Pesos usados para aumentar a força e a forma física podem ser feitos com itens que você tem em casa. Latas de leite, alimentos enlatados e uma variedade de outros itens do dia-a-dia podem ajudá-lo a ficar em forma. Portanto, economize seu dinheiro e ao mesmo tempo mantenha seu corpo em forma!
Etapa
Método 1 de 3: Criando pesos leves
Etapa 1. Use latas de leite
Encha um galão de plástico limpo com água, areia, pedra ou concreto. Certifique-se de que o jerry pode ter uma alça; Você usará esta ferramenta para completar suas repetições de exercícios. Use as alças para levantar e abaixar o galão como faria com pesos de mão ou halteres.
Com pesos de mão de latas de leite, você pode fazer bíceps, exercícios de tríceps e elevações de ombros
Passo 2. Remova a comida enlatada
Alimentos enlatados que cabem na sua mão podem ser usados como um peso de mão simples. Isso é especialmente bom se você está começando e tentando construir músculos lentamente. Use latas maiores para servir como pesos mais pesados ou como uma bola de medicina.
Etapa 3. Faça halteres com garrafas plásticas de água
Em vez de reciclar garrafas de água e refrigerante, reabasteça-as com água ou coloque cascalho ou areia nelas. Ao encher a garrafa, pese-a de forma que tenha o mesmo peso para cada mão. Levante a garrafa da mesma forma que levantaria halteres.
Etapa 4. Faça pesos para os braços com uma garrafa de água
Em vez de usar esta garrafa para pesos de mão, isso é feito anexando várias garrafas ao seu braço, como pesos presos ao pulso. Antes de colocar a garrafa na manga, encha-a com areia. Para pesos maiores, adicione água depois de encher a garrafa com areia.
Quando a garrafa estiver cheia, enrole a garrafa de plástico em volta do antebraço com fita adesiva. A fita não toca sua pele; mas apenas tocando as garrafas para prendê-las ao braço. Você também pode usar fita adesiva, mas não deixe que ela toque sua pele. Prenda bem a garrafa para que ela não escorregue do seu braço
Etapa 5. Faça uma bola de musculação com uma bola de basquete
Pegue uma bola de basquete velha e faça um buraco em uma das listras pretas. O orifício deve ser grande o suficiente para inserir o material de lastro. Coloque o funil no buraco e preencha com areia ou cascalho até chegar ao peso desejado. Use um kit de remendo de pneu de bicicleta para selar o buraco. Você também pode usar fita adesiva se não tiver um kit de remendo de pneu. Esta bola convertida agora pode ser usada como uma bola de treinamento.
Etapa 6. Faça pesos para os pulsos com as meias
Encha uma meia limpa com sementes secas. Ou use seixos ou pequenas pedras artesanais para torná-los mais pesados. Costure ou cole a ponta aberta da meia para selá-la. Em seguida, coloque as pontas juntas e costure as pontas juntas, ou costure um tecido adesivo nas duas pontas para que você possa abri-las facilmente.
- Use uma balança para ajustar o peso. Encha a meia de acordo com o peso e depois corte o tecido restante. Se você quiser pesar mais, mas o material não couber, use uma meia maior.
- Ao escolher as meias, certifique-se de escolher meias compridas o suficiente para envolver sua cintura. Se a meia for muito longa, preencha-a até que possa envolver seu pulso e, em seguida, corte o tecido restante antes de fechar a bainha.
Etapa 7. Use pacotes de arroz ou feijão
Este pacote é ótimo para cargas pequenas se você for um iniciante. Você pode usá-lo direto do armário do supermercado para fazer bíceps e outros pequenos movimentos de levantamento.
Etapa 8. Corte o tubo interno da bicicleta em pesos de mão
Pegue o tubo interno da bicicleta e corte-o no mesmo comprimento. Prenda uma extremidade do pneu com fita adesiva e, em seguida, encha o pneu com areia. Cubra a outra extremidade com fita adesiva. Você pode deixar o pneu furado ou dobrá-lo em um círculo até que as pontas se toquem e cole as pontas.
