Esteja você tentando aprender artes marciais para fins de autodefesa, para o desenvolvimento da personalidade ou apenas para imitar Chuck Norris e Bruce Lee, você pode eventualmente querer aprender os chutes giratórios (também conhecidos pelo nome tradicional, mawashi geri). Mesmo que um artista marcial possa fazer isso com muita facilidade, na verdade é preciso muita prática para aperfeiçoar o movimento, especialmente se você planeja usar uma técnica especial de chute. Seja paciente e passe bastante tempo praticando e logo você será capaz de dar chutes altos como um mestre de kung fu.
Etapa
Método 1 de 4: Realizando um Spin Kick Simples
Etapa 1. Sincronize sua respiração com o chute
O controle da respiração é importante para qualquer esporte, mas em uma luta, é uma obrigação - você quer ser capaz de se mover, se abaixar, desviar e chutar o mais rápido possível sem ficar sem fôlego ou, inversamente, você será atingido pelo seu oponente e você não consegue respirar por um tempo. Respire fundo e firmemente quando seu oponente estiver fora de alcance. Inspire enquanto se prepara para chutar, depois expire com força ou alto (fazendo sons como ronco, gritos etc.) toda vez que chutar (ou levar um chute). Defina seu ritmo enquanto luta - se você se sentir esgotado, dê um passo para trás e respire fundo para se reconcentrar e restaurar a resistência.
Prestar atenção aos problemas respiratórios não tem apenas o propósito de aumentar o foco e a resistência - na verdade, há evidências científicas que sugerem que expirar ou fazer barulho durante o esforço físico (como chutar) permite que você exerça mais força
Etapa 2. Cuide da defesa
No caratê e na maioria dos outros estilos de artes marciais, sua "guarda" é a postura básica de combate - sua maneira de segurar o corpo entre os ataques e de se defender dos ataques do oponente. Os guardas facilitam o ataque rápido e poderoso e a reação ao ataque do oponente, por isso é um ótimo lugar para começar antes de dar um chute giratório.
- Se você não for canhoto, para manter suas defesas altas, primeiro dê um passo à frente com a perna esquerda, permitindo que o pé direito gire naturalmente de forma que o pé direito aponte para o lado. Feche os punhos e levante as mãos de modo que os braços fiquem dobrados na altura dos cotovelos e a frente dos braços ligeiramente levantada. O punho esquerdo deve ser mais alto e apontar mais para a frente do que o direito, e a mão direita deve estar perto da cintura.
- Se você for canhoto, basta mudar a direção acima; dê um passo à frente com o pé direito, solte o pé esquerdo para trás e assim por diante.
Etapa 3. Mantenha os braços levantados, prontos para atacar e desviar os ataques
Se estiver praticando seu chute giratório sozinho, você pode gastar tanto tempo quanto possível para ser capaz de executar os movimentos com cuidado. No combate real, esse não é o caso, onde se suas defesas estiverem abertas por um momento, seu oponente terá a chance de atacar. Mesmo que você não esteja treinando com um parceiro, adquira o hábito de levantar as mãos antes e depois de chutar. Quando, em última análise, você precisa "realmente" usar o movimento em combate, manter as mãos para cima o deixará menos exposto aos ataques do oponente e tornará muito mais fácil reagir aos ataques que eles "realmente" fazem.
Etapa 4. Levante as pernas e posicione-as lateralmente
Ao levantar a perna de trás para chutar, dobre-a para trás de modo que a parte de trás da panturrilha quase toque sua coxa. Levante a perna dobrada de forma que o joelho fique apontando para o lado. Para manter o equilíbrio do corpo, pode ser necessário inclinar a parte superior do corpo na direção oposta. Nesse ponto, os músculos das pernas são recolhidos e a parte inferior das pernas fechada (pernas levantadas com os joelhos dobrados e as coxas paralelas ao chão), pronta para desferir um chute rápido e poderoso.
