Brigar com seu parceiro é comum, mas você sabe como se reconciliar para restaurar um relacionamento? Depois de uma briga, seja diplomático assumindo a responsabilidade por todas as suas ações e desculpando-se se cometer um erro. Convide seu parceiro para se comunicar abertamente e ser um bom ouvinte. Para esquecer as lutas anteriores, dê atenção genuína e mostre o desejo de mudar para que vocês dois possam construir um relacionamento duradouro.
Etapa
Parte 1 de 3: Tomando a iniciativa de se reconciliar
Passo 1. Pare de discutir para que ambos possam se reconciliar
Não segure a raiva nem permita que a discussão continue no dia seguinte. Faça uma resolução para encerrar o conflito. Combinem que vocês dois querem se reconciliar para que o relacionamento possa ser restaurado.
Etapa 2. Reconheça seu papel no desencadeamento da discussão
Seja qual for o motivo, lembre-se de que você também participou dessa luta. Seja humilde e admita seus erros. Em vez de dizer "mas" ou "você deveria", concentre-se no comportamento que desencadeia a discussão.
- Por exemplo, uma discussão pode ocorrer porque você grita com seu parceiro ou interrompe quando ele está falando, mesmo que ele queira ser ouvido.
- Para se desculpar, você pode dizer: "Fui muito rápido em acusar antes de ouvir sua explicação. Sinto muito."
Etapa 3. Controle sua raiva
As brigas geralmente levam à raiva e à decepção. Se você começar a ficar com raiva, perceba que é capaz de controlar suas emoções e que sua raiva não é por causa de outras pessoas. Use técnicas para aliviar a raiva, como respiração profunda. Pense por que você está com raiva e tente entender a situação com uma mente objetiva.
Expresse seus sentimentos mantendo um diário para identificar e entender como você está se sentindo. Por exemplo, se você está desapontado porque seu parceiro não ligou para você, escreva esse incidente e o impacto que ele teve em seus sentimentos. Você pode perceber que está com raiva porque se sente ignorado ou quer atenção
Etapa 4. Priorize o relacionamento com seu parceiro
Se o certo e o errado ainda são mais importantes do que um relacionamento harmonioso, é hora de você aprender a se desapegar e a perdoar. Em vez de insistir que você está certo, tente entender o ponto de vista da outra pessoa. Peça a opinião dela e lembre-se de que um relacionamento harmonioso é muito mais importante do que se sentir bem.
- Por exemplo, em vez de dizer: "Estou certo. Você está errado", você pode dizer: "Talvez tenhamos opiniões diferentes. Quero saber a sua".
- Lembre-se de que vocês dois são uma equipe. Portanto, não culpe um ao outro. Tente pensar na melhor solução juntos.
Etapa 5. Peça desculpas pelo erro que você cometeu
Explique que você se arrepende de suas ações e depois peça desculpas ao seu parceiro. Mostre empatia compreendendo os sentimentos dele como resultado de suas ações. Diga um "sinto muito" sincero para que ele saiba que você realmente sente muito e peça desculpas.
Por exemplo, você pode dizer: "Sinto muito por ter gritado com você. Fui rude. Sinto-me culpado porque o que disse fez você se sentir desrespeitado. Sinto muito"
Passo 6. Perdoe seu parceiro
Não guarde rancor de seu parceiro. Diga a ele que você perdoou suas ações e não está zangado com ele. Além disso, você, ao escrever uma carta para comunicar que o perdoou, não guarde a raiva e pode esquecer a luta.
O perdão não significa esquecer ou ignorar o que aconteceu. O perdão é uma forma de se libertar de emoções negativas e restaurar relacionamentos. Lembre-se de que você precisa se esforçar para perdoar os outros porque essa habilidade não se desenvolve instantaneamente
Parte 2 de 3: esquecendo as brigas
Passo 1. Reserve algum tempo para ficar sozinho
Se você não interagir um com o outro, ambos terão a chance de pensar com clareza e se acalmar. Diga ao seu parceiro que você quer ficar sozinho e explique o porquê. De antemão, combine que vocês dois se encontrarão nos próximos dias para que o problema não perdure. Desta forma, mostra que você não deseja separar. Assim, ambos são capazes de controlar suas emoções e encontrar a melhor solução.
