Em um relacionamento, você e seu parceiro teriam brigado, embora fossem muito compatíveis e se amassem. O conflito não deve ser visto como uma luz vermelha. Duas pessoas que moram juntas às vezes podem discordar. O conflito é, na verdade, um componente importante nos esforços para fortalecer os laços. Portanto, aprenda como lidar com o conflito em um relacionamento e tente evitar que o conflito cause danos permanentes.
Etapa
Parte 1 de 3: Prepare-se para o confronto e mantenha a calma
Etapa 1. Cuidado com H. A. L. T
Os grupos de recuperação e autoaperfeiçoamento usam a sigla H. A. L. T, que significa Faminto, Irritado, Solitário e Cansado, para definir certas condições que o tornam emocionalmente fraco. O uso desta sigla é útil para todos aqueles que percebem que estão desamparados e incapazes de lidar eficazmente com situações problemáticas, como discussões com um parceiro.
Às vezes, você precisa atender às necessidades básicas antes de tentar resolver um conflito de relacionamento. Convença-se antes de se comunicar com seu parceiro. Se você sentir fome, raiva, solidão ou cansaço, é uma boa ideia adiar a discussão até que essas necessidades sejam atendidas
Passo 2. Faça uma pausa na conversa até que suas emoções estejam sob controle
O primeiro passo em um plano de gerenciamento de conflitos é controlar as emoções. Se você permitir que a raiva, a frustração ou a resistência assumam o controle, não será capaz de avaliar melhor a situação e pode acabar dizendo ou fazendo algo de que se arrependerá mais tarde. Quando suas emoções podem ser controladas, você pode ter discussões produtivas para o relacionamento.
Etapa 3. Regule suas emoções com técnicas de auto-apaziguamento
Se seus sentimentos continuarem a dominar o julgamento, você precisa primeiro controlá-los. Assuma o controle de suas emoções com técnicas regulatórias, como:
- Respire profundamente com o método 4-7-8. Inspire pelo nariz e conte até 4. Prenda a respiração contando até 7 e, em seguida, expire pela boca contando até 8.
- Pratique a meditação da sensibilidade estando ciente das sensações físicas que você está experimentando. Ao respirar profundamente, tente nomear a emoção que está sentindo e procure sensações que apóiem essa emoção (como punhos cerrados, ombros tensos etc.).
- Chame seus amigos para expressar ansiedade ou distração.
- Leve seu cachorro para passear.
- Ouça música relaxante.
Etapa 4. Escreva
Um diário é uma forma poderosa de aliviar o estresse, entender o que está acontecendo e organizar seus pensamentos após uma discussão. A redação do diário pode ser usada como uma técnica de regulação emocional ou como uma forma de resolução de problemas, ou ambos.
- Pegue uma caneta e escreva os problemas que você está tendo com seu parceiro. Descreva o máximo de detalhes possível sobre o que você pensa, sente e deseja fazer. Colocar a questão no papel pode ajudá-lo a entender melhor a disputa de ambos os lados.
- Você também pode usar um diário como um meio de fazer parecer que deseja dizer o que deseja dizer ao seu parceiro após uma briga. Você pode começar com "Querida …" O processo de escrever como você se sente pode ajudar a esclarecer seus pensamentos e decidir o que fazer.
Parte 2 de 3: Comunicação eficaz
Etapa 1. Pratique a escuta ativa
A comunicação é a chave que abre a porta para o conflito. Uma comunicação eficaz exige que você ouça seu parceiro com atenção e atenção e vice-versa. Muitos problemas surgirão se durante a comunicação você apenas ouvir para responder, não ouvir para entender. Experimente estas dicas de escuta ativa:
- Elimine distrações, por exemplo desligando a TV e silenciando o telefone.
- Enfrente seu parceiro. Incline-se para ele. Faça contato com os olhos.
- Ouça a perspectiva de seu parceiro completamente antes de falar.
- Recite o que você ouviu em seu próprio idioma, por exemplo, "Acho que você disse …"
- Tente sentir empatia, encontrando algo com que você concorde, do ponto de vista do seu parceiro.
Etapa 2. Use afirmações “eu”
Quando for sua vez de expressar sua perspectiva, certifique-se de falar bem. Uma boa combinação para usar é a declaração "I" combinada com a declaração "X, Y, Z".
- Usar declarações "Eu" permite que você reconheça seus pensamentos / sentimentos e minimize as reações defensivas de seu parceiro. As seções “X, Y, Z” ajudam os casais a entender explicações específicas.
