Você sabe como é: tontura, desmaio, visão estreita e suor frio. Considere todos os sinais e saberá que está prestes a desmaiar. Você já se perguntou se pode evitar o desmaio antes que aconteça? Em geral, a resposta é sim. Quer você precise evitar desmaiar ou evitar que outra pessoa desmaie, apenas algumas ações rápidas podem fazer uma enorme diferença.
Etapa
Parte 1 de 3: Prevenindo-se de Desmaiar
Etapa 1. Aumente os níveis de açúcar e sal no sangue
Simplificando, seu cérebro precisa de açúcar e seu corpo precisa de água. Para evitar que seu corpo e cérebro parem de funcionar, seus níveis de sal e açúcar precisam se estabilizar. Uma maneira rápida de fazer isso é beber o suco e comer um saquinho de pretzels. Você vai voltar quase imediatamente se sentindo melhor.
Parece um pouco contra-intuitivo que seu corpo precise de sal para se manter hidratado, mas é verdade. A água vai para onde está o sal; Se você não tiver nenhum sal em seu sistema, o fluido não ficará em suas veias
Etapa 2. Mantenha o corpo frio
Outro motivo comum para desmaios é o superaquecimento. Se você estiver em um ambiente quente e lotado e começar a ficar tonto, é o seu corpo dizendo para você sair do ambiente. Considere as seguintes idéias para resfriar seu corpo:
- Desbloqueie as camadas de suas roupas, se possível
- Mova-se para uma área menos congestionada (desta forma, você também não atingirá outras pessoas se desmaiar)
- Mova-se para uma janela ou porta aberta para tomar um pouco de vento
- Lave o rosto com água fria e beba bebidas geladas
Etapa 3. Hidrate seu corpo somente com água
Embora as bebidas açucaradas sejam ótimas para reenergizar o cérebro quando ele está com pouco açúcar, o corpo como um todo também precisa de hidratação pura e saudável, na forma de água pura e insípida. Você pode saber se está bebendo água suficiente ou não. Se você desmaia com frequência, provavelmente é porque não está bebendo o suficiente.
A urina, idealmente, é límpida ou quase límpida. Se a sua urina for muito amarela, beba mais água. Se for muito chato para o seu paladar, chás sem açúcar e sucos de frutas também são ótimos
Etapa 4. Deite-se e não se levante cedo demais
Se você sentir um leve desmaio, deite-se. Permaneça deitado por pelo menos 15 minutos. Quando se sentir melhor, levante-se devagar. Elevar o corpo na posição vertical significa que, para que o sangue alcance o cérebro, ele deve fluir contra a gravidade. Se você acordar cedo demais, o sangue cai de repente e faz o cérebro se perguntar o que aconteceu. Isso pode causar uma sensação de desmaio. Nesse caso, mova-se lentamente, especialmente ao sair da cama.
Isso também se aplica se você acabou de desmaiar. Sempre que você se sentir fraco ou tonto, mova-se sempre devagar e com cuidado. É o seu corpo dizendo que os sistemas do seu corpo não conseguem acompanhar o seu ritmo. Descanse seu corpo e deite-se
Etapa 5. Controle sua respiração
Quando estamos ansiosos / nervosos, é natural começarmos a respirar rapidamente e até mesmo hiperventilar. Se isso ficar fora de controle, seu cérebro parará de receber oxigênio; Você não está respirando profundamente o suficiente para que o cérebro processe suas necessidades. Se você acha que o desmaio pode ser devido ao seu nervosismo, concentrar-se na respiração e desacelerar a respiração pode fazer com que a sensação de desmaio desapareça.
- Conte enquanto inspira: 6 segundos inspirar e 8 segundos expirar. Depois de algumas vezes, você pode descobrir que sua ansiedade diminui.
- Focar na respiração também o distrai de tudo o que o está deixando nervoso. Essa é outra razão pela qual é mais fácil manter a calma.
Etapa 6. Evite seus gatilhos
Os níveis de açúcar e sal no sangue, calor e hidratação são motivos muito comuns para desmaios e, na maioria dos casos, são inofensivos. No entanto, há outras coisas que fazem certas pessoas desmaiar. Se você sabe o que desencadeia sua sensação de desmaio, evite-o. Isso pode ser devido a uma série de coisas, mas as seguintes são as mais comuns:
- Álcool. Em algumas pessoas azaradas, o álcool pode causar desmaios. Isso ocorre porque o álcool dilata os vasos sanguíneos, fazendo com que a pressão arterial caia.
