Com a pressão para entrar em uma boa universidade, o estresse se tornou uma doença epidêmica em escolas de todo o país. Um pouco de estresse é natural, até positivo. No entanto, se você começar a se sentir fisicamente doente, levar um estilo de vida mais saudável, repensar a maneira como você lida com a escola e aprender a administrar seu tempo.
Etapa
Método 1 de 4: Mudando seu ponto de vista
Etapa 1. Saiba quando o estresse se tornou prejudicial à saúde
Um pouco de estresse pode ser uma coisa boa; Pequenas quantidades de estresse nos encorajam a nos esforçar mais e a sermos capazes de trabalhar em situações de alta pressão. No entanto, muito estresse pode começar a prejudicar nossa saúde e dificultar o nosso trabalho.
- Um sinal claro de que você está estressado demais é quando não consegue se recuperar da adversidade. Sentir-se estressado na noite anterior ao exame faz sentido. No entanto, se você ainda se sente estressado quando chega da escola para passar um tempo com seus amigos, então você tem um problema.
- Os sinais de estresse excessivo mais comumente relatados são dores de cabeça e abdominais.
- Outros sintomas incluem fadiga, constipação, nervosismo, diarreia, padrões de sono inconsistentes, cãibras no pescoço, sudorese, perda de apetite, indigestão, azia, irritabilidade, dificuldade de concentração e sentimento de indignidade, arrependimento, desesperança e fracasso.
Etapa 2. Reformule seu ponto de vista
Você deve tentar repensar a maneira como encara a sua situação. Tente encontrar uma maneira mais positiva de encarar seu problema.
- Por exemplo, se você está tendo dificuldade para terminar as aulas preparatórias para o vestibular, lembre-se de que você ainda é um estudante do ensino médio enfrentando um emprego de nível de estudante. Você não está tendo problemas na universidade, está indo bem no ensino médio.
- Se uma nota ruim o deixar para baixo, lembre-se de que é apenas uma tarefa e que você terá a chance de melhorá-la. Focar no negativo apenas o manterá deprimido e impedirá que você alcance o sucesso no futuro.
- Converse com o conselheiro da escola se achar que suas notas podem ser muito baixas para atingir seus objetivos. O guia pode dizer se você está no caminho certo. Se você não estiver nesse caminho, o tutor pode lhe dar alguns conselhos sobre como se atualizar. Além disso, o tutor pode direcioná-lo para outras carreiras que correspondam aos seus interesses e habilidades.
Etapa 3. Converse com os pais
Conversar com seus pais é provavelmente a coisa que você menos deseja fazer no colégio, especialmente se seus pais também contribuem para que você se sinta ansioso. Às vezes, sem querer, eles nos pressionam para ter sucesso e nos empurram além de nossos limites. Esperançosamente, se você contar a eles como se sente, seus pais irão ajustar a maneira como falam com você.
- Sem essa pressão externa, seria muito mais fácil desenvolver uma perspectiva mais saudável sobre o trabalho escolar.
- Se seus pais souberem como você se sente, eles podem ser parceiros importantes para lidar com o estresse. Os pais podem nos ajudar a ajustar o cronograma. Além disso, pedir a eles que ajudem com alguns deveres de casa enquanto fazemos os deveres escolares pode tornar mais fácil para nós nos concentrarmos em concluir essas tarefas.
Método 2 de 4: Melhorando seu cronograma e ambiente de trabalho
Etapa 1. Projete um cronograma
Pegue um livro de agenda e anote todas as suas obrigações. Comece anotando as obrigações permanentes, como reuniões escolares e de clube. Decida quando você fará cada uma de suas tarefas e tente descansar um pouco.
- Faça um esforço para programar as tarefas escolares pela manhã. Com o passar do tempo, você terá cada vez mais dificuldade para se concentrar.
- Agende algum tempo livre todos os dias. Clubes extracurriculares e esportivos têm o mesmo potencial para serem uma fonte de estresse e uma fonte de entretenimento. É uma boa ideia ter algum tempo livre para não fazer nada.
Etapa 2. Comece a trabalhar em grandes projetos cedo
Se você sabe que haverá prova, estude aos poucos todos os dias. Fazer grandes tarefas no último segundo é uma fonte de estresse. Faça um cronograma para concluir esses projetos alguns dias antes do prazo.
Etapa 3. Crie um espaço de trabalho
É importante que você tenha um espaço onde possa trabalhar sem distrações. Não deve haver televisão, telefone e a internet só pode ser usada para pesquisas. Você pode ter que pedir a seus pais que desliguem a televisão também; ouvir o que você perdeu na televisão à distância apenas tornará mais difícil para você se concentrar em sua tarefa.
O espaço de trabalho também deve ser limpo e organizado. Você pode perder os resultados do seu trabalho no meio de uma situação complicada. Essas ocorrências podem consumir muito tempo e ser muito irritantes para você
Etapa 4. Converse com seu professor
Se você conversar com seu professor, ele pode explicar o que deu errado na aula. Talvez o professor possa oferecer um valor adicional ou até mesmo encaminhá-lo para um serviço de tutoria.
