Os dias letivos podem ser difíceis para qualquer pessoa. Durante a escola, pode surgir estresse por causa de problemas com auto-estima, família, amigos e por causa de você mesmo. Se não forem tratados de maneira adequada, esses problemas podem reduzir o desempenho, o entusiasmo pelo aprendizado e interferir na vida diária. Em vez de ficar preso ao medo, tente fazer o melhor e reserve um tempo para relaxar. Isso é muito mais fácil do que você pensa.
Etapa
Parte 1 de 3: Estude sem sentir estresse
Etapa 1. Aprenda a administrar bem o seu tempo
O dever de casa empilhado à sua frente às vezes faz com que o conselho para ficar calmo ou relaxar soe como uma piada. Comece a fazer um cronograma para esclarecer as tarefas empilhadas para torná-lo mais fácil de fazer. Reserve um pouco de tempo todas as noites para se livrar de ter que trabalhar mais no dia seguinte.
- Comece com a tarefa mais difícil. Você não precisa concluir as tarefas imediatamente, mas será mais fácil se você fizer uma de cada vez durante alguns dias.
- Aproveite todas as oportunidades para concluir tarefas, por exemplo, lendo cartões de nota enquanto espera o ônibus. A preparação de 5 a 10 minutos pode encurtar o tempo de estudo quando você tiver que memorizar aulas à noite.
Etapa 2. Acostume-se
Não se confunda sobre por que você está estressado enquanto estuda se sua estante parece que acabou de ser atingida por uma tempestade e sua mesa está abarrotada de pilhas de coisas. Você terá dificuldade em decidir o que fazer, muito menos em fazer. Para isso, reserve 15 minutos para arrumar tudo e arrumá-lo de forma que seja fácil encontrar as coisas. Você pode se concentrar em coisas mais importantes porque não precisa perder tempo apenas procurando o programa.
Tudo o que você precisa, não tudo o que você tem, deve estar em um local de fácil acesso. Disponha o equipamento de estudo de que precisa sobre a mesa e guarde o que não precisa. Considere cuidadosamente o equipamento que será usado. Não deixe que itens desnecessários ocupem seu espaço de estudo e sua mente
Etapa 3. Estude cedo
Comparado com outras atividades, estudar é o mais chato. Quem quer continuar estudando depois da escola por horas a fio? No entanto, você se sentirá mais feliz mais tarde se puder superar isso. Depois de estudar até as 21h e não ter que ficar acordado até tarde, isso significa que você superou o problema e pode relaxar enquanto assiste TV ou joga um jogo.
Esse método também deixa sua mente menos cansada. Você pode se lembrar do material que aprendeu na escola e ficar acordado até as 17h. Isso significa que você pode estudar melhor, o que se reflete em notas altas, sem ter que trabalhar muito
Etapa 4. Divida a atividade de aprendizagem em pequenas atividades para torná-la mais fácil de fazer
Se você tiver que preparar a apresentação da história “Timun Mas” em duas semanas, você pode querer que essa preparação seja concluída o mais rápido possível. No entanto, seria melhor se você fizesse a preparação em etapas, em vez de tentar terminar tudo de uma vez. Reserve um tempo para elaborar um cronograma para que você possa dividir essa preparação em tarefas menores. Use o dia seguinte para fazer um pôster. Depois disso, componha o roteiro alguns dias depois. Esta tarefa não é um projeto gigante, mas uma pilha de pequenas atividades que podem ser concluídas uma a uma.
Este método também se aplica ao gerenciamento de tempo. Não estude história da Europa por 3 horas em uma terça-feira, mas estude 30 minutos todas as noites durante uma semana. Se você se forçar a estudar muito por um determinado período, seu cérebro ficará cansado, dificultando o processamento de informações e reduzindo o entusiasmo pelo aprendizado
Etapa 5. Não gosto de protelar
Todas as etapas acima exigem uma coisa: não protelar. Por exemplo: se você quer perder 10 kg em um mês, você apenas começou a fazer dieta nos últimos dias? Claro que não porque seus planos estão fadados ao fracasso. Pense da mesma maneira sobre as pontuações dos testes, porque você não pode procrastinar em completar as tarefas, mas quer tirar boas notas e se sentir à vontade.
Quanto mais rápido a tarefa for concluída, mais calmo ele se sentirá. O que significa lidar com o estresse com sucesso é basicamente ser capaz de controlá-lo. Quer seja muito ou pouco a fazer, a capacidade de controle é a chave. E você pode ter essa habilidade se não procrastinar e for capaz de fazer bem o trabalho
Etapa 6. Seja realista
Para ser honesto, quanto mais crianças entram na escola, mais estressadas elas ficam na escola. Eles pensam na faculdade desde o ensino fundamental e sempre procuram ser os melhores em tudo. Vá com calma se isso o está estressando. Talvez você não queira ir para sua universidade favorita, não queira ser capitão de futebol, tire um A neste semestre, a vida continua. Isso é apenas ir para a escola, não uma batalha de vida ou morte como nos filmes "Jogos Vorazes".
