Ler o livro A maneira fácil de parar de fumar, de Allen Carr, pode ser uma experiência positiva se você estiver tentando parar de fumar. Este livro, escrito por um ex-fumante inveterado, vendeu 6 milhões de cópias durante seus 20 anos no mercado. As técnicas sugeridas por Carr têm sido seguidas com sucesso por muitas pessoas que procuram ajuda para parar de fumar.
Etapa
Parte 1 de 4: dando o primeiro passo
Etapa 1. Conheça Allen Carr
Antes de iniciar o processo de cessação do tabagismo usando seu livro, primeiro identifique quem é Allen Carr e a eficácia de sua técnica.
- Allen Carr é um escritor britânico que escreveu um livro sobre como parar de fumar. Ele é um ex-fumante inveterado que fumava até 100 cigarros por dia e conseguiu parar de fumar após fumar por 33 anos. Ele compartilha um método que funcionou para si mesmo em seu livro best-seller, The Easy Way to Stop Smoking.
- A eficácia do método de Carr tem sido elogiada há anos e é amplamente divulgada boca a boca. Embora a pesquisa científica sobre o método Carr ainda seja limitada, um estudo de 2014 mostrou que os fumantes que usam o método Allen Carr têm seis vezes mais probabilidade de parar de fumar após 13 meses do que os fumantes que usam o outro método.
Etapa 2. Compre o livro A maneira fácil de parar de fumar
Os livros de Allen Carr ainda estão amplamente disponíveis na internet e livrarias. Você também pode encontrar o livro na biblioteca. Antes de começar a usar o método de Allen Carr, você precisa comprar o livro.
Etapa 3. Defina uma data e hora para parar de fumar
O primeiro passo que Carr sugere é definir um horário e uma data específicos para parar de fumar.
- Você precisa escolher um horário para parar de fumar em um futuro próximo. Marque no seu calendário um dia para parar de fumar.
- Não tente reduzir o consumo de cigarros antes da data especificada. O objetivo de Carr era romper com a nicotina dos fumantes, mostrando que os cigarros não faziam nada para aumentar o prazer de viver. Cortar os cigarros antes de uma data determinada dará mais atenção ao fato de que você parou de fumar, fazendo com que os cigarros pareçam mais valiosos.
Etapa 4. Compreenda que fumar não lhe faz bem
Um dos métodos motivacionais de Carr em A maneira fácil de parar de fumar é enfatizar o caráter ridículo de fumar em si. Para parar de fumar, considere os danos que os cigarros causam à sua saúde versus a falta geral de benefícios do tabagismo.
- Carr explica que parar de fumar basicamente não custa nada. Esse hábito não proporciona verdadeiro prazer. O único benefício que a nicotina oferece é que faz com que os fumantes se sintam viciados. Você não tem nada a perder e está constantemente fazendo grandes mudanças positivas em sua saúde e estilo de vida.
- Fumar é muito perigoso para a saúde. Os cigarros danificam todos os órgãos do corpo, causam várias doenças, incluindo câncer de pulmão, e pioram a saúde geral dos fumantes. Parar de fumar reduzirá gradativamente o risco de doenças pulmonares, cardiovasculares e derrame.
Etapa 5. Acenda seu último cigarro
Carr sugere que, quando acender seu último cigarro, faça uma promessa de nunca mais fumar, não importa o quão difícil seja o processo de parar de fumar.
- Atenha-se a uma data para parar de fumar. Arranje tempo para o seu último cigarro na noite anterior.
- Às vezes, é útil listar os benefícios. As pessoas o usam como uma ferramenta para motivar várias mudanças no estilo de vida, incluindo a perda de peso e o abandono do álcool. Se for útil para você, escreva um voto de parar de fumar e inclua uma lista dos benefícios para a saúde de parar de fumar. Coloque esta folha de papel onde você possa vê-la, como na geladeira, e leia-a quando se sentir tentado.
Parte 2 de 4: Primeiros passos
Etapa 1. Esteja preparado para os sintomas de abstinência da nicotina
No primeiro dia em particular, seu corpo passará por um período de abstinência severa devido aos baixos níveis de nicotina em seu sistema. Isso pode fazer com que você procure cigarros, mas tente resistir à tentação.
