O melhor tratamento para pessoas que sofrem de enxaquecas frequentes ou graves é a prevenção. Várias coisas podem ser feitas para prevenir a enxaqueca, a melhor delas é descobrir seus desencadeadores individuais da enxaqueca. Foi demonstrado que as mudanças no estilo de vida reduzem a gravidade e a frequência das enxaquecas em muitas pessoas. Você pode seguir estas etapas simples para encontrar os gatilhos da enxaqueca e ajudar a evitar que eles aconteçam.
Etapa
Método 1 de 5: controlando gatilhos comuns
Etapa 1. Evite o baixo nível de açúcar no sangue
O baixo nível de açúcar no sangue, também conhecido como hipoglicemia, pode causar enxaquecas. A hipoglicemia é causada pela falta de nutrientes ou pela ingestão de muitos carboidratos refinados que são convertidos em açúcar no sangue. Comer pequenas refeições com freqüência é importante para controlar os níveis de açúcar no sangue. Não pule refeições. Evite carboidratos refinados como açúcar e pão branco. No entanto, o pão feito de trigo pode ser consumido.
Para cada pequena refeição, escolha uma combinação de alimentos, como frutas e vegetais frescos, com alimentos ricos em proteínas, como ovos ou carnes com baixo teor de gordura. Esta combinação ajudará a manter o açúcar no sangue estável
Etapa 2. Evite alimentos que contenham tiramina e nitritos
A tiramina é uma substância que pode liberar a norepinefrina química no cérebro que pode causar dores de cabeça. Muitos alimentos contêm tiramina ou nitrito. Alguns deles incluem berinjela, batata, salsicha, bacon, presunto, espinafre, açúcar, queijo envelhecido, cerveja e vinho tinto.
- Alguns outros alimentos que contêm tiramina são chocolate, frituras, bananas, ameixas, favas, tomates e frutas cítricas.
- Alimentos que contêm muitas especiarias, como MSG ou aditivos artificiais, também podem desencadear enxaquecas.
- Os produtos de soja, especialmente os fermentados, também contêm altos níveis de tiramina. Tofu, molho de soja, molho teriyaki e missô são alguns exemplos de tais produtos de soja.
Etapa 3. Esteja ciente de alergias alimentares
As alergias a certos tipos de alimentos podem desencadear enxaquecas em pessoas sensíveis. É causada por uma inflamação que ocorre com uma reação alérgica. Tente evitar todos os alimentos aos quais você é alérgico e que você acha que o tornarão alérgico.
- Se você estiver tendo enxaqueca, anote todos os alimentos que consumiu durante o dia. Dessa forma, você pode rastrear e começar a adivinhar a que alimento é alérgico. Você também pode fazer um teste de alergia com a ajuda de um médico.
- Os alimentos que comumente desencadeiam alergias são trigo, nozes, laticínios e certos grãos.
- Se você determinou alimentos que desencadeiam enxaquecas, remova-os de sua dieta. Se você não tiver certeza, não coma a comida por um tempo para ver como ela reage ao seu corpo. Ou você também pode pedir ao seu médico para fazer um teste de alergia alimentar.
- Lembre-se de que nem todo mundo tem os mesmos gatilhos alimentares ou reações alérgicas. Os alimentos que provocam a enxaqueca de uma pessoa provavelmente não causarão enxaqueca.
Etapa 4. Mantenha-se hidratado
Uma das principais causas da enxaqueca é a desidratação. Como o corpo precisa de muita água todos os dias, ele se sentirá doente e desconfortável se tiver falta de água. A desidratação causa outros sintomas, como fadiga, dores musculares e tonturas.
A melhor fonte de hidratação é a água. Outras bebidas com baixo teor (ou sem) de açúcar ou adoçantes artificiais e sem cafeína também podem ajudar a mantê-lo hidratado
Etapa 5. Evite certos tipos de luz
Ao tentar prevenir enxaquecas, evite luz forte. Certas luzes coloridas também podem desencadear enxaquecas em algumas pessoas. Essa sensibilidade é chamada de fotofobia. Essa fobia ocorre quando a luz aumenta a dor de cabeça porque as células nervosas do olho chamadas neurônios são ativadas pela luz forte.