Se você nunca deu um chute giratório antes, pode ser difícil se equilibrar em uma perna com a perna para o lado. Felizmente, há uma série de exercícios de equilíbrio simples (como ficar em uma perna só enquanto fica na fila do supermercado) que são fáceis de incorporar à sua rotina diária
Etapa 5. Chute a perna para a frente, girando sobre a outra perna
Gire na parte inferior da perna, torcendo o corpo de forma que o pé de chute se mova em direção ao alvo. Ao realizar esse movimento, estenda a perna em um movimento súbito e suave, "empurrando-a" para a frente. É melhor se seus pés atingirem o alvo antes de estarem totalmente estendidos. Em outras palavras, o joelho ainda deve estar ligeiramente flexionado quando a perna atinge o alvo - isso criará força máxima.
Tente conectar com a parte superior do pé, a planta do pé ou a parte superior do pé. Alternativamente, use canelas - isso também pode ser muito prejudicial para o seu oponente, mas também pode ser muito doloroso para você
Etapa 6. Puxe a perna para trás e volte à posição de sustentação
Quando atingir o alvo, "role" pelo alvo. Permita que a perna seja liberada com força total, penetrando alguns centímetros no corpo do oponente. Puxe a perna para trás rapidamente de volta à posição dobrada. Nesse ponto, você pode colocar a perna em uma posição fechada para lançar outro chute ou devolvê-la ao chão.
Quanto menos tempo o pé ou a perna levar para tocar o corpo do alvo, melhor. Chutes rápidos e "fortes" fornecem muito poder na forma de um choque destrutivo, enquanto chutes mais lentos usam parte da força para impulsionar o alvo e causar menos danos
Etapa 7. Tente usar uma técnica de chute alternativa
O chute giratório básico descrito acima é ótimo para iniciantes, mas é apenas uma das muitas variações que podem continuar a evoluir. Para aumentar sua versatilidade durante o combate, tente aprender uma ou mais variações do chute giratório básico. Uma vez dominados, esses movimentos especiais podem dar a você velocidade ou poder adicional, dando a você uma vantagem em combate de curto alcance. Consulte as seções abaixo que explicam com mais detalhes cada defesa.
- Use a técnica de "chute lateral" para atacar rápida e diretamente. Em uma luta entre praticantes de artes marciais experientes, a velocidade pode ser um fator muito forte na determinação do vencedor. Usando essas posições, você pode liberar (e retornar) chutes com um nível extra de velocidade ao se aproximar do oponente, para definir o ritmo da luta.
- Use a técnica de chute muay thai para ganhar força e força. Um ataque repentino e poderoso pode determinar a luta geral. Para situações que exigem um ataque repentino e poderoso, usar um estilo de chute muay thai, que prioriza a força de chute, pode ser uma escolha inteligente.
- Use o estilo de boxe defensivo para se proteger. As posturas básicas para defesa nas artes marciais inspiradas no caratê acima oferecem uma plataforma equilibrada para enviar e desviar ataques, mas em lutas de rua, lutas sem luvas e cenários de autodefesa, pode ser difícil usá-los para desviar uma enxurrada de socos para o chão, cabeça ou corpo. Nesses casos, uma defesa inspirada no boxe pode criar uma defesa mais prática.
Método 2 de 4: usando a técnica de "chute lateral"
Etapa 1. Levante a perna à sua frente
A principal diferença entre um chute giratório normal e um chute lateral é que um chute lateral é disparado da frente do alvo, em vez de lateralmente. Começando com uma postura defensiva básica, levante a perna de trás à sua frente (não para o lado como se você faz um chute giratório), dobrando os joelhos ao fazer isso.
Etapa 2. Traga as pernas paralelas ao chão
Antes de dar um chute lateral, a perna deve estar paralela ao chão - em outras palavras, a parte interna da perna deve estar voltada para o chão e o joelho deve estar apontando diretamente para o lado. Você precisará fazer vários movimentos separados ao mesmo tempo - embora pareçam complicados, eles realmente parecem rápidos e naturais se você praticar muito. Faça o seguinte:
- Gire com os pés no chão para girar o corpo de forma que as pernas fiquem dobradas para chutar paralelamente ao alvo.
- Afaste-se da perna para chutar com a parte superior do corpo para manter a perna elevada e manter o equilíbrio.
- Use os músculos do quadril para puxar a perna de chute para cima. A posição deve ser paralela ao chão (ou o mais próximo possível) antes de você dar o chute - a força de um chute lateral está em seu impacto direto e forte.