- Lembre-se de que os sintomas de abstinência são temporários e passarão em alguns dias. Também tenha em mente que os fumantes experimentam sintomas de abstinência da nicotina periodicamente ao longo de suas vidas quando não podem fumar. Como agora você não fuma, nunca mais sentirá esses sintomas.
- Os sintomas de abstinência da nicotina incluem ansiedade, depressão, dificuldade para dormir, aumento do apetite, dores de cabeça, dificuldade de concentração e ganho de peso.
- Os sintomas de abstinência geralmente aparecem 2 a 3 horas após a última vez que você fumou. Se você fumou por mais tempo ou em grandes quantidades, seus sintomas podem ser mais graves e durar mais tempo.
Etapa 2. Lide com situações e estímulos que o façam sentir vontade de fumar
Carr não recomenda evitar as partes da sua vida que o lembram de fumar. Em vez disso, Carr sugere mudar seu pensamento para se concentrar nos aspectos positivos da situação.
- Ao longo do dia, haverá momentos em que você se sentirá tentado a fumar. Se você sempre fuma com café pela manhã, por exemplo, pode sentir vontade de fumar nessa hora. Tente pensar mais no que você ganha do que no que você perde. Não pense: "Agora não posso fumar". Em vez disso, pense: "Não é ótimo poder aproveitar o momento sem fumar?"
- Não fique longe de eventos sociais. Saia e conheça muitas pessoas. Se você vir pessoas fumando, mais uma vez, pense nos aspectos positivos. Liberte-se do vício e comprometa-se com um futuro mais saudável.
- Se alguém lhe oferecer um cigarro, diga simplesmente "Não, obrigado. Não fumo" ou diga "Não, obrigado. Parei de fumar". Não há necessidade de uma longa explicação. Quanto menos tempo você passar pensando em cigarros, melhor.
Etapa 3. Evite pensar em cigarros
Pensar em cigarros e no fato de você ter parado de fumar ao longo do caminho levará ao fracasso. Você precisa evitar pensar na nicotina ao tentar parar de fumar.
- Novamente, quando surgir a necessidade, em vez de pensar "Não posso fumar", pense "Ótimo, não sou fumante agora." Remodelar sua mente para se concentrar no positivo vai durar mais tempo. Pense em como seria confortável parar de fumar, em vez das dificuldades de parar de fumar.
- Se você não consegue parar de pensar em fumar, faça algo para manter sua mente longe de fumar. Faça uma caminhada, assista a um programa de TV, ligue para um amigo ou parente. Faça o que puder para se manter focado no momento presente e longe da tentação de fumar.
Parte 3 de 4: Encerrando um relacionamento com a nicotina
Etapa 1. Entenda que você nunca pode fumar durante a socialização
Muitos fumantes têm excesso de confiança depois de se absterem de fumar por algumas semanas ou meses. Você pode achar que é seguro voltar a fumar enquanto se socializa de vez em quando, mas não é o caso.
- Parar de fumar significa romper completamente com uma substância viciante. Um cigarro logo o puxará de volta para a armadilha. Nunca pense em um cigarro como apenas um cigarro. Pense nisso como parte de um hábito perigoso para toda a vida.
- A nicotina é um dos narcóticos mais viciantes de todos os tempos. É por isso que fumantes sociais ou pessoas que fumam apenas ocasionalmente tendem a se tornar fumantes pesados eventualmente. A nicotina afeta o cérebro agindo em certas vias para estimular sensações de prazer, criando assim a sensação de que fumar é uma recompensa. Mais de 85% das pessoas que tentam interromper o uso de nicotina sem usar ajuda voltarão a fumar dentro de uma semana. É por isso que fumar "um cigarro" é tão perigoso. A nicotina é conhecida por ser uma substância difícil de abandonar e você precisa evitar qualquer coisa que aumente suas chances de voltar a fumar.
Etapa 2. Não tome substitutos de nicotina
Carr não recomenda o uso de substitutos da nicotina, como goma de mascar ou adesivos de nicotina.
