Cãibras nas pernas geralmente ocorrem de repente e causam dor aguda e intensa. Essa dor geralmente dura cerca de três minutos. Os pés e os dedos são as partes que costumam ter cãibras e convulsões. Os pés sustentam todo o peso do corpo ao longo do dia, às vezes caminhando, em pé ou movendo-se muito rapidamente. Além disso, os sapatos que você usa podem não caber no tamanho do seu pé. Lidar rapidamente com as cãibras pode ajudar a interromper o início súbito da dor; no entanto, se as cãibras nas pernas forem frequentes, pode ser necessário tomar medidas adicionais.
Etapa
Parte 1 de 3: Alivie as cólicas imediatamente
Etapa 1. Pare a atividade
Se estiver se exercitando ou fazendo qualquer atividade que cause espasmos / cãibras, pare imediatamente.
Não continue as atividades que aumentam a pressão sobre os pés, fazendo com que você se sinta dolorido e com cãibras
Etapa 2. Alongue o músculo contraído
Cãibras musculares ocorrem repentina e inesperadamente, devido a contrações repetidas que causam espasmos. Para interromper as cãibras rapidamente, os músculos que as estão sentindo devem ser alongados.
- Ao alongar o músculo, você evita que ele permaneça em uma posição contraída ou contraída.
- O alongamento do músculo contraído é mais eficaz se você puder mantê-lo na posição por cerca de um minuto (ou mais), até que a cãibra comece a diminuir ou as contrações repetitivas diminuam / parem. Você pode ter que repetir o alongamento se a cãibra voltar.
- Os arcos dos pés e dedos dos pés são as áreas mais comuns de cãibras.
- Alongue o arco do pé puxando os dedos dos pés para cima enquanto está sentado, até sentir um alongamento no arco. Segure esta posição por 30 segundos e solte. Se a cãibra voltar, repita o alongamento.
- Você também pode tentar rolar uma bola de tênis sob seus pés. Quando estiver sentado ou em pé, use este objeto sob a sola do pé, o arco e o calcanhar.
Etapa 3. Coloque o peso na perna que está com cãibras
Essa é uma ótima maneira de alongar os músculos, tendões e ligamentos que causam cãibras, seja no arco ou nos dedos dos pés.
Assim que notar que a perna ou os dedos dos pés estão começando a ter cãibras, mude de posição para descansar sobre a perna dolorida
Etapa 4. Dê uma volta
Quando sua dor começar a diminuir, dê um passeio.
- Continue caminhando para evitar que a mesma área tenha cãibras novamente. Depois que ocorre uma cãibra ou espasmo, os músculos dessa área podem continuar a sofrer antes de relaxar totalmente.
- Isso significa que você pode ter que ficar em pé e / ou caminhar por pelo menos três minutos ou até mais. Certifique-se de que a área da cãibra esteja relaxada e não doa.
- Esteja preparado para continuar caminhando se a dor retornar quando você liberar a pressão do peso.
- Assim que a dor passar, continue o alongamento até que os músculos relaxem. Alongue o arco do pé e dos dedos dos pés. Coloque uma toalha no chão e tente pegá-la com os dedos dos pés.
- Alongue os músculos da panturrilha para ajudar a aliviar as cãibras. Se necessário, faça isso para alongar os músculos, tendões e ligamentos que se prendem ao calcanhar. Mesmo que os músculos da panturrilha não estejam com cãibras, é útil relaxá-los depois que a dor diminuir.
- Coloque um pé plano no chão, a uma distância de cerca de 1,2-1,3 m da parede. Encoste-se na parede e segure com as duas mãos até sentir o alongamento dos músculos da panturrilha. Mantenha os pés apoiados no chão. Deixe agir por 30 segundos e repita se a cãibra atacar novamente. Faça este alongamento com os joelhos esticados e, em seguida, flexionados. Assim, ambos os componentes do músculo da panturrilha serão alongados igualmente.
Etapa 5. Massagem nos pés
Além de alongar o pé ou os dedos dos pés com cãibra, tire os sapatos e as meias e massageie suavemente.
- Mantenha os pés e os dedos dos pés alongados enquanto massageia a área.
- Massageie os pés e procure os músculos endurecidos que estão com cãibras. Use o polegar para massagear esse músculo. Você pode ter que pressionar com firmeza para sentir alívio. Continue massageando a mesma área até que os músculos comecem a relaxar.
- Comece massageando as áreas circundantes. Depois disso, volte ao ponto principal. Massagem em movimentos circulares ou massagem.
- Puxe os dedos dos pés para cima se eles estiverem puxados para baixo ou se o arco do pé estiver com cãibras.
- Puxe para baixo para esticar o dedo do pé se ele sentir cãibras e puxar para cima. Continue massageando por dois a três minutos ou até sentir que o músculo contraído relaxou e não está mais dolorido.
Etapa 6. Use calor
Se seus músculos estão com cãibras, uma temperatura alta pode ajudar a aliviar a tensão.
- Use uma almofada térmica ou bolsa quente descartável como fonte para aliviar a tensão nos músculos.
