Qualquer um pode se comportar mal. No entanto, você pode controlar seu comportamento, controlando-se e reduzindo as emoções negativas. Leia as etapas a seguir para aprender como manter o comportamento social, melhorar sua mentalidade e ajustar seu estilo de vida para que hábitos de bom comportamento se formem por conta própria.
Etapa
Parte 1 de 3: Manter o comportamento com autocontrole
Etapa 1. Preste atenção ao volume ao falar
Manter o volume é o aspecto mais importante da manutenção do comportamento. Se você está tendo problemas para manter a voz cada vez mais alta, pare de falar e respire lenta e profundamente. Acalme sua mente e continue falando de maneira respeitosa e cortês. Preste atenção ao volume da sua voz para poder falar com mais controle.
- Ajuste a maneira como você fala, levando em consideração com quem você está falando. Embora raro, há momentos em que você tem que falar na frente de uma multidão. Saiba quem estará ouvindo e fale alto o suficiente para que sua voz seja ouvida.
- Antes de falar, pergunte-se se você realmente precisa dizer algo. Se não for importante, você não deveria. Adquira o hábito de fazer isso regularmente.
- Preste atenção ao volume das pessoas ao seu redor e ajuste sua voz para combiná-las.
- Se as pessoas ficarem olhando para você ou forem negativas, ajuste seu comportamento de acordo. Tente se encaixar, não importa onde você esteja.
- Mantenha sua atitude para não atrair muita atenção. As pessoas irão ignorá-lo se quiserem ser o centro das atenções.
Passo 2. Adquira o hábito de se controlar em todos os aspectos da vida, estabelecendo metas e tentando alcançá-las
Defina objetivos específicos de longo prazo. A pesquisa em psicologia mostrou que o hábito de pensar em imagens abstratas de objetivos importantes pode torná-lo mais autocontrolado. Em vez de apenas ficar pensando no momento presente, trabalhe em direção a um objetivo mais gratificante, como o sucesso nos estudos ou exercícios. A capacidade de se concentrar na construção de seu futuro o ajudará a manter seu comportamento diário.
- Ser uma pessoa orientada para objetivos o transformará em uma pessoa capaz de resistir a si mesmo. Se você sentir vontade de beber refrigerante ou relaxar durante um jogo, resista a si mesmo. Comece com pequenas coisas, como resistir à vontade de beber sorvete em um dia de semana. Depois disso, melhore novamente estabelecendo uma meta maior, como formar um time de basquete. Execute o que você planejou. Você pode dominar a habilidade de controlar seus pensamentos e ações muito bem em um curto espaço de tempo.
- Anote seu plano e coloque-o em um lugar visível para que você possa se lembrar dele o tempo todo.
- Determine também o objetivo de manter o comportamento. Assuma o compromisso de manter seu comportamento na frente dos outros e controlar suas emoções.
- Estabeleça metas positivas. Pegue um A, pratique violão até conseguir tocar uma música com fluência ou treine quatro vezes por semana. Execute este plano da melhor maneira possível.
- Estabeleça metas específicas, porque metas vagas são fáceis de esquecer.
- Quando surgir a tentação de renegar uma intenção ou objetivo, acalme-se e lembre-se do motivo pelo qual estabeleceu esse objetivo. O compromisso de longo prazo é muito mais importante do que o desejo momentâneo.
- Dê a si mesmo punições e recompensas. Se você fez dieta esta semana, recompense-se com um “dia sem dieta”. Por outro lado, se você não se exercitar hoje, amanhã terá que se exercitar duas vezes. Isso pode ajudá-lo a controlar seus impulsos e manter seu comportamento sob controle.
- Defina objetivos específicos de longo prazo, dividindo-os em objetivos de curto prazo mais alcançáveis.
Etapa 3. Preste muita atenção às regras e normas sociais que se aplicam
Se você quiser quebrá-lo, tente se controlar. Isso será discutido mais especificamente na segunda parte, mas em geral, obedeça as regras que se aplicam em qualquer situação. Assuma o controle respirando fundo e se convencendo de que é forte o suficiente e capaz de controlar seus impulsos.
- Tente se lembrar das regras que se aplicam à vida social. Certifique-se de entender todas as regras antes de falar.
- Se algo não estiver claro, apenas fique quieto e preste atenção em como as outras pessoas agem. Se a situação for adequada para ser engraçado ou falar um pouco alto, tudo bem se você quiser imitar outras pessoas que se comportam dessa maneira. Se você estiver em um ambiente profissional, tente ser mais formal. Em um ambiente descontraído, você fica mais livre para agir, mas mantenha o volume sob controle ao falar.