Quando isso acontece, os neurônios ainda estão ativos e a dor pode diminuir se você ficar no escuro por 20-30 minutos
Passo 6. Não seja exposto a estímulos intensos com muita frequência
Use óculos escuros quando o tempo estiver ensolarado porque a luz forte ou cintilantes às vezes causam enxaquecas. A luz da neve, água ou edifícios podem desencadear enxaquecas. Se possível, os óculos devem ter lentes de boa qualidade e painéis laterais. Algumas pessoas que sofrem de enxaqueca também consideram as lentes coloridas úteis.
- Descanse seus olhos regularmente enquanto assiste TV ou usa o computador. Ajuste os níveis de brilho e contraste das telas da TV e do computador. Se você estiver usando uma tela reflexiva, reduza os reflexos com um filtro ou cobrindo cortinas e cortinas quando o sol estiver brilhando.
- Estímulos não visuais, como fragrâncias fortes, também podem desencadear enxaquecas em algumas pessoas. Se você sentir um certo cheiro que pareça desencadear uma enxaqueca, tente evitá-lo.
Etapa 7. Não dê ouvidos a ruídos altos com muita frequência
A enxaqueca pode ser desencadeada por ruídos altos, especialmente se forem contínuos. O motivo ainda não está claro, mas os especialistas argumentam que quem sofre de enxaqueca pode não conseguir aliviar ruídos altos. Também existe a opinião de que o canal auditivo interno é a causa.
Etapa 8. Observe as mudanças no clima
Mudanças no tempo ou no clima, que estão associadas à pressão barométrica, podem desencadear enxaquecas. Uma atmosfera seca ou ventos quentes e secos podem causar dores de cabeça. Essa condição é causada por um desequilíbrio de produtos químicos no corpo devido a mudanças na pressão.
Método 2 de 5: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Coma alimentos que protejam contra enxaquecas
Consuma uma combinação de refeições saudáveis e balanceadas, consistindo de frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas. Coma muitos vegetais verde-escuros, como brócolis, espinafre e couve. Você também pode comer ovos, iogurte e leite desnatado para obter proteínas saudáveis. Esses alimentos contêm vitaminas B que ajudam a prevenir enxaquecas.
- Coma alimentos ricos em magnésio. O magnésio repousa os vasos sanguíneos e garante o funcionamento adequado das células. Alguns alimentos ricos em magnésio são nozes, como amêndoas e castanhas de caju, grãos inteiros, gérmen de trigo, soja, abacate, iogurte, chocolate amargo e vegetais de folhas verdes.
- Peixes oleosos também podem ajudar a prevenir enxaquecas. Coma peixes oleosos como salmão, atum, sardinha ou anchova três vezes por semana para aumentar a quantidade de ômega-3 e ácidos graxos.
Etapa 2. Pare de fumar
O uso do tabaco é conhecido por desencadear enxaquecas. Se você acha que não pode parar de fumar por conta própria, chame seu médico e discuta estratégias ou medicamentos que podem ajudá-lo a parar de fumar.
Um estudo provou que fumar mais de 5 cigarros por dia tem maior probabilidade de desencadear enxaquecas. Se você não consegue parar de fumar, pode ser útil limitar o número de cigarros a menos de 5 por dia
Etapa 3. Evite cafeína
A cafeína afeta as pessoas de maneiras diferentes. Embora desencadeie enxaquecas em algumas pessoas, a cafeína também pode ajudar. Se você usa cafeína regularmente e suspeita que ela causa enxaqueca, tente reduzir o uso aos poucos. Abandonar a cafeína repentinamente pode causar enxaquecas. Portanto, fique atento a isso e acostume-se a reduzir o consumo aos poucos.
- A cafeína é conhecida por ajudar porque é um ingrediente-chave em alguns analgésicos da enxaqueca. No entanto, a cafeína provavelmente não ajudará com as enxaquecas se você tomá-la todos os dias, porque seu corpo já está imune aos seus efeitos.
- Tente eliminar alimentos e bebidas com cafeína para ver o efeito no seu caso.
