Praticar a força de vontade é uma das coisas mais importantes se quisermos atingir nossos objetivos. Felizmente, isso pode ser fortalecido com o tempo. Com uma combinação de exercícios físicos e mentais, você também pode ter um bom autocontrole e habilidades de pensamento positivo. Prestando atenção à sua motivação e progresso, você também pode ter uma vontade mais forte e sustentável.
Etapa
Parte 1 de 2: Praticando Força de Vontade Mental e Física
Etapa 1. Resista às tentações de curto prazo
A força de vontade deve ser praticada para que você não desista diante de todos os tipos de pequenas tentações que surgem em nosso caminho todos os dias. Se você treinar para resistir a essas pequenas tentações, também terá a base para desenvolver maior força de vontade em outros aspectos de sua vida. Por exemplo:
- Não compre impulsivamente coisas de que realmente não precisa, como uma xícara de café, um CD ou uma camisa nova. Em vez disso, tente economizar dinheiro.
- Guarde os lanches em uma gaveta ou armário em vez de deixá-los abertos, onde possam chamar sua atenção.
- Tente dar um passeio curto em vez de verificar seu e-mail ou contas de mídia social.
Etapa 2. Faça um plano "apenas no caso"
Saiba o que você faria em uma situação para evitar a tentação ou para aplicar força de vontade para ajudá-lo a ter sucesso. Ao se deparar com essa situação, tente se comprometer com as sentenças do tipo "por precaução" que você fez. Por exemplo:
- Se você está tentando evitar junk food: "Se eu for ao supermercado e não conseguir tirar os olhos de um lanche não saudável, pego uma caixa de cereal integral."
- Se você está tentando não beber álcool: "Se alguém me oferecer uma bebida, eu só peço um refrigerante."
- Se estiver tentando controlar sua raiva: "Quando começar a ficar com raiva, simplesmente fecharei os olhos, respirei fundo e contarei até dez para me acalmar."
Etapa 3. Procrastine se recompensando
Realizar um desejo pode ser bom no curto prazo, mas às vezes adiar algo pode aumentar sua capacidade de aplicar a força de vontade e também aumentar a satisfação que você sente. Existem muitas maneiras de se treinar para ser capaz de procrastinar e se recompensar todos os dias, como:
- Tome um banho frio primeiro e depois um banho quente depois de alguns minutos.
- Espere 5 minutos antes de comer, mesmo se estiver com muita fome.
- Jejue por um dia (só faça isso se você for saudável o suficiente e consulte um médico com antecedência).
- Só compre algo que queira depois de esperar um pouco, como uma semana (isso também lhe dá tempo para descobrir se é algo que você realmente deseja).
Etapa 4. Preste atenção ao seu corpo
A pesquisa mostra que, mesmo prestando atenção à postura, respiração etc., por um breve período, pode fortalecer a força de vontade e melhorar o humor. Exercícios simples para fazer isso incluem:
- Lembre-se de sentar-se ereto.
- Pare por um momento para respirar fundo regularmente e com freqüência.
- Levante-se atrás de uma mesa ou do sofá por 5 minutos a cada hora.
Etapa 5. Empurre-se fisicamente
O exercício é bom para a saúde física e também para sua capacidade de se controlar. Ao assumir o controle de seu corpo, você também pode fortalecer sua força de vontade em outros aspectos de sua vida. Tente se concentrar em fazer um plano de fortalecimento físico adequado ao seu estilo de vida e habilidades. Sinta-se à vontade para começar por baixo e lembre-se de que qualquer progresso que você fizer vale a pena. O importante é que você continue cumprindo o que foi planejado. Dependendo de suas habilidades e experiência, tente:
- Caminhe por 10 minutos todos os dias, depois aumente lentamente para 30 minutos ou mais.
- Pratique exercícios regularmente, tanto em ambientes internos quanto externos.
- Pratique seu esporte favorito com os amigos uma ou mais vezes por semana.
- Treine para corridas de 5k, maratonas e assim por diante.
- Ande de bicicleta para o trabalho todos os dias, em vez de ir de carro ou transporte público.
- Escalada de montanha,
Passo 6. Rejeite ou substitua pensamentos indesejados
Além de exercícios físicos, você pode fortalecer sua força de vontade por meio de exercícios mentais. O mais importante é se concentrar em eliminar os pensamentos que o fazem perder a esperança. Ao praticar o autocontrole dessa maneira, você se sentirá mais no controle de seus sentimentos e pensamentos.
- Você pode transformar pensamentos negativos em pensamentos mais positivos. Por exemplo, se você for levado a pensar: "Nunca fiz isso antes e não sei o que fazer", tente tornar a situação mais positiva pensando: "Esta é uma oportunidade para eu aprender algo novo."
