Somos constantemente bombardeados com imagens da forma do corpo "ideal" que são irrealistas e tendem a ser perigosas. Isso pode tornar difícil para você aceitar, amar e ter confiança em seu próprio corpo, o que é muito importante. Também é importante saber o que seu corpo pode fazer fisicamente e se sentir confortável com suas capacidades. Segundo o filósofo Baruch Spinoza, os humanos "não sabem o que seus corpos podem fazer", no sentido de que ninguém pode saber com certeza o que seus corpos podem realmente fazer, pelo menos antes de experimentá-lo. Os psicólogos observam que há uma diferença clara entre a maneira como as pessoas percebem seus corpos e como seus corpos agem. Para que você aceite a forma do seu corpo, é importante que você se conecte com esses dois aspectos do corpo à sua maneira.
Etapa
Parte 1 de 5: valorizando seu corpo único
Etapa 1. Saiba o que realmente lhe dá prazer
Faça uma lista dos seus momentos mais felizes. Inclua o máximo de detalhes possível, como com quem você estava, o que fez, onde estava, etc. Pense no que todos eles têm em comum. Com que tipo de pessoa você está? Quanta alegria você sente? Ou a atmosfera, como estar ao ar livre ou em uma cidade grande? Depois de perceber quais condições fizeram seu corpo sentir muito prazer no passado, tente maximizar o tempo que você gasta em situações semelhantes no futuro.
Todo mundo tem um corpo único, o que significa que você precisa experimentar e descobrir o que o faz se sentir bem. A pesquisa mostra que menos da metade dos americanos se descreve como muito feliz em seu estado atual, em parte porque não têm certeza do que realmente os faz felizes. Comece pensando no passado que você descreve como tempos felizes
Etapa 2. Saiba quais são seus talentos
Parte de ter uma estrutura corporal e química únicas é aceitar o fato de que o corpo humano será naturalmente melhor em certas atividades do que em outras. Por exemplo, se sua altura máxima é de 157 cm, é improvável que você se torne um jogador de classe mundial na NBA. Mas talvez você possa se tornar um bom cavaleiro. Aprender a aceitar seu corpo significa aprender a aceitar que seu corpo é melhor em realizar certas ações contra outras pessoas. Você pode precisar de algum tempo para descobrir quais são essas atividades.
Se você não tem certeza de quais atividades são naturalmente adequadas para o seu corpo, passe algum tempo experimentando coisas que você nunca pensou que estaria interessado. Faça aulas de ioga ou faça cerâmica. Vá a um evento de improvisação de palco. Como diz Spinoza, não há como saber o que seu corpo pode fazer até que você o faça
Etapa 3. Identifique o que você gosta em seu corpo e aparência
Mesmo as pessoas com uma imagem corporal ruim podem encontrar algo que apreciam em seus corpos. Aprender a amar e apreciar todas as suas boas qualidades é muito importante, incluindo as qualidades físicas. Não se deixe prender pelas qualidades que o incomodam, concentre-se apenas nas positivas.
Por exemplo, talvez você não esteja feliz com suas coxas agora - porque você as acha muito gordas ou magras - mas tente ver o lado bom. Você pode desejar ter coxas mais finas, mas suas coxas atuais são fortes o suficiente para impulsioná-lo morro acima. Ou você acha que suas pernas são muito magras, mas você é uma das poucas pessoas que realmente merece usar jeans justos
Etapa 4. Aceite seu corpo como ele é
Isso significa não tentar mudar quem você é ou focar em qualidades de que não gosta. Aprenda a gostar do seu próprio corpo - a maneira como você se move, sente e anda. Esqueça sua aparência, especialmente se seu corpo estiver passando por mudanças devido à gravidez, parto, um acidente ou uma condição médica. Seja gentil com seu corpo como ele é agora.
Não faça dieta, a menos que seu médico recomende. Aprenda a ouvir o seu corpo e comer a quantidade com a qual você se sente confortável. Não segure a comida nem se culpe por comer demais
Parte 2 de 5: Aprenda a evitar pensamentos negativos sobre seu corpo
Etapa 1. Perceba quanto tempo você gasta com pensamentos negativos
Os pensamentos negativos não contribuem em nada para melhorar a sua autoimagem. Reserve um ou dois dias para refletir ativamente sobre a frequência com que pensa sobre o seu corpo. Com que frequência você pensa ou diz algo negativo sobre seu próprio corpo? Com que frequência você tem pensamentos positivos? Provavelmente, você é muito mais crítico do que positivo.
