A decepção é uma parte inevitável da vida. Todos experimentam contratempos pessoal e profissionalmente de vez em quando. Superar a decepção é essencial para o sucesso e a felicidade pessoal. Você deve desenvolver estratégias para lidar com os efeitos imediatos da decepção. Então, tente mudar seu ponto de vista e seguir em frente com a vida.
Etapa
Método 1 de 3: lidando com a decepção conforme você a sente
Etapa 1. Sinta suas emoções
Em uma decepção imediata, é muito importante sentir suas emoções. Ao lidar com qualquer adversidade da vida, é muito importante conhecer suas reações emocionais, mesmo que sejam dolorosas ou difíceis.
- Mesmo quando suas emoções são desagradáveis por estar desapontado, é importante permitir-se senti-las. As reações emocionais são ferramentas importantes para processar e lidar com a decepção. As emoções fornecem uma visão sobre o que o evento significa para você.
- Suas emoções podem ser negativas no início. Você pode se sentir zangado, triste, frustrado e desanimado. Permita-se experimentar verdadeiramente essas emoções, mas lembre-se de que são apenas temporárias. Tente não analisar seus pensamentos. Apenas deixe a emoção se manifestar e fique atento a ela silenciosamente em sua cabeça. Pode ajudar nomear os pensamentos à medida que surgem. Por exemplo, pense: “Agora, estou com raiva. Agora, estou com medo.”
Etapa 2. Dê a si mesmo tempo para lamentar
Não é natural esperar ser feliz novamente depois de uma decepção. Você precisa de tempo para lamentar algo que deveria ter acontecido a fim de processar a decepção.
- É perfeitamente normal sentir pena depois de passar por uma decepção. Haverá uma lacuna desagradável entre o seu desejo e a realidade do que está acontecendo. É muito importante que você esteja ciente dessa lacuna.
- Experimente escrever seus sentimentos em um diário. Muitas pessoas que passam por contratempos, como uma separação ou perda do emprego, se recuperam dos sentimentos negativos mais rapidamente quando lidam com eles de frente por escrito. Reserve de 5 a 10 minutos para escrever livremente sobre seus sentimentos.
- Seus sentimentos e pensamentos serão irracionais durante o luto. Você pode pensar em algo como preto e branco. Lembre-se de que, ao lidar com seus sentimentos, eles não são uma análise objetiva da situação em que você se encontra. Embora seja normal sentir como você se sente, lembre-se de que sua resposta emocional não o define como pessoa.
Etapa 3. Seja legal com você mesmo
Muitas pessoas tendem a ser duras consigo mesmas quando se deparam com a decepção. É importante ser gentil após uma rejeição. Tente fugir da culpa e da auto-aversão.
- Por exemplo, se um relacionamento não está indo bem, seu primeiro instinto pode ser culpar a si mesmo. Se você não conseguir um emprego, pode decidir que isso aconteceu por causa de suas deficiências. Na verdade, às vezes duas pessoas simplesmente não são adequadas uma para a outra. Às vezes, você pode não atender às necessidades da empresa, embora seja um trabalhador qualificado e talentoso.
- Ao lidar com os efeitos do desapontamento, é muito importante não se envolver com pensamentos autodepreciativos. Tente ser legal consigo mesmo. Você tem que ser capaz de olhar para uma situação objetivamente e ver como pode mudar e melhorar a si mesmo. Mas faça isso concentrando-se na compaixão, não em julgamentos severos. Lembre-se de que esse contratempo não o define e é natural que você cometa erros.
Etapa 4. Revelar
Enterrar suas emoções profundamente depois de passar por uma decepção é muito prejudicial à saúde. Encontre amigos ou familiares que o amem e compartilhe seus sentimentos com eles. Escolha alguém que seja um bom ouvinte e não faça julgamentos. Enfatize que você não precisa de conselhos, mas está apenas tentando processar seus sentimentos.
