A consistência é um caráter positivo que precisa ser desenvolvido e implementado na vida cotidiana. A determinação de objetivos específicos e as etapas que precisam ser seguidas para alcançá-los são aspectos importantes para se atingir a consistência. Comece entendendo como se tornar uma pessoa mais consistente e, em seguida, trabalhe para alcançar os objetivos que definiu. Se você for bem-sucedido, tente se motivar e se tornar uma pessoa responsável. Isso requer uma mudança de mentalidade para que você permaneça otimista e produtivo durante todo o processo.
Etapa
Parte 1 de 3: Fazendo as coisas de maneira consistente
Etapa 1. Estabeleça metas específicas e realistas
É difícil ser consistente se você não sabe o que fazer. Antes de fazer alterações, defina metas alcançáveis com metas específicas, realistas e mensuráveis.
- Primeiro, determine o que consistência significa para você. Você quer ser consistente para se exercitar regularmente? Alcançando um melhor desempenho no trabalho? Mais aberto e confiável em um relacionamento?
- Depois de determinar a meta final, pense nas etapas que precisam ser seguidas para alcançá-la. Por exemplo, se você deseja melhorar seu condicionamento físico, deve fazer um plano para se exercitar 5 dias por semana ou se matricular em uma academia.
- Defina metas específicas. Em vez de dizer: "Sempre apreciarei seu parceiro", você pode dizer: "Agradecerei seu parceiro depois que lavar a louça, preparar o jantar ou limpar a casa".
Etapa 2. Faça uma programação das atividades diárias
Use um calendário, agenda ou programação para evitar a sobreposição de tarefas e planos de reunião. O cronograma de atividades ajuda você a planejar o seu dia para que todas as tarefas possam ser concluídas a tempo. Além disso, você pode agendar de acordo com o horário disponível.
- Use uma agenda na forma de um livro ou calendário de mesa. Você pode baixar um aplicativo de tarefas para o seu telefone, como o Google Agenda ou Outlook.
- Defina um limite de tempo realista para fazer a tarefa. Dê um tempo extra se você não tiver certeza de quanto tempo levará para a tarefa ser concluída.
- Se você deseja atingir uma meta final mais desafiadora, como escrever um livro ou perder peso, escolha uma atividade diária que seja mais fácil de fazer para que a meta seja alcançada. Por exemplo, determine quantas palavras você deseja escrever a cada dia ou especifique um menu de alimentos que deseja comer todos os dias.
- Não se esqueça de agendar um dia ou horário específico para descansar! Não agende outras atividades para esse dia ou hora.
Etapa 3. Defina lembretes em sua casa, trabalho e equipamento
Novos objetivos, hábitos, compromissos ou promessas são fáceis de esquecer, especialmente se os estabelecermos para nós mesmos. Para evitar isso, cole o papel com a mensagem em um local visível para que você possa se lembrar dela ao longo do dia.
- Escreva suas metas em um papel Post-it e cole-as no espelho, no computador, na geladeira, no painel do carro e na agenda.
- Escreva sua meta em um pedaço de papel e coloque-a na bolsa, gaveta da mesa ou bolsa.
- Para poder fazer exercícios diários de forma consistente, defina um lembrete em seu telefone, alarme ou use um aplicativo que soará quando você tiver que fazê-lo de acordo com um cronograma pré-determinado.
Etapa 4. Faça promessas apenas se for capaz de cumpri-las
A consistência é necessária ao assumir compromissos e realizá-los. Você ficará surpreso se fizer muitas promessas. Recuse se você não pode atender ao pedido de outra pessoa.
- Por exemplo, se você disser ao seu parceiro que está disposto a ajudar nas tarefas domésticas, certifique-se de ter algum tempo livre depois do trabalho para que possa cumprir seu compromisso.
- Em certas circunstâncias, você pode negociar o cronograma para que o compromisso ainda possa ser cumprido. Por exemplo, quando alguém que está mudando de casa lhe pede para ajudá-lo, diga-lhe: "Só posso ajudar depois das 15h. Como?"