Considere escrever em um diário, caderno ou telefone para essa tarefa. Sempre que possível, leve um caderno e anote quaisquer pensamentos negativos que surgirem imediatamente. Inclua uma explicação sobre se os pensamentos negativos estão relacionados à sua aparência externa ou não. No final do dia, você provavelmente se perguntará que, em um dia, você será muito mais negativo do que imaginava
Etapa 2. Substitua os pensamentos negativos por pensamentos positivos
Embora possa ser difícil no início, é uma parte importante para aceitar o seu corpo. Assim que você perceber que está começando a pensar negativamente, substitua-o por algo positivo. Dê a si mesmo tempo para se acostumar com o pensamento positivo.
Experimente começar cada dia com alguns pensamentos positivos. Mantenha esses pensamentos em mente ao longo do dia quando começar a se sentir crítico em relação a si mesmo. Por exemplo, você pode dizer: "Estou muito animado com a sensação que esse novo corte de cabelo causa."
Etapa 3. Limite sua exposição a imagens negativas da mídia
Tente reduzir ou impedir o acesso a programas de televisão, filmes, revistas ou blogs que apresentem uma imagem corporal negativa ou irreal. Lembre-se de que a maioria das fotos que circulam na internet e em revistas foram alteradas para fazer com que as modelos pareçam mais alinhadas com as ideias padrão sobre beleza e sexualidade.
Os psicólogos temem que, com o aumento de tendências como essa nos últimos 20 anos, essas imagens possam criar ideais irrealistas de como deveria ser a forma do corpo. Não se deixe levar por essas caricaturas vazias sem referências do mundo real
Etapa 4. Encontre um terapeuta que aplique a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
Muitas das técnicas de TCC usadas por psicólogos enfocam o uso atual e de curto prazo de metas como terapia. Embora seja melhor consultar um terapeuta para a TCC, você pode começar a praticar sozinho. Quando você notar pensamentos negativos sobre si mesmo, pare, respire fundo e tente encontrar evidências para suas crenças. Alguém realmente disse que esse aspecto do seu corpo é defeituoso? Se sim, a pessoa estava apenas tentando machucar você ou talvez apenas brincando?
Os psicólogos acreditam que, na maioria dos casos, se você tiver expectativas irreais sobre o que seu corpo deveria ser, você terá uma falsa imagem corporal. É importante prestar atenção a quando essas expectativas irrealistas surgem em seu processo de pensamento, para que você possa contrariar esses ideais com informações concretas
Etapa 5. Supere as pessoas negativas em sua vida
Você tentou ser mais gentil consigo mesmo e focar nos seus aspectos positivos, mas também precisa valorizar as outras pessoas em sua vida. Você recebe essas críticas de amigos e familiares? Eles estão dizendo que você deve perder peso, se vestir diferente ou mudar o cabelo? Nesse caso, é importante que você encontre maneiras de lidar com essas influências negativas.
É importante notar que você provavelmente não conseguirá cortar laços com amigos íntimos e familiares da mesma forma que pararia de comprar a Vogue ou de assistir à America's Next Top Model. No entanto, se eles estão zombando de seu corpo ou sendo excessivamente rudes e críticos, você deve estar disposto a ter uma conversa com eles de maneira respeitosa, mas firme, para dizer que suas palavras ou comportamento o magoaram profundamente
Etapa 6. Junte-se a diferentes grupos sociais
Ao tentar uma nova atividade, converse com pessoas que você geralmente ignora ou que você tem vergonha de conhecer. Falar com estranhos pode não ser confortável no início, mas quanto mais você fizer isso, mais fácil se tornará e melhor ficará. Não importa o quão desconfortável você possa se sentir no início, lembre-se de que isolar-se de outras pessoas é ainda pior, porque alguns estudos mostram que a longo prazo pode ser tão mortal quanto a obesidade. Sentir-se à vontade para interagir com novas pessoas é muito importante, especialmente se as pessoas com quem você está cercado não suportam sua imagem corporal ou não são uma influência positiva.