- As técnicas calmantes, como a respiração profunda, costumam ser úteis para se controlar, mas encontre uma maneira que funcione melhor para você. Se você quiser quebrar as regras, tente estalar os dedos ou beliscar seu próprio braço. Procure alguém que possa ajudá-lo a parar de querer quebrar as regras.
Etapa 4. Tenha cuidado ao falar
Adapte sua fala à situação e escolha suas palavras com cuidado. Em geral, praguejar e brigar enquanto grita não é o caminho a percorrer. Evite argumentos inúteis e declarações críticas. Não diga coisas desagradáveis. Antes que seja tarde demais, pare imediatamente se quiser dizer algo maldoso ou ruim. Você deve se desculpar se já disse isso.
- Um estilo descontraído ou até um pouco rude pode às vezes ser usado se você estiver conversando com um amigo próximo. No entanto, conheça bem a situação antes de falar.
- Tenha cuidado ao conversar com colegas de trabalho, professores ou chefes. Seja humilde e compreensivo, não diga palavras ásperas ou lute.
- Outros sempre apreciarão palavras de elogio e palavras amáveis.
- Se você quiser dizer algo rude, tente escrever primeiro, mas não deixe ninguém descobrir!
- Não interrompa outras pessoas que estão falando. Se você quiser conversar, espere ele terminar.
- Pense antes de falar. Dizer palavras sem pensar pode trazer problemas. Adquira o hábito de se perguntar antes de falar se você realmente precisa falar.
Parte 2 de 3: Lidando com Certas Situações com Autocontrole
Etapa 1. Manter o comportamento na escola seguindo as instruções do professor e concentrando-se na lição
Aplique o autocontrole que você aprendeu. Estabeleça metas relacionadas à educação e lembre-se de que essas metas são as mais importantes quando você está na escola.
- Seu objetivo na escola pode ser tirar boas notas e obedecer às regras do professor.
- Obedeça as regras do dia a dia da aula, por exemplo: nada de chicletes, nada de chapéus, ficar quieto quando o professor está falando, etc. Todas essas regras são importantes. Tente se controlar, se surgir o desejo de violá-lo.
- Observe seu professor enquanto ele ensina, ouça com atenção e faça anotações.
- Não interrompa o professor ou amigo que está falando. Espere sua vez e não se esqueça de levantar a mão primeiro, a menos que você esteja se reunindo em pequenos grupos ou fora da classe.
- Prepare-se bem antes de ir para a escola. Faça a lição de casa, leve livros, notas e pastas de acordo com a programação.
- Participe de discussões em classe. Preste atenção ao material que está sendo discutido para não ficar entediado. Faça perguntas e responda às opiniões de outros alunos.
- Faça amizade com bons alunos. Procure amigos que tenham uma influência positiva e não causem problemas. Não escolha um assento próximo ao aluno problemático.
- Venha para a escola a tempo.
- Se você está tendo problemas de comportamento, converse com seus pais, professor ou conselheiro escolar. Tente descobrir se você só precisa se ajustar ou se existe a possibilidade de estar tendo transtorno de déficit de atenção (Transtorno de Déficit de Atenção).
Etapa 2. Manter o comportamento no jantar, adotando hábitos alimentares adequados
Seja educado e converse de uma forma divertida. Não deixe que sua comida se estrague e adquira o hábito de usar toalhas de papel.
- Adquira o hábito de dizer obrigado. Durante o jantar em um restaurante, agradeça ao garçom que o atendeu e à pessoa que pagou a refeição, se você foi presenteado com algo.
- Se você quiser pegar comida que esteja a alguma distância, peça a ajuda de outra pessoa para que suas mãos não interfiram nas outras pessoas.
- Não coma com as mãos, a menos que esteja segurando alimentos que devem ser manipulados. Use colheres, garfos e facas conforme necessário. Não corte muito forte nem use uma faca para colocar comida na boca.
- Tenha um lenço de papel pronto para limpar sua boca, se necessário.
- Se você for convidado para comer na casa de um amigo ou família, ofereça-se para ajudar a servir bebidas e conseguir comida. Quando terminar de comer, ofereça-se para ajudar a limpar a mesa e a lavar os pratos.
- Se você comer em um restaurante, não se esqueça de dar uma gorjeta ao garçom.
