Você não está sozinho se sentir os pés inchados. Muitas pessoas experimentam isso como um efeito colateral devido à terapia médica e aos sintomas de várias doenças. Portanto, você precisa consultar um médico para descobrir a causa. Além disso, pés inchados podem ser superados aplicando-se as seguintes instruções.
Etapa
Parte 1 de 4: Exercício e descanso dos pés inchados
Passo 1. Acostume-se a andar ou andar sem sair do lugar, em vez de ficar em pé sem mover os pés
Quando em pé, os fluidos corporais se acumulam nas pernas. Ao caminhar, o coração bombeia o sangue com mais força para que a circulação do sangue nas pernas seja mais uniforme. Esta etapa é útil para reduzir o inchaço nas pernas.
Etapa 2. Faça uma pausa
Se você se sentar mais para trabalhar, reserve um tempo para descansar. Cada vez que você trabalhar por cerca de 1 hora, deixe seu assento para caminhar pela área de trabalho por alguns minutos para melhorar a circulação sanguínea. Se você não puder deixar sua mesa, trabalhe os músculos da panturrilha enquanto está sentado, por exemplo, esticando as pernas à sua frente e depois abaixando-as de volta ao chão. Execute este movimento esticando ambas as pernas alternadamente 10 vezes cada.
Etapa 3. Exercite-se todos os dias
Esta etapa ajuda a reduzir o inchaço aos poucos. Comece a se exercitar caminhando todos os dias após o trabalho ou pedalando alguns minutos por dia.
Etapa 4. Levante as pernas enquanto descansa
Se você se sentar mais no trabalho, eleve as pernas enquanto descansa. Quando as solas dos pés estão mais altas do que o coração, o sistema circulatório não precisa trabalhar tanto para reduzir o fluido na sola dos pés.
- Não levante as pernas com muita frequência. Faça isso várias vezes ao dia, inclusive antes de ir para a cama à noite.
- Se você trabalha em uma mesa, peça permissão a seu chefe para usar suspensórios de perna durante o trabalho.
- Ao levantar as pernas, não cruze os joelhos ou tornozelos, pois as veias serão comprimidas e o fluxo sanguíneo será bloqueado.
Parte 2 de 4: Mudando seu estilo de vida
Etapa 1. Reduza o consumo de sal
Uma das causas dos pés inchados é consumir muito sal. O excesso de sal se acumula no corpo, causando retenção de líquidos que provoca o inchaço.
- Além dos pés e tornozelos, o rosto e as palmas das mãos também ficarão inchados se você consumir muito sal.
- Alimentos processados (como alimentos enlatados, pratos congelados e molhos para salada) geralmente contêm muito sal (sódio). Portanto, compre vegetais frescos e carne no mercado e cozinhe-os em casa.
- Os produtos embalados são muito ricos em sódio, como macarrão e molho de tomate em lata, sopas, macarrão, biscoitos, vegetais em conserva, carnes cozidas e vários tipos de queijo. Leia a embalagem para descobrir o teor de sódio e escolha um produto que diz "baixo teor de sódio". Tenha cuidado ao comprar mantimentos, pois há carne fresca que é injetada com sal e água.
- Compare o teor de sal antes de comprar alimentos embalados. Algumas marcas de alimentos contêm menos sal.
- Dependendo do sexo e da idade, limite a ingestão de sal a 1.500-2.300 mg / dia.
Etapa 2. Perder peso
Uma maneira de lidar com os pés inchados é perder peso, porque o excesso de peso pode causar inchaço. Adote uma nova dieta aumentando o consumo de frutas, vegetais, carnes magras e grãos inteiros. Evite alimentos açucarados com altas calorias. O inchaço desaparece mais rápido se você adotar uma dieta saudável e praticar exercícios todos os dias.
Etapa 3. Não use calças justas na região das coxas
A circulação sanguínea de e para as pernas será prejudicada se você usar calças justas na região das coxas. Portanto, não use jeans ou leggings que bloqueiem o fluxo sanguíneo.
Etapa 4. Coloque as meias de compressão
Quando a perna é envolvida em meias de compressão, o fluido que flui para a perna é reduzido. Portanto, as meias de compressão são úteis para tratar pés inchados.
Você pode comprar meias de compressão online, em uma loja de suprimentos médicos ou em uma farmácia
Etapa 5. Compre sapatos novos
Se você tiver problemas para lidar com os pés inchados, usar sapatos novos pode ser uma opção terapêutica. Escolha sapatos que apoiem o calcanhar, a base se ajusta ao arco do pé e não é muito apertada na frente para que você possa mexer os dedos. A melhor época para escolher o calçado é durante o dia, quando o inchaço dos pés é maior. Assim, os sapatos podem ser usados a qualquer momento, inclusive quando o inchaço for muito forte.