Pesquisas sobre o cérebro mostram que quem os humanos amam é muito influenciado pela química do cérebro, o que significa que você nem sempre se apaixona pelo tipo de pessoa que imagina ser. Isso também pode ser aplicado para fazer amigos íntimos. É importante que você se cerque de pessoas que apóiam e incentivam sua autodescoberta. Simplificando, será mais fácil para você aceitar seu corpo e desafiar quaisquer ideais irrealistas que possa ter se estiver cercado por pessoas que aceitam você e seus resultados de pesquisa
Parte 3 de 5: Aprenda a focar no positivo
Passo 1. Preste atenção aos elogios que você recebe
Em vez de prestar atenção às críticas, é melhor gostar do elogio que você recebe. Preste atenção ao conteúdo dos elogios de outras pessoas e mantenha esses elogios em mente. Escreva para que possa se lembrar mais tarde, especialmente durante os momentos mais sombrios.
Em vez de rejeitar os elogios das pessoas ou se convencer de que elas estão apenas sendo educadas, acredite na palavra delas e confie que elas não estão apenas entretendo você. Suponha que eles estejam fazendo uma avaliação honesta. Aceite suas palavras positivas com prazer
Etapa 2. Identifique o que você gosta em você, constantemente
Sempre que você notar que está pensando negativamente sobre seu corpo ou qualquer parte dele, lembre-se de algo que você goste em seu corpo. Faça uma lista de pelo menos dez coisas positivas sobre você, deixando de fora tudo o que tenha a ver com aparência. Adicione à lista com freqüência.
Isso o ajudará a começar a compreender e apreciar todos os seus aspectos surpreendentes. Você perceberá que seu corpo é apenas uma parte de todo o seu pacote
Etapa 3. Renove seu relacionamento com o espelho
Se você passa muito tempo na frente do espelho, tenha como regra não dizer ou pensar nada negativo sobre si mesmo enquanto se olha no espelho. Em vez disso, use um espelho para identificar as coisas positivas que você vê. Se você ainda está tendo dificuldade em encarar o espelho, fique longe por um tempo. Estudos mostram que é provável que você se concentre mais na carreira ou nos relacionamentos pessoais do que na aparência.
Faça afirmações positivas na frente de um espelho: diga a si mesmo “Você é lindo!” Ou “Você é incrível” e assim por diante quando estiver em frente a um espelho. Isso pode parecer forçado e, a princípio, você pode não acreditar no que está dizendo, mas os especialistas dizem que esse processo - que eles chamam de terapia cognitivo-comportamental - realmente funciona com o tempo
Parte 4 de 5: Definindo metas e fazendo alterações
Etapa 1. Melhore sua saúde e bem-estar
Parte de aprender a aceitar plenamente e ser feliz com seu próprio corpo pode significar mudar alguns aspectos no final. Por exemplo, se você está acima do peso, pode querer perder peso. No entanto, lembre-se de que o número na escala é apenas um aspecto e indicador de sua saúde geral. Certifique-se de fazer um cronograma e uma rotina de exercícios físicos para reduzir todos os "números" que você tem (peso, pressão arterial, açúcar no sangue, colesterol, etc.). Isso lhe dará uma visão geral de sua saúde e permitirá que você discuta seus objetivos de saúde com seu médico.
Você pode precisar ganhar ou perder peso para ser saudável, mas também deve buscar força, flexibilidade e resistência
Etapa 2. Estabeleça metas positivas
Em vez de se concentrar no lado negativo da meta, concentre-se no positivo. Por exemplo, se você decidir iniciar um programa de exercícios, evite enquadrar sua meta em termos de quantos quilos você deseja perder. Em vez disso, torne seus objetivos positivos, como "Vou malhar para poder correr 3 km sem parar" ou "Estou comprometido com um programa de caminhada para estar em forma o suficiente para caminhar com meu pai".
É mais provável que você tenha sucesso (tanto em alcançar seus objetivos quanto em aprender a se sentir melhor consigo mesmo) se pensar sobre o que espera alcançar ou fazer melhor
Etapa 3. Faça atividades físicas que você goste
Escolha atividades e programas de exercícios que você considere divertidos e divertidos, e não os escolha apenas porque podem ajudá-lo a mudar seu corpo. Em vez disso, dedique tempo para experimentar novas atividades e fazer o que você realmente gosta e pelo qual é apaixonado. Por exemplo, se você gosta de ioga, faça-o, mesmo que sinta que está muito acima do peso para parecer elegante ao fazê-lo. Quase qualquer programa de exercícios pode ser adaptado para indivíduos de diferentes tamanhos e níveis de condicionamento físico.
