Ajudar um ente querido durante a depressão pode ser muito difícil. Quando essa pessoa for sua amante, você também sentirá dor emocional. Muitas vezes, seu namorado ou namorada pode ficar com raiva e descontar a raiva em você. Ele pode estar tentando ficar longe de você. Você se sentirá negligenciado ou mesmo culpado pela depressão sofrida por seu amante. Aprenda a ficar ao lado de seu ente querido durante este tempo difícil e ao mesmo tempo cuidar de si mesmo.
Etapa
Parte 1 de 3: tendo discussões espontâneas
Etapa 1. Reconheça os sintomas da depressão
O modo como os homens experimentam a depressão é ligeiramente diferente do das mulheres. Se você notar algum ou todos os sintomas a seguir em seu amante, ele pode estar sofrendo de depressão.
- Sempre alcance
- Perda de interesse nas coisas que ele geralmente gosta
- Fique chateado ou com raiva
- Difícil de se concentrar
- Sentindo-se ansioso
- Comer demais ou não comer nada
- Sentindo dores, dores ou problemas digestivos
- Dificuldade em dormir ou dormir muito
- Incapaz de cumprir responsabilidades na escola, escritório e casa
- Tendo pensamentos suicidas
Etapa 2. Expresse sua preocupação
Talvez seu namorado não esteja ciente de seu próprio humor ultimamente, mas depois de semanas observando-o, você tem certeza que ele está deprimido. Aborde-o de uma forma não coercitiva e converse.
- Algumas maneiras de iniciar uma conversa incluem: "Tenho estado preocupado com você nas últimas semanas" ou "Vejo que você mudou recentemente e quero falar com você".
- Se houver tensão entre você e seu namorado, não fale sobre a depressão pela qual ele está passando. Isso vai parecer acusatório e silenciá-lo.
Etapa 3. Use afirmações “eu” para evitar ser culpado
É natural que um homem deprimido seja argumentativo ou zangado. Ele exibirá essas características independentemente do que você faça. No entanto, se você o abordar de maneira amorosa e não acusatória, ele pode estar disposto a ouvir.
- É muito fácil soar como acusando ou julgando seu amante se você não tomar cuidado ao falar. Declarações como "Você tem sido muito mau e irritante ultimamente" o deixam mais na defensiva.
- Use afirmações "eu" que enfoquem suas emoções, como "Receio que você esteja deprimido porque não dormiu nada. Além disso, você também fica longe de seus amigos. Quero que conversemos sobre uma maneira de sair desse problema para que você fique melhor.”
Passo 4. Ouça o que ele está dizendo e aceite seus sentimentos
Se o seu namorado decidir se abrir com você sobre como ele se sente, saiba que isso exige coragem. Tente ajudá-lo a se abrir, deixando-o saber que ele pode compartilhar seus sentimentos com você. Se ele estiver falando com você, ouça com atenção e certifique-se de acenar com a cabeça ou responder a ele. Depois disso, resuma o que ele disse e repita para mostrar que você está ouvindo.
Por exemplo, você pode dizer: “Você parece estar chateado e não consegue se acalmar. Obrigado por me dizer. Lamento que você tenha que passar por isso, mas farei o que for preciso para ajudá-lo."
Etapa 5. Faça perguntas relacionadas à segurança
Se seu namorado está deprimido, ele pode estar pensando em se machucar. Mesmo que não queira se matar, seu namorado pode estar lidando com comportamentos de risco, como dirigir imprudente, usar drogas ou beber para se automedicar. Seja honesto com suas preocupações sobre a segurança e a saúde de seu ente querido. Você pode perguntar algumas coisas abaixo:
- Você está pensando em se machucar?
- Você já tentou o suicídio antes?
- Que planos você tem para acabar com sua vida?
- O que você quer dizer com se machucar?
Passo 6. Procure ajuda médica para ajudar seu amante que é suicida
Se a resposta de seu namorado indicar um desejo de acabar com sua vida (junto com um plano detalhado e a intenção de realizá-lo), você deve procurar ajuda imediatamente. Se você mora nos Estados Unidos, ligue para a National Suicide Prevention Lifeline, que opera 24 horas por dia no número 1-800-273-TALK.
- Você também pode ligar para 110 ou para o número de telefone do serviço de emergência local se achar que seu namorado é uma ameaça para si mesmo.
- Peça a alguém para ajudar a se livrar de coisas que podem ser usadas como armas e certifique-se de que alguém esteja com eles o tempo todo.
Passo 7. Mostre sua prontidão para apoiá-lo
Uma pessoa deprimida pode sentir que não pode pedir ajuda quando realmente precisa. Fale com seu namorado perguntando o que você pode fazer para ajudá-lo, como pode aliviá-lo do estresse e se pode ajudá-lo em algumas tarefas ou levá-lo a algum lugar.