Etapa 4. Durma mais regularmente
Rotinas de sono interrompidas reduzem a energia e a tolerância a certos estímulos. A falta de sono e a insônia aumentam o risco de enxaquecas. No entanto, dormir muito também pode causar enxaquecas. Se o corpo não descansar o suficiente, podem ocorrer dores de cabeça devido à falta de padrões regulares de sono.
A enxaqueca também pode ocorrer quando você dorme mais do que o normal. Isso pode acontecer quando o turno de trabalho muda ou quando há jet lag
Etapa 5. Limite o consumo de álcool
Para muitos que sofrem de enxaqueca, o álcool pode desencadear dores de cabeça, náuseas e outros sintomas de enxaqueca que podem durar dias. O álcool, especialmente cerveja e vinho tinto, contém uma grande quantidade de tiramina (um gatilho da enxaqueca). Use seu diário de dor de cabeça para definir limites.
Algumas pessoas que sofrem de enxaqueca acham que o álcool não as afeta de forma alguma. No entanto, também existem aqueles que não conseguem comê-lo de jeito nenhum
Etapa 6. Gerenciar ou evitar o estresse
O estresse tende a piorar as enxaquecas devido à tensão muscular e ao aumento da dilatação dos vasos sanguíneos. O gerenciamento do estresse por meio do uso de técnicas de relaxamento, pensamento positivo e gerenciamento do tempo pode ajudar a prevenir a ocorrência de enxaquecas. Também foi demonstrado que o relaxamento e o biofeedback ajudam muitas pessoas que sofrem de enxaqueca no alívio das enxaquecas. Biofeedback é a capacidade de uma pessoa de controlar seus sinais vitais, como temperatura corporal, frequência cardíaca e pressão arterial, praticando técnicas de relaxamento.
Faça exercícios de relaxamento, como meditação, respiração, ioga e oração
Etapa 7. Exercite-se com freqüência
Para muitas pessoas, o exercício regular pode reduzir a frequência das enxaquecas. Além de ajudar a reduzir o estresse e fazer você se sentir melhor, os exercícios também aliviam os músculos tensos que podem desencadear enxaquecas. No entanto, não o faça excessivamente, porque exercícios súbitos ou extenuantes também estão relacionados como um gatilho para a enxaqueca. Faça o aquecimento primeiro e certifique-se de que seu corpo está bem hidratado antes e depois dos exercícios. Não se exercitar em climas quentes ou frios também pode ajudar.
Mantenha uma boa postura. A postura inadequada pode causar dores de cabeça devido aos músculos tensos
Etapa 8. Use um umidificador
O ar seco pode aumentar a probabilidade de enxaquecas. Isso ocorre porque o número de íons positivos na atmosfera aumenta os níveis de serotonina (um neurotransmissor que aumenta durante as enxaquecas). Para que essa condição não ocorra, use um umidificador ou muitas vezes ferva água para aumentar a umidade do ar.
Método 3 de 5: tomando medicamentos
Etapa 1. Avalie a medicação hormonal que está tomando
Muitas mulheres que sofrem de enxaqueca sentem enxaquecas e náuseas mais frequentes antes ou durante a menstruação. A mesma coisa pode acontecer durante a gravidez ou menopausa. Os cientistas acham que essa condição pode estar relacionada a flutuações nos níveis de estrogênio do corpo. Se você tiver enxaquecas antes da menstruação, evite ou mude a maneira como usa anticoncepcionais orais que contenham estrogênio, porque a queda no estrogênio causará dores de cabeça mais intensas do que quando você os toma.
- Os anticoncepcionais com alto teor de estrogênio e a terapia de reposição hormonal podem exacerbar as enxaquecas em muitas mulheres. É melhor evitar essas drogas. Chame seu médico para interromper o uso se você já estiver usando e observe que suas enxaquecas pioram ou ocorrem com mais frequência.
- Lembre-se de que eliminar os anticoncepcionais orais não é a única solução. Algumas mulheres acham que esse método ajuda a reduzir a incidência de enxaquecas, mas também há aquelas que têm enxaqueca apenas quando não tomam o medicamento por uma semana a cada mês. Dependendo dos efeitos, você pode mudar o tipo de medicamento que está tomando ou tomar o medicamento continuamente sem parar. Consulte seu médico para descobrir as soluções possíveis.
