O aumento da expectativa de vida está mudando a definição de idade e envelhecimento em todo o mundo. A antiga opinião de que "50 anos é meia-idade" não é mais válida. Cientistas afirmam que hoje "a meia-idade é 60 anos". Infelizmente, muitas pessoas não sabem aproveitar a vida depois dos 50 anos. Descubra a beleza da vida depois de 50 anos fazendo atividades divertidas e mantendo a saúde.
Etapa
Parte 1 de 2: Fazendo atividades divertidas
Etapa 1. Realizar atividades que estavam pendentes
Entrando na idade de 50 anos, talvez você tenha muito tempo livre porque você é aposentado e os filhos são adultos. Reserve um tempo para explorar coisas novas fazendo atividades divertidas, como viajar para locais onde você nunca esteve, degustar novos menus ou fazer cursos para se desenvolver.
- Anote coisas divertidas que você pode fazer de acordo com a disponibilidade de fundos e de tempo. Por exemplo, todo esse tempo você quer costurar seu próprio vestido de festa. Faça uma aula de costura e depois use um vestido feito em casa para uma festa. A título de outro exemplo, se você já quer viajar para a Alemanha há muito tempo, prepare-se lendo livros e sites que fornecem informações sobre o país e, em seguida, faça um roteiro de viagem e providencie os documentos necessários.
- Depois de fazer 50 anos, você pode ter mais tempo livre e menos responsabilidades do que antes. Aproveite esta oportunidade para fazer as coisas pelas quais você é apaixonado e realizar seus objetivos de vida. Esta etapa é útil para manter a saúde física e mental enquanto se diverte.
Etapa 2. Faça uma nova atividade de que goste
Cuidar da sua saúde mental e física fazendo exercícios é importante para que você possa aproveitar a vida, pois isso o mantém saudável e feliz. Comece uma nova atividade ou passe mais tempo desfrutando de um hobby. Além de tornar a vida mais colorida, você tem a oportunidade de se divertir com novas experiências e fazer novos amigos.
- Faça atividades de acordo com seus hobbies, como pintar, dançar, coletar moedas velhas, praticar ioga ou Pilates. Qualquer coisa que você fizer para se manter ativo e em movimento o mantém jovem no coração. Além disso, você pode praticar artes tradicionais ou meditar nas escrituras.
- Faça novas atividades com a mente aberta, especialmente se um parceiro ou amigo o convidar para acompanhá-los. Ser ativo com outras pessoas permite que você aprecie novas experiências e união.
Etapa 3. Faça viagens, se possível
Muitos novos locais que podem ser visitados fora da cidade ou no exterior. Durante a viagem, seu corpo e cérebro permanecem ativos para que você se mantenha com energia mental e fisicamente.
- Decida onde você deseja visitar, mesmo que seja fora da cidade. Aproveite esta oportunidade para adquirir novos conhecimentos sobre a vida das pessoas locais, especialmente residentes com mais de 50 anos.
- Escolha um destino de viagem menos popular. Visitar locais turísticos que muitas pessoas escolhem pode não ser tão empolgante ou empolgante quanto explorar novos locais. Por exemplo, se você estiver viajando pela Alemanha, visite uma área menos popular, como Würzburg ou Bad Tölz, em vez de apenas passear pela cidade grande, como Munique.
Etapa 4. Continue a educação
Faça cursos para estudar um assunto do seu interesse. Faça um treinamento para expandir os conhecimentos necessários de acordo com a sua profissão. Deixe o cérebro enfrentar os desafios desafiando-se a mantê-lo em perfeitas condições.
- Faça cursos, treinamentos, seminários ou programas de educação adicional para estimular o cérebro. Muitas universidades oferecem programas de educação presencial ou online para profissionais aposentados.
- Ao fazer cursos e continuar seus estudos, você pode obter experiências novas e emocionantes.
Etapa 5. Envolva-se na comunidade
Reserve um tempo para desempenhar um papel ativo na comunidade ou nas atividades da comunidade, por exemplo, tornando-se um administrador RT ou RW. Esta etapa mantém você ativo enquanto ajuda outras pessoas. Além disso, você pode conhecer pessoas com 50 anos ou mais que também desejam uma vida feliz.
Participar de atividades políticas por meio de associações no campus ou organizações de massa é uma oportunidade de realizar atividades úteis e ajudar outras pessoas, compartilhando conhecimento
Passo 6. Reserve um tempo para ser voluntário na comunidade local
Ao fazer o bem e ajudar os outros, você pode continuar suas atividades enquanto compartilha seus conhecimentos e experiências com outras pessoas. O voluntariado ajuda você a aproveitar suas habilidades e viver a vida com uma mentalidade positiva para que possa aproveitar a vida além dos 50 anos.
- Se você tem um negócio ou habilidade desenvolvida ao longo dos anos, compartilhe-os com outras pessoas ensinando ou orientando. Para aqueles que moram nos Estados Unidos, entre em contato com a Small Business Administration (SBA) acessando o site https://www.sba.gov/ para obter informações sobre como compartilhar conhecimento para ajudar outras pessoas por meio de aconselhamento ou voluntariado.
- Além disso, você pode ser voluntário em uma escola, hospital ou centro comunitário.
- Ofereça ajuda aos amigos e familiares que precisam.
Etapa 7. Interaja com pessoas que você não conhece
Muitas pessoas experimentam mudanças de mentalidade e estilo de vida depois dos 50 anos. Conhecer novos amigos mantém você em contato com outras pessoas para que possa ter novas experiências divertidas. Além disso, você permanece entre um grupo de pessoas que estão prontas para apoiá-lo e cuidar de você.
