Todos, mesmo os mais confiantes, já passaram por momentos em que se sentem nervosos, ansiosos e duvidosos. No entanto, pessoas confiantes sabem como lidar com esses momentos e aproveitar a energia do nervosismo para ganho pessoal. Uma aura de autoconfiança pode atrair atenção positiva e abrir muitas novas oportunidades. Mesmo que você não se sinta realmente confiante, a abordagem "finja que está confiante até que funcione" pode ser de benefício imediato, com a esperança de que a confiança verdadeira o acompanhe. Embora seja impossível permanecer confiante o tempo todo, você pode aprender a parecer assim se for preciso, como durante uma entrevista de emprego, apresentação ou evento social. Quanto mais diligente você praticar, melhores serão sua linguagem corporal, interações sociais e um estilo de vida confiante.
Etapa
Método 1 de 4: Utilizando Linguagem Corporal Confiante
Etapa 1. Imagine a aparência de uma pessoa insegura
Ele pode parecer estar abaixando a cabeça, curvando-se, tentando encolher o máximo possível e evitando o contato visual. Esse tipo de postura está próximo de um comportamento submisso e inquietação. Uma linguagem corporal como essa confirma e envia a mensagem de que você é nervoso, submisso e não tem autoconfiança. Mudar sua postura e linguagem corporal pode mudar drasticamente a impressão que você causa nas outras pessoas, a atitude delas em relação a você e, por fim, sua percepção de si mesmo.
Se você não se sentir confortável tentando algumas dessas técnicas em público, pratique em um espelho ou filme-se até se sentir um pouco confortável. Você também pode treinar com bons amigos e obter feedback
Etapa 2. Fique em pé, com a cabeça erguida
Ajuste o tronco e ande com os ombros puxados para trás uniformemente. Endireite o queixo, com o rosto voltado para a frente. Ande como se fosse o dono do mundo.
Finja que você está pendurado em uma corda acima da cabeça. Evite que sua cabeça se mova sem descanso, olhando para um ponto virtual à sua frente. Concentre-se nesse ponto e mantenha a cabeça imóvel
Etapa 3. Aprenda a ficar parado
Pessoas ansiosas tendem a transferir o peso de um pé para o outro, não conseguem ficar paradas nem fazem barulho com os pés. Fique em pé com os pés separados na largura do quadril. Equilibre o peso corporal em ambas as pernas. Equilibrar ou afirmar a posição ereta de ambos os pés impedirá que a sensação se mova.
Mantenha os pés equilibrados, mesmo quando estiver sentado. Você parecerá nervoso se cruzar as pernas ou galopar
Etapa 4. Sente-se confortavelmente
Resista ao impulso de inclinar-se para a frente enquanto está sentado ou coloque os braços nas axilas. Sente-se o mais confortavelmente possível ocupando todos os lugares. Isso é chamado de pose para afirmar o poder. Muitos estudos mostram que as pessoas que se sentam assim antes de uma entrevista se sentem e parecem mais confiantes. Aqui estão algumas posições de afirmação de poder que você pode experimentar:
- Ao sentar-se, recoste-se. Use alças de cadeira, se disponível.
- Fique em pé com os pés retos na altura dos ombros e coloque as mãos nos quadris.
- Encoste-se na parede, não se curve. Isso fará com que você se sinta subconscientemente como se fosse o "dono" da parede ou do cômodo em que está.
Etapa 5. Use o toque de forma eficaz
Se você quiser chamar a atenção de alguém, toque em seu ombro. Você deve considerar a situação e como ter interação e contato físico apropriados. Por exemplo, se você conseguir chamar a atenção de uma pessoa apenas chamando seu nome, o contato físico pode ser considerado excessivo. Mas se você estiver em um ambiente barulhento e cheio de pessoas, é natural tocar levemente o ombro dele para chamar a atenção.
Lembre-se de que o toque deve ser leve. Muito forte dará a impressão de ser muito dominante, não calmo e confiante
Etapa 6. Mantenha as mãos em uma posição que lhe dê confiança
Quando estiver de pé ou sentado, mantenha as duas mãos imóveis. Uma posição que transmite confiança geralmente é deixar o rosto e o corpo expostos, em vez de ficar oculto. Aqui estão algumas sugestões a serem consideradas:
- Junte as mãos atrás das costas ou da cabeça.