- Evite certas pessoas, lugares, situações, mídia e outros elementos em sua vida que aumentam a probabilidade de você ter pensamentos negativos.
Etapa 7. Medite
Meditando, você pode aumentar sua autoconsciência, melhorar seu humor e saúde e reduzir o estresse. Se você medita regularmente, mesmo que seja apenas por 5 minutos, você pode treinar a força de vontade continuando a perseguir seus objetivos e aprofundar seu contato consigo mesmo. Aqui estão alguns tipos de meditação:
- Cante Mantras, neste exercício, você repete uma palavra ou frase indefinidamente.
- Exercite a atenção plena para ser mais feliz, em que você se concentra na atenção plena enquanto medita por meio de exercícios respiratórios e outras técnicas.
- Exercícios que combinam meditação com atividade física, como Meditar sobre o Amor e tai chi.
- Alguns exercícios de respiração de ioga.
- Técnica de visualização.
Etapa 8. Concentre-se na virtude
Como parte de seu objetivo geral de usar a força de vontade, você pode se concentrar um pouco nas virtudes, como mostrar simpatia pelos outros seres, ser um bom amigo, ser paciente e honesto e assim por diante.
- Pratique boas maneiras aleatórias todos os dias, como oferecer um assento no ônibus a alguém, pagar o almoço de outra pessoa sem avisá-la ou elogiar alguém que precisa.
- Dedique pelo menos uma hora por semana para ajudar outras pessoas que não pedem ajuda.
- Voluntário.
- Seja paciente com a família, amigos, colegas de trabalho e assim por diante, resistindo aos impulsos internos de julgar.
Parte 2 de 2: Apoiando-se para o sucesso
Etapa 1. Fortaleça sua motivação
Conhecendo os motivos pelos quais você deseja mudar, suas chances de alcançar seus objetivos são ainda maiores. Se você quiser praticar a força de vontade, tente descobrir e entender o motivo, se a causa é muito específica ou muito geral. aqui estão alguns exemplos:
- Você quer chegar ao escritório na hora certa.
- Você quer parar de fumar.
- Você quer ser mais gentil com as outras pessoas.
- Você quer ser mais ativo.
- Você quer ter mais sucesso.
- Você quer estar em contato com o seu lado espiritual.
Etapa 2. Concentre-se em um objetivo de cada vez
Aumentar o autocontrole em vários aspectos da vida pode ter um efeito positivo na determinação em geral. No entanto, você tem uma chance melhor de praticar e melhorar sua força de vontade se você se concentrar em um objetivo de cada vez. Tente priorizar seus objetivos e descobrir quais pequenos passos dar para começar. Por exemplo:
- Talvez você tenha uma meta geral de ser mais bem-sucedido na vida e decida que ter um melhor desempenho no trabalho é a maneira de começar.
- Muitas vezes você se atrasa para o trabalho e sabe que chegar ao trabalho na hora certa é o primeiro passo que você deve dar.
- Concentre-se em treinar sua força de vontade, levantando-se cedo para poder chegar ao trabalho na hora certa.
- Não passe para nenhuma outra meta antes de concluir com êxito esta primeira etapa.
Etapa 3. Monitore seu comportamento
É importante ficar de olho no seu progresso ao tentar treinar a força de vontade. Dessa forma, você pode saber se terá sucesso e se precisa fazer mudanças para melhorar a si mesmo.
- Se você está tentando chegar na hora certa, por exemplo, tente controlar a que horas você vai para a cama todos os dias e a que horas você acorda. Observe o progresso ou se você precisa fazer alterações. Por exemplo, se você perceber que acorda na hora todos os dias, exceto segunda-feira, tente se concentrar nessa nova determinação para consertar isso.
- Existem vários sites, aplicativos e programas que podem ajudá-lo a manter o controle sobre seu progresso à medida que você trabalha para atingir seus objetivos. No entanto, tome cuidado para não exagerar ao supervisionar a si mesmo ou para usar demais este dispositivo auxiliar, pois ele pode distraí-lo e reduzir sua força de vontade.
Etapa 4. Recompense a si mesmo
Não é um problema se você quiser se recompensar ocasionalmente por atingir seus objetivos e praticar a força de vontade. Na verdade, é lucrativo. Recompense-se quando você for bem-sucedido - mas certifique-se de que o fortalecimento de sua determinação seja o objetivo real, não uma recompensa de curto prazo que você está dando a si mesmo.
Etapa 5. Durma o suficiente
Descansar o suficiente é muito importante se você deseja praticar e fortalecer bem sua força de vontade. Se você está mentalmente ou fisicamente exausto, suas chances de sucesso são reduzidas. A maioria dos adultos precisa de 7 a 8 horas de sono todas as noites, portanto, estabeleça metas de acordo.