- Você pode fazer novos amigos de várias maneiras, como participando de eventos da comunidade, indo em viagens ou conversando com pessoas que conheceu no mercado. Converse com pessoas independentemente da idade.
- Convide para fazer novos amigos ou velhos amigos, por exemplo, levando-o para um café ou praticando taici juntos uma vez por semana.
- Encontrar amigos e fazer atividades juntos é muito benéfico para manter a saúde mental.
Parte 2 de 2: Vivendo um Dia Feliz
Etapa 1. Faça uma programação diária de atividades
Tente manter o seu dia bem implementando uma programação consistente. Muitas pessoas se sentem isentas de responsabilidades quando há muito tempo livre e poucas obrigações, por isso se sentem improdutivas e inúteis. Evite isso definindo uma programação de atividades divertidas ou de afazeres.
Etapa 2. Consulte um médico regularmente
A condição física e as necessidades de uma pessoa mudam com a idade, de modo que ela se torna vulnerável a doenças e queixas físicas, como doenças cardíacas e Alzheimer. Portanto, reserve um tempo para consultar regularmente um clínico geral ou especialista para prevenir ou tratar a doença o mais cedo possível, para que você possa aproveitar a vida após os 50 anos de idade.
Observe a condição do corpo regularmente e observe as coisas que o preocupam. Ao consultar seu médico, descreva detalhadamente as queixas que está experimentando, como sintomas, duração e como você lida com eles
Etapa 3. Aplique uma dieta saudável.
Comer alimentos nutritivos e em horários regulares desempenha um papel importante na manutenção da boa saúde após os 50 anos. Alimentos nutritivos, como frutas frescas, vegetais frescos e proteínas magras são uma ótima fonte de energia para aproveitar a vida, minimizando o risco de doenças.
- Consuma 1.600-2.800 calorias diárias de acordo com o sexo e o nível de atividade diária.
- Coma 100-150 gramas de frutas frescas todos os dias, como morangos, maçãs ou abacaxis. Consumir pedaços de polpa de fruta, em vez de suco de fruta, porque não enche. Coma uma variedade de frutas para obter uma ingestão nutricional variada.
- Coma 200-250 gramas de vegetais todos os dias, como brócolis, batata-doce ou abobrinha. Coma uma variedade de vegetais para obter uma ingestão nutricional variada.
- Frutas e vegetais são uma fonte muito benéfica de ingestão de fibras para pessoas com 50 anos ou mais. Além de suavizar o sistema digestivo, o consumo de fibras minimiza o risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes.
- Consuma 150-250 gramas de grãos inteiros diariamente e pelo menos metade deles são grãos inteiros, como arroz integral, macarrão integral ou pão e cereais.
- Consuma 150-200 gramas de proteína diariamente de carne bovina, suína, aves, legumes cozidos, ovos, manteiga de amendoim, nozes e sementes. A proteína também é útil para manter a massa muscular.
- Consumir 2-3 xícaras de laticínios diariamente, como queijo, iogurte, leite ou sorvete. Os produtos lácteos são benéficos para a formação e manutenção da força óssea e muscular, por isso são necessários para pessoas com 50 anos ou mais.
- Limite o consumo de sódio, bebidas açucaradas e carne vermelha que podem causar problemas de saúde.
Etapa 4. Faça exercícios cardiovasculares regularmente
O exercício cardiovascular é benéfico para melhorar a saúde física e mental. Além disso, exercícios de intensidade moderada, como caminhar, são uma oportunidade de fazer novos amigos e se envolver em novas atividades.
- Adquira o hábito de se exercitar pelo menos 150 minutos de intensidade moderada por semana. Se necessário, você pode praticar 10 minutos por sessão, várias sessões por dia.
- Certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
- Se você nunca se exercitou antes ou deseja praticar impacto leve, é uma boa ideia caminhar, praticar ioga ou nadar. Você pode aumentar a intensidade do exercício, como correr, se sua condição física permitir.
- Considere as habilidades físicas ao se exercitar. Faça uma pausa para se recuperar se sentir tonturas ou desconforto.
Etapa 5. Faça exercícios de fortalecimento muscular
Você precisa fortalecer os músculos, além do treinamento cardiovascular. A pesquisa mostrou que o exercício cardiovascular pode retardar o processo de envelhecimento e prevenir doenças relacionadas com a idade, como a osteoporose, através da construção de células ósseas e musculares.
- Antes de iniciar um programa de exercícios de fortalecimento muscular, consulte um médico e um preparador físico certificado.
- Acostume-se a se exercitar para treinar o corpo como um todo e atender às necessidades de acordo com a idade. Por exemplo, praticar o fortalecimento das pernas ajuda a construir os músculos e ossos necessários para sustentar o corpo.
- Ao treinar para levantar pesos, use uma faixa de resistência se os halteres ou halteres ainda estiverem muito pesados.
- Faça aulas de ioga ou pilates, úteis para fortalecer e alongar os músculos. Este exercício também o deixa relaxado.
Passo 6. Não se force
Ao fazer atividades, como viajar ou praticar exercícios, preste atenção à sua condição física e aos seus sentimentos. Esta etapa ajuda você a identificar qualquer momento em que sua saúde esteja comprometida.
- Reserve um tempo para descansar como desejar ou precisar. Se você está tão cansado que não quer malhar amanhã, tire um dia de folga para se manter saudável e feliz.
- Pare de atividades que causem tontura, dor de cabeça, falta de ar, dor no peito, batimento cardíaco mais rápido ou irregular.
- Adquira o hábito de dormir de 7 a 9 horas por noite, todos os dias, para manter a saúde física e mental.