Etapa 2. Tome medicação preventiva
Se as suas enxaquecas forem frequentes ou graves, peça ao seu médico um medicamento preventivo. Esses medicamentos, conhecidos como medicamentos profiláticos, só podem ser adquiridos mediante receita médica. Muitos deles têm efeitos colaterais graves que devem ser usados sob a supervisão de um médico e tomados somente após todas as outras precauções possíveis terem sido discutidas. A combinação certa de prevenção pode levar muito tempo porque o número de medicamentos disponíveis não é compatível com a singularidade de cada caso de enxaqueca.
- Drogas cardiovasculares, incluindo beta-bloqueadores, como propranolol e atenolol, bloqueadores dos canais de cálcio, como verapamil, e anti-hipertensivos, como lisinopril e candesartan, podem ser tomados para ajudar a aliviar as enxaquecas.
- Os medicamentos anticonvulsivantes, como o ácido valpróico e o topiramato, podem ajudar nas enxaquecas. No entanto, esteja ciente de que o ácido valpróico pode causar danos cerebrais se sua enxaqueca for causada por um distúrbio do ciclo da ureia.
- Antidepressivos como os tricíclicos, amitriptilina e fluoxetina têm se mostrado eficazes em muitos casos de enxaqueca. Com doses normais, essas drogas têm efeitos colaterais significativos. No entanto, os tricíclicos como a nortriptilina, usados em doses baixas para tratar enxaquecas, têm muito menos efeitos colaterais.
- A maconha é um remédio tradicional para enxaqueca que recentemente atraiu a atenção do mundo médico. A cannabis é uma planta ilegal de consumo em muitos lugares, mas em outros pode e é legal comprar com receita médica. Descubra as leis que regem isso em sua área e entre em contato com seu médico.
Etapa 3. Tome suplementos de venda livre
Os medicamentos prescritos não são os únicos que podem ajudar com as enxaquecas. Certos temperos e minerais também podem ajudar. Os pesquisadores descobriram uma forte correlação entre a deficiência de magnésio e o aparecimento de enxaquecas. Vários estudos descobriram que tomar suplementos de magnésio regularmente pode ajudar quem sofre de enxaqueca.
- Lembre-se de que você deve sempre consultar seu médico antes de tomar qualquer suplemento nutricional ou fitoterápico, especialmente quando tomado com medicamentos prescritos.
- Alguns suplementos de ervas, como extratos da planta feferfew, butterbur e raiz de kudzu, mostraram reduzir a frequência da enxaqueca. No entanto, esses suplementos não devem ser tomados por mulheres grávidas.
- Doses elevadas de vitamina B2 (400 mg), também conhecida como riboflavina, podem ajudar a prevenir enxaquecas.
- Estudos metabólicos e hepatológicos também mostraram que a coenzima ou a forma ativa da vitamina B6 auxilia no metabolismo hepático dos aminoácidos, metabolismo da glicose e transmissão neurológica. As coenzimas ajudam a manter o equilíbrio de substâncias químicas como a serotonina no cérebro, evitando desequilíbrios químicos que podem desencadear enxaquecas.
Método 4 de 5: reconhecendo os sintomas da enxaqueca
Etapa 1. Converse com seu médico sobre suas dores de cabeça
Se você nunca foi oficialmente diagnosticado com enxaqueca, deve discutir suas dores de cabeça com seu médico. Dores de cabeça fortes e crônicas também podem ser um sintoma de uma doença mais séria, como um tumor cerebral. Antes de tratar os sintomas da enxaqueca você mesmo, deve entrar em contato com o seu médico e ele irá determinar a possível causa da sua dor de cabeça.
Os médicos também prescreverão medicamentos e tratamentos alternativos para tratar enxaquecas
Etapa 2. Aprenda o que é enxaqueca
A enxaqueca é uma dor de cabeça que não dói no início, mas piora com o tempo. A enxaqueca pode durar minutos ou dias. A enxaqueca pode ser sentida em um lado da cabeça, na nuca ou na cabeça, ou atrás de um olho. A enxaqueca pode se manifestar com aumento da frequência urinária, calafrios, fadiga, náuseas, vômitos, dormência, formigamento, perda de apetite, sudorese e sensibilidade à luz e ao som.