Etapa 3. Estique as pernas para a frente na velocidade da luz
Em um movimento suave, mas repentino, estenda a perna o mais rápido possível, atingindo o alvo com a borda externa inferior do pé. Idealmente, para a força máxima de chute, a parte superior do corpo e a perna de chute devem criar uma linha reta em direção ao alvo paralela ao chão - você precisa manter as pernas altas, alinhadas com a parte superior do corpo e, por sua vez, nos quadris ao jogar seu chute.
Ao fazer o movimento de chute, continue girando na perna de apoio. Um chute lateral perfeito requer cerca de 180.o - o pé começará em direção ao alvo e terminará longe dele assim que o chute atingir o alvo.
Etapa 4. Puxe a perna para trás o mais rápido possível
Quando você sentir que seu chute atingiu o alvo corretamente, puxe-o imediatamente (como um chute giratório normal) para obter o poder de ataque mais poderoso. Retorne à posição ereta girando a perna de apoio para trás e abaixando o pé de chute no chão (ou, alternativamente, execute outro chute).
Os chutes laterais não são apenas rápidos e poderosos - eles são versáteis quando se trata de acertar o alvo. Dependendo de quão alto você consegue levantar sua perna, você pode dar um chute lateral em qualquer lugar do corpo do seu oponente, da perna ou virilha até o rosto. A flexibilidade do quadril é essencial para levantar as pernas o suficiente para atingir a parte superior do corpo do oponente. Se você não consegue chutar com chutes laterais acima da cintura do oponente, tente praticar alongamentos de quadril para melhorar a flexibilidade
Método 3 de 4: Realizando o chute giratório de Muay Thai
Etapa 1. Forme uma postura defensiva básica para um chute giratório
Esta poderosa variação de chute giratório usa uma postura diferente da que você usaria para um chute normal. Dê um passo à frente com o pé que não chuta e gire o corpo de forma que os pés fiquem separados na largura dos ombros. Aponte os dedos dos pés atrás para o lado. Fique em pé, com o peso na planta dos pés e as mãos fechadas na frente do peito ou queixo.
Para um chute muay thai, tente adicionar um pouco mais de peso na perna de trás do que na perna da frente. Com esta posição, você estará em uma condição estável ao reagir aos movimentos de seu oponente e ao tentar se preparar para um chute. Ao chutar, você transfere seu peso para a outra perna para aumentar a força
Etapa 2. Gire com o pé da frente enquanto balança a perna de trás para a frente
Para iniciar o chute, gire sobre a planta do pé da frente, girando os dedos dos pés para fora e os calcanhares na direção do oponente. Ao mesmo tempo, levante as pernas ao redor do corpo em forma de arco, dobrando os joelhos. Tente levantar as pernas pelo menos até a altura da cintura do oponente - seus joelhos estarão em direção ou perto do meio do corpo do oponente no momento em que você começar a dar o chute.
No final do balanço, o quadril da perna de chute deve estar acima do quadril da perna de apoio. A maior parte da estabilidade e potência para o chute vem dessas estacas robustas
Etapa 3. Balance os braços para obter mais força de chute
Chute a perna para a frente, com o objetivo de acertar ou antes que a perna esteja totalmente estendida. Conforme você executa este movimento, adicione mais força e velocidade ao seu chute, deixando cair o braço onde você está chutando ao mesmo tempo que o chute.
Observe que esse movimento o torna um pouco mais vulnerável a contra-ataques, já que o braço que balança não pode bloquear o ataque, então certifique-se de manter a outra mão levantada para proteger sua cabeça e rosto enquanto executa este movimento
Etapa 4. Bata no oponente
Bata no corpo ou na cabeça do oponente com as panturrilhas ou a parte superior dos pés. Tente acertar seu oponente como um taco de beisebol, deslizando de lado (ao redor de sua área defensiva) ao invés de direto. Depois de acertar o chute, puxe a perna o mais rápido possível para obter o máximo de força de ataque (como no estilo de chute acima).
Conforme descrito acima, siga o chute com outro chute ou retorne à posição inicial, girando a perna de apoio. Qualquer que seja sua opção, certifique-se de retornar o braço do lado do chute à posição defensiva o mais rápido possível para se proteger de uma reação adversa
Método 4 de 4: usando o estilo de defesa do boxe
Etapa 1. Fique ágil
Nas palavras de Muhammad Ali, um dos maiores boxeadores da história, "Voe como uma borboleta, pique como uma abelha." Para os boxeadores, a mobilidade é a chave para ser capaz de reagir aos movimentos do oponente, desviar dos socos e organizar combinações de socos. Usando uma postura defensiva inspirada no boxe, é mais fácil desviar e desviar dos ataques do seu oponente enquanto se prepara para um chute giratório.
