As pessoas que se sentem inferiores geralmente não gostam de se olhar no espelho porque não gostam da pessoa que olham no espelho. Não gostamos de ver o reflexo no espelho se não gostamos de nós mesmos. Se você sentir isso, pare a resistência lidando com a baixa auto-estima, por exemplo, mudando sua mentalidade e comportamento.
Etapa
Parte 1 de 2: Mudando sua mentalidade
Etapa 1. Determine a causa
Pergunte a si mesmo por que você não gosta de olhar seu próprio reflexo no espelho. Você está desapontado consigo mesmo por ter feito algo que ia contra seus valores? É porque você não está satisfeito com sua aparência? Para resolver esse problema, você precisa honestamente dizer a si mesmo o que está causando isso.
Etapa 2. Avalie suas ações, não você mesmo
Faça a distinção entre você e suas ações. Sentir-se culpado ou desapontado pelo que fez mostra que você é uma boa pessoa que está disposta a admitir seus erros. Supere a culpa inútil, aceitando que você é culpado, aprendendo com seus erros e melhorando a si mesmo.
A culpa e a vergonha virão juntas. A vergonha pode surgir de estar decepcionado consigo mesmo, de se sentir inútil e culpado. Para se livrar da timidez, evite pessoas que não conseguem ver os aspectos positivos que você tem e construa relacionamentos com pessoas que o reconhecem como uma pessoa que merece respeito
Etapa 3. Desafie seus pensamentos negativos
Os hábitos de pensamento negativo tendem a fazer você se sentir inferior. Portanto, livre-se da perspectiva e da mentalidade que se concentra em coisas negativas, se rebaixa e ignora os sucessos que você alcançou.
Passo 4. Trabalhe em amar mais a si mesmo
Aprender a amar e aceitar-se deixa você feliz ao se olhar no espelho. Faça as seguintes maneiras para que você seja capaz de amar a si mesmo pelo que você é:
- Escreva seus pontos fortes. Pense nas coisas positivas que você tem, por exemplo: você é uma pessoa divertida, empática ou um ótimo jogador de tênis. Se você não sabe quais são seus pontos fortes, pergunte às pessoas ao seu redor o que eles acham que são seus pontos fortes.
- Tenha conversas internas positivas. Imagine que você está batendo um papo com seu eu melhor ou mais ideal. Pense em que conselho ele lhe daria. Talvez você perceba que um aspecto seu é capaz de dizer coisas inteligentes, gentis e sábias para você.
Etapa 5. Perdoe a si mesmo
Se você não gosta de se olhar no espelho porque fez algo inapropriado, lembre-se de que todos podem cometer erros. Tente evitar que os mesmos erros voltem a acontecer e pense em maneiras de melhorar o que você fez, em vez de se culpar.
Passo 6. Não se compare com os outros
Concentre-se em perceber e se aprimorar de maneiras úteis, em vez de apenas se comparar aos outros, por exemplo: Você pensa: “Ela é mais bonita do que eu. Por que não posso ser como ele? A baixa autoestima tem forte correlação com timidez, depressão e ansiedade social.
Siga estas etapas para quebrar o hábito de se comparar com os outros. Digamos que você se compara a um amigo que é bom em cozinhar e fica com ciúmes e decepcionado consigo mesmo. Mude esses pensamentos, concentrando-se no melhor que você tem. Depois disso, em vez de comparar com outras pessoas, compare suas habilidades atuais com as de 2 anos atrás. Concentre-se em quanto progresso e melhoria você fez, em vez de compará-los com os outros
Etapa 7. Lembre-se de que, quando nos comparamos a outras pessoas, geralmente idolatramos essa pessoa de uma forma irreal
Por outro lado, quando comparamos os outros a nós mesmos, não vemos uma versão realista de nós mesmos. Usamos uma versão que já é tendenciosa negativamente, por não nos dar o crédito que merece e permitir que a tagarelice interna continue a criticar. Você pode evitar esse comportamento mudando sua mentalidade e elogiando a si mesmo pelas coisas que faz bem.
