4 maneiras de pensar com clareza

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 11:33

Pensar com clareza às vezes pode ser uma coisa muito desafiadora, ainda mais difícil quando você está cansado, estressado ou oprimido. Se você não consegue se concentrar ou se sente pressionado, reserve um tempo para relaxar, acalmar a mente e lidar com as distrações. A longo prazo, manter a saúde física e cerebral permite que você pense com clareza e controle seus pensamentos. Tente evitar distrações e siga uma programação diária consistente. Além disso, crie o hábito de pensar criticamente para manter a agudeza do pensamento e aguçar o cérebro para aumentar a força mental.

Etapa

Método 1 de 4: limpando sua mente quando necessário

Etapa 1. Respire profundamente

Quando você se sentir ansioso, distraído ou com problemas para se concentrar, faça uma pausa no que estiver fazendo para respirar fundo, calmamente e regularmente. Inspire pelo nariz e depois expire lentamente pela boca ou nariz.

Se possível, encontre um local tranquilo e confortável para realizar esta etapa. Sente-se ou deite-se com os olhos fechados e concentre-se nas sensações que sente ao respirar.
Respirar profundamente ajuda a circular mais oxigênio para o cérebro. Em seguida, o cérebro envia sinais através dos nervos de todo o corpo para relaxar novamente. Como resultado, uma mente ativa fica calma para que você possa se concentrar com mais facilidade.

Etapa 2. Atenda às necessidades físicas da melhor maneira possível

O desconforto físico torna difícil para você se concentrar e pensar com clareza. Tire um tempo para observar como você se sente. Ao fechar os olhos, observe quaisquer sensações físicas que surjam e, em seguida, faça algo para que se sinta mais confortável, por exemplo:

Se sentir fome, faça uma pausa e faça um lanche nutritivo.
Se sentir que seus músculos estão tensos, faça alguns alongamentos leves.
Se você estiver com frio, aumente a temperatura do ar-condicionado ou vista um suéter.

Etapa 3. Mova-se para um local silencioso, se necessário

Ouça vários sons ao seu redor. Barulhos (como pessoas conversando, programas de TV, músicas de rádio ou carros) podem desencadear estresse e dificultar sua concentração. Tanto quanto possível, encontre um lugar tranquilo onde você possa concentrar seus pensamentos.

Outras maneiras de reduzir o ruído incluem fechar janelas ou portas para evitar ruídos externos, ligar um ventilador ou ruído branco ou ouvir música usando fones de ouvido

Etapa 4. Crie uma lista de tarefas pendentes

Ao manter o controle de todas as atividades que precisam ser concluídas, você será capaz de focar sua mente e desenvolver um bom plano de trabalho. Determine as etapas que devem ser executadas para concluir cada tarefa e faça anotações. Se você tiver problemas para se concentrar devido às muitas atividades ao longo do dia, faça uma lista para cada uma delas.

Além de ajudá-lo a focar seus pensamentos e ações, uma lista de tarefas libera sua mente de atividades inacabadas para que você se sinta aliviado e possa se concentrar no que está fazendo.
Faça uma lista de tarefas específica e realista. Em vez de escrever uma tarefa difícil que você não sabe por onde começar, como "arrumar a casa", escreva metas específicas e fáceis de alcançar, como "lavar a louça" ou "limpar a sala de estar."
Liste as tarefas mais importantes ou urgentes na linha superior.

Etapa 5. Escreva o que você pensa e sente

Se você se sentir pressionado ou continuar pensando demais, seu processo de pensamento será interrompido, tornando difícil para você pensar com clareza. Reserve alguns minutos para escrever tudo o que pensa e sente em um diário, documento de computador ou folha de papel. Isso o fará sentir-se aliviado e capaz de compreender o que está pensando e sentindo.

Escrever o que está em sua mente ajuda a identificar as coisas que o deixam preocupado ou estressado. Além disso, você pode aproveitar essa oportunidade para acalmar sua mente.
Mesmo que não esteja completamente resolvido, você reduzirá a carga em sua mente, mantendo um diário para que possa se concentrar em concluir as tarefas.

Método 2 de 4: aplicando um estilo de vida saudável

Etapa 1. Adquira o hábito de dormir de 7 a 9 horas por noite para adultos ou de 8 a 10 horas para adolescentes

Certifique-se de ter uma boa noite de sono para que sua capacidade de raciocínio permaneça excelente. Você ficará acordado e será capaz de se concentrar se suas necessidades de sono forem atendidas. Além disso, durante uma noite de sono, o cérebro sintetiza as informações que recebe ao longo do dia. Portanto, ter uma boa noite de sono o ajuda a aprender e lembrar-se de coisas com mais eficácia. Siga as etapas a seguir para melhorar a qualidade do sono.