Método 2 de 3: reformulação da perspectiva
Passo 1. A decepção não deve ser levada a sério
Muitas pessoas têm uma tendência natural de ver os eventos negativos na vida como consequência da falta de si mesmas. Você sente que seus colegas de trabalho não querem sair com você porque você tem um caráter ruim. Você sente que um editor se recusa a publicar seu conto porque você não é um bom escritor. Na verdade, existem muitos fatores que podem afetar qualquer situação.
- A maior parte do sucesso vem da sorte. Há muito pouco que você pode tirar de uma situação. Mesmo se você fizer tudo certo, as coisas definitivamente podem dar errado. Culpar a si mesmo limitará seu ponto de vista. Quando você pensar muito sobre a decepção, lembre-se de que você não conhece todos os fatores envolvidos na situação. Na verdade, pode ser útil dizer ou pensar: “Não sei. Não sei".
- Por exemplo, você pode ficar desapontado porque seu primo não o visitou no último minuto. Seu instinto inicial pode ser o de se perguntar se você fez ou disse algo que a aborreceu. Mas seu primo acaba fazendo dois trabalhos em uma cidade a centenas de quilômetros de distância, tendo um namorado, uma vida social e sendo visto em uma comunidade. Existem muitos fatores que você não pode impedi-lo de visitar. Se ele não lhe der um motivo específico para não vir, você não sabe por que as coisas não correram de acordo com o seu plano. Reserve um momento para considerar todos os outros fatores envolvidos e lembre-se de que essa decepção não é pessoal.
Etapa 2. Remodele suas regras
As pessoas costumam definir as regras por si mesmas. Por exemplo, você pode ter uma lista de padrões que devem ser cumpridos para que se sinta satisfeito, feliz e bem-sucedido. Embora seja uma boa ideia saber o que você quer da vida, às vezes as circunstâncias são tendenciosas e estão além do seu controle. Quando você ficar desapontado, reavalie os padrões que você mantém e considere se eles são realmente realistas.
- O que você acha que é preciso para ser feliz? Você precisa de um emprego, de uma vida social perfeita e de um parceiro para estar contente? Na verdade, você pode não ser capaz de controlar todos esses fatores. Se você acredita que precisa viver de acordo com certos padrões para ser feliz, pode reagir com mais violência à decepção.
- As pessoas costumam estabelecer padrões que não conseguem dominar como medida de felicidade e satisfação. Por exemplo, você pode pensar que ter um amante é uma medida de sucesso pessoal. No entanto, o romance é muito difícil de dominar. Você não pode se forçar a encontrar a pessoa certa.
- Tente abrir mão de alguns de seus padrões. Aceite que, nesta vida, você se verá vivendo em condições ideais. Tente criar um padrão pessoal de felicidade a partir de algo em que você seja bom. Por exemplo, “Fico feliz quando tento o meu melhor”.
Etapa 3. Verifique suas expectativas
Observe suas expectativas em uma situação. Você pode ter estabelecido metas ou padrões irrealistas para você ou para uma situação. Isso pode facilmente levar à decepção.
- Você pode se limitar a padrões muito elevados. Você pode esperar ter o emprego dos seus sonhos em certa idade ou ter uma vida social saudável e ativa logo após se mudar para uma nova cidade. Você também pode restringir as pessoas ao seu redor de expectativas irracionais. Você pode achar que seus amigos não devem se atrasar para um filme, mesmo que seja apenas alguns minutos. Você pode achar que seu namorado precisa passar o fim de semana com você, embora tenha encontros com amigos. Faça uma pausa e considere se suas expectativas em relação a uma situação são ou não realistas.
- Ajuste as expectativas para lidar com a decepção. Por exemplo, você pode ficar desapontado porque seu amigo apareceu 5 minutos atrasado para um filme por causa de engarrafamentos. Faça uma pausa e observe a situação de forma mais objetiva. Na verdade, não podemos controlar as ações dos outros. Se você quer ter uma vida social ativa, às vezes as pessoas vão se atrasar. Quando você assistir ao filme novamente mais tarde, tente aceitar que chegar atrasado é um risco, mas isso não deve impedi-lo de se divertir.
Etapa 4. Tente permanecer otimista
Se você está passando por uma grande decepção, pode parecer difícil ser otimista. No entanto, é muito importante tentar ser otimista depois de passar por decepções. Isso pode ajudá-lo a saber que os contratempos não são o fim e que você pode seguir em frente com sua vida.
