos tiazídicos usados para tratar a hipertensão e a insuficiência cardíaca podem esgotar o corpo de eletrólitos importantes, aumentando a probabilidade de cãibras. Enquanto isso, os inibidores da ECA podem causar desequilíbrios eletrolíticos e desencadear cãibras musculares.
Consulte um médico se sua pressão arterial estiver anormal durante o uso de medicamentos anti-hipertensivos. O médico pode alterar a dose ou interromper o uso do medicamento
Etapa 3. Considere a substituição de estatinas e fibratos por outros medicamentos
Estatinas e fibratos usados para controlar o colesterol alto podem interferir no crescimento muscular, reduzindo a energia. Pergunte ao seu médico se você pode substituir este medicamento por vitamina B12, ácido fólico e vitamina B6. Essa opção pode estar aberta para você se o seu nível de colesterol estiver próximo do limite e não estiver alto.
- Informe o seu médico se sentir cãibras nas pernas logo após usar um novo medicamento. Freqüentemente, os médicos podem prescrever outros medicamentos para tratar o colesterol alto.
- Pergunte ao seu médico se você pode controlar o colesterol simplesmente mudando sua dieta. Além disso, certifique-se de tomar apenas 1 medicamento, se necessário, para controlar o colesterol.
- As estatinas comumente prescritas incluem: Lipitor, Lescol e Crestor. Enquanto isso, os fibratos comumente prescritos incluem: Bezalip, Lipidil e Lopid.
Etapa 4. Consulte um psiquiatra se sentir cãibras nas pernas enquanto estiver tomando medicamentos antipsicóticos
Os medicamentos usados para tratar a depressão, a esquizofrenia e outros problemas mentais podem causar fadiga, fraqueza e fraqueza e, às vezes, cãibras nas pernas. Converse com seu médico se você acredita que suas cãibras nas pernas são devido a medicamentos antipsicóticos e pergunte se você pode obter outra receita.
- As drogas que se enquadram neste grupo incluem Abilify, Thorazine e Risperdal.
- Alguns medicamentos antipsicóticos podem causar efeitos colaterais graves. Informe o seu médico imediatamente se você tiver espasmos musculares e outras coisas que afetam os movimentos físicos, como espasmos ou dificuldade para andar devido ao uso de medicamentos antipsicóticos.
Pontas
- Embora os resultados dos ensaios clínicos não sejam uniformes, existem outros suplementos que podem ajudar a aliviar as cãibras nas pernas em algumas pessoas. Pergunte ao seu médico se o uso regular de óleo de prímula ou levedura de cerveja o beneficiaria.
- Experimente colocar uma pequena barra de sabão sob a área da perna que está com cãibras. Ou aplique um sabonete líquido hipoalergênico diretamente no centro da cãibra. Embora não haja pesquisas que apóiem esse método, algumas pessoas afirmam considerá-lo benéfico no alívio de cãibras nas pernas.