Lembre-se de que ele pode não saber o que você pode fazer para ajudá-lo. Assim, perguntando "Como posso ajudá-lo agora?" pode fazer com que ele diga que tipo de apoio ele precisa
Etapa 8. Ajude-a a buscar tratamento para a depressão
Depois que seu namorado aceitar que está deprimido, você deve incentivá-lo a procurar tratamento. A depressão é uma doença curável e assim como a maioria dos outros problemas médicos. Com a ajuda médica certa, seu ente querido pode melhorar seu humor e funções corporais. Ofereça ajuda para encontrar um psicólogo ou psiquiatra e, se ele quiser, vá com ele ao médico.
Parte 2 de 3: Ajudando no Processo de Cura do Amante
Passo 1. Ofereça atividade física para vocês dois fazerem
Além de medicamentos ou psicoterapia, o exercício físico pode ser muito eficaz para melhorar a saúde mental de pessoas com depressão. Permanecer ativo produz substâncias químicas que aumentam o humor, chamadas endorfinas. Esses produtos químicos podem fazer com que os amantes se sintam mais confiantes. Além disso, as endorfinas também ajudam a fornecer um desvio positivo de alguns dos pensamentos e sentimentos negativos relacionados ao seu humor.
Considere uma atividade compartilhada que você pode fazer com seu ente querido para criar um benefício de saúde para vocês dois. Este convite pode ser uma nova aula de fitness na academia, um programa de exercícios em casa, uma corrida no parque ou a participação em um esporte coletivo
Etapa 2. Certifique-se de que ele segue uma dieta saudável
Os pesquisadores acreditam que existe uma ligação entre dieta e depressão. Isso não quer dizer que seu hábito de comer lanches não nutritivos à noite o faça se sentir desmotivado, mas se ele continuar a manter esse hábito pouco saudável, ficará de mau humor.
Ajude seu namorado a encher a geladeira com alimentos saudáveis para o coração e o cérebro, como frutas, vegetais, peixes e uma pequena quantidade de carne e laticínios que têm sido associados a níveis mais baixos de depressão
Etapa 3. Ajude-a a encontrar maneiras de controlar o estresse
Você pode ajudar seu namorado a reduzir o estresse em sua vida diária, apresentando-lhe a capacidade de lidar com o estresse ou a ansiedade. Em seguida, trabalhem juntos para pensar em maneiras de reduzir ou eliminar essas causas de estresse. A seguir, faça uma lista de estratégias que ele pode incorporar em sua vida diária para relaxar e evitar o estresse.
As atividades que podem ajudar a controlar o estresse incluem respiração profunda, caminhadas pela natureza, ouvir música, meditar, escrever um diário ou assistir a filmes ou vídeos engraçados
Etapa 4. Incentive-o a escrever um diário de humor
Criar um gráfico de humor pode ajudar seu namorado a reconhecer seus sentimentos e a se tornar mais consciente de como ele está se sentindo no dia a dia. Pessoas deprimidas podem fazer anotações sobre seus hábitos de sono e alimentação para procurar padrões que apontem para estados de ânimo negativos. Seu namorado também pode escrever seus pensamentos e sentimentos diariamente para descobrir as flutuações em seu humor.
Etapa 5. Ajude-o a se relacionar com outras pessoas
Homens e mulheres que sofrem de depressão tendem a ser socialmente distantes. Infelizmente, manter relacionamentos sociais pode realmente ajudar as pessoas deprimidas a reduzir a sensação de isolamento e a combater a depressão. Sugira atividades que vocês dois possam fazer com a outra pessoa para que ela possa formar um novo relacionamento. Ou converse com seus amigos e incentive-os a se reunirem.
Passo 6. Não permita que seu amante fique deprimido
Sim, o seu ente querido tem de se recuperar a seu tempo e à sua maneira. No entanto, você ficará preocupado em deixá-lo continuar se sentindo deprimido. Se você está fazendo muitas coisas para ajudar seu namorado e isso está tirando seu potencial de reunir energia, fique longe dele.
Tente apoiá-lo em vez de deixá-lo ir. Pressione suavemente seu ente querido para ser fisicamente ativo, participar de atividades sociais ou tomar um pouco de ar fresco, sem mostrar “violência” ou ignorá-los. Seu namorado quer que você mostre empatia e compaixão, mas não precisa que você assuma toda a responsabilidade para se recuperar disso
Parte 3 de 3: Cuidando de si mesmo
Passo 1. Não leve a sério a depressão de seu amante
Lembre-se de que a depressão é uma doença complexa e você não pode controlar os sentimentos dela. É natural sentir-se desamparado ou magoado ao vê-lo também sofrendo. Mesmo assim, você não deve interpretar o que ele está passando como um sinal de que você tem falhas ou que não é um bom amante.
- Tente seguir uma rotina regular sempre que possível. Certifique-se de cumprir suas responsabilidades no trabalho, na escola ou em casa.
- Além disso, estabeleça limites sobre o que você pode e não pode fazer por ele. Você pode se sentir culpado, mas saiba que não é responsável por fazê-la se sentir melhor. Tentar fazer muito de qualquer coisa pode prejudicar sua própria saúde e felicidade.
