Às vezes, depois de assistir a um filme ou programa na televisão, ou de ler um romance ou história assustadora, achamos difícil dormir depois. Ou às vezes temos uma experiência tão assustadora que não conseguimos dormir. Você não é o único que tem problemas para dormir depois de passar por essas experiências, mas pode superar a insônia assim. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso.
Etapa
Método 1 de 5: Encontre algo para desviar sua atenção durante a hora de dormir
Etapa 1. Concentre-se em outra coisa antes de dormir
Antes de ir para a cama, tente se concentrar em algo menos assustador, ou mesmo divertido. Isso pode tirar sua mente do que o assusta e pode ajudá-lo a dormir. Existem muitas maneiras de se distrair para poder dormir.
- Pense em lembranças felizes. Talvez existam memórias felizes da infância ou talvez essas memórias sejam mais recentes e se você se concentrar nelas, elas podem distraí-lo de quaisquer medos que você sinta por causa de assistir a filmes ou qualquer outra coisa.
- Encontre um objeto na sala e tente focalizá-lo. Pense em como você pode descrever isso para outras pessoas. Qual é a forma? Qual é o contorno? Essa coisa te lembra de alguma coisa? O que é isso? Onde você conseguiu essa coisa? De quem? Uma cadeia simples de perguntas como essa pode fazer você pensar sobre outras coisas e logo esquecer as coisas assustadoras que estão impedindo você de dormir.
Etapa 2. Ouça uma música relaxante
Toque uma música suave para ajudá-lo a dormir. A música pode ajudá-lo a adormecer antes ou quando começar a adormecer.
- Se o silêncio parece estar relacionado a algo que o assusta, tente se concentrar em algo que o distraia para que possa dormir bem.
- Se você consegue tocar um instrumento musical, tente concentrar sua mente em como toca o instrumento de acordo com a melodia da música. Em que tom é essa música? Qual é a medida? Novamente, essas perguntas podem distraí-lo de seus medos existentes, de modo que você adormece e acorda de manhã!
Etapa 3. Tente contar as ovelhas
Pode parecer bobo, mas o mesmo método que você usa para adormecer quando não está com medo pode ajudar quando você está com medo. Neste método, você apenas tem que imaginar as ovelhas pulando a cerca e contando-as uma por uma. Este método pode ajudá-lo a adormecer.
- Você pode usar outros animais além de ovelhas. Imagine todos os animais que existem se você puder ajudar!
- Deixe sua imaginação dar detalhes sobre o animal que vem à sua mente, seja uma ovelha ou outro animal. Tente se concentrar na pele, nas pernas e assim por diante. Novamente, se você tentar se distrair, quanto mais detalhada for sua imagem, maior será a probabilidade de você parar de se sentir assustado e começar a ficar sonolento.
Etapa 4. Tente se concentrar na respiração
Uma das maneiras pelas quais uma pessoa que está meditando entra em um estado de calma (tranquila) é concentrando-se na respiração. Esta pode ser uma forma eficaz de o ajudar a adormecer.
- Uma maneira de se concentrar na respiração para limpar a mente do medo e adormecer é contar a respiração. Tente contar as respirações que você expira e você poderá entrar em um estado calmo para começar a adormecer, embora o medo ainda esteja forte.
- Outra maneira de se concentrar na respiração é dizer "inspira" e "expira" ao inspirar e expirar. Você não tem que dizer isso em voz alta, apenas diga para si mesmo.
Método 2 de 5: ajuste o ambiente
Etapa 1. Feche ou abra a porta do quarto
Escolha aquele que o deixa mais confortável.
- Se, por exemplo, abrir a porta permite que menos luz entre no quarto e você se sente menos claustrofóbico, deixe a porta aberta para tornar as coisas ao seu redor mais confortáveis para você dormir.
- Se fechar a porta o deixa mais seguro, deixe-a fechada enquanto tenta dormir. Qualquer coisa que você puder fazer para se sentir confortável e seguro na hora de dormir o ajudará a adormecer depois de assistir a um filme de terror e assim por diante.