Por exemplo, se vocês dois moram na mesma casa, façam atividades sozinhos o dia todo ou nos finais de semana ou passem mais tempo ao ar livre. Se vocês dois não moram juntos, concorde que não vai interagir com ele por um tempo, digamos 1 ou 2 dias
Etapa 2. Definir limites
Para fazer as pazes, você precisa estabelecer limites para garantir que a briga não aconteça novamente, por exemplo, tomando a decisão de que vocês dois apenas discutirão uma solução e não dirão nada que machuque ou culpe a outra pessoa. Esses limites devem ser acordados mutuamente para que a conversa ocorra em um ambiente confortável e ocorra sem problemas.
Por exemplo, concorde que nenhum de vocês vai gritar ou se insultar. Se a atmosfera esquentar, a conversa deve ser interrompida primeiro para ser continuada em outro momento
Etapa 3. Ouça o que ele tem a dizer com o coração e a mente abertos
Quando você quiser encerrar uma discussão com seu parceiro, ouça com atenção o que ele tem a dizer. Em vez de pensar no que dizer para responder ou se defender, tente entender o que ele está dizendo da melhor maneira possível. Quando ele estiver falando, não interrompa nem pense no que você quer dizer. Em vez disso, dê toda a atenção, faça contato visual e mostre que entendeu a explicação.
- Quando ele terminar de falar, responda reformulando sua declaração brevemente, por exemplo: "Se ouvi bem, você quer que eu transmita seus desejos de uma maneira melhor."
- Não diga absolutos, como "sempre" e "nunca".
- Elimine o desejo de ser a parte "certa". Em vez disso, seja humilde e ouça a explicação. Lembre-se de que existe a possibilidade de que sua opinião esteja correta.
Etapa 4. Tente entender seus sentimentos
Se ele estiver com raiva, ajude-o a controlar suas emoções e se acalmar. Quando ele expressar seu aborrecimento, ouça sem interromper. Permita que ele expresse seus sentimentos, mesmo que pareça ultrajante ou rude. Se ele se sentir ouvido, vocês dois ainda vão se dar bem e se entender.
Deixe-o falar e tentar entender seus sentimentos, em vez de julgá-los ou ignorá-los
Etapa 5. Expresse sua opinião e expresse seus sentimentos
Faça isso de todo o coração para que ele possa entendê-lo e se sentir valorizado. Para isso, use a palavra "eu / eu" para focar a conversa em você, não na ação. Se você começar a cair na armadilha de culpar ou criticar seu parceiro, tente mudar de assunto expressando como se sente.
- Por exemplo, diga ao seu parceiro: "Estou decepcionado porque você preparou o jantar só para o seu amigo", em vez de "Você só pensa no seu amigo, mas nunca se preocupa comigo". A primeira frase faz com que o casal não se sinta culpado.
- Depois disso, você pode dizer o que quiser, por exemplo: "Sinto-me abandonado. Da próxima vez, espero que preste atenção em mim".
- Tente encontrar algo em comum entre vocês dois. Descubra o que foi acordado mutuamente e, a seguir, faça disso um ponto de partida para pensar sobre a melhor solução. Se for difícil encontrar um terreno comum em uma situação como essa, lembre-se de que vocês dois têm uma coisa em comum: vocês se amam.
Parte 3 de 3: Restaurando Relacionamentos
Etapa 1. Siga seus conselhos
Se seu parceiro fizer sugestões úteis para evitar brigas, responda fazendo isso. Isso mostra que você ouve a opinião dele e deseja fazer mudanças positivas. Reconheça que você não é perfeito e que há coisas que precisam ser melhoradas. Livre-se da vontade de se defender e aprenda a ceder.