- Agulha. Em algumas pessoas, olhar para a agulha ativa o nervo vago, que dilata os vasos sanguíneos, diminui a frequência cardíaca e diminui a pressão arterial, causando desmaios.
- Emoção. Emoções fortes, como medo e nervosismo, podem alterar a respiração e causar queda na pressão arterial, bem como outros efeitos negativos que podem causar desmaios.
Etapa 7. Considere mudar seus medicamentos
Os efeitos colaterais de certos medicamentos incluem desmaios e tonturas. Se você acabou de começar a tomar um novo medicamento e só recentemente teve sensação de desmaio, converse com seu médico sobre a mudança de seu medicamento, pois ele parece ser a causa.
O desmaio, em geral, é inofensivo. No entanto, se você desmaiar, poderá se machucar na próxima vez que cair. Este é o principal motivo pelo qual é importante que você troque de medicamento sempre que possível
Parte 2 de 3: Prevenindo os Outros de Desmaiar
Passo 1. Faça-os sentar ou deitar
O resultado final é que o cérebro precisa de sangue e oxigênio para funcionar adequadamente. Se você notar que alguém está ficando pálido e reclamando de tontura e cansaço, faça-o deitar ao ar livre - ele pode desmaiar.
Se não houver lugar para se deitar, peça-lhes que se sentem com a cabeça entre os joelhos. Não é tão bom quanto deitar-se completamente, mas deve reduzir a sensação de desmaio, pelo menos temporariamente
Etapa 2. Certifique-se de que eles tenham espaço de ar suficiente
Uma pessoa desmaiando no meio de uma multidão não era incomum, principalmente porque o ambiente era muito quente e não havia fluxo de ar entre os corpos das pessoas. Se você estiver com alguém que está prestes a desmaiar, leve-o para um local aberto onde o ar possa fluir e não seja muito quente e abafado.
Se você estiver preso em uma sala e não tiver muita escolha, leve-o até uma porta ou janela aberta. Um pouco mais de fluxo de ar pode fazer a diferença, mesmo se o ambiente ainda estiver muito quente
Etapa 3. Dê a eles suco e biscoitos
O cérebro funciona novamente com sal e açúcar. Provavelmente, eles precisam de hidratação e energia, então um pouco de bebidas açucaradas e um pouco de sal são melhores para fazer o cérebro funcionar novamente. Ajude-os a beber e comer, se necessário; eles podem não ser fortes o suficiente para comer e beber.
O sal é realmente necessário para a hidratação. Quando há sal no corpo, o corpo envia água para lá. Sem sal, a água não pode ser processada nas células que precisam dela
Etapa 4. Ajude-os a manter a calma
Pessoas que desmaiaram pela primeira vez provavelmente terão medo do que estão sentindo. A visão pode ficar embaçada, eles podem não conseguir ouvir corretamente e também podem ter dificuldade em ficar em pé. Este estágio pode durar vários minutos antes de desmaiar ou até que a sensação de desmaio tenha diminuído. Diga a eles que podem desmaiar, mas que tudo ficará bem quando acabar.
Tranquilize-os de que a maioria dos casos de desmaio é inofensiva. Contanto que não batam a cabeça (o que você pode ter certeza que não acontecerá com você por perto), em alguns minutos eles ficarão bem novamente
Passo 5. Fique ao lado deles e peça ajuda aos outros
Se essa pessoa estiver prestes a desmaiar, fique ao lado dela para pegá-la se ela desmaiar. Não o deixe procurando ajuda, a menos que você tenha certeza absoluta de que deve pedir ajuda. Ele também precisa do seu apoio moral.
Em vez disso, peça ajuda a outra pessoa, mesmo que seja alguém que você não conhece e que esteja a 15,2 m de você. Diga a ele que a pessoa com quem você está parece que vai desmaiar. Ele pode encontrar alguém em um prédio perto de você e, com sorte, trazer água e lanches, bem como entrar em contato com qualquer pessoa que precise ser contatada (pais, médico, etc.)
Parte 3 de 3: Lidando com Desmaios
Etapa 1. Tensione os músculos do braço e da perna
O desmaio geralmente é causado por falta de fluxo sanguíneo para o cérebro. Contrair os músculos dos membros aumentará a pressão arterial, o que pode aliviar a sensação de desmaio. Isso pode ser feito antes de desmaiar e a qualquer momento, apenas para garantir que sua pressão arterial não caia.
- Agache-se (mantenha o equilíbrio com a ajuda de uma parede, só para garantir) e tensione repetidamente os músculos das pernas.
- Cruze os braços à sua frente e tensione os músculos dos braços repetidamente.