Etapa 2. Deixe uma luz acesa enquanto tenta dormir
Filmes de terror ou programas de televisão são geralmente associados à escuridão. Se deixar a luz acesa enquanto tenta dormir, você pode ajudar a aliviar seus medos e tornar mais fácil dormir. No entanto, se o quarto ficar muito claro quando você estiver tentando dormir, isso pode ser prejudicial à sua saúde, portanto, não adquira o hábito de dormir em um quarto bem iluminado.
- Ligue uma luz fraca ou pequena. Isso pode fazer você se sentir calmo sem ter que estar em uma sala bem iluminada e mantê-lo acordado.
- A televisão pode fornecer um pouco de luz quando você vai dormir. Você pode desligar o som e deixar a televisão ligada.
Etapa 3. Coloque um amuleto da sorte perto de você para dormir
Se você tiver uma pata de coelho ou apanhador de sonhos da sorte, mantenha-o perto de você enquanto tenta dormir. Você pode se sentir mais confortável fazendo isso.
Se você é uma pessoa espiritual, pode colocar objetos de sua religião perto de você. Você pode colocá-lo ao lado da cama ou sob o travesseiro. Esses objetos podem ser livros sagrados, cruzes e assim por diante
Método 3 de 5: ocupe sua mente
Etapa 1. Leia o livro
O livro é repleto de detalhes que nos mantêm imersos na história nele e fora dos pensamentos e emoções que você está sentindo, incluindo o medo de algo assustador. Isso pode desviar a atenção de pensamentos assustadores. Isso não apenas o ajuda a adormecer depois de ver algo assustador, mas há muitos benefícios em ler antes de dormir.
- Certifique-se de que o livro que você escolher não seja assustador, pois ele o deixará ainda mais assustado.
- Escolha um livro que seja divertido, engraçado ou complexo o suficiente para que você possa concentrar toda a sua mente nele.
- Escolha um livro sobre um assunto que realmente não lhe interessa - como livros escolares, porque eles podem fazer você dormir.
Etapa 2. Assistir a uma comédia depois de assistir a um filme de terror
O humor é uma ótima maneira de se distrair quando você está com muito medo de dormir. Na verdade, o bom humor que convida ao riso é bom para a saúde.
- A mídia que você vê antes de dormir pode afetar seus sonhos. Portanto, tente assistir a algo menos assustador antes de dormir, para não ter dificuldade em adormecer.
- Você pode escolher algo com o qual já está familiarizado - algo que viu como um filme favorito - para assistir depois de assistir ou ver algo assustador. Além de se distrair do medo e reduzir as chances de ele afetar seus sonhos, algo familiar pode trazer algum consolo, porque você já viu.
Etapa 3. Experimente artesanato
Uma ótima maneira de se distrair quando você está tendo problemas para dormir é com o artesanato. Os trabalhos manuais exigem repetição e isso pode ocupar sua mente. Alguns trabalhos manuais que podem ser feitos:
- Crochê
- Tricô
- Ponto cruz
Método 4 de 5: convença-se de que esse medo não importa
Passo 1. Diga a si mesmo que tudo o que é mostrado em um filme, romance ou outra coisa que o assusta não é real e não pode acontecer com você
Essa forma de pensar pode ajudá-lo a superar seus medos para que também possa adormecer.
Se a história do filme, romance ou qualquer outra coisa for real, pense na possibilidade de que essa coisa extrema possa acontecer com você. É improvável que você experimente a mesma coisa, especialmente depois de ter visto ou lido a situação
Passo 2. Imagine um personagem real ou artificial - que você admira, está lá para ajudá-lo
Por exemplo, imagine que um dragão amigo está guardando a porta e pronto para protegê-lo.
- Você também pode imaginar uma cena assustadora em um livro ou filme sendo ridícula ou engraçada para que o que quer que esteja assustado não se sinta mais assustador.
- Imagine que você e um herói legal estão derrotando tudo o que o assusta de uma forma extraordinária.