- Coloque as duas mãos nos bolsos, mas mantenha os polegares para cima.
- Junte e cruze os dedos na frente do peito e coloque os cotovelos na mesa. Esta é uma posição muito assertiva e deve ser usada durante negociações, entrevistas e reuniões.
Etapa 7. Use sinais manuais com cuidado
Enfatizar cada palavra com um sinal manual pode parecer inquieto ou enérgico, dependendo da cultura local. Mova suas mãos ocasionalmente e no controle. Mantenha os braços na altura da cintura e execute sinais com as mãos a partir deste espaço. Você parecerá mais confiável.
- Mantenha as palmas das mãos abertas e relaxadas para o contexto social. Mãos rígidas ou agarradas são muito agressivas e dominantes. Normalmente usado por políticos.
- Mantenha os cotovelos ao lado do corpo. Faça um pequeno gesto com as mãos para fora, de modo que o corpo permaneça aberto e não bloqueado pelas mãos.
Método 2 de 4: interação social confiante
Etapa 1. Faça contato visual
Manter contato visual enquanto fala e enquanto a pessoa com quem você está falando está falando, por sua vez, é um sinal de confiança e interesse. Nunca o desconecte verificando o telefone, olhando para o chão ou olhando ao redor da sala, pois isso vai fazer você parecer atrevido, nervoso ou até mesmo desconfortável. Tente manter contato visual por pelo menos metade da interação.
Para começar, tente fazer e manter contato visual com alguém por tempo suficiente até que você possa definir a cor dos olhos da pessoa
Etapa 2. Aperte as mãos com firmeza
Um aperto de mão firme pode fazer você parecer confiante e tranquilizador instantaneamente. Estenda sua mão e se ofereça para apertar a outra pessoa enquanto caminha até ela. Segure a mão dela com força, mas não a machuque. Mova e leve a mão ligeiramente para cima e para baixo por um a dois segundos e depois solte.
- Se suas mãos tendem a suar, mantenha um lenço de papel no bolso. Limpe as mãos antes de apertar.
- Nunca dê uma mão manca ou de "peixe morto" ao apertar a mão de alguém, pois isso fará você parecer fraco.
Etapa 3. Fale devagar e claramente
Se você costuma falar rápido e acumular palavras tentando entender o que está tentando transmitir, diminua o ritmo. Pausar sua fala um ou dois segundos antes de falar lhe dará tempo para planejar sua resposta, fazendo você parecer relaxado e confiante.
Quando você fala devagar e com firmeza, sua voz também soa mais grave. Isso fará com que você pareça confiante e no controle da situação
Etapa 4. Sorria com frequência
Sorrir pode instantaneamente fazer você parecer caloroso, amigável e acessível. Vários estudos mostram que as pessoas gostam e tendem a se lembrar das pessoas que sorriem. Se você está tendo dificuldade em dar um sorriso natural, apenas dê um pequeno sorriso e depois volte à sua expressão normal.
O riso é outra ótima maneira de mostrar e estimular a autoconfiança, quando a situação é apropriada e apropriada. Evite rir o tempo todo, pois pode soar nervoso ou agressivo
Etapa 5. Pare de se desculpar
Se você continuar se desculpando, mesmo por pequenas coisas, pare imediatamente. Você deve aprender a sentir e agir com mais confiança. Diga a amigos próximos que você está trabalhando nisso. Depois de se desculpar com um deles sem motivo, diga a si mesmo: "Espere, não, não preciso me desculpar!" Se você puder brincar com eles sobre isso, certamente diminuirá sua ansiedade por insultar alguém acidentalmente.
Por outro lado, aceite elogios graciosamente. Quando alguém elogiar você, sorria e diga "Obrigado". Não responda de maneira condescendente ou menospreze suas realizações (por exemplo, "Oh, tudo bem.")
Etapa 6. Trate os outros com respeito
Tratar os outros com respeito mostra que você os valoriza como indivíduos, não se sente ameaçado por sua presença e que se sente confiante em si mesmo. Em vez de fofocar sobre alguém, evite criar ou se envolver em dramas desnecessários. Mostra que você está confortável consigo mesmo.