- A reposição de nicotina irá encorajá-lo a pensar em uma base sacrificial. Ao abandonar a nicotina, você não está fazendo um sacrifício, mas respeitando a si mesmo e ao seu próprio corpo para parar de fumar.
- Além disso, os substitutos da nicotina também causam a persistência do vício da nicotina. Quanto mais cedo você se livrar da dependência da nicotina, mais fácil será parar de fumar.
Etapa 3. Não estoque cigarros de emergência
Muitas pessoas que estão tentando parar de fumar guardam cigarros de emergência em casa para o caso de surgir um forte desejo. Não guarde nenhum cigarro em casa depois de tomar a decisão de parar de fumar.
- Armazenar cigarros pressagia dúvidas. Para parar de fumar com sucesso, você precisa prosseguir, percebendo que esta é a melhor opção para você e seus entes queridos.
- Lembre-se de que você deixa de fumar depois de terminar o último cigarro. Você não precisa mais de cigarros. Se limpar a sua casa de cigarros é especialmente difícil para você, peça a um amigo ou membro da família para dar uma olhada em sua casa e se livrar de todos os cigarros.
Parte 4 de 4: Concluindo o processo
Etapa 1. Prepare a vida para voltar ao normal
Depois de muito tempo, não fumar não parecerá mais estranho. Você começará a retornar à sua rotina diária e estabelecer novos rituais e hábitos que giram em torno de sua vida como um não fumante.
- Você ainda pode sentir vontade de fumar "apenas um cigarro", especialmente quando as coisas voltarem ao normal. Lembre-se, nunca será apenas um cigarro. Este é um hábito de toda a vida que você deixou para trás.
- Parabenize-se nos momentos, como em situações sociais, em que recusa uma oferta para fumar. Tenha orgulho de si mesmo e do fato de ter parado de fumar. Focar no positivo será mais sustentável no longo prazo.
Etapa 2. Procure ajuda profissional se tiver problemas
Se você está tendo problemas para tentar parar de fumar por conta própria, pode precisar de ajuda profissional adicional, além do livro de Allen Carr.
- Os grupos de apoio geralmente estão disponíveis em clínicas psiquiátricas, onde médicos ou terapeutas treinados conduzem discussões com outras pessoas que estão tentando parar de fumar.
- Narcóticos Anônimos é uma organização que realiza reuniões para adictos que tentam se recuperar para fornecer apoio. Você pode encontrar essas reuniões em sua área no site de NA.
- Se você estiver tendo problemas para parar de fumar, converse com seu médico. Você também pode procurar a ajuda de um terapeuta profissional para descobrir se há problemas emocionais que desencadeiam o seu vício.
Etapa 3. Peça apoio constante de amigos e familiares
Lembre-se de que você não pode parar de fumar sozinho. À medida que você continua seu processo de cura, converse abertamente com amigos e familiares sobre sua decisão de parar de fumar e peça-lhes que lhe dêem apoio.
- Peça aos membros da família fumantes que não fumem na sua frente ou se ofereçam para fumar.
- Pergunte a alguns amigos ou familiares se você pode ligar para eles quando sentir vontade de fumar. Escolha pessoas que tenham empatia e sejam fáceis de conversar.
- Se alguém não apoiar sua decisão, é uma boa ideia cortar os laços com essa pessoa por um tempo. Coisas negativas irão desencadear o vício.
Pontas
- Ganhar peso é uma preocupação para muitas pessoas quando se trata de parar de fumar. Parar de fumar não faz com que você ganhe peso por conta própria. O problema é que muitas pessoas costumam usar alimentos como substitutos da nicotina. Tente se livrar das tentações e dos lanches prejudiciais da cozinha e aumente sua rotina de exercícios.
- Estratégias assustadoras, como visualizar estatísticas e imagens preocupantes, farão os fumantes sentirem mais rapidamente a dor dos sintomas de abstinência. Evite lugares onde essa tática é usada.
Aviso
Quaisquer mudanças importantes no estilo de vida devem ser feitas com o conselho de um médico. Lembre-se de que se você tiver seguro, produtos para parar de fumar geralmente estão incluídos, desde que você tenha uma receita
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