Essa é uma ótima maneira de fazer pesos de tamanhos diferentes. Comece com 0,5 ou 1,5 kg. Você também pode tentar pesar 2,2 kg ou até 3,6 kg. Use uma balança para pesar antes de fechá-la
Etapa 9. Faça um colete de peso
Compre um colete de pesca ou um colete com vários bolsos pequenos. Encha um saco plástico com areia ou concreto e coloque em todos os bolsos. Você pode correr, fazer flexões, flexões ou caminhar usando um colete de peso.
Etapa 10. Use uma lata de tinta
Segure a lata de tinta em sua mão segurando a alça. A maioria das latas de tinta é ligeiramente mais pesada do que as garrafas de plástico ou latas de comida, então você pode usá-las para construir músculos. As alças permitem que você use a lata como halteres.
Você também pode usar uma lata de tinta como um kettlebell
Método 2 de 3: Criando Pesos Pesados
Etapa 1. Use um balde de 18,9 litros
Encha um balde de 18,9 litros com areia, pedras, concreto ou mesmo água. Use o balde para fazer cachos ou prenda dois baldes a uma barra ou prancha de ferro e use-o como supino.
Etapa 2. Faça uma barra com uma garrafa de água
Pegue 2 pacotes contendo 6 garrafas de água cada e prenda-os com fita adesiva simetricamente a uma haste de metal que você possa segurar facilmente. Esta barra é perfeita para exercícios que requerem uma barra, como elevações e pressões.
- Se 2 embalagens de garrafas forem muito pesadas, não use uma garrafa cheia pela metade. A garrafa meio cheia vai sacudir e sacudir a barra de ferro. Em vez disso, use garrafas cheias que foram desempacotadas, reduzindo o número de garrafas.
- Se 2 embalagens forem muito leves, use quatro ou seis embalagens de garrafas presas a barras de ferro. Ou coloque garrafas retiradas de seus pacotes em cada extremidade da barra de ferro. Primeiro, alinhe-os horizontalmente ao longo das barras de ferro lado a lado e, em seguida, empilhe-os em cima das outras garrafas. Certifique-se de deixar bastante espaço para a sua pega na barra de ferro com uma pega larga e estreita.
- Os acessórios para garrafas devem ser funcionais. Faça laços horizontalmente, verticalmente e diagonalmente para embrulhar o pacote na barra de ferro.
Etapa 3. Procure pneus usados que estão no quintal
Os pneus são usados em muitos exercícios e rotinas de musculação. Você pode adicionar peso extra aos pneus normais durante o treino ou pode ir ao ferro-velho e procurar os pneus do trator. Lançar o pneu e amarrar uma corda em torno dele para puxá-lo para trás são duas maneiras de usar o pneu como um peso.
Etapa 4. Faça um tubo de agitação
O tubo de agitação é um tubo de plástico longo cheio com cerca de 18 litros de água. O benefício do exercício vem do tremor e da irregularidade da água, o que significa que você tem que usar seus músculos para tentar manter o equilíbrio da água enquanto a água flui de uma extremidade do tubo para a outra. Você pode fazer seu próprio tubo de agitação com tubo de PVC. O tubo deve ter cerca de 4 polegadas (10 cm) de diâmetro e 2,7 a 3 metros de comprimento. Coloque uma tampa em uma das extremidades e encha metade do cano com água. Feche a outra extremidade.
Etapa 5. Use sacolas de roupas para fazer sacos de areia
Um saco de areia é semelhante a um tubo de agitação no sentido de que é um peso instável e em constante movimento que requer o envolvimento de mais músculos. Para fazer um saco de areia, encha um saco plástico para freezer de 19 ou 22,7 litros com areia. O saco de areia pesará cerca de 22,6 ou 27,2 kg. Faça com 2 sacos plásticos para que não quebrem, depois feche as pontas com fita adesiva. Coloque o saco plástico em um saco de roupas. O zíper da bolsa e você está pronto para praticar!
