Como parar de fumar instantaneamente (com fotos)

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Como parar de fumar instantaneamente (com fotos)
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Vídeo: Como parar de fumar instantaneamente (com fotos)

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Anonim

Parar de fumar é uma tarefa difícil e demorada. Se você deseja atingir esse objetivo, você precisa de uma forte vontade e de um profundo comprometimento. Existem várias estratégias para conseguir isso, mas nenhum método único é eficaz para superar o vício do tabagismo. Além disso, as chances de sucesso para todos não são as mesmas. Embora parar de fumar não aconteça instantaneamente, você pode tentar tornar mais fácil desenvolvendo um plano e trabalhando-o usando uma variedade de métodos para controlar seus desejos.

Etapa

Parte 1 de 3: Pare de fumar

Pare de fumar instantaneamente, passo 1
Pare de fumar instantaneamente, passo 1

Passo 1. Pare de fumar imediatamente (peru frio)

Parar de fumar dessa forma é o mais comum e parece o mais fácil porque não requer ajuda externa. Você só precisa parar de fumar e se comprometer a perseverar. Pessoas que param de fumar imediatamente têm mais sucesso do que aquelas que param gradualmente, mas esse método geralmente não funciona sem a terapia de reposição de nicotina (NRT para abreviar). Na verdade, apenas 3-5% daqueles que param de fumar imediatamente podem obedecer. Se você decidir não usar a NRT, suas chances de sucesso dependerão de sua força de vontade.

  • É possível que as pessoas que conseguem parar de fumar imediatamente tenham uma vantagem genética. Cerca de 20% das pessoas podem ter uma vantagem genética que reduz os efeitos prazerosos da nicotina.
  • Se quiser ter uma chance maior de sucesso em parar de fumar imediatamente, você pode usar outras atividades em vez de fumar (especialmente atividades que ocupem suas mãos ou boca, como tricotar ou mascar chicletes sem açúcar); evite situações e pessoas que o lembrem de fumar; ligue para um amigo ou linha direta 0800-177-6565; estabeleça metas e se recompense.
  • Pode ser uma boa ideia ter uma estratégia de backup, caso você não consiga parar de fumar imediatamente.
  • Parar de fumar imediatamente é a estratégia mais fácil de implementar, mas a mais difícil de fazer com sucesso.
Pare de fumar instantaneamente, etapa 2
Pare de fumar instantaneamente, etapa 2

Etapa 2. Experimente a terapia de reposição de nicotina

A NRT tem uma taxa de sucesso de 20%, o que a torna um dos métodos mais eficazes de combate ao tabagismo. Você pode mascar chicletes, chupar pastilhas ou usar um adesivo de nicotina para que seu corpo possa satisfazer suas necessidades de nicotina enquanto reduz lentamente a dose até que você finalmente se livre desta substância. Esse processo também permitirá que você interrompa o comportamento viciante e adote hábitos mais saudáveis.

  • Se você parar de fumar imediatamente e começar a usar a TSN, suas chances de sucesso serão maiores do que se você parasse de fumar gradualmente durante a TSN. De acordo com a pesquisa, 22% das pessoas que pararam de fumar repentinamente conseguiram manter a abstinência após 6 meses, enquanto apenas 15,5% das pessoas que pararam de fumar gradualmente ao longo de 2 semanas conseguiram manter a abstinência após o mesmo período.
  • Você pode comprar chicletes, adesivos, pastilhas de nicotina em farmácias ou drogarias sem receita médica.
  • Lembre-se de que, para essa estratégia, você precisa gastar dinheiro para comprar chicletes, adesivos ou pastilhas.
  • Se o seu metabolismo tende a processar a nicotina rapidamente, o método NRT não produzirá resultados satisfatórios. Consulte um médico para descobrir sua condição metabólica e terapia de reposição de nicotina.
Pare de fumar instantaneamente, passo 3
Pare de fumar instantaneamente, passo 3

Etapa 3. Tome medicamentos para ajudá-lo a parar de fumar

Você pode pedir ao seu médico para prescrever medicamentos como bupropiona (Zyban, Wellbutrin) e vareniclina (Chantix), que são concebidos para ajudar com o vício. Pergunte ao seu médico sobre os efeitos colaterais deste medicamento e como ele é eficaz no seu caso.

  • A bupropiona demonstrou ter um impacto significativo na eficácia dos programas de cessação do tabagismo em pessoas com metabolismo rápido da nicotina.
  • Pergunte à seguradora se o seu plano de usar esses medicamentos será coberto.
Pare de fumar instantaneamente, etapa 4
Pare de fumar instantaneamente, etapa 4

Etapa 4. Procure aconselhamento ou terapia

Você pode consultar um conselheiro ou terapeuta para tratar dos problemas emocionais que causam o tabagismo. Dessa forma, você pode identificar os gatilhos emocionais ou situacionais que o levam a fumar. Além disso, um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a desenvolver um plano de longo prazo para lidar com o vício.

