O cortisol é um hormônio liberado pelas glândulas supra-renais. Isso faz com que o fígado libere o açúcar armazenado no sangue, que atua reduzindo a inflamação, diminuindo a formação óssea e aumentando o metabolismo do corpo. No entanto, quando você fica estressado por um longo período de tempo, a produção de cortisol aumenta e pode causar ganho de peso, aumento dos níveis de açúcar no sangue e diminuição da função imunológica. Gerenciar o estresse é a maneira mais eficaz de controlar o cortisol. Leia este artigo para descobrir como.
Etapa
Método 1 de 2: técnicas de gerenciamento de estresse
Etapa 1. Pratique a respiração profunda
Sua respiração se torna mais rápida e superficial quando você está sob estresse. Ao desacelerar e aprofundar sua respiração, você pode reduzir seus níveis de estresse e de cortisol.
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Sente-se em uma posição confortável e respire fundo, enchendo os pulmões o máximo possível.
Controle de Cortisol Etapa 1Bullet1 -
Prenda a respiração por 1 segundo e expire o máximo possível. Respire normalmente em 5 respirações e repita a respiração profunda.
Cortisol de controle de etapa 1Bullet2
Etapa 2. Medite
Medite com respiração profunda para reduzir sua freqüência cardíaca e aliviar o estresse. Para meditar, sente-se em uma posição confortável e pratique exercícios de respiração profunda. Não tente esvaziar sua mente; entretanto, concentre-se em sua respiração e permita que quaisquer pensamentos que vierem a você fluam para dentro e para fora de sua cabeça.
Etapa 3. Faça uma aula de ioga
Yoga é um exercício meditativo baseado no movimento e na respiração. Assim como a meditação, a ioga ajuda a limpar a mente e reduzir os níveis de estresse. Se não houver aulas de ioga em sua cidade, alugue ou peça emprestado um DVD da biblioteca.
Etapa 4. Mantenha um diário
Escrever como você se sente ajuda a processar esses sentimentos e pode controlar melhor o estresse.
Etapa 5. Encontre entretenimento edificante
Assista a um filme engraçado ou ouça uma música animada ou animada. Esta ação vai melhorar o seu humor e reduzir o estresse e os níveis de cortisol.
Método 2 de 2: Soluções de estilo de vida
Etapa 1. Faça exercícios aeróbicos regularmente
O Conselho Americano de Exercícios recomenda que você faça 30 a 45 minutos de exercícios aeróbicos na maioria dos dias da semana. Além de reduzir os níveis de estresse, o exercício regular também reduz a pressão alta, ajuda a controlar o açúcar no sangue, queima calorias e ajuda a manter um peso saudável.
Etapa 2. Reduza a ingestão de cafeína
A cafeína pode, na verdade, aumentar os níveis de cortisol no sangue e afetar negativamente sua capacidade de controlar o estresse.
Etapa 3. Durma o suficiente
O sono ajuda seu corpo e cérebro a fazer reparos devido ao estresse do dia, o que pode ajudá-lo a controlar seus níveis de cortisol. A Clínica Mayo recomenda dormir de 7 a 9 horas ininterruptas à noite para adultos saudáveis. Você deve dormir mais à noite se estiver doente.
Pontas
- Consulte um médico imediatamente se sentir fadiga intensa, micção e sede frequentes ou fraqueza muscular. Esses sintomas, que são acompanhados por depressão e ansiedade e o aparecimento de um nódulo de gordura entre as omoplatas, podem ser sintomas de uma doença mais grave.
- Se o seu estresse piorar ou se você achar cada vez mais difícil administrá-lo, procure a ajuda de um profissional médico, como um médico ou psicólogo. Seu médico pode prescrever medicamentos para você.