Etapa 3. Manter o comportamento no local de trabalho sendo gentil
Mantenha o compromisso de atingir as metas de trabalho e demonstre uma atitude profissional durante o trabalho. O trabalho não é uma boa hora para brincar e relaxar. Tente se manter focado e produtivo no trabalho. Comece a trabalhar com a mentalidade certa para que seu comportamento também esteja certo.
- Levante-se cedo para começar a trabalhar 15-20 minutos antes do início do trabalho.
- Mantenha seu espaço de trabalho limpo e preste atenção às áreas que são comumente compartilhadas para mantê-lo limpo e confortável.
- Respeite seu chefe e outros colegas de trabalho. Não gosto de falar sobre as deficiências dos outros.
- Faça um esforço para prestar atenção e tomar notas quando estiver em uma reunião. Não converse muito durante o horário de trabalho.
- Tome a iniciativa e trabalhe mais horas, se necessário.
- Concentre-se no trabalho. É difícil se comportar bem se você costuma se distrair e fazer outras coisas para passar o tempo.
- Aproveite ao máximo o seu tempo trabalhando, mas descansando. Experimente relaxar enquanto faz uma pausa no bate-papo com colegas de trabalho, verifica o Facebook ou faz uma caminhada para se alongar. Refocalize sua atenção se precisar voltar ao trabalho.
Etapa 4. Use roupas apropriadas para a situação particular
O comportamento não é apenas uma ação, mas envolve a aparência como um todo. Ajuste as roupas que deseja vestir com as atividades que fará.
- Para ir à escola, use roupas casuais, se não for preciso usar uniforme. Para o trabalho ou eventos formais, como casamentos, use um terno formal ou vestido elegante. Para uma entrevista de emprego ou jantar formal, use uma camisa ou blusa confortável.
- Roupas ligeiramente abertas são mais adequadas para serem usadas na praia ou em casa. Não se deixe influenciar pela moda se tiver que aparecer em público.
- Não use roupas com escritos ou imagens que sejam negativas / pareçam ofensivas para os outros.
- Mantenha seu corpo limpo. Adquira o hábito de tomar banho e escovar os dentes todos os dias. Use desodorante ou perfume, se necessário.
Parte 3 de 3: Manter o comportamento implementando um estilo de vida saudável
Etapa 1. Relaxe
Adotar um estilo de vida livre de estresse é uma forma de controlar a vida e as ações. Estresse e depressão podem fazer você se sentir como se estivesse vivendo sua vida sob controle automático. A falta de autocontrole geralmente leva a um comportamento errado. Faça alguns dos métodos de relaxamento a seguir regularmente ou se achar difícil se controlar.
- Experimente praticar ioga. Yoga é uma ótima maneira de aliviar o estresse e melhorar sua mentalidade. Comece o dia praticando ioga ou quando se sentir fora de controle.
- Faça meditação. Desde tempos imemoriais, a meditação provou ser uma maneira excelente e fácil de relaxar. Adquira o hábito de respirar pelo nariz. Concentre-se na respiração enquanto se sente calmo. A meditação pode ser feita a qualquer momento.
- Descanse o suficiente em um dia. O relaxamento é um aspecto importante para manter o autocontrole. Nossas mentes não podem descansar se trabalharmos o dia todo. Reserve um tempo para ficar sozinho e desfrutar de atividades que você goste.
Etapa 2. Conheça melhor a si mesmo
Reconheça seus pontos fortes e fracos, especialmente quando você tende a se comportar mal. Use essas informações para evitar que isso aconteça. Não se deixe levar pela situação que o levou ao erro nem encontre uma maneira de detê-lo. Quanto melhor você se conhecer, mais será capaz de se controlar.
- Você pode se conhecer escrevendo. Escreva seus pontos fortes e fracos honestamente. Quando você sente que pode se controlar bem e quando é difícil se controlar? Quando você geralmente se comporta mal? Em que situação? É quando você está triste, estressado, com fome ou sem dormir? Depois de conhecer seus próprios padrões de comportamento, use essas informações e faça mudanças no estilo de vida para melhorar seu comportamento.
- Você também pode se conhecer por meio da meditação. Encontre um lugar tranquilo onde possa sentar-se confortavelmente e concentrar-se na respiração. Depois de algum tempo, você se sentirá mais calmo. Depois disso, pergunte a si mesmo e responda-as honestamente.