Quando você respeita os outros, eles também respondem de maneira semelhante e até ficam inspirados. Com essa atitude, as pessoas também deixarão de arrastá-lo para situações dramáticas ou tensões, sabendo que você não quer se envolver
Etapa 7. Pratique essas novas habilidades sociais
Vá a festas ou reuniões sociais para praticar algumas das técnicas acima. Lembre-se de que você não precisa se aproximar e tentar ser amigo de todos lá. Poder conversar com apenas uma pessoa a noite toda já é uma grande vitória. Se você não se sente à vontade para ir a uma festa como essa e prefere praticar em casa, peça ajuda a um amigo.
Por exemplo, você pode pedir a seu amigo que atue como espectador ou entrevistador se estiver se preparando para fazer uma apresentação ou entrevista. Se você se sentir confortável assim, convide o amigo para estar presente na apresentação. Isso pode ajudar a concentrar sua atenção naquele amigo, em vez de nas outras pessoas na sala
Método 3 de 4: desenvolvendo um estilo de vida confiante
Etapa 1. Pareça e sinta-se o melhor
Cuidar de si mesmo é muito importante para sua saúde. Limpeza, aparência e saúde valem a pena, especialmente se você está tentando impressionar durante uma entrevista de emprego ou encontro. As aparências e primeiras impressões têm um impacto muito forte. Uma aparência inteligente oferece grandes oportunidades, e outras pessoas também serão mais receptivas a você. À primeira vista, você parece bem e cheio de confiança.
- Reserve um tempo todos os dias para manter a limpeza. Tome banho, escove os dentes e aplique desodorante com a maior freqüência possível.
- Use roupas que você acredita que fazem você parecer e se sentir bem e / ou capaz. A confiança aumentará ao usar roupas que o deixem confortável e relaxado.
Etapa 2. Aprecie-se por quem você é
Embora atuar e ser confiante façam você parecer confiante, também é importante encontrar valor em você como indivíduo. Isso é o que lhe dará verdadeira confiança. Que você é especial, talentoso e muitos querem te ver feliz. Se você realmente está tentando fazer isso, faça uma lista de suas realizações. Não tenha medo de se parabenizar.
Seja honesto consigo mesmo e com os outros. Quando as pessoas virem que você é capaz de acreditar em si mesmo e assumir a responsabilidade por suas ações pessoais, elas gostarão de você ainda mais. Eles também vão confiar e acreditar em você
Etapa 3. Aprenda a controlar seu medo
Pessoas com falta de autoconfiança geralmente têm medo de cometer erros ou de parecer injustas aos olhos do meio ambiente. Quando a ansiedade vier à sua mente, respire fundo e diga a si mesmo: "Eu consigo. Meu medo é irracional." Admita erros ou falhas cometidas, mas não se afunde neles.
Depois de construir sua confiança, tente acessar coisas que normalmente o deixam muito nervoso. Para muitos, isso envolve fazer perguntas em um grande grupo ou admitir que não sabe de algo
Etapa 4. Crie uma mentalidade confiante
Se você não tem autoconfiança, é mais provável que se concentre nas coisas negativas que constituem a sua vida. Não veja os erros como falhas. Veja isso como um material de aula que desenvolve o caráter e a autoconfiança. Lembre-se de que todo erro é uma oportunidade de ser melhor.
Lembre-se de sucessos anteriores. Todos, não importa o quão confiantes ou fantásticos pareçam, devem ter cometido erros. O importante é como enfrentar essa realidade
Etapa 5. Inicie o registro no diário
Isso é útil para reduzir o estresse, derramando-o no papel (em vez de deixá-lo corroer a mente). Afinal, o ato de escrever permite que você veja os problemas de uma perspectiva diferente. Para começar a fazer um registro no diário, tente escrever uma lista como, "Coisas de que tenho orgulho de lembrar quando estou de luto". (É fácil fazer quando você está de bom humor.) Isso sempre funciona, mas geralmente é esquecido quando você está triste, ansioso ou com falta de autoconfiança. Manter e manter uma lista desse tipo pode ajudar a lembrá-lo das coisas que o fazem se sentir confiante.
Por exemplo, você pode incluir coisas como “Tenho orgulho de tocar guitarra”, “Tenho orgulho de escalar”, “Tenho orgulho de poder fazer amigos rirem quando estão tristes”
Passo 6. Faça perguntas para aumentar a autoconfiança
A maior fonte de sentimento de confiança tem que vir de você mesmo. Quando você estiver se sentindo inseguro, pergunte-se: O que eu tenho que outras pessoas não têm? O que me torna um contribuidor útil para a sociedade? Quais são os meus desafios e como posso melhorar? O que lhe dará um senso de valor? Lembre-se de que ter que ser perfeito o tempo todo simplesmente não é realista.