Etapa 5. Obtenha um professor particular
Um bom professor particular o ajudará a organizar seus trabalhos escolares, programar seu tempo, entender melhor um assunto e fazer suas tarefas com mais eficiência. Procure serviços de tutoria em sua área ou encontre um professor particular pela Internet. Se você consultar um tutor ou professor, poderá descobrir que há vários professores particulares na escola que podem lhe ensinar.
Etapa 6. Priorize
Quando você começa a planejar sua programação, pode descobrir que não há tempo suficiente no dia. Nesse ponto, você precisa determinar o que é importante e começar a abrir mão das coisas que realmente não importam. Considere se as responsabilidades esportivas ou extracurriculares o distraem dos trabalhos escolares. Se o trabalho escolar em si for muito, considere desistir de algumas aulas extras ou atividades extracurriculares.
Às vezes, você também pode matar dois coelhos com uma cajadada só, aproveitando o intervalo do semestre. Durante as férias, você não terá atividades de ensino e aprendizagem. Você pode usar esse tempo para se preparar para o exame nacional e a admissão de novos alunos, para que não tenha que se preocupar com isso durante o ano letivo. Você também pode participar de clubes esportivos e outras atividades extracurriculares durante feriados prolongados
Método 3 de 4: Gerenciando a ansiedade social
Etapa 1. Procure conselho
É normal e comum sentir-se ansioso para fazer amigos e se sentir aceito na escola. Fale com outra pessoa, seja um terapeuta, um amigo ou um pai. Essas pessoas podem lhe dar conselhos sobre como se comportar em seu círculo social.
Etapa 2. Compreender sobre a puberdade
A puberdade causa mudanças emocionais extremas e afetará sua aparência. Muitos adolescentes estão muito estressados com a maneira como a puberdade afeta sua aparência. No entanto, acne, odor corporal e mudanças rápidas no peso corporal são apenas efeitos colaterais temporários da puberdade. Saiba que esses são apenas inconvenientes de curto prazo que o levam a se tornar um adulto.
Para lidar com esses efeitos colaterais em curto prazo, leve um estilo de vida mais saudável, incluindo uma boa dieta e exercícios adequados
Etapa 3. Encontre maneiras de expressar suas emoções
Experimente compor poesia, tocar violão ou fazer arte. Não espere que seu trabalho como estudante do ensino médio se torne uma obra-prima. Às vezes, ter um intermediário para expressar como você se sente é útil. Se tiver sorte, você também pode aprender uma nova habilidade.
Etapa 4. Cante um mantra positivo
Repita "Não estou com medo" ou "Eu consigo" na sua cabeça. Repita essa e outra vez quando quiser ultrapassar seus limites sociais, como se estivesse tentando se sentar com um novo grupo de amigos no almoço. Esta etapa afastará os pensamentos negativos e o ajudará a seguir em frente.
Etapa 5. Comemore suas realizações
Cada vez que você fala com uma nova pessoa, consegue falar na frente de um grupo de pessoas, faz parte de conhecer um novo clube da escola, perder um quilo ou limpar sua acne, comemore. Marque suas conquistas para que depois se lembre que pode superar vários desafios.
Método 4 de 4: viva uma vida mais saudável
Etapa 1. Exercício
Demonstrou-se que o exercício aumenta a autoconfiança e a energia, ao mesmo tempo que reduz o estresse. Você deve fazer um esforço para se exercitar de três a cinco vezes por semana, seja corrida, ioga, levantamento de peso ou prática de esportes.
Etapa 2. Faça uma dieta balanceada
Alimentos ricos em gordura e calorias podem fazer você se sentir lento. Para obter energia, você deve consumir uma variedade de nutrientes, incluindo proteínas, vitaminas, carboidratos e gorduras. Varie o máximo possível os tipos de alimentos que ingere.
- É muito importante que tome um bom pequeno-almoço para lhe dar energia ao longo do dia.
- Evite alimentos com alto teor de açúcar. Alimentos como esse farão sua energia cair. Consumir cafeína regularmente também cortará seu suprimento de energia.
- Evite dietas rápidas. Dietas como essa geralmente envolvem forçar-se a perder nutrientes essenciais para manter seus níveis de energia e saúde mental.
- Os alimentos considerados bons para melhorar a capacidade de pensar com clareza incluem grãos inteiros, peixes oleosos, mirtilos, laranjas, sementes de abóbora, brócolis, folhas de sálvia e feijão.
Etapa 3. Dormir
Como um adolescente, você deve se esforçar para dormir de sete a oito horas todas as noites. Os alunos que dormem menos do que isso mostraram pontuações mais baixas e maior risco de se envolverem em acidentes de trânsito. O sono é importante para manter a concentração e sua saúde mental geral.
Para ajudá-lo a dormir, fique longe do computador por pelo menos uma hora antes de dormir. Foi demonstrado que as telas de computador emitem ondas de luz que suprimem a melatonina, um hormônio importante para uma boa noite de sono
Etapa 4. Ria
O riso reduz o estresse naturalmente. Tire um tempo para sair com os amigos e se divertir. Assistir a filmes e programas de televisão engraçados. Não se esqueça de se divertir.