- Pergunte a amigos e familiares o que pensam de você. Pergunte a eles como você pode melhorar seu comportamento e por que suas emoções estão fora de controle. Lembre-se de que eles estão dispostos a ajudá-lo. Portanto, seria muito útil se você os informasse que deseja mudar.
- Faça um teste de personalidade online. Embora isso possa não ser necessariamente preciso, pode ajudá-lo a perceber o que você já sabe sobre si mesmo.
- Consulte um terapeuta, especialista em comportamento ou conselheiro na escola. Mesmo que seu comportamento seja bom, isso pode realmente ajudá-lo a se conhecer melhor e a saber como se comportar.
- Use o que você aprendeu sobre si mesmo para melhorar o comportamento. Se você tende a se sentir entediado na aula, tente ser mais ativo prestando atenção ao assunto. Faça anotações e comprometa-se a estudar o material e seu tempo em aula será mais agradável. Se você tende a se comportar mal quando está estressado, tente uma terapia para controlar o estresse.
Passo 3. Adquira o hábito de se exercitar regularmente para melhorar o autocontrole
A ciência prova que exercícios curtos podem ajudá-lo a melhorar seu autocontrole. Exercícios curtos e intensos podem aumentar o fluxo de sangue e oxigênio para o córtex frontal do cérebro, que é responsável pelo autocontrole. Além disso, assumir o compromisso de continuar a praticar é muito bom para melhorar o autocontrole.
- Adquira o hábito de se exercitar pelo menos quatro vezes por semana.
- Você pode se exercitar em qualquer lugar, não precisa ir à academia. Caminhar, nadar ou levar um amigo para andar de bicicleta pode ter um efeito terapêutico e ser muito benéfico.
- Acostume-se a fazer atividade física todos os dias. Em vez de dirigir, tente caminhar ou andar de bicicleta para ter atividade física regular.
Etapa 4. Tente dormir o suficiente à noite
Os médicos recomendam que durmamos de sete a dez horas todas as noites. Faça uma boa rotina de sono e cumpra-a. A pesquisa mostrou que a falta de sono esgota a glicose no córtex frontal do cérebro, que é necessária para o autocontrole. Durante o sono, seu corpo irá restaurar os níveis de glicose. Por outro lado, a falta de sono o torna incapaz de se controlar porque sua condição corporal não é excelente.
- Você pode melhorar todos os aspectos de sua saúde dormindo o suficiente, não apenas com autocontrole. Melhorar os padrões de sono melhorará as emoções, a saúde mental e a aptidão física.
- Tenha cuidado para não dormir demais. Os benefícios do sono serão perdidos se você dormir mais de dez horas.
Etapa 5. Não use drogas e álcool
Substâncias nocivas podem levar à violência e ao vício. A perda de autocontrole é um exemplo de comportamento errado. Além do mais, as drogas e o álcool prejudicam a capacidade de tomar decisões, o que torna cada vez mais difícil se controlar.
- Se você tem consumido drogas e álcool, pare imediatamente. Peça ajuda de familiares, amigos e terapeutas.
- Existem países que permitem o consumo de certa quantidade de álcool em uma determinada idade. No entanto, o álcool pode ser muito prejudicial e viciante.
Etapa 6. Adote uma dieta rica em glicose
A pesquisa prova que a glicose é indispensável para o autocontrole. Usaremos glicose armazenada para nos controlar. Se os níveis de glicose estão baixos, não somos capazes de controlar o comportamento de maneira adequada. Mantenha a ingestão de glicose no corpo ao longo do dia.
- O suco de laranja ou limão é uma boa fonte de glicose e ingestão de líquidos.
- Frutas frescas ou secas têm alto teor de glicose, como melancia e manga.
- O mel e os sucos de frutas também são muito ricos em glicose.
- Trigo, grãos inteiros, legumes e vários tipos de vegetais também contêm glicose.
Pontas
- Adquira o hábito de relaxar e desestressar regularmente. Uma mentalidade que sempre coloca o trabalho em primeiro lugar pode desencadear um comportamento emocional negativo.
- Tenha cuidado com o que você diz e faz quando se sente fora de controle. A respiração profunda também pode ser muito útil.
- Estabeleça metas em todos os aspectos de sua vida. Escreva e poste em um lugar visível. Execute bem o seu plano.
- Em caso de dúvida, tente observar as ações das pessoas ao seu redor. Tente imitar suas ações, volume e comportamento.
- Ouça as instruções do seu professor ou supervisor.
