Tentar perder 1 kg de peso em apenas um dia é extremo e pode ser perigoso. Na maioria dos casos, a perda de peso saudável é limitada a 1 kg por semana, portanto, alcançá-la em 1 dia é uma tarefa formidável e não deve ser tomada de ânimo leve. No entanto, existem certas condições que podem exigir que você perca peso muito rapidamente, como antes da pesagem em uma competição esportiva para um boxeador ou jóquei. Apenas lembre-se de sempre consultar isso primeiro com médicos e treinadores experientes. Mesmo que você consiga perder peso em um dia, é provável que você esteja perdendo massa de água para que possa recuperá-la rapidamente.
Etapa
Método 1 de 2: suor
Passo 1. Visite a sauna (banho turco)
Uma das maneiras mais fáceis de perder peso rapidamente é suar. Esta técnica de curto alcance é comumente usada por boxeadores e outros lutadores para eliminar o excesso de peso antes de pesar. O corpo pode suar de várias maneiras, mas passar algum tempo na sauna é, sem dúvida, a maneira que mais economiza tempo. Na sauna, o corpo suará rapidamente e perderá massa de água.
- Como a sauna é muito quente, sente-se nela apenas por um breve período, por cerca de 15 a 30 minutos.
- Pesar após cada intervalo curto para ver quanto peso você perdeu.
- Seu corpo começará a reter água se você estiver desidratado por suar muito durante o banho de vapor, portanto, mantenha a água à mão e observe a perda de peso regular.
- Tomar um banho quente funciona da mesma forma que uma sauna.
Etapa 2. Exercício
Uma maneira ainda mais fácil de fazer seu corpo suar é fazer exercícios. Ao tentar correr, andar de bicicleta ou qualquer outro tipo de atividade física intensa, o corpo começará a suar e fará com que a massa de água diminua temporariamente. Alguns atletas se exercitam com várias camadas de roupas extras para induzir a sudorese, mas isso pode ser perigoso e fazer com que a temperatura corporal aumente muito, o que pode ser fatal.
- Bikram yoga é um exemplo de exercício que é feito em uma sala aquecida e pode fazer o corpo suar mais do que o normal.
- Calor e umidade indicam uma potencial doença relacionada ao calor, e é recomendável que você verifique com seu médico antes de praticar qualquer tipo de exercício.
Etapa 3. Experimente usar uma roupa de sauna
Outra forma de provocar suor é fazer exercícios usando uma roupa de sauna. As roupas de sauna podem facilmente fazer o corpo suar mais durante o exercício, do que se você estiver vestindo roupas normais de ginástica. Usando essas várias técnicas de suor, vários kg de peso de água no corpo podem ser reduzidos, mas o peso pode até mesmo ser devolvido mais rapidamente após comer ou beber algo.
Etapa 4. Conheça os riscos e perigos
Perigos de desidratação, doenças relacionadas ao calor e deficiências eletrolíticas são muito prováveis de ocorrer com o uso de todas essas técnicas de suor. Consulte um profissional médico antes de considerar o uso dessas técnicas. Entenda que a perda repentina de peso pode causar dificuldade em pensar com clareza, perda de energia e mudanças repentinas de humor se você estiver tentando fazer isso para uma luta de boxe ou luta livre.
Método 2 de 2: Mudando sua ingestão de sódio, carboidratos e água
Etapa 1. Continue bebendo água
Continue a beber muita água se quiser reduzir a massa de água contida no corpo. Manter a ingestão de água ajudará o corpo a excretar o excesso de sal, o que causa a retenção de água nele, de forma eficaz. Se você bebe constantemente pelo menos 8 copos de água por dia, seu corpo pode aprender que não precisa ligar muita água para excretar o excesso de sal.
- Beber muita água também pode apoiar sua taxa metabólica, o que pode ajudar seu corpo a queimar gordura mais rapidamente a longo prazo.
- Beber muita água pode levar a um envenenamento potencial da água, que pode ser fatal. A intoxicação por água pode ocorrer quando uma pessoa a bebe compulsivamente / demais, ou fica muito hidratada após sofrer de uma doença relacionada ao calor.
- Beba líquidos em quantidade suficiente para que raramente sinta sede e a urina seja límpida ou de cor amarela clara.
- Se você está tentando perder um pouco de peso muito rapidamente, não deve beber nenhum líquido por um dia. Este método pode reduzir o peso da água temporariamente, mas não é recomendado para a saúde.
Etapa 2. Reduza o consumo de sal
A quantidade de sal contida no corpo afeta o nível de armazenamento de água, assim como a quantidade de massa de água em excesso que é retida pelo corpo. O corpo precisa de aproximadamente 2.000-2500 mg de sódio (sal) por dia para funcionar corretamente e se você consumir mais do que isso, isso resultará na retenção de água no corpo. O corpo reterá menos água se a ingestão de sal for limitada entre 500 e 1500 mg por dia, ou o equivalente a 2 colheres de chá.
As especiarias podem substituir o sal para dar sabor a alimentos, como gengibre e pimenta-do-reino
Etapa 3. Reduza o consumo de carboidratos simples
Reduzir o número de alimentos que contêm carboidratos simples é uma técnica amplamente reconhecida em muitos programas de dieta. Comer consistentemente carboidratos de grãos inteiros saudáveis e frutas e vegetais ricos em fibras pode ajudá-lo a manter uma dieta saudável e um peso ideal. Limitar a ingestão de grãos refinados e açúcares pode ajudá-lo a se manter saudável, mas lembre-se de que os carboidratos são uma parte importante de uma dieta saudável e equilibrada.
Os carboidratos simples podem fazer com que o corpo armazene água, aumentando a massa de água e causando inchaço
Etapa 4. Considere maneiras de perder peso que sejam mais saudáveis e sustentáveis
Se você está tentando perder peso, mesmo para pesagem antes da partida, tente evitar o método do flash, pois os danos podem superar os benefícios. Os treinadores de boxe e luta livre recomendam que os lutadores sempre mantenham o peso entre 2,5 e 5 kg do peso da luta exigido para que possam reduzir o excesso de peso de forma segura e gradual antes da pesagem.
- A perda rápida de peso é controversa, mesmo nos esportes de boxe e luta livre, e não deve ser feita de maneira aleatória ou sem orientação especializada.
- O potencial de danos à saúde e ao competir pode tornar a perda rápida de peso contraproducente.
- Combine uma dieta saudável com muito exercício para perder peso de forma regular e sustentável.
