Confessar depressão a seus pais não é tão fácil quanto girar a palma da mão. E se eles não levarem a sério? E se eles realmente derem um estigma negativo depois? Se essas preocupações dominam sua mente, tente ler este artigo para descobrir algumas dicas poderosas para admitir a depressão para seus pais. Em primeiro lugar, você precisa entender a situação real em que se encontra. Encontre o máximo de informações possível sobre a depressão e os vários sintomas que a acompanham. Depois disso, comunique a situação a seus pais e diga-lhes o que eles podem fazer para apoiar seu processo de recuperação.
Etapa
Método 1 de 3: Compreendendo o problema e como resolvê-lo
Etapa 1. Compreenda os sintomas da depressão
Antes de explicar sua depressão a seus pais, entenda o que você realmente está passando. Tente obter o máximo de informações sobre a depressão que puder de uma fonte confiável, como o Instituto Nacional de Saúde Mental.
- Na verdade, os transtornos depressivos em adolescentes e adultos jovens podem se manifestar de várias formas. Provavelmente, você se sentirá indeciso, exausto, com raiva ou muito triste. Alternativamente, você também terá dificuldades acadêmicas devido à redução da motivação para estudar e terá dificuldade de se lembrar e se concentrar.
- Ultimamente, você tende a se afastar das pessoas mais próximas e a ficar sozinho com mais frequência. Além disso, você também tem dificuldade para dormir ou realmente tem uma quantidade excessiva de sono. Você também pode tentar entorpecer seus sentimentos com a ajuda de drogas e álcool, ou se envolver em atividades de alto risco.
- Mesmo que você não tenha certeza de que seu distúrbio é depressão, ainda é uma boa ideia explicar todos os sintomas para que você possa receber a ajuda certa imediatamente.
Etapa 2. Entenda como a conversa é difícil
Provavelmente, você se sentirá muito emocionado quando tiver que admitir para seus pais que estão com depressão. Em outras palavras, você e / ou seus pais podem chorar diante da situação. Não se preocupe, essa situação é muito natural porque, na verdade, depressão é um assunto difícil e difícil de falar. Você deu os passos certos para trazê-lo à tona antes que a situação piorasse.
Provavelmente, seus pais já estão cientes de que algo está errado com você. Eles são simplesmente incapazes de localizar o problema ou pensar em uma solução. Ao rotular o seu problema, isso os ajudará a se sentir mais aliviados e a pensar na solução certa
Etapa 3. Peça orientação a alguém em quem você confia
Se você estiver realmente preocupado com a reação de seus pais, tente pedir orientação ao seu conselheiro da escola ou universidade, professor ou outro adulto de confiança. Pelo menos, você saberá a maneira certa de transmitir sua depressão a um adulto.
- Por exemplo, você pode dizer: "Sinto muito, senhor, sinceramente me sinto deprimido, mas não sei como dizer a meus pais".
- Depois disso, é mais provável que a pessoa entre em contato com seus pais e marque uma reunião privada para que você possa compartilhar as informações em um ambiente seguro e confortável.
Etapa 4. Decida quem você deve notificar primeiro
Pense se você deseja confessar a uma pessoa ou a ambos os pais ao mesmo tempo. Você se sente mais próximo de uma das partes, acredita que uma das partes vai reagir mais positivamente, ou até mesmo sente que uma das partes é responsável pela sua depressão?
Em caso afirmativo, tente agradecer a pessoa com quem você se sente mais confortável. Muito provavelmente, depois disso, a parte compartilhará sua confissão com a outra parte
Etapa 5. Escreva uma carta se tiver problemas para se comunicar verbalmente
Para algumas pessoas, comunicar sentimentos verbalmente é tão difícil quanto mover montanhas. Se você tiver o mesmo problema, tente compartilhar seus sentimentos com seus pais por meio de formas não-verbais de comunicação, como cartas ou mensagens de texto.
Certifique-se de manter o tom sério para que seus pais não simplifiquem o assunto. Descreva os sintomas que você está experimentando, enfatize o efeito que a situação está tendo em sua vida diária e peça permissão para consultar um médico
Etapa 6. Pratique suas palavras
Lembre-se de que discutir um assunto difícil não é tão fácil quanto girar a palma da mão. Portanto, pratique sua confissão na frente do espelho ou na frente de seus amigos mais próximos. Fique mais confortável quando tiver que lidar com situações reais.