- Às vezes, não importa o quanto você tente, você simplesmente não consegue tirar o que quer que o assuste da sua cabeça. Mas pense nisso: se um escritor de livro ou roteirista pode fazer isso, então o que te assusta é apenas uma ideia. Pensando dessa maneira, você pode superar seu medo.
Etapa 3. Tente se concentrar na diferença entre onde você está e as circunstâncias do filme ou romance que o assustaram
Muito provavelmente, essa diferença é significativa o suficiente para que você possa superar esse medo e dormir.
- Por exemplo, no filme Atividade Paranormal, a cama do personagem fica bem ao lado da porta. Se sua cama fosse do outro lado do quarto, você estaria na mesma situação que ele?
- Se o que te assusta é a ficção, é provável que a localização da cena não importe porque a história não é real. Portanto, você deve ser capaz de perceber que não tem nada a temer.
Método 5 de 5: peça ajuda a outras pessoas
Passo 1. Experimente falar sobre esse medo com outras pessoas
Discutir seu medo pode ajudá-lo a superá-lo, pois pode ajudá-lo a perceber que ele não é realmente importante.
- Fale com os pais. Sua mãe ou seu pai podem lhe dar a garantia de que você precisa.
- Converse com um amigo. Os amigos fazem parte do nosso sistema de suporte de vida, por isso podem ajudá-lo a superar seus medos.
- Fale com seu parceiro. Apenas um punhado de pessoas pode entender você e seus medos, e uma delas é seu parceiro: marido, esposa, amante. Ao conversar com seu parceiro, você pode superar esse medo.
Etapa 2. Durma com alguém
Você pode se sentir mais à vontade se dormir com alguém - cônjuge, pais, amigos, irmãos, etc.
- Se você está acostumado a dormir com outras pessoas, como seu parceiro, tente pedir a essa pessoa que lhe dê um abraço para se sentir seguro.
- Se você se sente confortável dormindo com um amigo, isso também pode ajudar.
- Dependendo da sua idade, você pode se sentir confortável dormindo com um ou ambos os pais ou irmãos para superar o medo.
Etapa 3. Procure ajuda profissional
Se você se assusta facilmente e não consegue superar o medo de adormecer, consulte um psiquiatra.
- Consultar um psiquiatra pode ter um efeito negativo em sua autoimagem. Mas não seja prestígio, especialmente se você realmente tem problemas para dormir.
- Um psiquiatra pode oferecer medicamentos para acalmá-lo ou ajudá-lo a adormecer. No entanto, não deixe você abusar dessa droga.
Pontas
- Confira a seção "Nos bastidores" do filme, se houver. Isso vai convencê-lo de que são todos artificiais.
- Tente fazer seu animal de estimação dormir em um quarto ou cama.
- Não leia livros ou filmes assustadores em seu quarto ou onde você vai dormir. Se você fizer isso, estará associando o quarto a qualquer coisa que pareça assustadora e terá dificuldade em dormir.
- Tente pesquisar filmes e romances primeiro para ver como eles podem ser assustadores se você tiver tendência a ter medo deles.
- Assista a um filme de terror quando você sabe que não vai dormir sozinho, se um amigo está dormindo, e assim por diante.
- Tire os olhos da tela quando a cena for particularmente assustadora.
- Tampe os ouvidos se uma cena assustadora acontecer ou acontecer. Dessa forma, você ainda pode assistir, mas não ouvir o som assustador.
- Assista ou leia algo realmente engraçado para tirar sua mente das coisas assustadoras.
- Se as circunstâncias ao seu redor forem tão semelhantes às de um filme ou história que você leu, como um guarda-roupa em seu quarto, deixe a porta aberta e acenda uma luz noturna próxima. Ou você pode encher este armário até a borda para que nada caiba nele.
- Lembre-se de que tudo isso é apenas uma atuação. Tudo não é real!
Aviso
- Respeite os outros. Se você vai ficar aqui e alguns amigos não querem ver um filme de terror, não os force a assisti-lo.
- Nunca assista a um filme de terror carregado com um conteúdo muito assustador.
- Se você não seguir bem as etapas acima, alguns filmes / livros podem impedi-lo de dormir por semanas, até meses depois de assisti-los / lê-los.