Para começar, em vez de apenas adotar uma postura defensiva com um pé para trás e um pé para a frente, é melhor continuar se movendo, dando passos curtos e "agitados". Desta forma, é mais fácil esquivar-se dos ataques do seu oponente e "dançar" fora de seu alcance enquanto você recupera a resistência entre os ataques
Etapa 2. Mantenha as mãos perto da cabeça
Dobre os cotovelos e levante as mãos de modo que fiquem a apenas alguns centímetros do queixo (de preferência com os punhos cerrados, embora não seja obrigatório). Mantenha os cotovelos dobrados, mas não force a parte superior do corpo - fique flexível e relaxado. Os antebraços devem formar uma "gaiola" na parte inferior da cabeça, para proteção contra ataques do oponente pela frente. Se seu oponente tentar bater ou chutar sua cabeça, junte os braços para obter mais proteção.
Essas posturas defensivas deixam o corpo e a região mediana relativamente menos protegidos - você pode disfarçar essa fraqueza mantendo-se ligeiramente curvado e os ombros para a frente. Você também pode se defender de ataques ao corpo mantendo as defesas da parte inferior do corpo cruzadas com os antebraços cruzados, mesmo que isso deixe sua cabeça exposta
Etapa 3. Posicione as pernas na posição fechada
Quando estiver acostumado com a postura defensiva do boxe, tente dar alguns chutes (você pode usar chutes giratórios, chutes laterais ou chutes de muay thai - o que for mais fácil para você). Solte a perna de chute para o lado ou na frente de você com o joelho totalmente dobrado. Ao mesmo tempo, gire sobre a perna de apoio e incline a parte superior do corpo para se equilibrar até que a perna se levante. Ao executar este movimento, não se esqueça de manter a defesa perto da cabeça - oponentes inteligentes podem usar seu tempo de preparação para se libertar.
Embora as defesas do boxe possam ser mais práticas para se proteger em combate, manter o equilíbrio do corpo é um pouco mais difícil com essas posturas, portanto, pratique bastante antes de tentar dar chutes giratórios em autodefesa real
Etapa 4. Chute como de costume
Chute a perna para fora, estenda-a o mais rápido possível. Acerte o alvo e, em seguida, dê o chute o mais rápido possível para obter o máximo de poder de ataque. Continue com outro chute ou deixe a perna cair no chão e comece a dar passos rápidos e leves enquanto mantém sua defesa no topo, pronta para reagir ao seu oponente.
Pontas
- Se você usar mais a perna direita, trabalhe mais a esquerda. Sem saber, o exercício também treinará a perna direita e seu ataque será equilibrado. Se você confiar apenas em uma perna forte, é muito fácil adivinhar. (O oposto também é verdade).
- O alongamento evitará lesões e aumentará sua flexibilidade.
Aviso
- Você deve sempre manter sua defesa elevada quando estiver ao alcance de seu oponente ou corre o risco de ser derrubado por um golpe rápido na cabeça.
- Puxe os dedos dos pés para trás. Se você bater com as pontas dos dedos dos pés, esses dedos podem ser esmagados. Ataque com a planta do pé, que fica sob os dedos.
- Se você chutar com o pé direito, certifique-se de que o pé esquerdo no chão gira com o quadril … caso contrário, seu tornozelo / joelho pode ficar torcido ou esticado demais. A perna de apoio deve ser girada de modo que seja posicionada longe do alvo em caso de impacto.
- Não use chutes giratórios ou qualquer tipo de chute em combate real, a menos que você tenha treinado sob a supervisão de um treinador de artes marciais. Se você tentar chutar em uma luta sem preparar adequadamente os músculos, o chute pode ser lento, fraco e deixá-lo em posição de se abrir para o ataque do oponente.
- Não estenda totalmente a perna antes de seu chute atingir seu oponente. Se forçado, seus ossos e tecido conjuntivo podem ser destruídos. Sempre mantenha o ângulo pequeno para evitar problemas permanentes.
