Se você está lendo este artigo agora, é provável que tenha acabado de fazer um aniversário ruim. Parece tão injusto ter um dia ruim no seu aniversário porque é um daqueles dias especiais em que tudo pode se concentrar em você. Mas como os aniversários devem ser tão mágicos, muitas vezes podem ser um dia de decepção e tristeza após a celebração.
Etapa
Parte 1 de 4: Sentir-se bem novamente
Etapa 1. Faça uma festa rápida de autocomiseração e siga em frente
Ter um aniversário ruim é uma grande decepção. É importante admitir que foi decepcionante e que é importante sofrer um pouco; se você fingir não estar chateado, isso pode levar a um mau humor persistente. Coma sorvete ou chore até morrer, depois siga em frente! É divertido planejar.
Etapa 2. Faça uma festa de aniversário para você
Se o seu aniversário não sair da maneira que você queria, assuma o controle da questão e tente torná-lo seu aniversário. Escolha um dia para comemorar (certifique-se de dar tempo suficiente para que as pessoas o agendem) e dê-se ao luxo de uma festa. Algumas dicas para ter uma ótima festa pós-aniversário:
- Convide quantas pessoas quiser; Você está no controle da lista de convidados!
- Se a festa é ao ar livre, escolha um restaurante de que goste muito ou, se for aventureiro, visite um novo lugar que você gostaria de ir há muito tempo.
- Se a festa for em casa, compre ou faça comida e decorações para destacar o tema do aniversário, ou considere incorporar um tema incomum, como uma estação ou tendência favorita, para dar vida a isso.
- Compre ou asse um bolo para que pareça uma verdadeira festa de aniversário!
Etapa 3. Presenteie-se com itens extras de aniversário
Não há nenhuma regra que diga que você só pode receber presentes no seu aniversário, então vá lá e presenteie-se com alguns presentes! Durante as repetições de aniversário, certifique-se de fazê-lo em um dia (ou semana!) Que você goste. Isso realmente não vai melhorar o seu aniversário, mas mimar-se pode ajudar a aliviar a dor por um tempo.
- Compre um presente na forma de algo que você esperava, mas não recebeu.
- Alugue seus filmes favoritos e peça comida em seus restaurantes favoritos.
- Convide alguns amigos ou passe um dia no spa sozinho.
Parte 2 de 4: Expressando sua esperança
Etapa 1. Reflita sobre sua decepção
Reserve um tempo para avaliar por que você acha que teve um aniversário ruim: Você quer mais atenção de alguém? Existem atividades que você gostaria de fazer, mas não faz? Os aniversários sempre fazem você se sentir desapontado? Entender por que você está se sentindo desapontado especificamente o ajudará a superar seu mau humor.
Etapa 2. Avalie se você antecipou ou não uma decepção
Para algumas pessoas, os aniversários são quando nos preocupamos tanto com o grande dia antes que aconteça que ficamos desapontados como se já tivesse acontecido. À medida que seu aniversário se aproxima, considere se você:
- Focar no que você está preocupado não vai acontecer. Se você está tão preocupado com o presente que vai ganhar ou não, ou se aquela pessoa especial vai ligar ou não no seu aniversário, você está se sobrecarregando antes mesmo do aniversário chegar. Esse tipo de pensamento dá origem a tanta ansiedade sobre os desejos de aniversário que se divertir se torna uma batalha difícil.
- Ansioso pelo que pode acontecer. Em vez de se preocupar com o que não vai acontecer, esse tipo de pensamento é muito mais esperançoso de todas as possibilidades que vão acontecer. Em vez de olhar para o futuro com ansiedade sobre o que pode não acontecer, você olha para o seu aniversário com entusiasmo e expectativa.
Etapa 3. Considere suas expectativas
As expectativas de aniversários, ou seja, antecipações do dia que muitas vezes levam a aniversários ruins e decepcionantes, caem basicamente em uma das seguintes categorias:
- Espero que seja a própria festa de aniversário. Visto que muitos de nós esperamos que um aniversário seja um dia cheio de muitas e importantes coisas que nos enchem de presentes e atenção, quando esse nível de prazer não é alcançado, o sentimento geral do dia se torna uma grande decepção. Estamos muito focados em como o aniversário deve ser, então não o gostamos como ele é.
- Espero onde e como nossa vida deveria ser. Os aniversários acontecem uma vez por ano e são um momento nobre para refletir sobre o ano passado e pensar no futuro. Para alguns, isso significa tentar aceitar a imprecisão da linha do tempo das metas que estabelecemos para nós mesmos. Essas expectativas geralmente são mais difíceis de lidar e podem realmente fazer um aniversário se sentir mal.
Parte 3 de 4: redirecione seu pensamento
Etapa 1. Compreenda que a decepção vem de dentro
Sim, aniversários são dias especiais, você merece sentir o carinho e o amor nos aniversários. Mas não há nenhuma regra de que o mundo inteiro deva se concentrar em você naquele dia. A decepção é um sentimento interior, e perceber que foi você quem criou seu próprio sofrimento é a chave para mudar a maneira como você pensa sobre o dia.
