Andar com os braços é o próximo movimento lógico depois de aprender a ficar em pé. Comece dando passos de bebê e pare para aprender como manter o equilíbrio de cabeça para baixo. Depois de pegar o jeito, você pode impressionar seus amigos caminhando com os braços tão graciosamente quanto caminha com os pés.
Etapa
Método 1 de 2: fazer uma parada de mão (ficar de pé com as mãos)
Etapa 1. Aquecimento
O aquecimento com alongamento e exercícios leves ajudará seu corpo a se sentir flexível e pronto para um desafio físico. O aquecimento também reduz as chances de você acabar com uma lesão. Alongue e aqueça por cinco ou 10 minutos usando as seguintes técnicas:
- Gire seus tornozelos, pulsos e pescoço para relaxá-los.
- Toque os dedos dos pés e mantenha a posição por trinta segundos. Repita três vezes.
- Faça três séries de polichinelos.
- Corrida leve (corrida) em áreas complexas (cerca de meia milha)
Etapa 2. Encontre um bom lugar para praticar a parada de mão
Você precisa de um solo ou de uma superfície macia, pois poderá cair várias vezes. Ao ar livre, encontre uma área gramada plana e certifique-se de verificar se há pedras e gravetos. No interior, um piso macio de academia ou uma sala acarpetada são ótimas opções.
Etapa 3. Encontre um observador
Ao aprender a levantar as mãos e andar com as mãos, pode ser útil ter alguém por perto que possa segurar seus pés no lugar até que você saiba como equilibrar as mãos. Peça ao seu amigo para ficar de lado durante o exercício.
- Ele deve manter sua perna esticada lentamente enquanto sua perna está acima da cabeça.
- Depois de alguma prática, você não precisará de muita ajuda de seu observador. Peça a ele para recuar, a menos que você esteja prestes a cair.
Etapa 4. Insira a posição inicial
Fique em pé, com os pés em uma posição confortável e equilibrada. Mantenha os braços flácidos ao longo do corpo ou, se preferir, acima da cabeça. Ambas são ótimas posições iniciais para se manter em pé.
Etapa 5. Avance com o pé dominante
Se você é destro, este é o pé direito, se você é canhoto (canhoto), este é o pé esquerdo. Mova-se para a frente, não para os lados, para que você possa manter o equilíbrio adequado quando estiver de volta à posição vertical.
Passo 6. Avance e coloque as mãos no chão
Quando você dá um passo, seu corpo deve subir como uma gangorra até o chão em um movimento constante. Não cometa o erro de jogar os braços diretamente para baixo e os pés para cima, o que pode fazer com que você caia para a frente.
- Mantenha os braços retos. Dobrar o cotovelo pode causar ferimentos.
- Mantenha os ombros dobrados contra o pescoço, como se estivesse encolhendo os ombros.
Etapa 7. Balance as pernas e o corpo para cima
Como parte do mesmo movimento suave, use o impulso de inclinação para a frente para balançar as pernas e endireitar o corpo. Mantenha as costas e as pernas retas e não jogue a cabeça para trás. Isso fará com que você arqueie as costas e se machuque.
- Certifique-se de que seu observador esteja próximo ao balançar o pé para o céu. É nesse momento que você tem maior probabilidade de cair.
- Mantenha as pernas retas e pressionadas uma contra a outra. Isso ajudará a evitar que você caia para o lado.
- Seu peso deve ser equilibrado em seus dedos, não em seus pulsos.
Etapa 8. Mantenha a posição por vinte segundos ou mais
Antes de começar a andar com os braços, você precisa aprender a se equilibrar e controlar seus movimentos. Continue a praticar a caminhada com os braços até conseguir se mover facilmente para a posição e mantê-lo por pelo menos vinte segundos antes de cair.
- Se você tiver problemas para dominá-lo, tente usar uma parede. Comece em uma posição de prancha com os pés voltados para a parede. Caminhe com os pés contra a parede e mova as mãos em direção à parede até ficar de pé com as mãos, usando a parede como suporte. Tente afastar-se suavemente da parede de modo que seu corpo fique apoiado nas mãos, sem a parede. Eventualmente, você precisa chegar ao ponto em que possa ficar em pé com as mãos sem paredes.
- Quando quiser sair da posição ereta com as mãos, gire dobrando os braços e fazendo um giro para a frente ou cambalhota. Você também pode deixar cair as pernas para trás e andar de caiaque, se for flexível o suficiente.
Método 2 de 2: aprendendo a andar
Etapa 1. Escolha um local espaçoso com uma superfície macia e plana
Parques, jardins ou tapetes de ginástica funcionam bem para este exercício. Certifique-se de ter espaço suficiente para fazer o movimento; Você precisa de mais espaço do que normalmente é necessário para uma parada de mão típica. Ter uma parede sólida perto de você pode ajudar a praticar a caminhada lateral.