Siga um cronograma de sono consistente. Determine um cronograma para dormir à noite e acordar pela manhã e, em seguida, aplicá-lo todos os dias.
Durma em um quarto escuro, silencioso e confortável.
Não tome cafeína ou outros estimulantes 3-4 horas antes de deitar.
Desligue os dispositivos eletrônicos (TV, computador, tablet ou telefone celular) pelo menos 1 hora antes de dormir.
Reserve pelo menos uma hora para relaxar antes de ir para a cama à noite, como tomar um banho quente, alongar os músculos ou ler um livro que acalme sua mente.

Etapa 2. Coma alimentos que nutram o cérebro

Escolha alimentos variados, que contenham muitas gorduras saudáveis, vegetais verdes, ricos em fibras benéficas, proteínas magras e carboidratos complexos. Além de ser uma fonte de energia para mantê-lo acordado, os nutrientes são benéficos para manter a saúde e fazer o cérebro funcionar adequadamente. Portanto, consuma alimentos nutritivos, por exemplo:

Peixes gordurosos, como salmão e truta.
Nozes e sementes, como nozes, amêndoas, linho ou sementes de chia.
Legumes, como folhas verdes, legumes (feijão e feijão), legumes de várias cores (cenoura, rabanete e beterraba).
Frutas, como maçãs (comidas com a pele), várias frutas silvestres e laranjas.
Carboidratos saudáveis, como os encontrados no arroz integral, quinua e pães integrais.

Etapa 3. Consumir cafeína com moderação

Beber chá ou café com uma pequena quantidade de cafeína no café da manhã o deixará mais acordado e mais concentrado. Em certas quantidades, a cafeína é benéfica para o cérebro. Se você tomar muito, a cafeína desencadeia sentimentos de inquietação e ansiedade que tornam difícil para você se concentrar e pensar com clareza. Além disso, você não consegue dormir bem à noite.

Muitas pessoas não conseguem pensar direito depois de beber 6 xícaras de café, mas as pessoas que são sensíveis à cafeína se sentem desconfortáveis só de beber uma xícara de café. Portanto, descubra o limite máximo de acordo com a sua condição corporal e não consuma cafeína em excesso

Etapa 4. Adquira o hábito de 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana

Escolha um exercício que faça seu corpo se mover o suficiente para fazer você suar ou respirar um pouco mais rápido, como caminhar rapidamente por horas, 5 dias por semana. Este exercício ajuda você a pensar com clareza porque estimula o fluxo sanguíneo para o cérebro, melhora as habilidades de memória e reduz o estresse e a ansiedade.

Você pode praticar outros esportes, como natação, ciclismo, dança, tênis ou futebol. Fazer tarefas domésticas que fazem você suar também é benéfico, como cortar a grama ou limpar o chão.
Se você nunca se exercitou antes, trabalhe gradualmente até sua meta de 150 minutos / semana. Comece a se exercitar caminhando de 5 a 10 minutos por dia e aumente o tempo para 5 a 10 minutos por semana.
Você pode pensar com clareza e sentir-se mais energizado, mesmo se fizer exercícios apenas alguns minutos por dia, em intervalos de alguns dias.

Método 3 de 4: Mantendo o Foco e Implementando um Cronograma

Etapa 1. Use uma agenda ou aplicativo para gerenciar bem o seu tempo

Você pode escolher uma agenda na forma de um livro ou um aplicativo, como Clear ou Google Calendar para agendar suas atividades diárias. Condições muito ocupadas devido a tarefas inacabadas e responsabilidades acumuladas tornam difícil para você pensar com calma. Ter um cronograma de trabalho e um plano de ação para concluir as tarefas uma a uma ajuda você a pensar com mais clareza e a ficar livre do estresse.

Além de reservar tempo para fazer certas tarefas (como estudar ou pagar contas), certifique-se de cumprir as responsabilidades programadas (como trabalhar em um escritório ou estudar na escola).
Não se esqueça de reservar um tempo para se divertir! Agendar um horário para relaxar ou se divertir também ajuda a aliviar o estresse para que você possa pensar com clareza. Mesmo que seja apenas 15 minutos por dia, essa atividade ainda é benéfica.

Etapa 2. Divida uma tarefa desafiadora em etapas fáceis

Quando confrontado com uma tarefa difícil e confusa, divida-a em etapas como metas intermediárias. Em vez de querer concluir uma tarefa difícil de uma vez, você ficará mais focado e compreenderá melhor o que fazer se a tarefa for dividida em algumas etapas fáceis de fazer.

Por exemplo, ao enfrentar um exame de inglês, não há muito para se lembrar se você se forçar a memorizar os últimos 3 capítulos da lição de uma vez. Comece a aprender memorizando um tópico específico, como a segunda forma de verbos

Etapa 3. Limite o uso de dispositivos eletrônicos

Para poder se concentrar na realização de tarefas que exigem muito raciocínio, desligue o telefone e não tenha a tentação de acessar a internet. A distração interromperá seu processo de pensamento e você não conseguirá se concentrar.

Se você estiver tendo problemas para evitar sites que distraiam, use um aplicativo para bloqueá-los temporariamente, como o Freedom.
Além disso, desligue o toque de notificação do celular se for irritante.