- Depois que a cãibra diminuir, se você sentir qualquer dor residual, use gelo para aliviar os músculos doloridos e flácidos.
Etapa 7. Use gelo
Aplique gelo regularmente por vários dias para ajudar a curar áreas que sofreram cãibras devido ao uso excessivo, ferimentos ou calçados inadequados.
- Não aplique gelo diretamente na pele. Use uma toalha fina entre a pele e uma compressa ou outra fonte de gelo. Isso é importante para evitar danos à pele.
- Use gelo por 15 a 20 minutos. Comprima a área comprimida várias vezes ao dia por 2 a 5 dias ou até que a dor e a sensibilidade diminuam.
- Use gelo na planta dos pés e na área do calcanhar quando estiver de pé. Coloque o gelo em uma garrafa de água de 350-500 ml, coloque sob a planta dos pés e role lentamente. Certifique-se de que está estável para não cair.
Etapa 8. Descanse seus pés
Dor e cãibras podem ser causadas por uma série de variáveis, incluindo lesões ou uso excessivo.
- O pé é composto de várias estruturas complexas de ossos, ligamentos, tendões e músculos. Tudo isso pode causar fadiga ou lesões, causando dor, espasmos e cólicas.
- Dor nas pernas e cãibras causadas por lesão e uso excessivo geralmente respondem bem ao repouso.
- Não há um período de tempo recomendado para descansar os pés se as cãibras forem causadas pelo uso excessivo. Basta prestar atenção ao nível de dor e seguir as instruções do médico. Descanse sempre que possível.
- Essas pausas podem incluir evitar ficar em pé ou andar constantemente, evitar sapatos ou botas que possam causar cãibras ou interromper atividades que prejudiquem seus pés durante a maior parte do dia.
- Se você sofrer alguns ferimentos, siga as instruções do seu médico para descansar os pés.
Parte 2 de 3: Prevenção de Próximas Cãibras
Etapa 1. Exercite-se regularmente
O exercício regular ajuda a manter os músculos em boa forma.
- Aumente gradualmente a intensidade do exercício aeróbico para ajudar a condicionar os músculos, tendões e ligamentos das pernas e reduzir as cãibras. A natação é um ótimo exercício aeróbico para tratar dores e problemas de cãibras nas pernas sem forçar as articulações e as pernas.
- Trabalhe para melhorar seu condicionamento físico. Envolva exercícios de alongamento e flexibilidade, antes e depois dos exercícios.
- Se você já se exercita regularmente, avalie a rotina para determinar se algo está contribuindo para as cólicas.
Etapa 2. Use sapatos de apoio
Escolha sapatos que se ajustem confortavelmente ao pé, tenham uma base e uma base sólidas e possam apoiar o pé adequadamente.
- O calçado é uma folha que corre ao longo da sola do sapato. Essas esteiras são invisíveis, então você pode não saber se o fabricante as usou. Se o sapato parecer mole e dobrar facilmente no meio, é provável que não tenha solado.
- O calcanhar também não é visível, mas você pode detectar sua presença pressionando o centro superior da área do calcanhar. Se esta parte for fácil de pressionar, significa que o calcanhar usado não é muito forte. Quanto mais robusto e resistente for o calcanhar, mais difícil será pressioná-lo.
- Muitas lojas de calçados têm especialistas que podem avaliar o tamanho do seu pé e encontrar o calçado certo para você.
Etapa 3. Substitua as solas gastas
Evite dores no calcanhar e fascite plantar descartando sapatos com sola e salto gastos.
- Solas e tapetes de salto gastos contribuem para uma passada desequilibrada, de modo que o sapato perde parte de sua capacidade de sustentar o pé. Descarte os sapatos velhos e substitua-os por novos para um bom suporte.
- Esteja ciente de que os calcanhares podem causar cãibras recorrentes nos dedos dos pés e dos pés.
Etapa 4. Mantenha os pés e dedos dos pés flexíveis
Fazer exercícios de flexibilidade regularmente pode ajudar a prevenir cãibras.
- Aumente a flexibilidade e a força das pernas, levantando-as na posição esticada, como se fosse ficar na ponta dos pés. Segure por cinco segundos e repita dez vezes. Faça isso com as duas pernas.
- Tente encostar-se a uma parede ou outro lugar que possa suportar seu peso e ficar na ponta dos pés como uma dançarina de balé. Mantenha essa posição por cinco segundos e repita dez vezes, depois faça o mesmo com a outra perna.
- A partir da posição sentada, ponta dos pés, mas desta vez dobre os dedos para dentro. Segure por cinco segundos, repita dez vezes e faça o mesmo com a outra perna.
- Role a bola de golfe ao longo da base do pé por dois minutos e, em seguida, faça-o com o outro pé.
- Coloque algumas bolas de gude (até 20 peças) no chão e pegue-as uma a uma usando os dedos dos pés. Coloque em uma tigela ou outro recipiente. Mude para a outra perna e repita este exercício.
