Ter uma visão positiva é uma escolha. Você pode escolher pensamentos que melhoram seu humor, brilham positivamente em situações difíceis e geralmente colorem seu dia de uma forma mais alegre e esperançosa em tudo o que fizer. Ao escolher ver a vida sob uma luz positiva, você pode se livrar do pensamento negativo e ver a vida através de uma lente cheia de possibilidades e soluções, não de preocupações e obstáculos. Se você deseja conhecer maneiras de pensar mais positivamente, siga estas dicas.
Etapa
Parte 1 de 3: avaliando seus pensamentos
Etapa 1. Assuma a responsabilidade por sua atitude
Você é responsável pelo que pensa e sua visão da vida é uma escolha. Se você tende a pensar negativamente, então opta por pensar dessa forma. Você pode escolher uma perspectiva mais positiva com a prática.
Etapa 2. Compreenda as vantagens de ser um pensador positivo
Optar por pensar de forma mais positiva não apenas o ajudará a assumir o controle de sua vida e tornar as experiências cotidianas mais agradáveis, mas também beneficiará sua saúde física e mental e sua capacidade de lidar com as mudanças. Perceber esses benefícios pode deixá-lo mais motivado para sempre pensar positivamente na vida cotidiana. Aqui estão alguns dos benefícios do pensamento positivo:
- Vida útil mais longa
- Níveis mais baixos de estresse e depressão
- Melhor resistência a resfriados
- Melhor bem-estar físico e mental
- Melhor capacidade de resolução de problemas quando estressado
- Uma habilidade mais natural de estabelecer relacionamentos e fortalecer laços
Etapa 3. Adquira o hábito de manter um diário para refletir sobre seus pensamentos
Manter o controle de seus pensamentos diários permitirá que você reflita e avalie seus padrões de pensamento. Escreva seus pensamentos e sentimentos, tentando identificar os gatilhos que levam a pensamentos positivos ou negativos. Os vinte minutos que você passa todas as noites rastreando seus padrões de pensamento irão percorrer um longo caminho para identificar pensamentos negativos e fazer planos para transformá-los em positivos.
- Seu diário pode ser o que você quiser. Se você não gosta de longos parágrafos devocionais, pode fazer uma lista dos cinco pensamentos negativos e positivos mais comuns que estiveram em sua mente naquele dia.
- Certifique-se de ter tempo e oportunidade para avaliar e refletir sobre as informações que você escreve no diário. Se você pode escrever todos os dias, talvez precise pensar nisso todos os fins de semana.
Parte 2 de 3: Combatendo pensamentos negativos
Etapa 1. Reconhecer pensamentos negativos que surgem espontaneamente
Para se afastar dos pensamentos negativos que estão bloqueando você de uma perspectiva positiva, você precisa ter mais cuidado com os “pensamentos negativos espontâneos” que surgem em sua mente. Depois de reconhecer o pensamento, você tem a capacidade de resistir e ordenar que saia da sua cabeça.
Pensamentos negativos que ocorrem espontaneamente, por exemplo, quando você ouve que haverá um teste na próxima semana, você imediatamente pensa: "Talvez eu reprove." O pensamento surge espontaneamente porque é sua reação inicial ao ouvir sobre o exame
Etapa 2. Desafie seus pensamentos negativos
Mesmo que você tenha se acostumado a pensamentos negativos durante toda a vida, não precisa ser negativo o tempo todo. Sempre que pensamentos negativos o dominam, especialmente os pensamentos negativos que surgem espontaneamente, pare e avalie se eles são verdadeiros ou corretos.
- Uma maneira de desafiar os pensamentos negativos é ser objetivo. Anote os pensamentos negativos que vêm à sua mente e pense em como você reagiria se alguém falasse esses pensamentos com você. É provável que você consiga neutralizar a negatividade dos outros, mesmo que seja difícil para você fazer isso sozinho.
- Por exemplo, você pode ter pensamentos negativos como: "Eu sempre reprovo nos exames". Provavelmente, você não conseguirá permanecer na escola se continuar reprovando nos exames. Revise seus papéis de teste ou notas novamente e procure exames que obtenham boas notas para passar; pode desafiar pensamentos negativos. Você pode até se deparar com exames com A e B, o que o convencerá ainda mais de que sua negatividade é exagerada.