- Tente explorar as novas oportunidades que a situação tem a oferecer. Você deve tentar ver a situação como uma experiência de aprendizado. Que lições você pode aprender com essa experiência? O que você pode fazer para ser melhor no futuro? A vida é um processo de crescimento, mudança e ajuste com base em suas experiências. A decepção, mesmo que o frustre, pode ajudá-lo a crescer.
- Lembre-se de que um momento ruim também não significa uma vida ruim. Você pode aumentar as chances de se convencer de que as coisas vão melhorar aprendendo com o negativo. Por exemplo, suponha que você foi rejeitado por uma certa falta de experiência. Você pode pensar nisso como uma oportunidade de trabalhar no desenvolvimento de seu currículo. Procure trabalho voluntário, freelance e comece seus próprios projetos, como desenvolver um blog que se encaixa na sua linha de trabalho. Talvez, em três meses, você receba uma oferta de emprego melhor com um salário maior. Embora reprovar em seu primeiro emprego possa parecer decepcionante, você não tentará melhorar se não aparecer.
Etapa 5. Olhe para o quadro geral
A autorreflexão é muito importante para sua saúde mental. Depois de experimentar a decepção, observe tudo o que aconteceu em torno do incidente. Como você se desenvolveu e mudou com base nessa experiência? O que você aprendeu com você mesmo? Tente ver um futuro que está além deste momento. Veja este incidente como parte de uma cadeia de eventos que o moldou como indivíduo.
Se você está tendo problemas para ver o quadro geral dessa decepção, converse com um terapeuta. Um terapeuta de confiança pode ajudá-lo a gerenciar suas emoções e avaliar as coisas de uma forma saudável e produtiva
Método 3 de 3: avançando
Etapa 1. Experimente outra abordagem
A decepção é muito importante porque pode empurrá-lo para uma mudança positiva. Se as coisas não saírem de acordo com o planejado, aproveite essa decepção como uma oportunidade para reavaliar sua abordagem.
- Embora vários fatores possam influenciar o sucesso e o fracasso, é importante saber quais fatores você pode controlar. Dessa forma, você pode criar uma nova etapa para o sucesso. Se você não tiver sucesso em obter vendas no escritório, talvez deva praticar suas habilidades de comunicação intrapessoal. Considere se inscrever em um curso de marketing online. Se você está tendo problemas para fazer amigos em uma nova cidade, talvez seja hora de se socializar mais. Tente se envolver em uma comunidade. Seja voluntário em uma organização que é importante para você.
- Lembre-se de pesar todas as opções. É importante ter autoconsciência suficiente para reconhecer seus pontos fortes em uma situação. No entanto, esteja ciente de sua situação, que está além do seu controle. Você pode tentar se preparar melhor para a próxima entrevista, mas isso não significa que conseguirá o emprego.
Etapa 2. Reconstrua o compromisso com seus objetivos
Veja a decepção como um retrocesso, e não como um desastre. Tire alguns dias de folga para se lembrar de seus objetivos e desejos. Isso pode ajudar a fortalecer o compromisso e superar sua decepção.
- O que você mais deseja da sua vida? Escreva seus objetivos e diga-os em voz alta para si mesmo. Lembre-se de por que isso é tão importante para você. Eles refletem seus valores e paixões?
- A decepção pode valer a pena. Se você estiver se sentindo deprimido, a decepção pode servir como um lembrete de como seus objetivos são importantes. Se uma meta parecer sem importância, você não ficará desapontado.
Etapa 3. Desenvolva determinação
A determinação é tão importante para o sucesso quanto o talento natural ou a inteligência. Use a decepção como uma oportunidade para se esforçar ainda mais. Lembre-se de que a persistência é muito importante para alcançar o sucesso em qualquer área. Ao se sentir deprimido, desenvolva uma estratégia para se esforçar mais para alcançar o sucesso. Tire alguns dias para se lamentar e prometa a si mesmo que começará a trabalhar mais para atingir seus objetivos.