- A consistência também se aplica quando você faz promessas a si mesmo. Se a meta de escrever um romance de 10 páginas por dia não parece realista, prometa a si mesmo que escreverá pelo menos algumas linhas por dia.
Etapa 5. Recompense-se ao concluir algo
Se a meta for alcançada, recompense-se. A simples recompensa de atingir uma pequena meta mantém você motivado durante todo o processo.
- Por exemplo, se você planeja terminar o trabalho até as 17h durante a semana, não trabalhe mais à noite. Vá ver um filme no cinema ou desfrute de um jantar especial em um restaurante.
- Se você está treinando para uma maratona e já atingiu sua meta diária, inscreva-se para uma corrida de 5 km para que possa experimentar o que é o sucesso.
- Se você deseja melhorar seu relacionamento sendo mais consistente, a amizade pode ser a recompensa. Convide amigos para jantar em um restaurante ou em casa.
Parte 2 de 3: mantendo a consistência
Etapa 1. Continue com o plano se você não conseguir ser consistente
Às vezes, as pessoas mais consistentes e ordeiras também cometem erros. Esteja preparado para o fracasso e não se culpe se fizer algo errado.
- Se você for forçado a cancelar compromissos, alterar compromissos ou perder um prazo, isso não significa que você seja inconsistente. Às vezes, fatores externos tornam-se obstáculos, embora tenhamos elaborado o melhor plano possível.
- Esteja preparado para contratempos e falhas. Se um editor rejeitar seu manuscrito, verifique com outro editor ou verifique seu manuscrito novamente para ver se há coisas que precisam ser melhoradas.
- Consistência não é igual a perfeição. Se você não fez ginástica hoje ou não teve tempo de ler um livro de histórias para seus filhos, incentive-se a fazê-lo amanhã.
Etapa 2. Descanse para restaurar a energia
Consistência não significa que você tenha que trabalhar o dia todo. Na verdade, a produtividade aumentará e você não se sentirá entediado se tiver tempo para descansar. Ao definir sua programação, reserve um tempo para si mesmo e não deixe que tarefas ou compromissos atrapalhem.
- Por exemplo, se você planejou passar 1 hora à noite lendo um livro, tomando banho ou assistindo TV, não use esse tempo para trabalhar.
- A meditação é uma ótima maneira de acalmar a mente e sentir paz. Comece a meditar por pelo menos 5 minutos por dia. Se você se acostumar, aumente gradualmente o tempo para 15 minutos.
- Não negligencie o tempo para si mesmo porque deseja cumprir outras responsabilidades. Por exemplo, se você quiser acordar tarde no sábado de manhã, não prometa ao seu parceiro que vai cortar a grama. Diga a ele que você pode cortar a grama no final da tarde ou amanhã (e certifique-se de manter sua promessa!).
Etapa 3. Use várias maneiras de se motivar, mesmo que relute em fazê-lo
Sentir-se cansado ou estressado pode ser a causa de você negligenciar as tarefas programadas. No entanto, essa ação o torna inconsistente. Se você está cansado ou com preguiça, encontre uma nova fonte de motivação.
- Prepare um pequeno presente para mantê-lo animado com sua vida diária. Por exemplo, se você quiser escrever um artigo de longo prazo, faça uma pausa de 5 minutos sempre que terminar de escrever uma ou duas páginas.
- Lembre-se das metas de longo prazo que deseja alcançar. Diga a si mesmo que você precisa fazer as coisas se quiser atingir metas de longo prazo. Por exemplo, em vez de dizer: "Tenho preguiça de escrever trabalhos", você pode dizer: "Quando este trabalho terminar, poderei fazer outras tarefas".
- Faça um acordo consigo mesmo quando tiver problemas. Por exemplo, se você quer ser mais consistente com uma dieta saudável, mas não tem tempo para cozinhar, compre alface em vez de fast food.