- Por exemplo, se o seu parceiro lhe pedir para ajudá-lo nas tarefas domésticas, faça-o sem ser solicitado, como lavar louça, fazer compras, cozinhar ou arrumar a casa.
- Você não precisa ceder ou sacrificar o interesse próprio para agradar seu parceiro. As sugestões que precisam ser implementadas são aquelas que são úteis, e não aquelas que são onerosas ou limitantes.
Passo 2. Dê atenção genuína ao seu parceiro
Quanto mais cedo vocês se sentirem calmos e aliviados, melhor. Ações que estimulam o humor aproximam vocês dois. Dê-lhe atenção genuína de uma forma que seja significativa para ele. Ignorar seu parceiro depois de uma briga pode prejudicar o relacionamento. Se não for marcada, essa condição fará com que o relacionamento termine.
Preste atenção ao seu parceiro, dizendo que o ama, levando-o ao cinema ou preparando sua refeição favorita
Etapa 3. Restaure a proximidade fornecendo afeto
Isso fará com que vocês dois se sintam próximos novamente, especialmente depois de uma briga. Pegue a mão dele, passe o braço em volta do ombro ou massageie sua perna. Certifique-se de que o que você faz o deixa confortável.
O afeto também é útil para reduzir o estresse, de modo que vocês dois colham os benefícios
Etapa 4. Faça atividades divertidas juntos
Reserve um tempo para restaurar amizades e relacionamentos românticos. Decidam uma atividade que vocês gostem juntos, como nadar, saborear sua comida favorita em um restaurante, dar um passeio no parque ou visitar um museu.
Etapa 5. Crie uma atmosfera romântica
Se vocês dois acabaram de ter uma grande briga que torna difícil se reconciliar novamente, ser afetuoso com seu parceiro pode ser uma dica infalível. Dê-lhe algo que ele sempre quis ou convide-o para desfrutar da massagem terapêutica. Se quiserem outra forma que seja mais memorável, inscrevam-se em uma excursão juntos ou convide-o a fazer atividades de acordo com seus hobbies. O que quer que você queira fazer, certifique-se de que ele se sinta apreciado e amado.
Lembre-se de que ser afetuoso não significa pedir desculpas ou ser a solução para um problema
Etapa 6. Esteja preparado para mudanças
Depois de uma briga, talvez seu parceiro pareça diferente do normal ou há um outro lado dele que você acabou de descobrir. Como marido / mulher, lembre-se que a passagem do clima de lua de mel é uma coisa natural e aprenda a aceitar o seu parceiro como ele é com todas as suas deficiências. Se a briga muda seu relacionamento ou a percepção de seu parceiro, aceite essa realidade sem ser hostil a ele. Às vezes, a luta traz uma nova dinâmica para vocês dois. Portanto, seja flexível em face da mudança.
- Muitos casais esperam que as coisas voltem "a ser como eram". No entanto, lembre-se de que os relacionamentos estão sempre evoluindo e mudando. Portanto, procure aceitar a realidade e enxergar os aspectos positivos dessa experiência para viver com melhor qualidade de vida.
- Use a experiência como uma oportunidade de aprendizado para fortalecer seu relacionamento com seu parceiro.
Etapa 7. Consulte um conselheiro familiar
Se vocês dois decidirem que querem continuar o relacionamento, mas ainda estão brigando muito, peça a ajuda de um conselheiro que possa ajudar seu parceiro a lidar com problemas de comunicação, rupturas de relacionamento, desentendimentos e fomentar emoções positivas um no outro. Decidir ver um conselheiro não é fácil, mas lembre-se de que o aconselhamento pode ajudar a restaurar e fortalecer relacionamentos.
- Consulte um conselheiro o mais cedo possível, em vez de escolher esta opção como último recurso. Pedir ajuda e apoio de outras pessoas mostra força, não fraqueza.
- Procure informações sobre conselheiros familiares por meio de seguradoras ou clínicas de saúde mental. Além disso, peça recomendações a amigos ou use a Internet para encontrar um terapeuta em um local próximo.
