O que você faz quando tem uma grande discussão com seu namorado? É provável que ambos se sintam magoados, com raiva ou tristes. Se você quiser manter um relacionamento, existem várias maneiras de consertá-lo. Comece entendendo a luta e depois use a compaixão e a humildade para resolvê-la.
Etapa
Parte 1 de 3: Processamento de Argumentos
Etapa 1. Acalme-se
Você não pode esperar que a discussão termine logo. Dedique algumas horas, até mesmo dias, para se acalmar e processar suas emoções de maneira adequada. Faça uma caminhada, encontre amigos ou assista a um filme. Faça atividades relaxantes até estar calmo o suficiente para olhar a situação com objetividade. Não: fuja sem dizer nada.
Faça: diga "Estou triste e preciso de um tempo para me acalmar. Podemos conversar sobre isso novamente amanhã?"
Etapa 2. Analise as causas da briga
As brigas raramente acontecem sem motivo. Reserve algum tempo para analisar a causa e se há algo que você poderia ter feito de forma diferente na situação.
- Reveja o que aconteceu. Por que você começou a lutar? O que o desencadeou? O que você disse? Você se arrepende de tudo que você disse? Por que ou por que não?
- Reconheça que a memória é subjetiva, especialmente em situações estressantes. Seu namorado pode se lembrar de alguns aspectos da briga de maneiras diferentes. Isso é normal, não significa que nenhum de vocês esteja sendo desonesto. No entanto, a pressão pode de fato fazer com que as memórias se tornem imprecisas.
Etapa 3. Expresse seus sentimentos
Após a discussão, você tem que aceitar e experimentar o sentimento. Mesmo que não gostemos de emoções como raiva e tristeza, devemos reconhecê-las em vez de ignorá-las. Apegar-se aos sentimentos pode levar a explosões repentinas.
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Aceite que as emoções nem sempre são racionais. Por exemplo, se seu namorado magoa seus sentimentos, lembre-se de que ele não fez isso de propósito. Isso é importante para que você possa aceitar a situação. Reconheça que você e seu namorado têm o direito de responder a uma discussão emocional, mesmo quando a resposta for completamente irracional. Não: grite "Como você pôde fazer isso ?!"
Faça: diga "Estou bravo porque você quebrou sua promessa ontem".
Parte 2 de 3: Resolvendo o argumento
Etapa 1. Planeje a conversa
Depois de ambos se acalmarem, combine um horário para discutir o conflito. Depois de uma grande discussão, você deve agendar um tempo para se certificar de que você e seu parceiro estão calmos durante a discussão.
- Escolha um horário para conversar quando não houver limite de tempo. Escolha uma semana ou uma noite de fim de semana em que nenhum de vocês precise trabalhar na manhã seguinte. Tente falar no início da noite, depois de comer, para que a fome e a sonolência não interfiram na conversa.
- Se vocês não moram juntos, escolha um lugar neutro para conversar. Embora você possa achar estranho discutir seu relacionamento em público, um local neutro pode ajudar a manter vocês dois confortáveis. Escolha um local onde não haja muitas pessoas, como um café tranquilo e espaçoso ou um parque público que normalmente não está lotado.
Etapa 2. Use uma linguagem corporal aberta
Ao falar sobre conflito, use a linguagem corporal para demonstrar que você está aberto para falar. Dessa forma, a discussão pode ocorrer de forma descontraída e efetiva.
- Faça contato com os olhos. Acene com a cabeça de vez em quando para mostrar que você está ouvindo. Não cruze os braços nem faça nada que o deixe tenso. Tente evitar vibrações nervosas, como brincar com roupas ou estalar os dedos.
- O aceno ocasional é uma indicação não verbal de que você está ouvindo o que está sendo dito.
Etapa 3. Use habilidades de comunicação verbal
Ao discutir argumentos, inclua também a comunicação verbal. Seu namorado deve saber que você está pronta para resolver as coisas, então certifique-se de se comunicar com eficácia depois que uma discussão começar.
- Fale de forma clara e breve. Não entre em muitos detalhes e tente chegar ao cerne da questão. Não interrompa seu namorado quando ele estiver falando. Certifique-se de que ele sempre entende o que você está dizendo. Peça esclarecimentos se ele disser algo que você não entende.