Para se livrar dos pensamentos comparativos, você deve primeiro admitir que os possui. Por exemplo, quando você percebe o pensamento: "Eu deveria ter feito uma carreira tão boa quanto Amelia." diga a si mesmo: “Tenho certeza de que Amelia trabalhou muito para alcançar uma carreira tão boa agora. Eu também tenho que lutar para chegar onde quero estar.” Depois disso, faça um plano escrito do que você deve fazer para atingir esse objetivo
Passo 8. Lembre-se de que todos são bons e que a vida é uma dádiva
Você mesmo é uma pessoa excepcionalmente boa. A combinação de seus genes e do ambiente em que você foi criado trabalham juntos para torná-lo um indivíduo com uma perspectiva e personalidade únicas. Cultive esse entendimento e use-o para fortalecer a si mesmo. Use todas as suas habilidades, aprenda a aceitar a realidade e a respeitar a si mesmo.
Parte 2 de 2: Mudança de comportamento
Etapa 1. Ame a outra pessoa
Concentre sua atenção nos outros, não em você. Direcione sua mente para se concentrar em amar e ajudar os outros. Isso ajudará a aumentar sua autoestima e a fazer você se sentir mais capaz de se aceitar. Amar é recíproco e faz você se sentir mais feliz e mais confortável consigo mesmo. Existem várias maneiras de ter consideração pelos outros, por exemplo:
- Compre ingressos de cinema para a pessoa na fila atrás de você.
- Voluntário em trabalhos de caridade.
- Compre cobertores ou comida para os sem-teto.
- Dê um tempo para a pessoa que o faz feliz, escrevendo uma carta para agradecê-la por estar em sua vida.
Etapa 2. Faça alterações
Talvez você não goste de se olhar no espelho porque não está feliz com sua aparência. Na realidade, a aparência física é fixa, então você precisa aprender a se aceitar como você é. No entanto, existem várias maneiras de alterar sua aparência em certos casos:
- Se você não gosta de sua aparência por estar acima do peso, tente reduzir a gordura em seu corpo. Comece reduzindo as porções de alimentos, por exemplo, 10-15% e adquira o hábito de fazer exercícios regularmente.
- Como alternativa, você pode mudar sua aparência, por exemplo, vestindo roupas novas, mudando seu penteado ou aplicando maquiagem para torná-lo mais atraente. Dê uma olhada no espelho e ouça a tagarelice interior que vem da sua mente!
Etapa 3. Peça ajuda a outras pessoas
Se surgirem pensamentos negativos sobre o que você faz ou pensa sobre si mesmo, compartilhe como você se sente com alguém. Deixe que ele entenda seus sentimentos, porque isso pode ajudar na recuperação.
- Peça a alguém para conversar sobre o que você está pensando. Use esta oportunidade para canalizar o fardo dos sentimentos e proporcionar alívio.
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Converse com um terapeuta ou profissional de saúde mental para resolver quaisquer problemas que você esteja tendo.
- Procure informações do terapeuta na internet.
- Você também pode procurar informações sobre terapeutas em clínicas de saúde mental.
Etapa 4. Mantenha a postura
Se você acha que não é alto o suficiente para não gostar de se olhar no espelho, mantenha a postura ereta. Pesquisas mostram que o hábito de ficar em pé e sentar-se direito faz com que você se sinta mais fortalecido e confiante.
Para manter uma postura ereta, levante ligeiramente o queixo, relaxe os braços ao longo do corpo ou na cintura, afaste os pés na largura dos ombros enquanto endireita os joelhos e / ou expande o peito
Etapa 5. Comece pequeno
Diga a si mesmo que deseja se olhar no espelho por 2 segundos e depois ficar na frente do espelho. Olhe em seus olhos no espelho e conte até 2. Quando conseguir fazer isso, aumente para 3 segundos, 4 segundos e 5 segundos. Esse método é chamado de terapia de exposição e pode ser usado como uma técnica eficaz para tratar transtornos de ansiedade.
