Apegar-se à raiva e à decepção é como beber veneno e esperar que outra pessoa sofra, quando na verdade você está se envenenando. Mesmo que você ache que está certo e que outra pessoa tenha ferido seus sentimentos, abrir mão da decepção é sempre a melhor solução. Se você está pronto para se libertar das amarras da decepção, aprenda algumas maneiras de lidar com as emoções de que está sofrendo lendo este artigo.
Etapa
Parte 1 de 2: Superando o sofrimento interior
Etapa 1. Reconheça suas emoções
Admita honestamente as emoções que está sentindo porque está tendo um problema. Pergunte a si mesmo se essa decepção foi desencadeada por uma experiência negativa no passado e não teve nada a ver com outras pessoas ou com a situação atual. Admita que está zangado ou chateado, mas não fique preso pela situação.
- Às vezes, a raiva pode parecer superar os sentimentos de impotência e fazer você se sentir mais forte. No entanto, lembre-se de que esses sentimentos irão desaparecer. Não pense apenas na raiva, concentre-se em curar os sentimentos feridos.
- Mantenha um diário enquanto se concentra em como você está se sentindo. Não escreva sobre a raiva, mas concentre-se na dor pela qual está passando. Escreva tudo que você sente e se algo assim já aconteceu antes. Talvez você ainda tenha velhas feridas expressas (e piorando) por meio de eventos atuais.
Etapa 2. Aprenda a aceitar a incondicionalidade
Aceitar condições incondicionais significa permitir que coisas aconteçam e aceitar coisas que são impossíveis de mudar. Sentir-se magoado não é uma opção, mas experimentar o sofrimento é uma escolha. Ao dizer “a vida é injusta” ou “Eu não mereço isso”, você está negando a realidade que está acontecendo e negando a verdade que você tem que aceitar.
- Aceitar condições incondicionais significa transformar o hábito de recusa em aceitação. Diga a si mesmo: "Esta é a minha vida agora que considero desagradável e não é boa, mas esta é a realidade e não posso mudar coisas que não posso controlar."
- Aprenda a aceitar incondicionalmente os pequenos problemas, de modo que seja capaz de aceitar os problemas maiores. Comece a praticar quando estiver em um engarrafamento, esperando na fila de um caixa de supermercado movimentado, depois de derramar café no tapete ou esperando por horas no consultório médico.
Etapa 3. Medite
Praticar meditação pode ser opressor, mas a meditação é uma maneira de construir emoções positivas, reduzir o estresse, cultivar a compaixão e ajudar a controlar as emoções. Meditando, você pode abandonar a raiva e a decepção e substituí-las por compaixão e empatia. Quanto mais você meditar, mais benefícios obterá.
A meditação da bondade amorosa é uma forma de cultivar a compaixão e a empatia. Sente-se confortavelmente com os olhos fechados e diga frases positivas para si mesmo, por exemplo, "Eu dou amor incondicional a mim mesmo". Depois disso, dirija a frase a pessoas neutras (como o vendedor ou a pessoa na fila atrás de você). Em seguida, dirija a mesma frase à pessoa que o decepcionou. Finalmente, diga esta frase a todos os seres (“Eu dou amor incondicional a todos os seres.”) Agora, observe seus sentimentos. Ainda há raiva da pessoa que o machucou?
Etapa 4. Forneça empatia
Você terá dificuldade em entender o ponto de vista da outra pessoa quando estiver com raiva. No entanto, você pode resolver os problemas e aliviar a dor compartilhando empatia. Você evitará se sentir desapontado sendo mais empático.
- Lembre-se de que você também pode cometer erros e ainda assim querer ser aceito. Todos querem ser aceitos, mesmo que ambos enfrentem problemas.
- Aprenda a entender o ponto de vista da outra pessoa perguntando-se: O que ela está passando? Ele está enfrentando as dificuldades da vida de modo que se irrita facilmente? Lembre-se de que todos têm problemas e podem ser influentes ao interagir com outras pessoas.
Etapa 5. Ame-se incondicionalmente
Saiba que ninguém pode fazer você se sentir amado e aceito o tempo todo, exceto você mesmo. Lembre-se de que você é digno de respeito e amor. Talvez você estabeleça padrões elevados para os outros porque define padrões elevados para si mesmo. Você costuma se culpar quando faz algo errado? Aprenda a amar e respeitar a si mesmo em todas as circunstâncias.