Pergunte à seguradora se o custo do aconselhamento inclui quaisquer benefícios que serão cobertos

Pare de fumar instantaneamente, etapa 5
Pare de fumar instantaneamente, etapa 5

Etapa 5. Experimente um método alternativo

Você pode usar várias maneiras alternativas para ajudá-lo a parar de fumar. Essas opções variam de suplementos de ervas e minerais à hipnose e práticas como a meditação. Algumas pessoas pararam de fumar com sucesso usando esses métodos, mas não há muitas evidências científicas para apoiá-los.

  • Muitos fumantes afirmam que consumir doces e pastilhas contendo vitamina C os ajuda a controlar os desejos.
  • Você também pode se beneficiar da prática da meditação para afastar a vontade de fumar.
Pare de fumar instantaneamente, passo 6
Pare de fumar instantaneamente, passo 6

Etapa 6. Use uma combinação de estratégias

Embora uma estratégia possa ser suficiente para ajudá-lo a parar de fumar, você pode precisar de várias estratégias para atingir seu objetivo. Por exemplo, a estratégia original que você escolheu pode não ser sustentável e, por esse motivo, você pode precisar de uma estratégia de backup ou pode ser mais fácil para você controlar seu vício com dois métodos ao mesmo tempo.

  • Para ter certeza de que você não está combinando medicamentos de maneira prejudicial à saúde, converse primeiro com seu médico.
  • Considere o uso de métodos alternativos com estratégias mais estabelecidas.

Parte 2 de 3: Mantendo a vontade de parar de fumar

Pare de fumar instantaneamente, passo 7
Pare de fumar instantaneamente, passo 7

Etapa 1. Livre-se de todos os equipamentos relacionados ao fumo

Jogue fora qualquer coisa relacionada ao fumo, incluindo o próprio cigarro, charutos, cachimbos, narguilés ou outros dispositivos para fumar, em casa ou no trabalho. Seu espaço pessoal deve estar livre de tentações que possam interferir em seus objetivos.

  • Fique longe de locais que possam desencadear a vontade de fumar, como bares ou locais que permitam fumar.
  • Passe algum tempo com pessoas que não fumam.
Pare de fumar instantaneamente, passo 8
Pare de fumar instantaneamente, passo 8

Etapa 2. Mantenha-se ocupado

Afaste sua mente do desejo de fumar e do vício mantendo-se ocupado. Você pode começar um novo hobby ou passar mais tempo com os amigos. A atividade física reduz o estresse e controla o vício.

  • Você pode manter as mãos ocupadas brincando com pequenos objetos, como moedas, clipes de papel e soprando canudos, mascando chicletes ou comendo lanches saudáveis, como cenouras, para manter a boca ocupada.
  • Procure atividades que você possa fazer com pessoas que não fumam.
  • Evite atividades que desencadeiem o desejo de fumar ou fique longe de locais frequentados por fumantes.
Pare de fumar instantaneamente, passo 9
Pare de fumar instantaneamente, passo 9

Etapa 3. Recompense-se

Recompense-se com algo de que goste como incentivo ao bom comportamento. Parar de fumar pode deixá-lo triste, o que, por sua vez, aumentará seu desejo de fumar. Portanto, tente ativar o centro de prazer do cérebro com algo de que goste. Por exemplo, desfrute de uma de suas comidas favoritas ou dedique-se a um passatempo divertido.

  • Tenha cuidado para não substituir um comportamento viciante por outro.
  • Use o dinheiro que economizou por não fumar para dar um presente a si mesmo. Você pode comprar algo legal, assistir a um filme ou jantar em um restaurante chique, ou até mesmo economizar para as férias por um longo prazo.
Pare de fumar instantaneamente, passo 10
Pare de fumar instantaneamente, passo 10

Passo 4. Mantenha uma atitude positiva e não seja muito duro consigo mesmo

Você deve se lembrar que parar de fumar é um processo difícil e leva tempo. Portanto, vá com calma e não seja muito duro consigo mesmo se não consegue controlar a vontade de fumar. Lembre-se de que você enfrentará contratempos ao tentar parar de fumar, mas lembre-se de que você faz parte do processo.

  • Tente se concentrar em não fumar por um curto período de tempo, como um dia ou mesmo algumas horas. Pensar em parar de fumar por um longo prazo (diga: "Nunca mais vou fumar") pode fazer com que você se sinta ansioso e, na verdade, desencadeie uma vontade de fumar.
  • Pratique técnicas de percepção mental, como meditação, para ajudar sua mente a se concentrar no momento presente e no sucesso do momento.
Pare de fumar instantaneamente. Etapa 11
Pare de fumar instantaneamente. Etapa 11

Etapa 5. Peça ajuda

É muito mais fácil parar de fumar se você tiver o apoio de amigos e familiares do que sozinho. Se você está tendo problemas para controlar seu vício de fumar, converse com alguém e diga a ela o que você pode fazer para ajudá-lo a se concentrar em seus objetivos. Você não deve carregar o fardo de parar de fumar sozinho.

Quando estiver fazendo planos para parar de fumar, converse com amigos e familiares. Eles podem fornecer informações que podem ajudá-lo a desenvolver uma estratégia

Parte 3 de 3: Fazendo um plano para parar de fumar

Pare de fumar instantaneamente. Etapa 12
Pare de fumar instantaneamente. Etapa 12

Etapa 1. Considere uma abordagem de longo prazo

Se suas tentativas de parar de fumar rapidamente falharem, pode valer a pena tentar uma abordagem de longo prazo, que requer planejamento e paciência. O planejamento pode ajudá-lo a compreender os obstáculos associados aos seus objetivos e dar-lhe a oportunidade de desenvolver melhores estratégias para superá-los.

  • Converse com seu médico sobre o desenvolvimento de um plano para parar de fumar.
  • Você também pode obter ajuda para desenvolver um plano de cessação do tabagismo em vários sites e “linhas diretas”.
Pare de fumar instantaneamente. Etapa 13
Pare de fumar instantaneamente. Etapa 13

Etapa 2. Decida que você vai parar de fumar

Pense nos seus motivos para parar de fumar e no que isso significa para você. Pese os prós e os contras e pergunte-se se está pronto para assumir esse compromisso. Discuta sua decisão com amigos e familiares.

  • Quais são os riscos potenciais para a saúde que você enfrenta se continuar a fumar?
  • Qual é o impacto da dependência do fumo em sua condição financeira?
  • Qual é o impacto na família e nos amigos?
  • Faça uma lista de todos os motivos pelos quais deseja parar de fumar, para que possa usá-la como referência na próxima vez que quiser fumar.
Pare de fumar instantaneamente. Etapa 14
Pare de fumar instantaneamente. Etapa 14

Etapa 3. Defina uma data para parar de fumar

Escolha uma data em que você vai parar de fumar e cumpra-a. Escolha uma data longe o suficiente para que você tenha tempo de se preparar, mas não tão longe que você perca o interesse. Tente se dar duas semanas. Ter um prazo para parar de fumar vai ajudá-lo a se preparar mentalmente e dar-lhe um cronograma mais concreto. Para seguir o plano e superar o vício, é importante que você siga regras estritas de vida.

Não atrase a data definida. Isso abrirá um precedente ruim e dificultará a adesão a outras datas

Pare de fumar instantaneamente. Etapa 15
Pare de fumar instantaneamente. Etapa 15

Etapa 4. Faça um plano para parar de fumar

Faça pesquisas sobre diferentes estratégias para parar de fumar e converse com seu médico sobre o melhor método para você. Considere os prós e os contras de cada estratégia, bem como seu impacto em sua vida. Considere quais métodos você pode seguir de forma realista.

Considere se deseja parar de fumar imediatamente, usar drogas ou tentar terapia. Cada uma dessas estratégias tem prós e contras

Pare de fumar instantaneamente. Etapa 16
Pare de fumar instantaneamente. Etapa 16

Etapa 5. Prepare-se para uma data de parada

Livre-se de todos os equipamentos relacionados ao tabagismo e que podem ser o gatilho para o seu vício. Registre a atividade de fumar nos dias anteriores à data de parar de fumar. Dessa forma, você pode identificar os momentos em que tende a fumar (por exemplo, depois de comer) e certificar-se de que tem NRT, medicação ou outras estratégias para antecipar esses momentos.

  • Certifique-se de dormir o suficiente e evitar situações estressantes, se possível.
  • Pode parecer uma boa ideia começar outro hábito saudável ao mesmo tempo que parar de fumar, mas pode causar estresse adicional e atrapalhar seus esforços para parar de fumar. É melhor fazer um de cada vez.
Aceite ser pouco atraente. Etapa 6
Aceite ser pouco atraente. Etapa 6

Etapa 6. Prepare-se para o estresse

Parar de fumar envolve grandes mudanças em seu estilo de vida e isso pode desencadear raiva, ansiedade, depressão e frustração. Portanto, é necessário planejar estratégias que possam ajudá-lo a superar essas dificuldades, que, embora indesejáveis, devem ser enfrentadas. Prepare os suprimentos necessários, como medicamentos, NRT, números de telefone e assim por diante). Ligue para seu médico se esses sentimentos não desaparecerem após um mês.

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