Etapa 4. Seja pessoalmente responsável
Para ser consistente, certifique-se de que você é capaz de determinar se as metas e objetivos definidos foram alcançados ou não. Aproveite esta oportunidade para reconsiderar se seus objetivos são realistas o suficiente ou pergunte-se o que pode ser feito para fazer melhorias.
- Marque as tarefas concluídas para que você possa entender o significado de satisfação no trabalho. Além disso, você também verá por si mesmo o que pode fazer em 1 dia.
- Peça a um amigo, membro da família, mentor ou colega de trabalho que seja um parceiro, oferecendo apoio para mantê-lo responsável. Lembre-os de perguntar sobre seu progresso na semana. Faça com que eles o repreendam se você for inconsistente.
- Não se culpe se não atingir seus objetivos. Concentre-se em alcançar seus objetivos e ser consistente.
Parte 3 de 3: Mudando sua mentalidade
Etapa 1. Dê a si mesmo a chance de mudar
Lembre-se de que formar novos hábitos leva muito tempo. Em vez de mudar sua rotina diária adotando vários hábitos novos de uma vez, tente descobrir quais mudanças serão mais eficazes. Seja realista ao lidar com mudanças que podem ocorrer no futuro.
Em geral, novos hábitos serão formados se praticados de forma consistente por 3 semanas. A cada 3 semanas, defina uma meta que possa ser alcançada nesse intervalo de tempo. Não faça várias alterações de uma vez. Comece mudando pequenos hábitos e, então, gradualmente faça mudanças mais desafiadoras
Etapa 2. Estabeleça limites para compromisso e relacionamentos pessoais
Os limites o ajudam a cumprir os compromissos porque existem padrões claros de até que ponto você deve ser responsabilizado. Antes de aceitar uma nova designação ou marcar um encontro, determine o que você deseja e pode fazer, incluindo o que não pode fazer.
- Por exemplo, você pode se comprometer a tornar os jantares em família uma prioridade ao não atender ligações. Explique ao seu chefe, colegas de trabalho e amigos que você estabeleceu limites e não pode ser quebrado. Deixe o telefone em outra sala durante o jantar.
- Determine como garantir um trabalho de qualidade para você. Por exemplo, você prometeu a si mesmo verificar seu trabalho antes de entregá-lo ao seu chefe. Passe mais tempo concluindo tarefas para que você possa obter um trabalho de qualidade consistente.
Etapa 3. Tenha uma forte determinação
A consistência requer persistência para atingir os objetivos, porque a consistência o levará ao sucesso, mesmo que você relute em fazê-lo. Portanto, você tem que ter uma forte determinação para ser consistente.
- Tente evitar a tentação. Por exemplo, para implementar com sucesso uma dieta saudável de forma consistente, faça uma dieta saudável quando estiver com fome. Não prepare alimentos não saudáveis.
- A fadiga pode levar à preguiça para que você não execute tarefas. Para se manter energizado, adquira o hábito de dormir de 7 a 9 horas todas as noites.
- Quando você estiver menos motivado, lembre-se dos benefícios a longo prazo que serão obtidos. Leia novamente a lista com os objetivos a serem alcançados como fonte de inspiração.
Etapa 4. Liberte-se de pensamentos negativos
Uma atitude negativa destrói a consistência e a persistência. Quando você pensa negativamente, você atrapalha suas próprias habilidades, então não pode agir de forma consistente.
- Monitore o hábito de pensar negativo, pois isso causará problemas no futuro. Perceba toda vez que você tem um pensamento que diz a si mesmo: "Não posso fazer isso" ou "Sou um idiota".
- Assim que surgirem pensamentos negativos, desvie-os imediatamente ou substitua-os pensando em coisas positivas ou neutras. Quando você começar a dizer a si mesmo: "Não consigo", substitua essa frase por: "Vou continuar praticando, embora não possa fazer agora".
- Se uma tarefa ou objetivo específico o preocupa, revise a tarefa, objetivo ou resultado que deseja alcançar. Divida-o em etapas fáceis ou prepare um presente para dar a si mesmo quando a tarefa for concluída.