- Por exemplo, você pode dizer: “Quando você chega em casa (X) e vai para a cama (Y), me sinto muito abandonado (Z)”. Esta afirmação pode ser ainda mais eficaz quando começa com um “Z” ou “I”: “Sinto-me tão abandonado quando vai para a cama assim que chega em casa”.
Etapa 3. Resolva o problema atual
Pequenos problemas geralmente se tornam maiores quando uma das partes traz à tona problemas antigos. Tente sempre se concentrar no presente e no problema em questão.
Se você mencionar um problema antigo, será mais difícil resolvê-lo. Se isso acontecer, você ou seu parceiro podem dizer imediatamente: “Querida, não fale sobre o passado. Agora vamos encontrar uma maneira de resolver esse problema. OK?"
Etapa 4. Aponte para o comportamento, não para a pessoa
Outra barreira potencial para uma comunicação eficaz é quando você o ataca, não o problema. Se uma das partes começar a reclamar da personalidade da outra, é provável que surja uma atitude defensiva e de raiva.
Fale sobre comportamentos específicos do parceiro, como o hábito de deixar roupas sujas no chão em vez de chamá-los de "desleixados" ou "preguiçosos". Seu parceiro ficará muito mais disposto a corrigir o comportamento se você não o insultar em geral como pessoa
Etapa 5. Sente-se lado a lado
Discussões tensas são difíceis de direcionar sem considerar o contato visual. Ao abordar um tópico particularmente difícil, os especialistas em relacionamento recomendam começar com uma orientação lado a lado.
A pesquisa mostra que os homens respondem melhor quando fazem tarefas compartilhadas, como tarefas domésticas ou passear com os cachorros. Depois que o tópico tenso e estranho terminar, vocês podem ficar frente a frente e conversar cara a cara
Etapa 6. Use o humor
Uma ótima maneira de lidar com desentendimentos é incluir um aspecto alegre e feliz. Os conflitos entre duas pessoas apaixonadas podem ser resolvidos mais rapidamente e as tensões podem ser dissipadas se usarmos o humor.
- O humor deve ser usado na hora certa. O ideal é que você ria com ele, não ria dele.
- A pesquisa mostra que o humor pessoal, ou seja, as piadas secretas que poucas pessoas entendem e se relacionam, podem ser muito úteis em tempos de conflito.
- Por exemplo, se o seu parceiro costuma dormir com a TV ligada, você pode brincar e perguntar se ele ainda está assistindo ao programa favorito dele nos sonhos. A natureza dessa piada pode ajudá-lo a entender melhor o problema real (deixar a TV ligada), ao mesmo tempo que mantém a discussão leve.
Parte 3 de 3: Aproveitando o conflito para prosperar
Etapa 1. Respeite as diferenças individuais
Muitas pessoas argumentam que o respeito é equivalente ao amor na promoção do desenvolvimento e no fortalecimento dos laços nos relacionamentos. Seu relacionamento só correrá bem se você fizer com que seu parceiro se sinta respeitado. Respeitar as diferenças do seu parceiro significa:
- Mostra compreender que as opiniões, pensamentos, ideias e crenças dele podem ser diferentes dos seus.
- Mostra interesse em sua opinião única
- Reconheça a opinião dele, mesmo se você discordar.
Etapa 2. Comemore todas as lutas que forem resolvidas juntos
Use os conflitos que vocês enfrentam juntos como um meio de fortalecer os laços. Nesse caso, você será capaz de aceitar o conflito porque o vê como uma forma de se aproximar.
Depois de discutir as diferenças e chegar a um acordo sobre as questões, sinta-se à vontade para trazer risadas, intimidade e cordialidade. Comemore com alegria a resolução de conflitos bem-sucedida
Etapa 3. Procure aconselhamento para um problema particularmente difícil
Se você e seu parceiro não conseguem chegar a um acordo ou até mesmo concordar em discordar sobre um assunto, é aconselhável procurar aconselhamento profissional.
- Esta é uma opção para um problema que uma das partes acredita que terá um impacto significativo na saúde do relacionamento. Problemas que se não forem tratados podem criar conflitos de longo prazo entre você e seu parceiro.
- Buscar ajuda profissional pode ajudar a equipá-lo com as habilidades de comunicação e resolução de problemas para lidar com questões maiores que surgem com o tempo em um relacionamento.
