Os reflexos são sinais nervosos - aqueles que produzem reações musculares a estímulos externos. Por exemplo, se você vir uma bola de beisebol voando em direção à sua cabeça, seu cérebro enviará um sinal às suas mãos para segurar a bola antes que ela atinja você. Ter bons reflexos ajudará no desempenho esportivo, nos movimentos corporais e nas atividades físicas diárias, como cruzar a rua ou dirigir. Algumas pessoas nascem com reflexos rápidos e outras precisam praticar para ter um tempo de reação mais rápido aos estímulos externos. Aqui estão algumas técnicas que você pode usar para melhorar seu tempo de reflexo.
Etapa
Parte 1 de 3: Melhorando os reflexos com exercícios físicos
Etapa 1. Corra na floresta
Por não exigir nenhum equipamento especial ou companheiros de treinamento, correr na mata pode ser a maneira mais fácil de melhorar seus reflexos. Basta encontrar a trilha natural mais próxima - de preferência uma estrada estreita com terreno variado, do que larga - e começar a correr. O chão irregular e as raízes e pedras inesperadas que você precisa evitar criarão uma variedade de estímulos que farão seu corpo reagir rapidamente. Quanto mais você bater nos obstáculos, mais rápidos serão seus reflexos.
- Comece a correr devagar. Quando você sentir que seus reflexos começam a melhorar, esforce-se para correr mais rápido. Quanto mais rápido você correr, mais rápido seus reflexos o impedirão de tropeçar.
- Mude seu caminho para outro caminho sempre que possível. Se você se acostumar muito com um determinado caminho, seu cérebro irá memorizar os obstáculos e você não será capaz de melhorar seus reflexos.
- Corra na mesma trilha do backtrack se você não mora com muitas trilhas naturais.
- Quando você achar que este exercício é muito previsível, tente correr com pesos para as mãos ou tornozelos. O peso extra tirará seu senso de tempo, fornecendo uma maneira de testar seus reflexos.
Etapa 2. Pratique como pegar uma bola quicando de borracha ou uma “bola de reação
Uma bola de reação é uma bola de borracha de seis lados que salta em um ângulo imprevisível. Eles podem ser encontrados na maioria das lojas de artigos esportivos. Compre um desses, ou você pode usar uma bola quicando barata e regular e quicar contra uma parede externa. Concentre-se em pegar a bola depois que ela quicar de volta em sua direção. Conforme o seu tempo de reflexo melhora, jogue a bola com mais força, desafie-se saltando para pegá-la.
Etapa 3. Jogue a bola com um amigo
Para este exercício, você precisará de uma bola grande de borracha ou espuma e de um amigo. Fique em frente a uma parede, seja na academia ou ao ar livre, em frente a uma parede. Peça ao seu amigo para jogar a bola em você a cerca de três metros de distância com você praticando para se esquivar. Conforme você fica melhor em desviar da bola, peça ao seu amigo para jogá-la com mais força de uma distância mais próxima.
- Para tornar este exercício mais difícil, recrute uma segunda pessoa para lançar outra bola assim que você se esquivar da primeira.
- Peça a seus amigos para torná-lo imprevisível fingindo um arremesso, arremessando de outro ângulo, etc.
- Jogar o arremesso de bola como um esporte coletivo também é uma ótima maneira de melhorar os reflexos. Pratique a agilidade da bola e chute as bolas que são lançadas em você.
Etapa 4. Jogue bekel ball
Nos dias em que você não estiver com disposição, jogue bekel ball. Este clássico jogo infantil consiste em uma pequena bola e doze sementes de bekel. Comece rebatendo a bola lentamente e pegue o máximo possível de sementes de bekel. Conforme você fica melhor neste jogo, desafie a si mesmo quicando a bola mais rápido. Você também pode espalhar as sementes de bekel ainda mais para aumentar a dificuldade do jogo.
Parte 2 de 3: Melhorando os reflexos com exercícios mentais
Etapa 1. Melhore sua visão lateral
Ter um tempo de reação rápido depende de estar ciente do que vai acontecer a seguir. Você pode melhorar sua capacidade de localizar obstáculos e objetos voadores, melhorando ainda mais sua visão lateral na execução de atividades diárias.
