Você pode aprender a nadar de costas perfeitamente praticando a postura correta. Além disso, você também terá que aprender algumas habilidades relacionadas, como girar e manter sua trajetória de natação em linha reta. Com a prática, você pode nadar vigorosamente nado costas e apenas flutuar casualmente.
Etapa
Parte 1 de 2: Aperfeiçoando sua atitude
Etapa 1. Mantenha seu corpo reto como um tronco
Ao nadar de costas, o corpo deve flutuar o mais plano possível na superfície da água. Quanto mais estreito você estiver na água, menos resistência à água terá ao nadar, então você pode ir mais rápido.
A maioria das pessoas tem dificuldade em manter a pélvis à tona, por isso afundam um pouco abaixo da superfície da água. Isso é bom, mas tente manter sua pélvis o mais próximo possível da superfície da água. Quando em movimento, o corpo será mais fácil de achatar
Etapa 2. Acostume-se com a água encharcando os dois lados da cabeça
O nado costas (como a maioria dos outros estilos de natação) é projetado para conservar a energia do nadador da forma mais eficiente possível. Uma maneira é deixar parte da cabeça sob a superfície da água. A água submergirá quase completamente seus ouvidos. A água também pode encharcar as bordas do rosto, mas não deixe a água entrar em seus olhos, nariz ou boca.
Se você não gosta da sensação de água encharcando seus ouvidos, compre e use uma touca de natação e protetores de ouvido para nadadores. Se você tentar manter seus ouvidos acima da superfície da água, seu pescoço ficará cansado rapidamente e desperdiçará energia que, de outra forma, seria gasta em natação
Etapa 3. Use um chute agitado
Os movimentos de chute podem ser iniciados após a posição do corpo estar bem deitada na superfície da água. Ambas as pernas devem estar esticadas, juntas e alinhadas logo abaixo da pélvis. Use pequenos movimentos de chute para impulsionar o corpo para a frente. Ao levantar uma perna, chute a outra perna para baixo (e vice-versa).
Para obter melhores resultados, mantenha as pernas retas e chute a partir dos quadris em vez dos joelhos. Isso aumentará a força do chute e evitará que os joelhos fiquem doloridos
Etapa 4. Execute movimentos de braço longos e fluidos
Quando você começar a chutar, junte os braços ao longo do corpo. Estenda um braço à sua frente apontando para o céu ou para o teto. Traga os braços acima da cabeça, em uma orelha e para baixo na água. O braço deve apontar na direção em que está indo.
Ao bater na água, abaixe os braços e pedale para fora para empurrar o corpo para a frente. Ao mesmo tempo, levante o outro braço e faça o mesmo movimento, depois repita. Este movimento deve parecer natural. Tente manter um ritmo constante de pernas e braços, pois isso tornará a natação mais fácil e você poderá ir mais rápido
Etapa 5. Posicione suas mãos para minimizar a resistência
Para ser capaz de nadar o mais suavemente possível, não se esqueça de que as pontas das mãos devem entrar e sair da água primeiro, não as palmas das mãos. Quando você levanta o braço para fora da água, comece com o polegar. Quando sua mão entrar na água, comece com o dedo mínimo.
Gire as mãos enquanto estiver na água, de modo que as palmas fiquem voltadas para os pés e empurre o corpo para a frente. Este movimento fornecerá uma força motriz ao nadar
Etapa 6. Gire os ombros e a pelve em cada braçada
Seu movimento na piscina não deve ser tão rígido como uma canoa. Em vez disso, mantenha o movimento flexível e fluido para nadar com a maior eficiência possível. Aqui estão os detalhes:
- Conforme você levanta cada braço, gire um ombro para cima e o outro ombro para baixo; Você o usará para puxar o braço para a água.
- Semelhante aos braços, gire a pelve ligeiramente a cada chute. Você deve sentir um leve movimento de “balanço”; a pelve direita se move para baixo quando o pé direito chuta e vice-versa.
Parte 2 de 2: habilidades relacionadas ao aprendizado
Etapa 1. Respire uma vez por ciclo de braço
Tente inspirar quando um braço estiver fora da água e expire quando o outro braço sair da água. Repita esse padrão com respiração profunda para manter a respiração regular.
A respiração profunda e regular é muito importante, embora no nado de costas você possa respirar sempre que necessário. Respirar em um ritmo regular permitirá que você nade o maior tempo possível com uma boa atitude
Passo 2. Use a rotação para virar rapidamente
Ao se aproximar de uma parede, você precisa se virar para frente para ver para onde está indo.
- Certifique-se de calcular a contagem de pancadas (o número de pancadas necessárias para alcançar a parede oposta), pois isso o ajudará a determinar o momento da curva invertida. Para calcular a contagem de pancadas, conte a partir da bandeira do marcador até atingir a parede. Uma vez feito isso, subtraia uma tacada da contagem de tacadas para determinar o momento da virada. Experimente um pouco e descubra o momento que funciona melhor para você.
- Depois de encontrar a contagem de braçadas, vire gradualmente seu corpo ao longo da última braçada e execute uma braçada de estilo livre de cada vez. Este movimento pode parecer estranho no início, mas continue praticando e, eventualmente, você vai acertar. Em seguida, dê uma cambalhota frontal na água e estique as pernas de forma que fiquem retas contra a parede. Estique as pernas ao levar os braços às orelhas e faça "pontas pontiagudas" com as duas mãos. Mantenha seu corpo aerodinâmico (dificilmente obstruído pela água) até retornar à superfície da água. Depois disso, volte ao seu estilo de nado costas.
- Você pode precisar praticar um pouco para descobrir a hora certa de seguir em frente. Idealmente, é melhor se o corpo for virado com 1-2 movimentos restantes antes de atingir a parede.
Etapa 3. Use o teto para manter o caminho de natação reto
Ao nadar em uma piscina coberta, você pode usar o teto como um marcador para não sair da linha. Procure linhas ou padrões no teto da sala. Ao nadar, preste muita atenção ao teto. Siga esta linha ou padrão para mantê-lo nadando em linha reta até chegar ao seu destino.
Se você estiver nadando ao ar livre, as opções são menos. Se o tempo estiver nublado, você pode usá-lo como um marcador para manter o caminho de natação em linha reta. Caso contrário, tente manter o sol do mesmo lado do corpo. Quando o tempo está nublado, é difícil manter o caminho de natação reto porque não há muitos marcadores para usar
Pontas
- Você pode usar óculos de natação, embora eles não sejam necessários para nadar de costas. Este kit irá ajudá-lo, especialmente ao fazer curvas invertidas.
- Se você estiver tendo problemas para manter a pelve acima da superfície da água, inspire até que seus pulmões se encham de ar. É preciso um pouco de prática para manter a pélvis flutuando, mas com o tempo você se acostumará com isso e não precisará de tanto ar para mantê-la em posição.
- Ao empurrar seu corpo contra a parede (ou ao fazer curvas), você pode tentar usar uma patada de golfinho na água para empurrar seu corpo ainda mais para dentro da piscina. O truque, feche as duas pernas e comece a chutá-las simultaneamente.