Sapatos muito apertados podem bloquear o fluxo sanguíneo e causar outros problemas nos pés, como pequenas entorses
Passo 6. Faça uma massagem nos pés
Realize a terapia massageando os pés começando na planta dos pés e subindo até os tornozelos até a panturrilha. Não massageie tão vigorosamente a ponto de doer, mas deve ser vigoroso o suficiente para reduzir o fluido nos tornozelos, na parte de trás dos pés e na sola dos pés.
Parte 3 de 4: terapia médica submetida
Etapa 1. Consulte um médico
Se a autoterapia ou o uso de ervas não ajudarem a reduzir o inchaço nas pernas, consulte um médico imediatamente. Ele examinará seus pés e solas para determinar a causa.
Etapa 2. Informe ao seu médico quais medicamentos você está tomando
Esteróides e certos medicamentos podem causar inchaço nas pernas, como antidepressivos, medicamentos para hipertensão e pílulas hormonais (como pílulas anticoncepcionais).
Etapa 3. Descubra a causa dos pés inchados
Em geral, o edema (inchaço do tecido devido ao aumento de líquido) é causado por um problema menor, mas pode indicar um problema de saúde mais sério. Consulte esta reclamação com um médico.
- Por exemplo, pés inchados leves costumam ocorrer devido à gravidez ou à síndrome pré-menstrual. Além disso, a falta de movimento ou o consumo excessivo de sal podem causar inchaço nos pés.
- Outras causas mais sérias, como cirrose, doença renal, lesão renal, problemas de congestão cardíaca, insuficiência venosa crônica (acúmulo de sangue nas veias) ou danos ao sistema linfático.
Etapa 4. Procure atendimento médico se tiver falta de ar, dor no peito, pernas e abdômen inchados e / ou pés inchados que estão vermelhos ou quentes ao toque
Etapa 5. Saiba quais testes se submeter
O médico discutirá o problema que você está enfrentando e fará perguntas sobre outros sintomas ou queixas. Ocasionalmente, ele realiza testes de diagnóstico para descobrir e confirmar a causa.
Seu médico pode pedir-lhe para fazer exames de sangue ou urina, raios-X, examinar seus pés usando um ultrassom Doppler ou fazer um eletrocardiograma
Etapa 6. Pergunte ao seu médico como tratar os pés inchados
Em geral, a terapia médica é útil para lidar com os gatilhos do problema, não apenas para eliminar o inchaço nas pernas. No entanto, tomar diuréticos pode reduzir o acúmulo de líquido nas pernas.
Etapa 7. Faça terapia de acupuntura
Esta terapia é uma técnica médica milenar originária da China. Durante a terapia, o acupunturista inserirá agulhas finas na pele e nos músculos do paciente em pontos de energia específicos para reduzir a dor e o inchaço e estimular a recuperação. Em geral, os especialistas médicos não recomendam a acupuntura para tratar pés inchados, mas se outros métodos não funcionarem, vale a pena tentar esta terapia porque é relativamente segura e comprovada para superar várias doenças e outras queixas.
Atualmente, mais e mais especialistas em saúde estão apoiando a terapia de acupuntura. Antes de iniciar a terapia, escolha um acupunturista certificado da Associação Indonésia de Acupunturistas (PAKSI), ou seja, um terapeuta de acupuntura que tenha passado no Exame de Padronização de Acupuntura e Atualização de Saúde
Parte 4 de 4: Superando pernas inchadas devido à gravidez
Passo 1. Tire um tempo para andar na água
Embora essa dica não tenha sido comprovada por meio de pesquisas, muitas mulheres grávidas se beneficiam de andar na água. Existe a possibilidade de que o inchaço nas pernas diminua porque a pressão da água da piscina reduz o fluido nas pernas.
Etapa 2. Deite-se sobre o lado esquerdo enquanto dorme
Grandes vasos sanguíneos chamados veias inferiores estendem-se das pernas até o coração. Ao dormir sobre o lado esquerdo, a pressão nas veias não é muito grande para que o fluido flua suavemente.
Etapa 3. Comprima o pé com um objeto frio
Às vezes, o inchaço dos pés ou tornozelos durante a gravidez pode ser tratado com a aplicação de compressas frias, como um saco cheio de cubos de gelo enrolados em uma toalha ou uma pequena toalha umedecida em água fria. Comprima os pés por no máximo 20 minutos.
Etapa 4. Aplique as técnicas usuais para tratar pés inchados
Durante a gravidez, use meias de compressão para reduzir o inchaço e não fique em pé por muito tempo. Sentar com as pernas elevadas, de forma que fiquem mais altas do que o peito, é uma dica útil para mulheres grávidas.
Durante a gravidez, não se esqueça de fazer exercícios leves regularmente, por exemplo, fazer uma caminhada tranquila todos os dias para melhorar a circulação sanguínea
Pontas
- Se você fica muito parado no trabalho, periodicamente mude seu peso de um pé para o outro. A cada 1 hora, ande na ponta dos pés usando os dedos dos pés por 10-20 segundos.
- Aplique o conselho do médico para que o problema seja resolvido. Por exemplo, se você tem cirrose, reduza ou elimine o álcool para tratar a cirrose e o edema.
