A melatonina é um hormônio natural que controla o relógio interno do corpo. A melatonina atua ativando certas reações químicas no corpo, de modo que o corpo fica sonolento. A produção de melatonina é controlada pela luz. Geralmente, os níveis de melatonina no corpo aumentam quando escurece e se aproxima a hora de dormir. A pesquisa mostra que a melatonina pode ajudar a aliviar vários distúrbios do sono e ajudar outras funções corporais, controlando os hormônios no corpo. Depois de entender como a melatonina funciona, siga estas etapas simples para tomá-la de maneira adequada. O consumo de melatonina pode ajudar a regular as horas de sono, superar o jet lag e outros problemas do corpo.
Etapa
Método 1 de 3: Compreendendo o uso de melatonina
Etapa 1. Saiba como funciona a melatonina
A melatonina é um hormônio natural produzido pela glândula pineal no cérebro. Esse hormônio funciona como um neurotransmissor que ativa certas mensagens no cérebro. Embora a melatonina tenha sido reconhecida como um hormônio de controle do ciclo do sono, pesquisas recentes sugerem que a melatonina também pode funcionar para controlar outras funções corporais.
- Nos Estados Unidos, a melatonina é vendida gratuitamente como suplemento dietético e sua distribuição não é regulamentada pelo FDA. No entanto, na maioria dos países, a melatonina não é vendida no balcão, nem deve ser comprada com receita.
- Outras pílulas para dormir geralmente causam problemas no corpo. Por exemplo, você pode precisar aumentar a dose de pílulas para dormir para manter sua eficácia. Portanto, a melatonina pode ser uma boa alternativa às pílulas para dormir porque é natural, de modo que o corpo não ficará "imune" a ela.
Etapa 2. Saiba quando tomar melatonina
A melatonina pode ser usada para tratar distúrbios do ritmo circadiano, como atrasos no sono-vigília que o impedem de adormecer antes das 2 da manhã. A melatonina também pode ajudar com problemas de sono causados pelo trabalho noturno, insônia e fadiga.
- Geralmente, a melatonina é segura para tomar em doses razoáveis, menos de 1 mg, para tratar problemas de sono. No entanto, se os seus problemas de sono persistirem ou forem graves, converse com seu médico antes de tomar melatonina.
- Se você estiver tomando outros medicamentos, converse com seu médico antes de tomar melatonina. Os medicamentos que você está tomando podem interagir com a melatonina.
Etapa 3. Reconhecer os efeitos colaterais da melatonina
Você pode sentir sonolência, dores de cabeça ou tonturas após tomar melatonina. Alguns outros efeitos colaterais menos comuns que você pode sentir após tomar melatonina incluem desconforto abdominal, ansiedade leve, irritabilidade, confusão e depressão de curto prazo.
Se os efeitos colaterais da melatonina durarem tempo suficiente, consulte um médico
Etapa 4. Tome melatonina em diferentes formas
As preparações de melatonina estão disponíveis em várias formas, como comprimidos ou cápsulas. Os comprimidos de melatonina também estão disponíveis em uma forma de liberação prolongada, que é lentamente absorvida pelo corpo ao longo de um período de tempo. A fórmula da melatonina pode fazer você dormir à noite. Você também pode tomar comprimidos sublinguais, que derretem sob a língua e são absorvidos diretamente pelo corpo, em vez de pelos intestinos. Isso significa que se você tomar comprimidos sublinguais em vez de comprimidos / cápsulas regulares, a melatonina será absorvida pelo corpo mais rapidamente.
- Você também pode tomar a melatonina na forma líquida. Como os comprimidos sublinguais, a melatonina líquida é absorvida pelo corpo imediatamente. Você sentirá o efeito mais rápido do que ao tomar os comprimidos / cápsulas regulares.
- Algumas empresas também fornecem melatonina na forma de goma de mascar, gel macio ou creme.
Etapa 5. Consulte um médico ao tomar melatonina
Se sua insônia não melhorar ou estiver afetando sua vida diária, chame seu médico. Além disso, se você estiver tomando medicamentos para diabetes, hipertensão, convulsões, pílulas anticoncepcionais, inibidores da coagulação do sangue ou medicamentos que afetam o sistema imunológico, converse com seu médico antes de tomar melatonina.