Considere escrever alguns pontos importantes que precisam ser transmitidos em um pedaço de papel e leve-o com você no dia D. Ao fazer isso, você não esquecerá coisas importantes a dizer quando estiver se sentindo muito emocionado
Etapa 7. Antecipe as perguntas que aparecerão
Esteja preparado para descrever seus sentimentos e sintomas de depressão. Com base nos resultados de sua pesquisa, tente recomendar maneiras pelas quais eles podem ajudar em seu processo de recuperação. É provável que seus pais façam muitas perguntas depois. Portanto, você pode pensar sobre a resposta com antecedência ou certifique-se de que se sinta mais confortável conversando com um profissional de saúde mental. A seguir estão alguns exemplos de perguntas que seus pais podem fazer:
- Você vai se machucar?
- Há quanto tempo você se sente assim?
- O que aconteceu para fazer você se sentir assim?
- O que podemos fazer para que se sinta melhor?
- Esteja preparado para receber novas perguntas assim que tiverem processado sua confirmação com sucesso. É bem provável que o tópico da depressão apareça repetidamente até que eles entendam totalmente a sua situação. No entanto, não há necessidade de se preocupar porque geralmente, o segundo, o terceiro, etc. será muito mais fácil do que a primeira palestra.
Método 2 de 3: Comunicar depressão aos pais
Etapa 1. Escolha a hora certa
Certifique-se de que todas as partes não estejam ocupadas ou propensas a distrações ao discutir sua situação. Por exemplo, você pode bater um papo com eles enquanto dirige para longe, depois do jantar, enquanto os ajuda nas tarefas domésticas ou enquanto dá uma caminhada à tarde com eles.
Se seus pais estão muito ocupados, pergunte quando é um bom momento para conversar com eles. Tente dizer: “Tenho algo importante para falar. Eu me pergunto quando podemos ter uma conversa séria"
Passo 2. Informe os pais sobre a gravidade da situação
Às vezes, os pais acham difícil levar a sério a confissão de depressão do filho. Portanto, faça o possível para enfatizar que este assunto é muito sério e deve ser tratado imediatamente.
- Enfatize a seriedade da situação dizendo: "Estou com um problema muito grande e preciso da ajuda de mamãe e papai" ou "Por favor, me escute porque, honestamente, contar isso não é fácil para mim".
- Em alguns casos, a oportunidade de falar em um tom sério se apresentará. Por exemplo, é possível que de repente você comece a chorar e deixe sair todos os sentimentos pesados em um determinado momento. Alternativamente, as atividades acadêmicas realmente o frustram e eles perguntam qual é o problema.
Etapa 3. Transmita seus sentimentos com palavras "eu"
Usar o "eu" pode ajudar a comunicar como você se sente sem deixar seus pais na defensiva ou desconfiados. Se você disser: “Sua desconfiança me deixa muito triste”, é provável que seus pais sintam a necessidade de se defender e será cada vez mais difícil ouvir suas reclamações depois. Portanto, tente se concentrar mais na situação em que se encontra e em seus sentimentos pessoais.
Dizer "Eu" pode soar como "Tenho me sentido cansado e infeliz ultimamente. É muito difícil sair da cama" ou "Tenho estado muito mal-humorado ultimamente. Honestamente, também estou com raiva e me odeio. Às vezes, sinto que só quero morrer."
Etapa 4. Dê um nome aos seus sentimentos
Assim que souberem como você se sente, não tenha medo de rotulá-los. Apresente todos os resultados da sua pesquisa e indique vários artigos que considere relevantes. Se desejar, mostre também os artigos do wikiHow sobre Como lidar com a depressão e como saber se você sofre de depressão.
- "Encontrei vários artigos sobre depressão. Acho que também passei por isso porque o conteúdo é muito relevante para minha situação atual."
- Se eles simplificarem seus sentimentos chamando-o de "deprimido" ou "de mau humor", confirme se sua condição atende aos critérios clínicos para um transtorno depressivo.
Etapa 5. Diga que deseja consultar um médico
Não fale apenas sobre depressão e espere que seus pais encontrem uma solução. Certifique-se de que eles sabem que a situação é uma preocupação para você e que você precisa de atenção médica imediata.
- Por exemplo, você pode dizer: "Acho que preciso consultar o médico de Roger".
- O seu médico ou profissional de saúde pode fornecer um diagnóstico oficial do distúrbio que você está enfrentando. Além disso, consultar um médico também é uma medida comum e razoável para todas as pessoas com depressão. Se desejar, você também pode pedir ao seu médico recomendações mais específicas de um profissional de saúde mental.
- Pergunte a seus pais sobre um histórico de depressão ou transtornos psiquiátricos em sua família. Isso pode ajudá-los a entender que, agora mesmo, você está apostando em um problema genético de saúde.