Etapa 5. Ande descalço na areia
Embora algumas condições sugiram o contrário, cãibras nas pernas e nos dedos dos pés podem ser ajudadas com este exercício.
Andar descalço na areia ajuda a fortalecer os dedos e os pequenos músculos intrínsecos dos pés e tornozelos. Além disso, os pés também serão massageados suavemente
Etapa 6. Mantenha-se hidratado
A desidratação é uma causa comum de cãibras nas pernas.
- Beba água antes e depois dos exercícios e ao longo do dia para ter certeza de que está recebendo líquidos suficientes.
- Experimente beber água ou uma bebida eletrolítica; Uma das causas mais comuns de cãibras é um desequilíbrio eletrolítico.
- Você também pode trazer um copo d'água à noite para lidar com as cólicas que podem ocorrer durante o sono.
Etapa 7. Faça uma dieta balanceada
A nutrição é uma parte importante para garantir que seus músculos e corpo funcionem corretamente, bem como para reduzir problemas como cãibras.
Os músculos usam potássio, cálcio e magnésio. Consumir alimentos como bananas, laticínios, vegetais frescos e nozes
Parte 3 de 3: Buscando atenção médica
Etapa 1. Tome medidas médicas imediatamente, se necessário
Se sua dor for forte ou seus pés incharem, consulte um médico o mais rápido possível.
- Procure também atendimento médico se você não conseguir andar ou sustentar o peso nos pés.
- Se qualquer área da pele ferida doer ou você tiver sinais de infecção, procure atendimento médico imediatamente.
- Os sinais desta infecção incluem vermelhidão, sensação de calor ou flacidez ao tocar em uma parte ou febre acima de 37,7 ° C.
- Procure atendimento médico imediatamente se a dor persistir quando ocorrerem cólicas e você tiver diabetes.
Etapa 2. Preste atenção a todos os possíveis sintomas relacionados
Se houver alguma alteração em qualquer área, ou se suas pernas estiverem muito doloridas e com cãibras, marque uma consulta com seu médico para que sejam examinadas.
Fique atento a sintomas como vermelhidão, inchaço, queimação, dormência, formigamento ou sensibilidade ao toque. Consulte um médico se algum desses sintomas ocorrer
Etapa 3. Consulte também um médico se as cólicas persistirem
Cãibras e dores que persistem por mais de uma semana, quer você tenha descansado a área do problema e usado uma bolsa de gelo ou não, devem ser verificadas por um profissional médico.
Cãibras prolongadas em uma ou ambas as pernas podem indicar que certas condições ou fatores médicos estão causando o problema
Etapa 4. Considere outras condições possíveis
Ajude seu médico a avaliar outras causas possíveis para cãibras prolongadas nas pernas. Aqui estão algumas condições médicas que podem desencadear cãibras e dores nas pernas:
- Níveis anormais de eletrólitos corporais.
- Desidratação causada pela necessidade de aumentar a ingestão de água e / ou eletrólitos.
- Distúrbios da tireoide.
- Deficiência de vitamina D.
- Doenças renais, incluindo nos estágios iniciais, bem como aquelas mais graves e que requerem diálise.
- Diabetes, tipo 1 e tipo 2.
- Doença na artéria periférica.
- Artrite reumatóide e osteoartrite.
- Gota, que geralmente não causa cólicas imediatas, mas causa dores fortes e intensas.
- Pressão de frio ou imersão, causada pelo trabalho em condições em que os pés estão constantemente expostos a temperaturas quentes ou frias, como 15 ° C, mas estão constantemente molhados.
- Danos nervosos, isoladamente ou em feixes de fibras nervosas.
- Distúrbios cerebrais como Parkinson, esclerose múltipla, doença de Huntington e distonia muscular.
- Gravidez, com cãibras e dores nas pernas mais comuns no terceiro trimestre. No entanto, ele ainda pode aparecer a qualquer momento em mulheres grávidas.
Etapa 5. Siga todos os conselhos do médico
Algumas das condições listadas acima podem ser facilmente superadas.
- Por exemplo, ajustar a ingestão de líquidos e / ou o tipo de bebida que você bebe pode ser uma etapa simples para resolver o problema. Tome suplementos de vitamina D quando instruído pelo seu médico.
- Siga as instruções do médico para resolver o problema. Suas instruções podem exigir acompanhamento com testes adicionais, ajustes na medicação ou encaminhamento para ver um especialista.
Etapa 6. Revise o histórico de tratamento
Seu médico pode ajustar alguns medicamentos prescritos que contribuem para as cólicas.
- Alguns exemplos de medicamentos que podem contribuir para o desencadeamento de cãibras nas pernas e dedos dos pés incluem furosemida, donepezil, neostigmina, raloxifeno, tolcapone, albuterol e lovastatina. Esta lista é apenas um exemplo. Se você estiver tomando um medicamento diferente que possa estar associado a cólicas, converse com seu médico.
- Nunca ajuste a automedicação. Você pode ajustar sua dose para resolver um problema ou tomar outros medicamentos prescritos em vez daqueles que causam cólicas, mas certifique-se de sempre pedir ajuda ao seu médico.