Etapa 2. Encontre a causa exata por trás da decepção que aparece
Como a decepção é um sentimento interior, isolar a emoção que a causou pode ajudá-lo a superar o mau humor.
- Você se sente rejeitado? Principalmente porque tudo é postado nas redes sociais, mesmo uma pequena rejeição, como poucas pessoas escrevendo “Feliz aniversário!” na sua parede, pode ser doloroso. Tente se lembrar que qualquer pessoa que o contate de alguma forma é uma boa atitude; esta não é uma competição para fazer upload ou obter mais curtidas.
- Você está preocupado com alvos extraordinários? Se as expectativas de como sua vida deveria ser agora o estão deixando de mau humor, reflita sobre quando e por que você fez essa meta em primeiro lugar. Comparar-se com os outros nunca é uma boa ideia, e talvez os objetivos que você estabeleceu para si mesmo quando era mais jovem não estejam mais de acordo com o que você realmente deseja para si mesmo agora.
- Você está pensando em alguém não cumprimentá-lo no seu aniversário? Talvez uma ex-namorada ou paixão não tenha ligado para você no seu aniversário, o que pode ser doloroso. Em vez de pensar na única pessoa que não ligou, pense nas pessoas que ligaram. Releia os cartões e postagens de parede que você recebe e redirecione seus pensamentos.
Etapa 3. Deixe sua decepção para trás
Repetir coisas negativas naquele dia não mudará a situação ou as pessoas que você acha que o ignoraram no seu aniversário. Pensar nisso não mudará o que aconteceu, mas fará você se sentir pior. Em vez disso, redirecione seus pensamentos e concentre-se em algo positivo. Por exemplo:
- Pense no que você realizou no ano passado e antes. Você pode não estar onde pensava que estaria agora, mas não deve desistir dos objetivos que alcançou. Reserve um tempo para fazer uma lista das “vitórias” do ano!
- Planeje o que você deseja alcançar neste ano e depois. Apenas lembre-se de tornar seus objetivos razoáveis, para não se envolver demais em mais e mais decepções no ano seguinte.
- Planeje realmente comemorar o aniversário de outra pessoa. Se o aniversário do seu amigo ou membro da família está chegando, esqueça sua decepção, ajudando a garantir que ele não se sinta tão decepcionado quanto você em seu dia especial. Isso fará você se sentir melhor, e faça-o se sentir amado.
Etapa 4. Reduza suas expectativas
Talvez quando criança você teve uma festa de aniversário de uma semana que terminou em uma grande festa com um bolo muito grande. Tudo bem, mas pode ter um grande impacto no que você espera para o seu aniversário agora. Em vez de esperar uma grande celebração, tente no próximo ano não esperar que ninguém faça nada. Isso pode parecer negativo, mas na verdade significa que tudo de bom que acontecer será uma surpresa inesperada!
Parte 4 de 4: comunicação mais eficaz
Etapa 1. Compreenda que você só pode se controlar
Você não pode fazer seus amigos e familiares comemorarem seu aniversário, mas você tem controle sobre o que essas decepções podem fazer a você. Não deixe que ele controle você, mas também não o ignore. Admita que se sente desapontado e, em seguida, continue com seu diálogo interno.
Etapa 2. Informe seus amigos e familiares
É provável que seus amigos e familiares não saibam que você teve um aniversário ruim. Talvez seja porque eles acham que comemoraram seu aniversário da maneira certa e suas expectativas são mais altas do que isso, ou talvez os aniversários não sejam tão importantes para eles. De qualquer forma, considere um destes iniciadores de conversa:
- "Acho que meu corpo cansado precisa de uma massagem rápida porque foi meu aniversário na semana passada." Isso fará com que saibam que você espera ser ainda mais mimado no seu aniversário.
- "Você quer arranjar uma viagem para o meu aniversário, embora seja tarde?" Não há nada de errado em pedir ajuda; na verdade, isso não apenas os deixará saber que suas expectativas não estão sendo atendidas, mas também garantirá que a atividade seja exatamente o que você gostaria que fosse!
- "Nós saímos para jantar no meu aniversário, mas eu não dancei com você ainda. Você quer?" Esta é uma maneira sutil, mas não passivo-agressiva, de mostrar que você gostou da atividade de aniversário, mas também deseja se divertir um pouco mais antes que o dia acabe.
Etapa 3. Aprenda com a experiência
Não importa se você continua a se sentir desapontado com seu aniversário ou se este é o primeiro ano em que faz aniversário ruim, aprenda com sua experiência e deixe que esse conhecimento o influencie ao longo do ano. Considere isso também: uma decepção de aniversário é algo que você se lembrará daqui a 6 meses? 3 meses? Seja grato por tudo que você tem! Feliz aniversário!!