Passo 6. Não entre em pânico se seus pais lhe derem uma resposta negativa
Provavelmente, eles não lhe darão a resposta que você espera. Por exemplo, eles não acreditarão em sua confissão, não se culparão por sua situação, ficarão com raiva ou até mesmo com medo. Lembre-se sempre de que sua depressão é nova para eles. Portanto, dê-lhes o máximo de tempo possível para processar a confissão e entrar em seus verdadeiros sentimentos.
-
Se eles parecerem confusos, tente dizer: “Levei muito tempo para entender a depressão também.” Lembre-se de que essas situações acontecem sem culpa sua.
Você fez a coisa certa e esta é a melhor maneira de explicar a situação a seus pais.
- Se eles não levarem sua confissão a sério, não pare de compartilhá-la com seus pais (ou outros adultos) até que eles decidam tomar medidas concretas. Lembre-se de que a depressão é um transtorno grave, independentemente de a situação ser legítima ou não aos olhos de seus pais.
Método 3 de 3: receba suporte durante a recuperação
Etapa 1. Compartilhe seus sentimentos com eles
Falar sobre sua depressão não é fácil, mas acredite, você se sentirá muito melhor depois. Portanto, tente reunir coragem para explicar seu estado de saúde, especialmente quando você estiver se sentindo muito mal com sua auto-estima.
- Não se culpe por se sentir assim! Além disso, não esconda sua situação porque não quer que seus pais fiquem preocupados ou estressados depois.
- Não espere que eles o "curem". Em outras palavras, posicione seus pais como uma válvula de escape para suas emoções e amigos contarem histórias para que você não se sinta mais sozinho.
- Acredite em mim, seus pais ficarão mais aliviados se souberem que algo está errado com você, em vez de apenas adivinhar. Seja honesto sobre seus sentimentos; essa é a única maneira pela qual eles podem ajudá-lo.
Etapa 2. Faça uma lista de atividades que os pais podem fazer para ajudar em seu processo de recuperação
Ajude seus pais, fornecendo informações relevantes sobre maneiras eficazes de tratar os sintomas de depressão. Por exemplo, a depressão pode ser reduzida tomando medicamentos prescritos, descansando o suficiente todas as noites, tendo uma dieta saudável e balanceada e mantendo a atividade física todos os dias. Peça ajuda aos seus pais para que isso aconteça.
Faça uma lista de coisas que os pais podem fazer para apoiar seu processo de recuperação. Por exemplo, eles podem acompanhá-lo em uma caminhada à tarde todos os dias, convidá-lo para jogar todas as noites para aliviar o estresse, monitorar seu padrão de consumo de medicamentos ou garantir que você tenha uma boa noite de sono
Passo 3. Se desejar, peça aos seus pais que o acompanhem ao médico ou terapeuta
Uma maneira poderosa de envolver seus pais no processo de recuperação é levá-los a um médico ou terapeuta. Desta forma, eles receberão as informações mais recentes sobre o seu processo de tratamento e poderão fazer várias perguntas ao médico ou terapeuta que o trata. Além disso, você definitivamente se sentirá mais apoiado se seus pais forem acompanhados ao consultório médico, certo?
Você poderia dizer: "Eu realmente apreciaria se mamãe e papai viessem comigo ao médico amanhã"
Etapa 4. Convide os pais para se juntarem ao grupo de apoio relevante
É provável que o seu médico ou terapeuta lhe peça para se juntar a um grupo de apoio que acomoda adolescentes e jovens adultos deprimidos. Participar de um grupo de apoio não apenas o ajudará a construir relacionamentos com pessoas que tenham problemas semelhantes, mas também ajudará seus pais a compreender e lidar melhor com a situação.
- Participar de um grupo de apoio ajudará seus pais a entender as diferentes maneiras de apoiar seu processo de recuperação. Além disso, eles também serão "forçados" a conviver com pais e parentes de pessoas com outros transtornos depressivos.
- A National Alliance for Mental Illness, dos Estados Unidos, oferece grupos de apoio para colegas e familiares. Infelizmente, até agora o NAMI não tem uma filial na Indonésia. No entanto, você sempre pode navegar na Internet por ONGs ou agências de saúde que oferecem instalações semelhantes.
Etapa 5. Peça ajuda a um terapeuta
Você encontrou um terapeuta adequado, mas está tendo problemas para obter ajuda e apoio de seus pais? Se for esse o caso, tente pedir a seus pais a ajuda de um terapeuta para explicar sua situação de saúde e outros assuntos relevantes.