Se você está tendo problemas para amar a si mesmo, comece a praticar afirmações positivas, como "Posso amar de verdade e ser amado". Diga a frase repetidamente para influenciar a maneira como você se vê
Parte 2 de 2: Eliminando decepções
Etapa 1. Não se vingue
Se você pensa ou começa a planejar uma vingança, pare imediatamente. Muitas pessoas pensam na vingança como uma forma de obter justiça, mas se não for controlado, esse método só leva à injustiça. Se você quer vingança, reconheça esses sentimentos como uma forma de lidar com a perda de confiança.
- Não aja impulsivamente, mas espere até se sentir calmo e capaz de controlar suas emoções. O desejo de vingança irá embora por conta própria se você mudar sua mentalidade.
- Preste atenção ao que você diz se decidir que quer falar com a pessoa que o desapontou. Não diga coisas das quais você se arrependerá mais tarde, quando as coisas melhorarem ou para se vingar. Tudo isso é inútil.
Etapa 2. Estabeleça expectativas realistas para os outros
Lembre-se de que ninguém pode satisfazer todos os seus desejos. Se você acha que todas as suas necessidades podem ser satisfeitas tendo um parceiro ou fazendo parte de uma família, pense novamente. Grandes expectativas o levarão ao fracasso.
- Pode surgir decepção se as expectativas não forem discutidas de maneira adequada. As expectativas e desejos que são claramente discutidos podem resolver os problemas atuais e prevenir o surgimento de problemas no futuro.
- Estabeleça expectativas claras com as pessoas que encontrar em sua vida diária. Faça um acordo definindo os padrões e as expectativas que vocês dois desejam em um relacionamento.
Etapa 3. Use frases com as palavras “I” ou “I” durante a discussão
Não se precipite em culpar os outros quando falar sobre sua decepção com alguém. Tente controlar seus sentimentos e desejos. Não diga quais foram seus motivos ou por que ele fez algo porque você não deve julgar outras pessoas. Em vez disso, concentre-se em si mesmo, compartilhando sua tristeza e experiências.
Substitua a frase: "Você arruinou nosso relacionamento e eu não posso te perdoar!" dizendo: “Fiquei muito magoado com o que você disse e é difícil esquecer.”
Etapa 4. Deixe que outras pessoas cometam erros
Às vezes, você também acha difícil admitir que você mesmo tem falhas, comete erros involuntariamente e não responde de maneira construtiva. Este é um fato vivido por todos. Se você deseja ser perdoado, também deve ser capaz de perdoar aos outros. Lembre-se de que a pessoa que o magoou também tem falhas e pode ser porque ela tem crenças prejudiciais ou percepções erradas.
Aceitar o fato de que todos podem cometer erros não significa que você queira aceitar os erros dos outros. Isso significa que você está disposto a considerar as circunstâncias da outra pessoa e o que ela está passando para que possa entendê-la melhor
Etapa 5. Conecte-se com pessoas de pensamento positivo
Adquira o hábito de interagir com pessoas positivas que sempre o apoiam e permitem que você tome suas próprias decisões. Eles darão a você a oportunidade de cometer erros e ainda assim apoiá-lo. Encontre um amigo que seja honesto com você, que lhe dê uma nova perspectiva quando você estiver desesperado ou diga que é verdade se você estiver sendo excessivamente emocional.
Bons amigos sempre o aceitarão como você é, mesmo que você cometa erros. Ser um bom amigo significa aceitar as outras pessoas como são, mesmo que tenham cometido erros
Etapa 6. Perdoe a outra pessoa
Talvez você esteja desapontado por ter sido traído e tenha bons motivos para se sentir desapontado por estar tendo dificuldade em perdoar as pessoas que o magoaram. No entanto, perdoar não significa fingir que nada aconteceu ou aceitar as falhas dessa pessoa. O perdão significa abrir mão da dor que você experimentou por causa do que ele fez.
- Pergunte a si mesmo o que ele está fazendo ou qual é o problema de você estar se sentindo tão magoado. Você já se sentiu negligenciado, traumatizado ou relembrou memórias desagradáveis de experiências anteriores? Reabriu velhas feridas que ainda estão arraigadas em seu coração?
- Você ainda pode perdoar alguém que se separou ou está morto porque o perdão não precisa ser feito verbalmente.
- Para tornar mais fácil perdoar os outros, escreva o problema que está acontecendo e por que você deseja perdoar e, em seguida, prepare uma pequena fogueira para queimar este papel.