Etapa 2. Reconheça que você não pode "consertá-lo", mas pode apoiá-lo
Não importa o quanto você ame e cuide do seu ente querido, você ainda não pode ajudá-lo sozinho. Acreditar que você pode "consertá-la" só vai fazer você se sentir um fracasso e pode até chatear seu namorado se você o tratar como um projeto.
Faça questão de estar ao seu lado e oferecer ajuda e apoio sempre que ele precisar. Seu amante vencerá a depressão em seu próprio tempo
Etapa 3. Procure o sistema de suporte
A depressão do seu namorado é uma luta tão grande que ele pode parecer que não tem energia para se concentrar no seu relacionamento. Apoiá-lo nesses momentos exigirá que você coloque suas emoções de lado. Isso pode ser difícil para você e também deve buscar o apoio de outras pessoas. Junte-se a um grupo de apoio, mantenha atividades sociais com amigos que o apoiam ou converse com um conselheiro, se necessário.
Etapa 4. Realize o autocuidado diário
Você passará tanto tempo cuidando do seu ente querido que se esquecerá de cuidar de si mesmo. Tente não negligenciar atividades que o façam feliz, como ler, ficar com os amigos ou tomar um banho quente.
Além disso, não se sinta culpado por relaxar. Lembre-se de que você não ajudará seu namorado se não cuidar de si mesma
Etapa 5. Compreenda os limites de um relacionamento saudável
Mesmo que você realmente queira ajudar seu amante tanto quanto possível, às vezes a depressão pode tornar seu relacionamento impossível de manter. Se o seu parceiro não for capaz de construir um relacionamento saudável com você, esse relacionamento pode não continuar. Isso não significa que as pessoas com depressão não possam ter relacionamentos saudáveis porque há muitas pessoas com depressão que podem. No entanto, a depressão pode causar problemas nos relacionamentos. Tenha em mente:
- A relação entre amantes não é um "casamento". Como amante, você tem o direito de terminar com ele se seu relacionamento não estiver indo bem. Você não é uma pessoa ruim para terminar com alguém que realmente não pode lhe dar muito neste momento, e ainda mais se essa pessoa não o apoiar.
- Você precisa entender o que quer de um relacionamento romântico e considerar se está conseguindo o que precisa.
- Colocar a si mesmo e a seus próprios interesses em primeiro lugar não é o mesmo que ser egoísta. Especialmente como um adulto livre, e ninguém está cuidando de suas necessidades. Você deve cuidar de si mesmo antes de cuidar dos outros.
- Às vezes, a depressão pode tornar a pessoa incapaz de manter um relacionamento romântico. Isso não é culpa de você nem de seu parceiro, nem é prova de que você não é perfeito. Amar alguém não significa que você tem que vencer as doenças mentais, que podem ser graves.
- A depressão não é uma desculpa para abuso, manipulação ou outros maus-tratos. Pessoas com depressão são mais propensas a comportamentos negativos. No entanto, mesmo que seu parceiro não consiga se controlar, isso não significa que ele está livre de responsabilidades. Por outro lado, você pode ter que sair do seu caminho para se salvar da situação.
- A reação dele depois que você se separou não é sua responsabilidade. O medo depois de romper com um amante deprimido é que ele ou ela faça algo dramático, incluindo suicídio. No entanto, você não pode controlar sua reação. Se você está preocupada que seu ex-namorado vá se machucar ou a outra pessoa, procure ajuda. Não se deixe envolver por um relacionamento apenas por medo de rompê-lo.
Pontas
- Prove que você é forte e independente o suficiente para não depender dele. Se ele está preocupado sobre como você vai sobreviver sem a atenção dele, vai ter dificuldade em ser honesto com você e se recuperar.
- Seja paciente. Esperançosamente, seu amado homem ficará melhor logo e talvez seu relacionamento seja revigorado com proximidade e confiança. Ele vai te amar mais por estar com ele.
Aviso
- Esteja ciente de que a depressão é muito comum em seu amante ou se torna um hábito, ou começa a fazer parte do caráter dele em geral. Ele pode precisar de ajuda médica. Além disso, isso o tornará muito dependente de você, o que não é bom. Se a depressão estiver piorando (há pensamentos suicidas etc.), é hora de pedir ajuda a outra pessoa.
- Em alguns casos, você será acusado de segundas intenções ou ele começará a desconfiar de você. Não leve isso a sério. Espere que a depressão melhore e depois converse sobre isso. Diga a ele como a acusação foi dolorosa (use uma afirmação “eu”) e como você gostaria que ele não fizesse isso novamente no futuro. O mesmo acontecia com seu comportamento rude quando estava deprimido.
- Se ele pedir que você o deixe sozinho, saiba que ele precisa de um tempo sozinho. No entanto, peça à família ou aos amigos que fiquem de olho nele se tiver medo de que ele se machuque.