Etapa 2. Peça a seu amigo para cuidar de você
A função dessa pessoa é manter uma distância segura à sua frente para segurar e segurar as panturrilhas enquanto está em pé com os braços e aprender a andar com as mãos. Ele também pode ficar atrás de você, pronto para segurar sua perna se ela começar a cair.
Etapa 3. Faça parada de mão
Enquanto pratica, dê um passo, levante os quadris, plante as mãos no chão e mova os pés em direção ao céu em um movimento constante. Aponte as pernas e o tronco para cima e equilibre-se nas mãos por um momento.
Etapa 4. Mantenha a posição
Mantenha as pernas retas e equilibradas. Mantenha os pés juntos para equilíbrio e estabilidade. Quando estiver confortável, deixe o observador deixá-lo ir. Você pode tropeçar nas mãos enquanto mantém o equilíbrio, mas é o primeiro passo para aprender a andar.
Etapa 5. Dê pequenos passos
Mova uma mão para a frente, inclinando-se ligeiramente na direção que deseja ir. Agora você deu o primeiro passo. Mova a outra mão para a frente, inclinando-se ligeiramente na direção que deseja ir. Pequenos passos são a maneira mais fácil se você está apenas aprendendo.
- Não tente se mover muito rápido ou dar passos largos. Será muito fácil perder o equilíbrio quando você estiver aprendendo a andar com as mãos.
- Tente se mover em uma direção, em vez de colocar as mãos onde quer que elas pousem. Pratique controlar aonde você vai.
Etapa 6. Encontre o seu equilíbrio
Ao começar a se mover, você precisará ajustar as pernas e o corpo continuamente para se manter equilibrado. Se você começar a cair em direção ao estômago, mova os pés mais acima da cabeça. Se você movê-los muito acima da cabeça e começar a virar, ajuste-os novamente.
- A força da parte superior do corpo também desempenha um papel; ajuda a ajustar sua mão rapidamente para ajudá-lo a recuperar o equilíbrio. Se sentir que seus pés estão caindo um pouco, use as palmas das mãos para transferir o peso ligeiramente para a ponta dos dedos. Se sentir que os pés começam a cair sobre a cabeça, use as pontas dos dedos para empurrar o solo como se estivesse tentando agarrar um punhado de terra.
- O objetivo é encontrar o seu ponto mais eficiente, o que significa concentrar o peso do corpo diretamente nas mãos, se possível. Você ficará melhor em encontrar esse ponto com a prática.
Etapa 7. Experimente o método start-stop
Dê pequenos passos com as mãos por cerca de vinte segundos, depois pare por vinte segundos antes de começar a se mover novamente. Isso o ajudará a praticar um melhor controle sobre os movimentos do corpo. No final, você pode dar passos maiores com mais confiança.
- Se você começar a andar muito rápido, dê passos maiores para desacelerar e recuperar o controle.
- Experimente a técnica de dar um passo na direção em que está caindo. Tente manter as mãos diretamente sob os pés o tempo todo. Enquanto tenta andar para a frente, incline ligeiramente o corpo para a frente, mova as mãos por baixo do corpo e repita.
- Certifique-se de contrair o estômago e olhar para as mãos; isso o ajudará a se manter equilibrado.
Etapa 8. Role quando terminar
Dobre os braços, cruze a cabeça e dê cambalhotas. Ou dobre os braços da cintura para baixo e plante os pés no chão. Se você cair como se estivesse prestes a cair de costas, também pode se curvar e se abaixar lentamente.
Pontas
- Manter os dedos dos pés apontados para cima ajuda a manter o equilíbrio.
- Algumas pessoas acham útil dobrar as pernas durante o estudo, e então você pode aprender a endireitá-las.
- Experimente nadar na piscina para se acostumar.
- Prepare seus braços, ombros, abdômen, pernas e costas para esse movimento, fazendo exercícios regularmente. Não espere que seu corpo esteja pronto para fazer isso durante a noite. A força muscular pode compensar a falta de equilíbrio e você precisa de alguns músculos do trapézio e dos ombros para caminhar confortavelmente. O bom de andar com os braços é que, com a prática, seu corpo ficará naturalmente mais forte e você também obterá um melhor equilíbrio.
- Enfie a camisa nas calças. Se você tiver cabelo comprido, prenda-o em um coque ou rabo de cavalo.
Aviso
- Pare quando seus braços estiverem cansados. Assim que você se sentir tonto, cansado ou frustrado, faça uma pausa! Não adianta tentar nessas situações, você não aprenderá mais nada. Você não está treinando nada abaixando a cabeça.
- Isso pode levar muito tempo para dominar, portanto, não desanime se não funcionar da primeira vez.
- A causa mais comum de lesão decorrente desse movimento é cair de costas. "Ponha-se de pé se puder". O importante a aprender é como rolar sem se apoiar nas mãos. Se você pode fazer um roll forward, você deve ser capaz de rolar de pé sobre as mãos. Preste atenção nas pessoas ao seu redor.
- Não coloque todo o seu peso nas pontas dos dedos, o que pode fazer com que você quebre um ou mais dedos e potencialmente machuque suas costas ou coluna.