Se você deseja alcançar tudo, é uma boa ideia primeiro considerar cuidadosamente e reduzir uma ou duas atividades extracurriculares. Ir para a escola já é difícil, especialmente se você ainda quer ser o melhor atleta, músico, embaixador, voluntário e dramaturgo. Se houver atividades que você possa interromper, o tempo livre disponível torna sua vida mais fácil
Parte 2 de 3: Alivie o estresse
Etapa 1. Tente descobrir por que você está estressado
O estresse na escola pode ser desencadeado por várias coisas, por exemplo:
- Colega de escola. O estresse pode ser causado por colegas de classe. Talvez seja porque eles são mais realizados, você se sente diferente deles e não é aceito, ou porque você tem amigos que são valentões.
- Pai. O estresse pode surgir porque seus pais exigem muito de você e um desempenho acadêmico irracional. Eles sempre dizem para você tirar boas notas e ser um aluno modelo.
- Professor. O estresse pode surgir se você não gosta de um determinado professor ou porque um professor não gosta de você. Você pode experimentar isso com um ou mais professores.
- Auto. O estresse pode surgir de dentro de você porque você quer ser um aluno “bom” ou “merecido”. O estresse próprio pode ser o problema mais fácil e difícil de lidar.
Etapa 2. Liberte-se (tanto quanto possível) da causa do estresse
O que você pode fazer para lidar com as quatro fontes de estresse acima?
- Para lidar com o estresse induzido por colegas, você pode pedir para ser transferido para uma classe diferente, cursar uma matéria diferente ou escolher uma atividade extracurricular diferente. A última opção, você pode mudar de escola.
- Para lidar com o estresse dos pais, converse com eles abertamente e, se possível, peça-lhes que se encontrem com um professor ou conselheiro na escola. Adquira o hábito de se comunicar com seus pais de maneira positiva e diga a eles como você se sente por causa do modo como eles o encaram.
- Para lidar com o estresse causado por você mesmo, você precisa mudar sua mentalidade. Esta é a maneira mais fácil, porque você mesmo controla tudo. No entanto, esse método também pode ser considerado difícil porque controlar a mente não é uma coisa fácil. Você deve sempre pensar positivamente e ampliar seus horizontes, percebendo que há coisas muito mais importantes em sua vida do que estudar.
Etapa 3. Fale com o conselheiro na escola
Se você tem uma deficiência de aprendizagem que o está sobrecarregando, peça conselho a um conselheiro. Além disso, ele pode sugerir outras maneiras de lidar com o estresse que você talvez não conheça (como fazer cursos online ou coletar notas por meio do voluntariado). Isso pode melhorar seu relacionamento com seus pais ou professores.
Se você ainda não viu um conselheiro na escola, faça-o agora. Ele tem a tarefa de ajudá-lo e pode ajudá-lo a determinar a escola secundária mais adequada no futuro
Etapa 4. Adquira o hábito de pensar positivo
É mais fácil falar do que fazer, mas você não vai querer voltar depois de começar. Uma mentalidade positiva pode aliviar o estresse, fazendo com que as tarefas mais difíceis ou tediosas pareçam mundanas. Além disso, como você ainda tem muito a fazer, a vida será muito mais divertida quando você conseguir realizar todas as tarefas (e, eventualmente, o fará). Com uma visão nova e positiva da vida, nada pode impedi-lo.
Se você não está acostumado com o pensamento positivo, comece 10 minutos primeiro. Ao acordar de manhã, pense em algumas coisas boas pelas quais você pode ser grato para se sentir mais energizado. Com o tempo, você se acostumará a pensar positivamente sem colocar muito esforço nisso
Passo 5. Arranje tempo para fazer atividades que você goste
Todos deveriam ter um sonho que tornasse sua paixão ainda mais acesa. Todos nós precisamos de algo para sermos felizes. Se sua vida estiver cheia de trabalho até que você não possa mais se divertir, você se sentirá triste e desapontado consigo mesmo. Portanto, priorize o que você gosta. Quando as coisas que você ama se tornam parte de sua vida cotidiana, você ignora tudo que lhe causa estresse.