Método 2 de 3: Tomando Melatonina para Tratar Problemas do Sono
Etapa 1. Preste atenção à sua saúde do sono
A insônia pode ser causada por seus hábitos. Antes de tentar um suplemento, certifique-se de fazer certos hábitos para facilitar o sono. Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, evite cafeína e álcool antes de dormir e apague todas as luzes. Além disso, evite estimulação antes de dormir.
- Evite atividades que provoquem atividade cerebral antes de dormir, como exercícios, assistir TV ou trabalhar no computador.
- Associe a cama com a hora de dormir. Evite ler ou fazer outras coisas na cama para que o corpo se acostume a dormir enquanto está na cama.
- Evite usar tablets ou telefones antes de dormir. A luz azul do seu smartphone tornará difícil para você dormir.
Etapa 2. Tome melatonina na hora certa
O momento certo é muito importante ao tomar melatonina. Se você está tomando melatonina porque tem dificuldade para dormir, pode tomar um comprimido de liberação controlada antes de ir para a cama. No entanto, se você está tomando melatonina porque tem problemas para dormir, tome pelo menos 3 horas antes de dormir. O momento exato do consumo de melatonina varia dependendo da condição de uma pessoa. Portanto, você pode precisar se atrapalhar na primeira vez que tentar melatonina.
- Se você acordar no meio da noite, não tome melatonina para voltar a dormir. A melatonina bagunça o relógio interno do seu corpo. Tome melatonina antes de dormir.
- A melatonina na forma sublingual, que é absorvida diretamente pelo corpo, funcionará mais rápido. Portanto, tome melatonina sublingual ou líquida 30 minutos antes de deitar.
- Geralmente, você pode tomar melatonina com segurança por 3 meses ou mais, se recomendado pelo seu médico.
Passo 3. Depois de saber a hora certa de tomar melatonina, encontre a dose que se adapta ao seu estado
A melatonina está disponível em formas de dosagem de 0,3–5 mg. Doses pequenas podem ser mais adequadas do que doses maiores, porque ao tomar pequenas doses de melatonina, você evitará os efeitos colaterais. Também é aconselhável tomar melatonina na forma líquida ou sublingual, sempre que possível. Para ter uma boa noite de sono, experimente tomar comprimidos de melatonina de liberação prolongada na concentração de 0,3-5 mg.
Etapa 4. Evite certos comportamentos após consumir melatonina para que a melatonina funcione perfeitamente
Não consuma alimentos e bebidas ricos em cafeína, como café, chá, refrigerante, bebidas energéticas e chocolate, à noite.
Desligue as luzes após tomar melatonina. A luz reduzirá a produção de melatonina, dificultando o sono
Método 3 de 3: Tomando melatonina para tratar outras doenças
Etapa 1. Tome melatonina para superar o cansaço de voar durante uma viagem
A fadiga de vôo é a fadiga diurna causada por diferenças de fuso horário. Assim que chegar ao seu destino, tome 0,5-5 mg de melatonina para zerar o relógio biológico de acordo com o fuso horário do seu destino. Tome melatonina por 2 a 5 noites.
É aconselhável tomar melatonina em doses baixas, ou seja, 0,5-3 mg, para reduzir os efeitos colaterais da melatonina
Etapa 2. Tome melatonina para tratar outros problemas de saúde
A pesquisa mostra que a melatonina pode ajudar com vários sintomas de doenças, como Alzheimer, depressão, fibromialgia, enxaquecas e dores de cabeça, discinesia tardia (TD), epilepsia, menopausa e câncer.
Etapa 3. Tome melatonina na dosagem certa
Chame seu médico antes de iniciar a melatonina se você estiver tomando outro que não seja para tratar a insônia ou fadiga. O seu médico poderá ajudá-lo a determinar a dose e o horário certos para tomar melatonina, de acordo com a sua condição corporal.
Tome melatonina conforme prescrito pelo seu médico. A dose necessária varia de acordo com a condição do corpo. Além disso, você deve tomá-lo pelo tempo que seu médico recomendar
Aviso
- Evite atividades como dirigir ou operar veículos pesados por 3-5 horas após tomar melatonina.
- Não tome mais de um comprimido para dormir ao mesmo tempo.
- Lembre-se de que, de acordo com o FDA, a melatonina não pode ser usada para tratar ou prevenir certas doenças.
- Não beba álcool antes de tomar melatonina. A melatonina é menos eficaz quando tomada com álcool.