Após o desaparecimento da enxaqueca, pode surgir depressão devido à necessidade de dormir e à dor no pescoço
Etapa 3. Saiba se você está em risco ou não
Alguns tipos de pessoas são mais propensos a sofrer de enxaqueca. As enxaquecas são mais comuns em pessoas com idade entre 10 e 40 anos. A enxaqueca tende a diminuir em pessoas na casa dos 50 anos. A enxaqueca é uma doença hereditária. Se um dos pais sofre de enxaqueca, seu filho tem um risco de 50% de sofrer de enxaqueca. O risco aumenta para 75% se ambos os pais sofrem de enxaqueca.
Em comparação com os homens, as mulheres têm um risco 3 vezes maior de sofrer de enxaqueca. Isso pode ser devido à conexão entre os níveis de estrogênio e enxaquecas. As mulheres que irão menstruar frequentemente apresentam dores de cabeça devido à diminuição do estrogênio
Etapa 4. Identifique a fase prodrômica
As enxaquecas têm certas fases. A fase prodrômica é a primeira fase e pode começar até 24 horas antes do aparecimento real da enxaqueca. Essa condição ocorre em 60% dos pacientes. Quando os sintomas ocorrem, descansar e ficar longe de possíveis gatilhos pode prevenir enxaquecas futuras ou reduzir sua gravidade. Também é importante tentar ser positivo quando os sintomas ocorrerem, porque o estresse ou a ansiedade podem acelerar ou piorar a enxaqueca.
- Mudanças de humor, incluindo depressão, euforia e irritabilidade, podem ser os primeiros sintomas da enxaqueca.
- Você também pode sentir aumento da sede ou retenção de líquidos. Muitos sofredores de enxaqueca experimentam um aumento da sede antes de sentir uma dor de cabeça. Você também pode experimentar um aumento ou diminuição acentuada do apetite.
- Você pode sentir fadiga, inquietação, dificuldade em se comunicar ou entender os outros, dificuldade em falar, rigidez do pescoço, tontura, mãos ou pés fracos ou tontura levando à perda de equilíbrio. Se estes sintomas são novos para você ou se parecem mais graves do que o normal, entre em contato com seu médico imediatamente.
Etapa 5. Reconheça as características da fase da aura
A fase da aura aparece após a fase prodrômica. Apenas 15% dos pacientes experimentam esta fase. É provável que as dores de cabeça comecem nesta fase. As pessoas que passam por essa fase reclamam de ver pontos ou luzes piscando e não conseguem enxergar. Esta fase pode ocorrer de 5 minutos a uma hora antes de ocorrer a enxaqueca.
- A fase da aura também pode ocorrer quando a pele experimenta uma sensação de formigamento ou dormência. A perda auditiva também pode ocorrer.
- Uma forma rara de aura de enxaqueca chamada "Síndrome de Alice no País das Maravilhas" pode mudar a percepção do corpo ou do ambiente. Esse tipo de aura é mais comum em crianças, mas às vezes ocorre em pacientes adultos com enxaqueca.
Etapa 6. Compreenda a fase ativa da dor de cabeça
A fase da dor de cabeça é a próxima fase e é a pior para a maioria dos pacientes. As dores de cabeça geralmente começam em um pequeno ponto na cabeça e podem se mover para outras partes da cabeça. Sua queixa era uma dor de cabeça latejante. Muitos movimentos e outros fatores, como luz e som, podem piorar a dor.
- O paciente muitas vezes não consegue falar com ele por causa da dor na cabeça.
- Diarreia, náuseas ou até vômitos também podem ocorrer durante a fase de cefaleia.
Etapa 7. Compreenda a fase de resolução
A fase final da enxaqueca é a fase de resolução. Nessa fase, o corpo está se recuperando do trauma da enxaqueca. Muitos pacientes se queixam de fadiga após a ocorrência de uma enxaqueca. Enquanto isso, alguns pacientes ficam irritados e experimentam mudanças de humor após o término da fase de dor de cabeça.