Se você estiver se sentindo nervoso antes de uma entrevista, por exemplo, reserve cinco minutos antes da entrevista para tentar algumas técnicas de gerenciamento de estresse e de construção de confiança. Lembre-se de que você está pronto e será entrevistado por algum motivo. Estenda os braços para cima, depois para os lados, e segure-os pela cintura. Sacuda ligeiramente o corpo para relaxar e respire fundo. Respire fundo e lembre-se de que você é capaz de fazer a entrevista
Método 4 de 4: Lidando com o Medo
Etapa 1. Compreenda que o medo afeta sua autoconfiança
Às vezes, as pessoas podem ser muito constrangidas e preocupadas em cometer erros e ser consideradas irracionais aos olhos dos outros. Todo mundo fica assustado e nervoso em algum momento, e isso é normal. Mas se o seu medo é a tal ponto que afeta suas atividades e interações diárias, pode ser hora de enfrentar e superar esse medo.
Etapa 2. Verifique a condição do corpo
O que seu corpo está dizendo? O coração está batendo forte? Suando? Todas essas reações corporais autônomas ou involuntárias têm o objetivo de nos preparar para a ação (uma espécie de instinto de luta ou fuga). Infelizmente, essa sensação corporal costuma nos deixar com medo e ansiosos. Então, o que seu próprio corpo diz?
Pergunte a si mesmo: "Por que essa situação está me deixando nervoso e ansioso?" Talvez você esteja preocupado em sentar-se na cadeira errada durante o jantar ou tenha medo de dizer a coisa errada e ficar envergonhado
Etapa 3. Avalie do que você tem medo
Decida se o sentimento de medo o está ajudando ou impedindo de fazer algo ou de viver sua vida. Algumas das perguntas que você pode fazer são:
- De que evento tenho medo?
- Tenho certeza de que isso vai acontecer? Com que certeza?
- Já aconteceu antes? Qual foi o resultado do evento anterior?
- Qual é o pior que poderia acontecer?
- Qual é a melhor coisa que poderia acontecer? (que você vai perder se não quiser tentar)?
- Este momento afetará minha vida inteira?
- Estou sendo realista sobre todas as minhas esperanças e crenças?
- Se minha amiga estivesse nessa posição, que conselho eu daria a ela?
Etapa 4. Aprenda a superar o medo respirando profundamente
Respirar fundo algumas vezes pode ter um efeito poderoso e ajudar a controlar a ansiedade. Inspirar e respirar profundamente diminuirá sua freqüência cardíaca. Se puder, tente colocar a mão na barriga e respirar fundo. Em seguida, tente mover apenas as mãos sobre o estômago, não o peito.
Chama-se "Respiração Diafragmática". Esse tipo de respiração pode ajudá-lo a relaxar e reduzir a ansiedade
Etapa 5. Pratique meditação e atenção plena
Muitas vezes nos sentimos nervosos e inquietos quando nos sentimos fora de controle. Se você está prestes a entrar em uma situação perturbadora, reserve alguns minutos antes para meditar ou escrever em um diário. Dessa forma, sua mente ficará mais calma quando você começar.
Se você tem pensamentos que o incomodam e o deixam nervoso, pode sentir que está fora de controle. A meditação e a atenção plena fazem com que você reconheça esses pensamentos teimosos e os deixe ir
Passo 6. Escreva do que você tem medo
Anote todos os pensamentos que causam medo ou ansiedade. Faça perguntas a si mesmo para avaliar de onde vem. Isso permitirá que você rastreie seus pensamentos e sentimentos de medo, identifique padrões, veja seus medos de uma perspectiva diferente e o ajudará a tirá-los da mente.
Mesmo se você não puder fazer isso agora, escreva sobre isso mais tarde. A questão é que você é capaz de rastrear a origem desse medo
Pontas
- Não pare de praticar. Quanto mais você fizer isso, mais proficiente você será.
- Faça algo mais embaraçoso do que o habitual e que deveria ser feito. Quanto mais você se acostumar a ficar constrangido, mais imune ficará a esse sentimento.