Etapa 3. Substitua os pensamentos negativos por pensamentos positivos
Depois de acreditar que pode identificar e lidar com os pensamentos negativos, você estará pronto para escolher ativamente os pensamentos positivos em vez dos negativos. Isso não quer dizer que tudo na vida tem que ser positivo; se você sentir diferentes tipos de emoções, isso é normal. No entanto, você pode tentar substituir padrões de pensamento inúteis por pensamentos que o ajudem a crescer.
- Por exemplo, se você tiver pensamentos como “Posso ser reprovado no exame”, pare por aí. Você o reconheceu como um pensamento negativo e avaliou sua precisão. Agora tente substituí-lo por pensamentos positivos. Pensamentos positivos não precisam soar como otimismo cego, como "Com certeza vou tirar cem no exame, mesmo que não estude". Você pode criar pensamentos positivos simples como: "Vou estudar e me preparar para dar o meu melhor no exame".
- Aproveite o poder das perguntas. Quando seu cérebro recebe perguntas, ele tende a buscar respostas para você. Se você se perguntar: "Por que a vida é tão assustadora?" seu cérebro tentará responder à pergunta. O mesmo é verdade se você perguntar: "Por que tenho tanta sorte?" Faça perguntas que atrairão seu foco para pensamentos positivos.
Etapa 4. Minimize as influências externas que estimulam a negatividade
Você pode descobrir que certos tipos de música, bem como filmes violentos ou videogames, podem afetar sua atitude geral. Tente minimizar sua exposição a estímulos violentos ou estressantes, passando mais tempo ouvindo música relaxante ou lendo. A música é muito boa para a sua mente e os livros sobre pensamento positivo podem fornecer conselhos que você pode aplicar para se tornar uma pessoa mais feliz.
Etapa 5. Evite o "pensamento preto e branco"
Nesse tipo de pensamento, também chamado de “polarização”, tudo o que se encontra é sim ou não; nenhuma área cinza. Isso pode fazer as pessoas pensarem que devem fazer tudo perfeitamente ou simplesmente não fazer.
- Para evitar esse tipo de pensamento, você precisa dar as boas-vindas às áreas cinzentas da vida. Em vez de pensar que tudo tem apenas dois lados (ou seja, positivo e negativo), liste os outros lados entre os pólos para ver se as coisas não são tão ruins quanto parecem.
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Por exemplo, se você está prestes a fazer um teste e não está satisfeito com o assunto, pode ficar tentado a pular o exame ou não estudar, portanto, se reprovar, é porque não tentou. No entanto, essa abordagem ignora o fato de que provavelmente você se sairá melhor se passar mais tempo se preparando para o exame.
Você também deve evitar pensar que os resultados do teste são apenas A ou F. Há muitas "áreas cinzentas" entre A e F
Etapa 6. Evite a “personalização”
Personalização pressupõe que você é pessoalmente culpado se algo der errado. Se você for longe demais com esse tipo de pensamento, pode ficar paranóico e pensar que ninguém gosta de você ou quer ser seu amigo, e presumir que cada pequeno movimento que você fizer aborrecerá a outra pessoa.
Pessoas como essas podem pensar: "Wani não sorriu para mim esta manhã. Devo ter feito algo para aborrecê-la." Embora talvez Wani esteja apenas tendo um dia ruim e seu humor não tenha nada a ver com você
Etapa 7. Evite o "pensamento filtrado"
Isso acontece quando você opta por ouvir apenas o lado negativo de uma situação. A maioria das situações tem elementos bons e ruins, e reconhecer os dois será de grande ajuda para você. Se você pensa assim, nunca verá o lado positivo de nenhuma situação.
Por exemplo, você pode fazer um exame e tirar um C, junto com uma nota do professor dizendo que seus resultados melhoraram muito em relação ao exame anterior. A triagem mental faz você pensar apenas nas notas C negativas e ignora o fato de que você mostrou melhorias e melhorias
Etapa 8. Evite "criar uma catástrofe"
É quando você assume que o pior vai acontecer. Criar uma catástrofe geralmente está associado à preocupação de que você fará algo insatisfatório. Você pode lutar contra isso olhando para as possíveis consequências de forma realista.