Método 5 de 5: Criando um Plano de Controle da Enxaqueca
Etapa 1. Mantenha um diário da dor de cabeça
Embora as enxaquecas tenham alguns gatilhos comuns, você deve descobrir o que os desencadeia. Um diário de dor de cabeça pode ajudar a determiná-la e ajudar você e seu médico a monitorar a eficácia do tratamento. Monitorar um registro de coisas a fazer, alimentos, experiências e sentimentos nas 24 horas antes da ocorrência de uma enxaqueca pode lhe ensinar muito sobre os desencadeadores específicos da enxaqueca que você está experimentando.
- Comece o diário perguntando a si mesmo as seguintes perguntas: Quando comecei a ter dores de cabeça? Com que frequência essas dores de cabeça ocorrem? Quando ocorrem as enxaquecas (hora ou dia específico)? Como posso explicar a dor? Qual é o gatilho? Tenho um tipo diferente de dor de cabeça? Algum membro da família já passou por isso? A visão muda durante uma dor de cabeça? Eu tenho quando estou no meu período?
- Registre o dia, a hora do início ao fim, avalie a dor de 0 a 10, gatilhos, sintomas anteriores, medicamentos que você tomou para aliviá-los e analgésicos da enxaqueca.
- Existem aplicativos de telefone celular que podem rastrear enxaquecas, gatilhos, auras, medicamentos e outras coisas relacionadas. Para usuários do Android, o aplicativo para enxaqueca pode ser pesquisado na Google Play Store digitando a palavra-chave "enxaqueca" ou relacionada à enxaqueca.
Etapa 2. Identifique os gatilhos que causam enxaquecas
A enxaqueca não é causada por uma coisa. A causa exata das enxaquecas não é clara e pode variar de pessoa para pessoa. As enxaquecas são causadas por muitas coisas diferentes, desde alimentos, cheiros, sons, coisas a ver, padrões de sono ou atividades diárias. Certifique-se de registrar tudo o que você faz a cada dia para que, com o tempo, os gatilhos específicos da enxaqueca que você está experimentando possam ser deduzidos.
Etapa 3. Crie um plano de gerenciamento da enxaqueca
Embora todos os tipos de enxaqueca sejam inevitáveis, você pode controlá-los. Veja os padrões que se formam em seu diário de enxaqueca. Procure gatilhos e horários específicos (dias, semanas ou estações) que pioram as enxaquecas.
- Depois de encontrar o padrão, desenvolva um método para controlar a prevenção da enxaqueca. Execute o plano, evite os gatilhos e esteja ciente das coisas que o tornam sensível. Registre os resultados e siga os métodos que podem prevenir enxaquecas.
- Outra possível mudança é tomar medicamentos quando a dor de cabeça começar e contar aos outros sobre sua dor.
Pontas
- Alguns desencadeadores da enxaqueca, como mudanças no clima e na menstruação, são inevitáveis. Se você é afetado por coisas que não pode controlar (como o clima e a menstruação), relaxar e evitar outros fatores desencadeantes ajudarão.
- Os gatilhos da enxaqueca não são bem compreendidos. Embora existam muitas recomendações de alimentos e atividades para evitar, os gatilhos que você deve evitar são os gatilhos específicos que causam enxaquecas.
- Algumas pessoas também relatam que a acupressão, a acupuntura, a massagem e os medicamentos quiropráticos podem ajudar a controlar as enxaquecas. No entanto, atualmente não há evidências científicas para mostrar que esses métodos são benéficos.
- Infelizmente, ainda não há cura para a enxaqueca. Mesmo evitando os gatilhos e tomando medicamentos preventivos, as pessoas que sofrem de enxaqueca têm maior probabilidade de ter enxaquecas novamente.
- Vários especialistas em dor de cabeça relataram sucesso na prevenção de enxaquecas usando injeções de Botox.
Aviso
- Este artigo é um guia geral e não se destina a substituir o conselho médico. Consulte seu médico antes de tomar qualquer medicamento ou antes de fazer mudanças drásticas no estilo de vida.
- Se você tomar analgésicos de venda livre por mais de meio mês, as dores de cabeça podem retornar quando você parar de tomá-los. Portanto, use aspirina, ibuprofeno ou outros analgésicos apenas quando necessário. Converse com seu médico sobre maneiras seguras de tomar esses medicamentos.