Se você estiver muito preocupado com sua imagem corporal ao se exercitar na frente de outras pessoas, considere fazer um treino particular, malhar com um amigo próximo ou malhar em casa. Tenha cuidado para não permitir que seu medo de ser julgado por outros dite o modo como você vive sua própria vida
Etapa 4. Traga seu próprio estilo
Não escolha roupas, maquiagem ou penteados com base apenas no que você acha que é “adequado” para alguém com seu tipo de corpo ou no que as revistas de moda dizem que fica melhor. Vista o que quiser, o que quiser e o que for confortável para você usar. Escolha roupas que reflitam sua personalidade, sejam confortáveis e se adaptem ao seu estilo de vida e atividades.
Experimente diferentes estilos e estilos de roupas. Se você se sente confiante e bonita em um estilo que é considerado “bom para o tipo corporal X”, não importa o que aconteça, apenas vista, mas faça porque gosta, não porque acha que deveria
Parte 5 de 5: avaliando a situação no contexto
Etapa 1. Compare-se apenas com você mesmo
O mundo seria um lugar bastante chato se todos nós parecêssemos iguais. Não faz sentido se comparar a outras pessoas, independentemente de essa pessoa ser uma celebridade ou um colega de classe sentado ao seu lado. Em vez disso, compare-se em termos do progresso que você fez, porque agora você criou metas realistas. Por exemplo, você pode pensar que melhorou sua aparência agora em comparação com alguns anos atrás.
Não se esqueça de ser paciente e gentil consigo mesmo. Não se trate ou se julgue mais duro do que trataria um amigo ou qualquer outra pessoa
Etapa 2. Lembre-se de que a imagem corporal é apenas uma parte de uma autoimagem saudável
É importante que você aceite e, melhor ainda, ame seu corpo, mas é igualmente importante perceber que sua autoestima não é determinada por sua aparência externa.
Quando você pensa na pessoa que você admira, ama e / ou valoriza mais, quais qualidades vêm à mente? Você julga os outros ou a si mesmo com base apenas nas qualidades físicas ou no caráter e na personalidade?
Etapa 3. Saiba quando procurar ajuda
Entenda que quase todo mundo tem dificuldade em manter uma imagem corporal positiva o tempo todo, e esses altos e baixos são normais. No entanto, você também deve considerar honestamente se deve falar com um conselheiro, médico ou profissional de saúde mental. Existem vários sinais que indicam um problema corporal grave que requer ajuda profissional. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:
- Você não consegue controlar pensamentos negativos sobre si mesmo? Você passa horas pensando sobre suas deficiências percebidas?
- A sua infelicidade com a sua aparência está interferindo na sua vida? Por exemplo, você evita sair de casa ou falar em público? Você está ansioso para ir trabalhar porque tem medo de ser visto e julgado?
- Você passa muito tempo na frente do espelho todos os dias e / ou se veste demais?
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Você não consegue parar de se comparar com os outros? Você evita ser fotografado?
Entenda que, se você está lutando contra qualquer uma das condições acima, é mais provável que precise de ajuda para aceitar seu corpo. Você pode estar enfrentando o que é conhecido como Transtorno Dismórfico Corporal (TDC), que geralmente requer ajuda profissional. Se não for tratado, o BDD pode levar a pensamentos e comportamentos suicidas. Mesmo que você não tenha sido diagnosticado com TDC, saiba que procurar ajuda e aconselhamento não é nada para se envergonhar, em vez de lutar sozinho
Etapa 4. Procure a ajuda profissional certa para você
Você tem várias opções neste caso. Você pode consultar um terapeuta e / ou conselheiro de saúde mental e, em seguida, fazer uma terapia individual. Ou você pode encontrar um grupo de apoio em sua cidade para uma terapia menos formalizada. Existem até grupos de apoio na internet onde você pode se conectar com outras pessoas que também estão absorvidas por pensamentos negativos sobre seus corpos.
O importante aqui é encontrar o apoio de outras pessoas que não irão julgar sua percepção de si mesmo. Eles podem ter alguns conselhos úteis para lhe oferecer
Pontas
- Cole uma nota identificando suas boas qualidades no espelho. Sinta-se à vontade para postar notas identificando qualidades físicas que você valoriza (por exemplo, "Você tem maçãs do rosto lindas"), mas certifique-se de escrever algumas notas que não tenham a ver apenas com a aparência.
- Um forte sistema de apoio é muito importante, porque conselhos de pessoas em quem você confia sobre sua autoimagem são muito úteis. Você pode consultar o que eles dizem quando surgem pensamentos negativos.
- Certifique-se de discutir com seu médico qualquer decisão de iniciar uma nova dieta ou programa de exercícios, e esteja ciente de quaisquer mudanças extremas ou repentinas em seu corpo.