Etapa 4. Faça a atividade em um local tranquilo e confortável

Encontre um local de trabalho que seja confortável e livre de distrações, por exemplo, do barulho de pessoas conversando, som de música alta ou buzinas de carro. Escolha um local bem iluminado que não seja nem muito quente nem muito frio. É difícil pensar com clareza quando você se sente desconfortável e distraído.

Se você mora ou trabalha com outras pessoas, diga-lhes se não deseja ser incomodado para que possa se concentrar.
Se os sons que distraem não puderem ser removidos, use protetores de ouvido, fones de ouvido à prova de som ou ouça música baixa.
Manter o local de trabalho organizado e limpo torna a mente mais focada e não é facilmente distraída.

Participar de reuniões familiares quando você for autista Etapa 13

Etapa 5. Descanse por 20 minutos cada vez que trabalhar 1½-2 horas

Não se force a trabalhar muito sem descansar. Isso distrai facilmente a mente e retarda o processo de trabalho. Para manter sua mente preparada e clara, faça uma pausa a cada 2 horas para trabalhar para restaurar seu cérebro e corpo.

Tire um tempo para alongar os músculos das pernas, fazer um lanche nutritivo ou tirar uma soneca

Etapa 6. Use técnicas de relaxamento ativo

Durante uma pausa no trabalho ou pensando em uma tarefa que precisa ser realizada, visualize uma atmosfera agradável. Imagine que você está deitado na praia ou sentado em um barco no meio de um lago calmo. Observe as imagens, sons, cheiros e quaisquer sensações que você experimenta durante a sua imaginação, como sentir a brisa fria na sua pele ou ouvir o som das folhas ao vento.

Essa técnica faz você se sentir muito relaxado enquanto continua a pensar. Depois que sua pausa mental terminar, será mais fácil para você pensar com clareza e se concentrar no trabalho

Método 4 de 4: Aumentando a Força Mental

Etapa 1. Aprenda a expressar seus pensamentos de forma clara e concisa

A mente pode ser treinada para processar informações com mais clareza e eficiência, editando o que é dito, escrito e mentalmente pensado. Elimine inserções, repetições e palavras ou frases ambíguas. Parafraseie seus pensamentos da maneira mais clara e concreta possível.

Por exemplo, ao escrever um ensaio, use frases curtas e fáceis de entender. Em vez de escrever, "Neste artigo, argumento que você pode maximizar suas habilidades cognitivas e neurológicas com uma dieta saudável rica em nutrientes", você também pode escrever: "Comer alimentos nutritivos melhora o funcionamento do cérebro".
O mesmo vale para as coisas que você lê ou ouve. Por exemplo, depois de ler um parágrafo enquanto lê um livro, reserve um tempo para editá-lo mentalmente em uma ou duas frases que transmitam a essência do parágrafo.

Etapa 2. Observe um determinado objeto por 5 minutos e anote seus pensamentos sobre ele

Decida qual objeto você deseja observar e preste muita atenção por alguns minutos. Em seguida, reserve aproximadamente 10 minutos para registrar as observações que vierem à mente. Além de melhorar sua capacidade de observação, esta etapa o fará se acostumar a pensar e expressar o que está observando com clareza.

Primeiro, registre observações concretas, como quantos centímetros o objeto tem, sua cor e sua textura.
Em seguida, escreva as coisas que vêm à mente quando você olha para o objeto. Você se lembra de algo? Existem certos sentimentos? Que benefício você obtém dessa observação?

Etapa 3. Questione suas crenças e suposições

Reserve um tempo para refletir sobre como você pensa, sente e reage às coisas. Faça a si mesmo a pergunta crítica: "De onde veio esse pensamento ou crença? Posso provar que é verdade?" ou "Por que sinto ou reajo dessa maneira?" Pensar criticamente sobre os gatilhos de seus pensamentos e sentimentos permite que você se compreenda e seja capaz de pensar com clareza.

Por exemplo, você pode presumir que não será um bom jogador de tênis porque acredita que não tem talento para ser um atleta. Pergunte-se de onde vem a ideia de que você "não é bom em ser um atleta". É porque alguém disse isso a você? Você experimentou alguma coisa enquanto jogava tênis? A experiência mudou você ou sua vida?

Etapa 4. Considere as informações de outras pessoas de maneira crítica

Além de questionar suas próprias crenças e suposições, certifique-se de ser crítico ao obter informações de uma variedade de fontes. Antes de aceitar informações que você lê ou vê em jornais / internet ou ouve de outras pessoas, incluindo de fontes que parecem ser confiáveis, considere o seguinte:

A informação faz sentido?
As fontes de informação fornecem evidências de apoio?
Existem outras fontes confiáveis para apoiar essas informações?
As fontes de informação usam suposições ou preconceitos?

Etapa 5. Desafie-se aprendendo coisas novas

Reservar tempo para fazer coisas novas é muito benéfico para aguçar o cérebro e construir força mental. Deixe sua zona de conforto para fazer coisas novas, por exemplo: