Aproveitar a vida muitas vezes é entendido como uma mentalidade, resultado de reflexão, ação e gratidão. Embora a maioria de nós não tenha tempo livre suficiente para a solidão para encontrar um caminho para a felicidade, a melhor maneira de encontrar a felicidade é fazer mudanças que possam ser aplicadas em nossa vida diária. Com a consciência de respeitar os outros e dar a si mesmo a oportunidade de dar o seu melhor, essas pequenas mudanças trarão maior alegria para sua vida.
Etapa
Parte 1 de 3: Desenvolvimento do bem-estar emocional
Etapa 1. Tenha um animal de estimação
Animais de estimação podem adicionar amor, amizade e momentos divertidos à sua vida. Ter um animal de estimação também traz benefícios à saúde, como reduzir a pressão arterial e o risco de doenças cardíacas, melhorar o bem-estar e os sentimentos de conexão e ensinar lições de empatia e carinho.
Considere resgatar animais de abrigos perto de sua casa para adicionar uma sensação de calor e ternura
Etapa 2. Desenvolva um interesse pela música
Ouvir a batida da música que flui para a imaginação e a auto-existência do cérebro aumentará sua auto-estima e reduzirá a sensação de isolamento. Ouvir música desperta o poder e a capacidade de enfrentar qualquer coisa. Toque seu álbum favorito - ou música que você possa sentir o significado, aumente o volume e ignore todas as outras distrações para que você possa realmente mergulhar na música.
Em alguns casos, a música demonstrou ajudar as pessoas com demência, dando-lhes uma maior sensação de fortalecimento. A musicoterapia também é benéfica para pessoas que sofrem de ansiedade e depressão
Etapa 3. Comece o dia com um sorriso
As expressões faciais são geralmente consideradas como janelas que refletem a alma, mas também existe a suposição de que as expressões faciais podem afetar o humor. Portanto, crie o hábito de sorrir para que seu humor esteja sempre feliz. Você precisa até sorrir em frente ao espelho pela manhã depois de acordar - o rosto feliz que você vê no espelho pode garantir que seu coração fique feliz o dia todo.
Etapa 4. Descanse
Um descanso adequado é não se afogar na frente da TV ou navegar no ciberespaço. Fazer uma pausa significa reservar um certo tempo e torná-lo especial. Agradeça a si mesmo pelas férias ou "férias em casa", mudando o cenário - mesmo que seja apenas um piquenique no quintal ou construindo um forte com seus filhos na sala de estar. Um descanso diferente do normal e a sensação de conforto que isso traz trará benefícios surpreendentes na forma de sentir-se feliz, confortado e feliz.
Etapa 5. Passe algum tempo com pessoas divertidas
Como sabemos, as pessoas que têm um amplo círculo de amigos tendem a viver mais. Os pássaros certamente sairão com sua espécie e, se observado, o comportamento de seus amigos também terá um grande impacto sobre o seu. Certifique-se de se associar a pessoas positivas e divertidas para se inspirar a viver uma vida mais rica.
- Faz algum tempo que você quer ligar para um velho amigo? Ligue para ele hoje também! Se você não conseguir entrar em contato com ele por telefone, reserve um tempo para escrever um e-mail extenso ou tente o jeito antigo de escrever cartas com caneta e papel.
- Você se sente levado por amizades prejudiciais? Deixar seu amigo se comportar mal não fará bem a ninguém. Considere novamente, perguntando à sua própria consciência e, em seguida, decida se esse problema será resolvido de coração a coração ou encerrando a amizade assim.
- Você acha difícil conhecer novas pessoas? Saia da sua zona de conforto visitando novos lugares, iniciando conversas com pessoas que você não conhece, começando um novo hobby ou juntando-se a certas atividades sociais como Meetup.com.
Parte 2 de 3: Manter o bem-estar mental
Etapa 1. Reduza o estresse
Você não precisa de um médico para dizer que o estresse é desagradável, mas você sabia que distúrbios de humor leves induzidos por estresse, como depressão subclínica, podem prejudicar o sistema imunológico? Na verdade, a duração do estresse que você experimenta tem mais efeito sobre o seu sistema imunológico do que o próprio nível de estresse. Para lidar com o estresse, primeiro identifique a condição e não tente combatê-la sozinho. Encontre maneiras de se acalmar e liberar energia de forma construtiva. Esportes, exercícios, hobbies e passar tempo com os amigos são boas maneiras de lidar com o estresse. Você pode tentar imaginar com um guia, ioga ou taici; se você tiver um transtorno de humor grave, procure aconselhamento e / ou tratamento.
Etapa 2. Melhore a maneira como você gerencia o estresse, caso não consiga se livrar dele
Você pode mudar as condições que causam estresse? Se você pode fazer isso. Em muitos casos, o estresse está relacionado ao trabalho, dinheiro ou família. Nos tempos de incerteza de hoje, certamente é difícil mudar de emprego, então, neste caso, você tem que encontrar uma maneira melhor de gerenciar seu trabalho.
- Gerenciar o estresse causado pelo trabalho ou pela família pode ser feito sendo mais assertivo sobre suas necessidades e limites. Ser assertivo e estabelecer limites pode incluir aprender a dizer "não" para tarefas adicionais em sua agenda já cheia, reservar tempo para "si mesmo" regularmente e não atender ligações sobre o trabalho enquanto está relaxando em casa com sua família.ou amigos e vice-versa.
- Outra maneira de gerenciar o estresse relacionado ao trabalho é trabalhar de maneira mais inteligente, não mais difícil, o que significa dividir tarefas grandes em tarefas menores e delegá-las a outra pessoa, se necessário. Além disso, certifique-se de aproveitar os recursos da empresa, como eventos de treinamento e desenvolvimento profissional, para mudar a maneira como as coisas funcionam que podem ter impacto sobre sua saúde e bem-estar.
Etapa 3. Aprenda coisas novas
O ensino superior pode apoiar a auto-estima e o interesse pelo mundo. Mas a educação não é para todos e não é a única solução. Ler, viajar, fazer cursos divertidos, assistir a palestras de palestrantes convidados e conhecer pessoas de outras culturas também farão o mesmo. Ou experimente MOOCs - cursos abertos on-line massivos - eles oferecem maneiras que o incentivam a expandir seus conhecimentos e habilidades, e são ministrados em um horário adequado à sua programação. A questão é: não evite novas experiências, abra-se e obtenha o máximo de novas experiências possíveis. Afinal, você só vive uma vez
Etapa 4. Descubra quais são seus hobbies
Hobbies e atividades extracurriculares são necessários para você aproveitar a vida, seja colecionar selos ou kickboxing. Rotinas rígidas são contraproducentes para a espontaneidade e a surpresa - adicione um pouco de flexibilidade à sua agenda para que a vida não seja preenchida com rotinas e eventos chatos. Comece um hobby ou atividade porque gosta e porque pode fazer sua vida "fluir", não apenas para manter boas relações com outras pessoas ou se conformar a padrões sociais irreais.
A pesquisa mostra que a participação em atividades prazerosas tem um impacto positivo na saúde e no bem-estar físico e mental. Os benefícios que podem ser obtidos com os hobbies são redução da pressão arterial, redução do cortisol, redução do índice de massa corporal e maior percepção de capacidade física
Etapa 5. Leia um bom livro
Sentar com os pés para cima e assistir ao seu programa de TV favorito no final do dia pode ser bom, mas como assistir passivamente uma história não estimula sua imaginação o suficiente, você também pode se sentir inquieto e lento. Para se sentir mais motivado, encontre um livro que o faça esquecer de si mesmo por um tempo. Se você não gosta de ler, procure livros relacionados ao seu hobby: se você é fã de beisebol, escolha a autobiografia de Bill Veek; se você gosta de andar de motocicleta, leia Zen e a arte da manutenção de motocicletas.
Escreva as palavras ou idéias que vão com o seu coração. Se você tiver um caderno pronto e pronto para anotar essas inspirações, logo terá uma coleção de ideias inspiradoras que são importantes para você e podem ajudar a direcionar seus objetivos de vida nos próximos anos
Etapa 6. Pratique a meditação
A meditação pode reduzir o estresse e fazer você se sentir mais calmo. A meditação por alguns minutos todos os dias pode inspirar uma perspectiva positiva e fazer você se sentir equilibrado e relaxado. A meditação é importante para manter uma boa postura e deve ser realizada em um local sem distrações.
Parte 3 de 3: Melhorando o bem-estar físico
Etapa 1. Impulsione seu sistema imunológico
Ninguém pode ficar feliz quando está doente! O sistema imunológico pode ser fortalecido apenas por meios simples, como a ingestão de multivitaminas, como vitaminas C, E e A, selênio e beta-caroteno.
Um forte sistema imunológico permite que você responda melhor ao estresse ou doenças físicas. Outras estratégias, como exercícios regulares, descanso adequado e adoção de uma dieta saudável, também são importantes para aumentar a imunidade
Etapa 2. Exercício
O exercício afeta a liberação de endorfinas, que enviam mensagens ao cérebro e as traduzem em sentimentos positivos. O exercício regular não só pode combater a depressão, ansiedade e solidão, mas também fortalece o sistema imunológico. Até mesmo caminhar pode aumentar os anticorpos e as respostas das células T assassinas em seu corpo.
Etapa 3. Durma o suficiente
O sono está intimamente relacionado à saúde, ao nível de estresse, ao peso e à qualidade de vida de uma pessoa. Além disso, durante o sono, seu corpo produz células que podem combater infecções, inflamações e estresse, o que significa que a falta de sono aumenta a probabilidade de você adoecer e demorar mais para curar.
O exercício é uma das melhores maneiras dormir bem à noite.
Etapa 4. Jogue no chão
Os cientistas descobriram que bactérias boas no solo foram capazes de fazer com que o cérebro produzisse o hormônio serotonina (que funciona quase da mesma forma que os antidepressivos). Se sua casa tem jardim, saia e comece a cavar. Se você não tiver um, considere começar seu próprio jardim - se você não gosta de plantar flores, plante vegetais e ervas que você possa usar para cozinhar refeições saudáveis. Plantar em vasos também é suficiente para convidar a luz do sol para sua vida.
Além das bactérias boas, no seu jardim também existem bactérias menos amigáveis. Use luvas para proteger as mãos, especialmente se você tiver um gato ou se o gato do vizinho usar seu jardim como um pequeno cômodo. Não se esqueça de lavar as mãos depois de brincar com a terra
Etapa 5. Faça uma dieta saudável
É claro que comer bem (fresco, não processado, natural) oferece uma infinidade de benefícios à saúde. Além disso, reservar um tempo para preparar refeições com ingredientes frescos para você desfrutar também melhorará suas emoções: elas têm um cheiro bom, apetitoso, delicioso e, conforme você fica melhor cozinhando, cozinhar pode ser uma divertida fuga da rotina. Além de ser uma forma de se mimar, cozinhar também é bom para o seu bolso. Se você está aprendendo a cozinhar, experimente algumas receitas rápidas e fáceis que não o impedirão de cozinhar pelo resto da vida. Quanto menos alimentos processados você tiver em sua dieta, mais saudável você será e mais feliz.
Pontas
- Embora as instruções neste artigo sejam apoiadas por teorias científicas sobre a felicidade, lembre-se de que a capacidade de aproveitar a vida depende da pessoa em questão. Não existe uma maneira científica de medir a felicidade, e todos têm uma visão diferente da felicidade e do contentamento. Resumindo, você pode escolher ser feliz –– ou não –– e a única pessoa que pode fazer essa escolha é você.
- A ansiedade é um desperdício de energia inútil. Em vez de ficar inquieto, aproveite essa energia ansiosa e faça algo a respeito. Se você está tão desamparado que a ideia de fazer algo parece assustador, primeiro descanse um pouco, depois levante-se e lide com o problema que está tendo. Você se sentirá muito melhor se superar isso do que se recuar.
- Use sua imaginação todos os dias. Pense criativamente e desfrute de uma vida divertida.