Por exemplo, você está estudando para um exame de curso e acha que não será aprovado. Se você tem a tendência de criar catástrofes, aumentará essa insegurança ao presumir que fracassará e terá de abandonar a faculdade e, então, não conseguirá trabalhar e terá que viver dos benefícios de outras pessoas. Se você olhar para os seus resultados possíveis de forma realista, você perceberá que mesmo se for reprovado em um exame, isso não significa necessariamente que você será reprovado no curso e não há necessidade de desistir
Etapa 9. Visite um local relaxante
Você precisa ter um lugar privado para ficar sozinho quando se trata de mudar atitudes e perspectivas, isso é muito importante. Muitas pessoas descobrem que passar o tempo ao ar livre pode melhorar seu humor.
- Se o seu local de trabalho tem uma área aberta, completa com mesas e cadeiras de piquenique, reserve um tempo para relaxar ao ar livre e refrescar sua mente.
- Se você for fisicamente incapaz de visitar algum lugar relaxante lá fora, tente meditar e visitar uma área aberta agradável com o clima perfeito em mente.
Parte 3 de 3: Vivendo uma Vida Otimista
Etapa 1. Dê a si mesmo tempo para mudar
Desenvolver uma perspectiva positiva é, na verdade, o desenvolvimento de uma habilidade. Assim como tentar dominar qualquer tipo de habilidade, leva tempo, além de prática intensa e lembretes constantes para não se deixar levar por pensamentos negativos.
Etapa 2. Seja fisicamente positivo
Se você mudar seus hábitos físicos ou físicos, a mente o seguirá. Para que você possa se sentir mais feliz em geral, adote uma abordagem positiva em relação ao seu físico. Pratique uma boa postura, fique de pé, abaixe os ombros e puxe-os para trás. Uma postura desleixada fará com que você se sinta mais negativo. Eu também preciso sorrir com mais frequência. Sorrir não apenas provoca a outra pessoa a sorrir de volta, mas também pode fazer seu corpo acreditar que está mais feliz.
Etapa 3. Pratique a sensibilidade
Você se sentirá mais feliz se for mais sensível às suas ações e à sua vida. Se você está apenas vivendo sua vida como um robô, é provável que se esqueça de descobrir os prazeres que a vida tem a oferecer. Tornando-se mais sensível ao seu ambiente, escolhas e atividades diárias, você terá mais controle sobre sua própria vida e felicidade.
- Considere a meditação como uma forma de se centrar e aprender a ter um foco perfeito. Meditando de 10 a 20 minutos todos os dias, a qualquer hora que você se sinta confortável, você pode aumentar sua sensibilidade a si mesmo e ao momento presente, para ajudar a controlar os pensamentos ruins com maior consciência.
- Experimente fazer uma aula de ioga. A ioga também pode ajudá-lo a se tornar mais sensível ao mundo, porque você está ciente da inspiração e da expiração.
- Respirar fundo e descansar a mente, mesmo que por um momento, pode fazer você se sentir mais feliz.
Etapa 4. Mostre seu lado criativo
Se você nunca teve a chance de mostrar seu lado criativo, agora é a hora. Dedicar algum tempo para trazer à tona o lado artístico e criar algo com suas próprias mãos ou explorar os pensamentos mais puros terá um efeito mágico em seu poder de pensar fora da caixa, permitindo que você pense positivamente. Mesmo que você não se sinta inclinado a ser criativo, há muito que você pode fazer para se expressar de uma forma mais positiva.
- Faça um curso para aprender algo que você nunca fez antes, considere aprender cerâmica, pintura, colagem de mídia mista, poesia ou marcenaria.
- Experimente aprender um novo ofício, como tricô, crochê, costura ou bordado. Os iniciantes que não querem fazer um curso podem encontrar materiais e orientação em lojas de artesanato e tutoriais online.
- Faça rabiscos ou desenhos em um caderno de esboços todos os dias. Tente encontrar fotos antigas novamente e transformá-las em algo novo.
- Seja um escritor criativo. Experimente escrever poesia, contos ou até tentar escrever um romance. Você pode até cantar um poema que escreveu na frente de outras pessoas.
- Experimente interpretar, vestir-se como seu personagem favorito da TV ou de quadrinhos, ou tentar fazer parte de um teatro comunitário.
Passo 5. Cerque-se de pessoas positivas
Normalmente somos influenciados pelas pessoas ao nosso redor. Se você acha que as pessoas ao seu redor tendem a ser negativas, procure pessoas que sejam mais positivas. Isso irá cultivar sua própria positividade. Se alguém em sua família ou parceiro continuar a ser negativo, incentive-o a trabalhar junto com você para ser mais positivo.