Não se sinta culpado. Paul Allen, Michael Dell e Bill Gates não se formaram na faculdade e se tornaram pessoas de sucesso. O desempenho no estudo não é tudo em sua vida, então não perca tempo apenas estudando. Viva cada ano letivo de uma forma divertida, não desiludida
Parte 3 de 3: Mantendo a saúde mental
Etapa 1. Realizar atividades de rotina
Ajude seu cérebro a trabalhar realizando atividades de rotina sempre que voltar da escola. Quando você chega em casa, faz um lanche, estuda, faz uma pausa no Facebook, estude novamente e depois se divirta como se estivesse no fim de semana. Ter uma programação o deixa mais relaxado e não precisa perguntar: "Quando devo aprender isso?" ou “Quando posso fazer essa atividade?” Você pode descobrir o horário mais adequado realizando atividades de acordo com a programação.
- Normalmente, queremos saber o que fazer. É por isso que buscamos opiniões e sugestões de outras pessoas. Isso torna a mente mais relaxada e calma, aceitando o fato de que só podemos obter certas informações em determinados momentos. Com uma programação de atividades que você pode realizar, sua mente e sua mente podem ficar mais calmas.
- Você pode superar obstáculos fazendo uma programação para que seja mais capaz de se controlar. Compre um calendário ou faça o seu próprio e pendure-o no seu quarto. Anote todas as atividades que você precisa fazer para terminar dentro do prazo. Dessa forma, você não precisa mais pensar nisso porque está escrito no papel!
Etapa 2. Durma o suficiente à noite
Os alunos devem dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite para lidar melhor com o estresse e também há alunos que têm que dormir até 9 horas para estudar bem. Além de mantê-lo acordado, concentrando-se mais facilmente e tirando notas mais altas, ele pode reduzir o estresse, torná-lo menos irritado e livre de estresse.
- Pesquisas mostram que a falta de sono à noite não só causa fadiga, mas também causa problemas de memória, reduz o estado de alerta e o desempenho, diminui a qualidade de vida e tem maior probabilidade de causar lesões.
- Você tem que dormir o suficiente para tirar boas notas. Não fique acordado até tarde porque você tem que estudar porque é inútil. A pesquisa mostra que os alunos que se obrigam a estudar à noite tiram notas mais baixas do que aqueles que dormem o suficiente. O que você memorizou à noite será perdido durante o exame porque você já é como um zumbi.
Etapa 3. Adquira o hábito de se exercitar regularmente
Praticar exercícios físicos pelo menos 30 minutos todos os dias pode reduzir o estresse, a tensão e aumentar a autoconfiança. Os exercícios ajudam o cérebro a liberar endorfinas, que fazem você se sentir feliz. Portanto, adquira o hábito de se exercitar em uma esteira, levantar pesos ou fazer exercícios aeróbicos. Às vezes, a mente lê as instruções dadas pelo corpo e esta é a hora.
Você pode usar essa desculpa para realizar atividades diárias. Leve seu cachorro para passear, lave o carro de seu pai ou escove a banheira. Atividades leves também podem ser benéficas e seus pais podem estar dispostos a pagar pelo trabalho que você faz
Etapa 4. Reserve um tempo para relaxar
Todo mundo precisa de um tempo livre para se divertir e se livrar do estresse. Você se sentirá muito cansado se continuar a estudar o dia todo. Depois de estudar, reserve um tempo para agradar a si mesmo, por exemplo, ouvindo uma música tranquila, assistindo a um filme romântico, fazendo ioga ou meditando. Relaxar pelo menos uma hora por dia pode livrá-lo do estresse que se acumula.
Você pode relaxar do jeito que quiser. Se jogar um jogo de derrotar zumbis o relaxa ou ler um romance de terror o relaxa, então vá em frente. Se você gosta desse jeito e consegue diminuir a tensão, por que não?
Etapa 5. Divirta-se
Faça uma pausa e reserve um tempo para se divertir com os amigos. Se você não se socializar muito, ficará facilmente irritado, triste e desmotivado, a ponto de tirar notas ruins. A diversão mantém você motivado para aprender.
Se você acha que não tem tempo para se socializar, faça enquanto estuda. Forme grupos de estudo para que você possa conversar e brincar, mas faça o trabalho. Além disso, você se divertirá enquanto aprende, para obter o melhor dos dois mundos
Pontas
- Aprender a lidar com o estresse pode ajudar os alunos a alcançar uma melhor qualidade de vida e desfrutar de um valioso tempo de estudo no ensino fundamental e médio.
- Como já sabemos, a ioga é a solução certa para a atividade física e relaxamento. A meditação também é muito útil. Medite antes de dormir, mesmo se estiver muito cansado, para melhorar a qualidade do sono.
- Para alunos com necessidades especiais, converse com seu professor para que você tenha mais tempo para estudar e concluir as tarefas.
Aviso
- Não tenha medo de dizer não se não for capaz de cumprir as responsabilidades que aumentam o estresse. Você deve descansar e relaxar em determinados momentos de sua vida diária.
- Não consuma drogas ilegais, álcool ou fumo, pois podem interferir na saúde.
- Não saia da escola.