- Use afirmações "Eu". Essas declarações garantem que você seja capaz de expressar seus sentimentos, em vez de apenas julgar uma situação objetivamente. Por exemplo, em vez de dizer "Você reage exageradamente quando estou atrasado e me envergonha na frente de seus amigos", diga algo como "Sinto-me envergonhado quando você me repreende na frente de seus amigos porque estou atrasado".
Etapa 4. Reconheça os sentimentos do seu namorado
Em um relacionamento romântico, a sensação de ser rejeitado é muito frustrante. Mesmo que você não concorde com a avaliação de seu namorado sobre a situação, certifique-se de tentar fazê-lo sentir que seus sentimentos são justificados. Às vezes, o simples ato de permitir que alguém confesse seus sentimentos pode liberar muita tensão de uma situação. Dessa forma, a energia negativa reprimida sairá e seu namorado sentirá que você realmente se preocupa com a felicidade dele. Não: diga "Desculpe, mas eu estava brincando".
Faça: diga "Eu não tive a intenção de ferir seus sentimentos. Sinto muito por tê-lo deixado triste."
Etapa 5. Determine onde você discorda dele
A maioria dos casais enfrentará várias questões sobre as quais não concordam. Isso é normal porque cada ser humano é único. Use o argumento como uma oportunidade para determinar suas diferenças e como você e ele podem reconciliar essas diferenças. Se você tem expectativas diferentes sobre como passar algum tempo juntos, seu relacionamento geral ou escolhas de estilo de vida, identifique o problema e encontre uma solução.
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Veja se você consegue identificar o principal problema que levou à discussão. Se você tem uma grande discussão, geralmente a causa também não é trivial. Tente descobrir onde está o desacordo e o que você pode fazer para resolvê-lo. Às vezes, reconhecer sentimentos diferentes pode ajudar a aliviar a tensão. Vocês dois não ficarão muito ofendidos se entenderem as diferenças de personalidade um do outro. Não: force seu namorado (ou você) a mudar a cada desentendimento.
Faça: sugira maneiras de limitar o conflito, por exemplo, evitando atividades ou tópicos que podem causar brigas quando vocês estão juntos.
Etapa 6. Peça desculpas
Depois de refletir sobre suas ações e seu papel na discussão, peça desculpas a seu parceiro por seu erro. Você deve se desculpar especificamente e honestamente para demonstrar que ouviu e compreendeu a preocupação. Não: tente defender suas ações com "mas …" ou referir-se ao comportamento de seu namorado.
Faça: aceite a reação dele com calma, mesmo se ele disser "Sim, você é péssimo".
Parte 3 de 3: Prevenção de lutas no futuro
Etapa 1. Discuta novos problemas imediatamente
Quando você notar que um problema está acontecendo, não o ignore. Em vez de manter isso em segredo, discuta-o antes que se torne um grande problema. Dessa forma, você pode evitar lutas no futuro.
Apegar-se ao problema sem resolvê-lo só vai exacerbar a próxima discussão que você tiver, porque você e seu parceiro estarão se lembrando de coisas do passado. Como resultado, seu namorado pode se sentir atacado e culpado. Quando surge um problema, você deve resolvê-lo imediatamente. Mesmo um pequeno problema pode criar amargura em seu coração com o tempo
Etapa 2. Crie um processo de resolução de discussões sem raiva
A raiva pode dificultar a sua reação racional às situações. As pessoas frequentemente explodem de raiva e isso resulta em serem rejeitadas por seus amigos / familiares mais próximos. Tente trabalhar com seu namorado para encontrar uma maneira de resolver o problema sem ficar com raiva. Uma boa maneira de fazer isso é reservar 5 minutos para expressar como você se sente quando discorda, em vez de tentar falar imediatamente.
Etapa 3. Ouça as necessidades emocionais que estão por trás da luta
As brigas geralmente estão relacionadas a um estado emocional insatisfeito. Quando seu namorado estiver triste ou frustrado com você, tente ver se você não está atendendo a alguma de suas necessidades. Vocês dois estiveram fora um pouco ultimamente? Você está muito ocupado para passar menos tempo com ele? Pense se você não consegue atender às necessidades do seu namorado e o que pode fazer a respeito.
Etapa 4. Resuma o que foi discutido para ter certeza de que entendeu
Sempre reserve um tempo para resumir os resultados da discussão depois de ter discutido com seu parceiro. Como você está se sentindo? Como está o seu namorado? Como vocês dois vão lidar com isso para que não aconteça novamente? Reserve cinco minutos para resumir uma situação após a discussão para evitar que aconteça novamente no futuro.