- Tente fazer isso algumas vezes - se não funcionar, deite-se.
Etapa 2. Considere fazer um exercício de inclinação
Pessoas que freqüentemente desmaiam por tomar certos medicamentos às vezes descobrem que podem treinar seus corpos para lutar contra a sensação de desmaio. Um método comum é o “exercício para as costas”, no qual você fica com as costas contra a parede e os calcanhares a cerca de 15 cm da parede. Segure esta posição por cerca de 5 minutos sem se mover. De alguma forma, essa posição “desenrola” os fios em seu cérebro, eliminando a sensação de desmaio.
Tente fazer este exercício por períodos mais longos de tempo, até que consiga fazê-lo por cerca de 20 minutos sem sentir-se desmaiado. Este é um exercício que você faz gradualmente ao longo do tempo, para evitar desmaios - não deve ser usado apenas por um momento de urgência
Etapa 3. Coma algo salgado, como biscoitos
Se puder, pegue um lanche salgado para comer. Como alternativa, peça a alguém perto de você para pegar um lanche (diga a eles que você sente que está prestes a desmaiar). E se desmaiar é uma ocorrência comum para você, sempre leve um lanche com você para lidar com situações como essa.
Um pouco de suco ou água também não faz mal. Seu corpo precisa ser hidratado, e lanches salgados e suco ou água são as melhores coisas a fazer
Passo 4. Se a sensação de desmaio não passar, fique longe de objetos que possam machucá-lo
Você pode ter apenas cerca de um minuto (mais ou menos, dependendo da intensidade) para avisá-lo que está prestes a desmaiar. Durante esse tempo, tente pensar em sair para o campo aberto, onde você pode se deitar. Deitar é para você - abrir é para você não se machucar.
Faça o que fizer, fique longe das escadas. Se você desmaiar enquanto estiver nas escadas, poderá cair e se ferir gravemente. O mesmo é verdadeiro para objetos de arestas afiadas, como mesas
Etapa 5. Peça ajuda a alguém
Se você estiver na escola ou em um local público, diga às pessoas mais próximas que acha que está prestes a desmaiar e peça-lhes ajuda. O ideal é que alguém traga um lanche e água para você e o ajude a lidar com a situação quando você recuperar a consciência.
Isso pode ser sério se ocorrer em um determinado local de negócios porque um comprador que desmaia pode significar que o design e a gestão do local não estão certos (o local precisa de mais ventilação, precisa limitar o número de pessoas que podem estar nas instalações, etc.). Não se preocupe, se você estiver em um local público, alguém o ajudará
Passo 6. Aconteça o que acontecer, deite-se
Mesmo se você pular todas as etapas acima, se você se deitar, provavelmente ficará bem. Se você fizer isso conscientemente, não se machucará. Se você fizer isso inconscientemente, poderá se ferir gravemente e possivelmente ferir também as pessoas ao seu redor. Deitar é a sua regra número um.
Qual é a regra número um? Correto: “deitar.” Isso o salvará de se machucar e suas ações provavelmente farão com que as pessoas ao seu redor saibam que algo está errado. Além do mais, depois de se deitar, você se sentirá muito mais confortável
Pontas
- O desmaio geralmente é causado por uma falta temporária de fluxo sanguíneo para o cérebro.
- Você deve procurar atendimento médico se sentir desmaios repetidos / constantes.
- O desmaio é causado principalmente por se levantar muito rapidamente, desidratação, medicamentos ou emoções excessivamente intensas.
- Chupar açúcar doce aumenta os níveis de glicose no corpo. Antes de qualquer situação em que você sinta que vai desmaiar, considere fazer isso.
- Mesmo depois de tentar essas dicas, você ainda pode sentir um pouco de tontura, então outra ótima maneira de evitar o desmaio é deitar no chão e levantar as pernas por alguns minutos. Outra ótima maneira é ficar de joelhos, cruzar as pernas e posicionar a cabeça entre as pernas.
Aviso
- Se sentir quaisquer outros sintomas - dor de cabeça, dor nas costas, dor no peito, falta de ar, dor de estômago, fraqueza ou perda de função, procure atendimento médico imediatamente.
- Se você estiver dirigindo e começar a sentir-se tonto, pare em um local seguro.
- Muitas pessoas ficam gravemente feridas ao desmaiar no banheiro à noite. Uma possível causa é a pressão arterial baixa (e para os homens, inatividade do nervo vago ao urinar). Acenda a luz do banheiro, mova-se lentamente ao sair da cama e sente-se ao usar o banheiro.