- Evite pessoas que drenam sua energia e motivação. Se você não pode evitá-los, ou não quer, encontre maneiras de evitar que eles influenciem você e tente mantê-los em contato apenas brevemente.
- Evite namorar pessoas que tenham opiniões negativas. Se você é propenso a ter pensamentos negativos, você cairá em uma armadilha. Se vocês estão em um relacionamento com alguém que tem dificuldade em pensar positivamente, talvez seja melhor procurar aconselhamento juntos.
Etapa 6. Estabeleça metas significativas
Quaisquer que sejam seus objetivos, você deve continuar trabalhando para alcançá-los e ter fé nos objetivos que estabeleceu para si mesmo. Depois de atingir sua primeira meta, você se inspirará para continuar alcançando outras metas, bem como para adicionar novas. A cada meta que você atingir, por menor que seja, você ganhará confiança e sua auto-estima aumentará, de modo que sua positividade continuará a ser nutrida.
Fazer o que for preciso para alcançar seus objetivos, mesmo pequenos passos, pode fazer você se sentir mais feliz
Etapa 7. Não se esqueça de reservar um tempo para se divertir
Pessoas que planejam atividades divertidas entre suas agendas lotadas tendem a ser mais felizes e mais positivas porque suas vidas são tudo menos enfadonhas e menos monótonas. Atividades divertidas podem aliviar a fadiga do trabalho árduo e dos problemas. Lembre-se de que diversão não é igual para todos, então você pode ter que encontrar uma atividade que seja divertida para você.
Sempre dê tempo para uma risada. Passe algum tempo com amigos que te fazem rir, vá a um clube de comédia ou assista a um filme engraçado. Se seus nervos de riso são constantemente estimulados, os pensamentos negativos serão difíceis de resolver
Pontas
- "Positivo atrai positividade" da mesma forma que "negativo atrai negatividade". Se você for gentil, amigável e fácil de lidar com os outros, pode esperar o mesmo tratamento. Por outro lado, se você for rude, desrespeitoso e indelicado com os outros, as pessoas não o respeitarão e o evitarão por causa de sua atitude desagradável ou desdenhosa.
- Nem sempre você pode controlar o que acontece na vida, mas pode controlar o que pensa e sente. Você pode escolher ver as coisas de forma positiva ou não. Você decide.
- Cuide do seu corpo e alimente-se de forma saudável. Esta é uma base importante para uma perspectiva positiva - o pensamento positivo será muito mais difícil se você não tiver saúde ou não estiver em forma.
- Rir frequentemente. Risos e emoções positivas porque comédia, humor, diversão e atividades divertidas são uma parte importante para manter o seu ânimo. E sim, você pode rir em tempos difíceis; às vezes, o riso é tudo de que você precisa para começar a consertar as coisas.
- Se seu dia parece uma bagunça, pense em todas as coisas boas que aconteceram naquele dia, pensando que toda a bagunça poderia ter sido pior. Você descobrirá que seu dia acabará sendo bom se olhar para ele dessa forma.
- Sentir que pode controlar sua vida é uma parte importante do pensamento positivo.
Aviso
- Às vezes, as preocupações com o passado ou o futuro atrapalham o pensamento positivo. Se você está preso ao passado, permitindo que experiências ruins ou tristes do passado afetem sua experiência atual, aprenda a aceitar o que aconteceu sem permitir que isso afete seus pensamentos e perspectivas atuais. Se você está tão focado no futuro que está arruinando o presente, tente reduzir suas preocupações com o que ainda não aconteceu e comece a aproveitar o presente.
- Se você tiver pensamentos suicidas, procure ajuda imediata. A vida não é apenas para ser vivida, você tem o direito de viver esta vida com o melhor de sua capacidade. Existem muitas pessoas prontas para ajudá-lo a superar o desânimo e a adversidade.
- A ansiedade e a depressão são condições graves que requerem tratamento. Essa condição não é igual aos pensamentos negativos comuns, embora os pensamentos negativos possam fazer parte de um problema que pode acelerar / prolongar a ansiedade ou a depressão. Procure ajuda médica imediata para tratar problemas mentais como esses; quanto mais cedo você procurar ajuda, mais cedo poderá viver uma vida normal e se sentir completo novamente.