- Olhe por uma janela que tem uma boa visão e foque sua visão em objetos distantes. Continue olhando para este objeto enquanto você lentamente se torna ciente dos objetos que o cercam em ambos os lados. Faça este exercício uma vez por dia, ampliando seu campo de visão aos poucos. Gradualmente, você adquirirá o hábito de perceber mais e mais objetos em sua visão lateral.
- Ao caminhar ou dirigir um veículo, crie o hábito de reconhecer os objetos que aparecem na sua visão lateral. Treine para nomear a cor do cabelo de uma pessoa, bem como a marca e o modelo do carro visível, o mais rápido possível.
- Confira no vídeo abaixo as técnicas de artes marciais usadas para melhorar a visão lateral.
Etapa 2. Jogue videogames
Jogar videogame requer boa coordenação motora e visual. Você deve ser capaz de ir do pensamento à ação sem pausa ou perderá rapidamente. Estudos mostram que jogar videogame alguns minutos por dia pode ajudar a melhorar os reflexos. Jogos de tiro em primeira pessoa (FPS) e RPG exigem mais coordenação, mas qualquer videogame tem as mesmas propriedades.
Etapa 3. Experimente a hipnose
Algumas pessoas acham que uma técnica hipnótica chamada programação neurolinguística ajuda a perceber certos objetos, dando-lhes a sensação de que o tempo está passando devagar e que tiveram tempo suficiente para reagir. Imagine um filme de esportes que mostra um quarterback assistindo a uma bola vindo em sua direção em câmera lenta. A bola que chega na verdade não se move lentamente, é claro, mas, de acordo com os profissionais, um programa neurolinguístico pode fazer com que pareça assim.
Parte 3 de 3: Cuidando de si mesmo
Etapa 1. Coma alimentos nutritivos
Manter o corpo e o cérebro em boa forma é muito importante se você deseja reflexos rápidos. Alimentos com alto teor de açúcar artificial e gordura trans podem deixá-lo lento. Certifique-se de obter proteína suficiente, carboidratos complexos e gorduras saudáveis.
- Alimentos integrais como nozes, peixes, frutas vermelhas, vegetais verdes e alho podem melhorar a função cognitiva.
- Além disso, certifique-se de beber muitos líquidos, pois a desidratação também pode causar letargia e reduzir o tempo de reflexo.
Etapa 2. Considere tomar suplementos
Diz-se que certos suplementos nutricionais desencadeiam o aumento do reflexo. Ginseng, Gingko, Vitamina B12, Vitamina C e Omega 3 são considerados suplementos dietéticos que valem a pena ser tomados para melhorar a função cognitiva e o tempo de reação.
Etapa 3. Durma o suficiente
De acordo com o National Institutes of Health (NIH), o sono ajuda você a ter reflexos mais rápidos e correr mais rápido do que deveria. Seu corpo e cérebro ficarão mais lentos quando você dormir, interrompendo suas reações reflexas. Seus reflexos são ideais quando você está bem descansado após sete ou oito horas de sono.
- Uma boa noite de sono consiste em quatro ou cinco ciclos de sono, cada um consistindo em um período de sono profundo e de movimento rápido dos olhos (REM). Isso dura sete ou oito horas por noite.
- Se você não dormir bem na noite anterior a um jogo ou corrida importante, algumas horas de sono antes do evento o ajudarão a ficar mais alerta na próxima vez que se apresentar.
Pontas
- Lembre-se de que quanto mais você praticar um determinado movimento, mais reflexivo ele será. Se você quer ficar melhor em pegar uma bola de beisebol, a melhor maneira é praticar, repetidamente, até conseguir pegar a bola sem pensar.
- Certifique-se de ter os sapatos certos antes de escolher um caminho para correr. Você pode comprar tênis especiais para caminhadas, mas em condições meteorológicas normais, um par de tênis normais será suficiente.
- Se sua pele machucar facilmente, peça ao seu parceiro de arremesso para jogar a bola perto de você, não diretamente em você. Você ainda pode evitá-los e praticar acelerar seu tempo de reação.
Aviso
- Consulte o seu médico antes de tomar quaisquer novos suplementos, pois alguns não podem ser tomados por pessoas com certas condições de saúde.
- Você pode usar proteção para os olhos, como óculos de proteção, ao fazer exercícios de lançamento de bola.