- Uma maneira alternativa de fazer sacos de areia é usar uma mochila militar ou uma velha bolsa de lona. Use um saco de lixo plástico para encher com cascalho. Você pode carregá-lo com um peso de 4, 5, 9 ou 11 kg. Encha 5 ou 6 sacos com cascalho e sele bem com fita adesiva. Adicione os sacos ao saco até atingir o peso pretendido.
- Adicione e subtraia o saco de areia ou cascalho para obter pesos diferentes. Use uma balança para determinar o peso do saco antes de começar o treinamento e aumente ou diminua o peso conforme desejado. Se você não quiser alterar o peso da carga, basta adicionar areia ou cascalho ao saco. Você não pode perder ou ganhar peso facilmente se escolher este método.
- Certifique-se de deixar espaço no saco para que a areia ou o cascalho possam se mover.
- Se você estiver ganhando muito peso, use uma sacola de roupas resistente.
Método 3 de 3: fazendo seu próprio Kettlebell
Etapa 1. Use latas de leite ou suco
Encha um bidão de 2 litros ou uma garrafa de plástico limpa com água ou areia. Certifique-se de que o jerry pode ter uma alça; Isso é necessário para completar um treino com kettlebell.
Etapa 2. Use halteres e uma corda
Outra técnica para fazer seus próprios kettlebells é amarrar um barbante em cada extremidade da alça do haltere. Quanto mais grossa for a alça, melhor segurará sua mão. Segure o barbante no meio de modo que os halteres fiquem pendurados sob suas mãos uniformemente. Agora você pode fazer exercícios de swing e pressionar e obter o efeito de mover pesos de kettlebell. Se precisar ajustar o peso, use um haltere de tamanho diferente.
Tenha cuidado ao balançar os halteres. Será mais fácil balançar e flutuar do que um kettlebell real. Tenha cuidado para não bater nos halteres
Etapa 3. Faça um kettlebell com sacos de batata
Compre sacos de batatas, arroz ou açúcar, que você pode comprar no supermercado. Encha o saco com areia até atingir o peso desejado. No topo do saco, amarre um cabide de corda para segurar sua mão. Use um barbante ou fita adesiva para prender o cabide para que não caia. Você pode proteger as laterais e o fundo do saco com fita adesiva.
Você pode usar este método para fazer vários kettlebells de pesos diferentes. Use uma balança para medir o peso que você colocou no saco antes de amarrar a parte superior do saco
Etapa 4. Use um tubo de PVC e uma bola de basquete velha para fazer um kettlebell
Compre um tubo de PVC de 60 cm de comprimento de 1 polegada (2,5 cm), cubra uma extremidade com fita adesiva e preencha com areia. Feche a outra extremidade. Coloque o tubo de PVC no forno a 232 graus Celsius por 10 minutos. Você quer que o tubo flexione, não derreta. Você moldará o tubo em uma alça de kettlebell. Observe o tubo com cuidado.
- Remova o cachimbo do forno e dobre-o em uma alça, dobrando as duas pontas. Coloque fita adesiva em ambas as extremidades do tubo. Mergulhe o cachimbo em água fria para ajudar a endurecê-lo.
- Faça uma fenda na bola de basquete com dois orifícios de aperto em cada extremidade do tubo. Insira a alça na bola para se certificar de que o orifício é largo ou estreito o suficiente para que a empunhadura fique na altura desejada.
- Faça a mistura de concreto em um recipiente separado e, em seguida, coloque a mistura de concreto na bola. Insira a alça no final. Deixe o concreto endurecer por dois ou três dias antes de usar.
Aviso
- Teste seus pesos artificiais com cuidado antes de usá-los em um treinamento intenso. Certifique-se de que a amarração está presa ou de que nada saltou ou caiu e pode causar ferimentos.
- Se usar a barra conforme descrito, certifique-se de que haja outra pessoa (um observador) para garantir sua segurança. Isso é especialmente importante quando você está fazendo exercícios de supino, porque a falha muscular pode resultar em esmagamento da laringe ou algo pior.
- Cuidado com seus kettlebells caseiros; Se seu pulso doer após (ou durante) um treino, pare de usá-lo e compre um kettlebell de verdade.
- Sempre consulte um médico ou profissional de saúde qualificado antes de iniciar um programa de exercícios.
