Para algumas pessoas, acordar de manhã é um espectro muito assustador! Você também se sente assim? Por um lado, seu corpo não parece pronto para se levantar e se mover; mas, por outro lado, várias atividades estão esperando para serem realizadas. Na verdade, muitas pessoas precisam de estratégias especiais apenas para acordar de manhã. Se for esse o seu caso, experimente ler este artigo para obter algumas dicas fáceis!
Etapa
Método 1 de 2: evitando manhãs irritantes
Etapa 1. Não beba álcool e cafeína antes de dormir
As substâncias contidas no café e no licor podem durar muito tempo no corpo humano (cerca de 3-8 horas após o consumo). Portanto, consumir álcool e cafeína antes de dormir tem o potencial de reduzir a qualidade do sono e deixá-lo sonolento na manhã seguinte.
- É melhor não consumir cafeína à tarde e à noite para garantir que ela não permaneça em seu corpo enquanto você tenta dormir.
- Não beba muito álcool; Além disso, certifique-se de sempre beber álcool com água para evitar o risco de ressacas e dificultar o despertar pela manhã.
Etapa 2. Durma o suficiente
Geralmente, os adultos precisam de 7 a 8 horas de sono à noite. Enquanto isso, as crianças precisam de 8 a 9 horas de sono e os bebês precisam de mais tempo do que isso. Acredite em mim, a falta de sono fará com que seu corpo se sinta cansado quando você acordar de manhã. Embora você possa consultar essas regras padrão, na verdade todos têm suas próprias necessidades de sono. Tente identificar suas necessidades de sono!
Se você não dormir o suficiente à noite, tente tirar uma soneca no dia seguinte para compensar o sono perdido
Etapa 3. Estude seu ciclo de sono
Tenha cuidado, acordar no meio do ciclo REM pode fazer com que seu corpo se sinta exausto na manhã seguinte. Felizmente, o corpo humano desperta naturalmente algumas horas antes de realmente acordar; se você puder ajustar esse processo com o som do alarme, provavelmente acordar não será mais um flagelo terrível para você. Saiba mais sobre o seu ciclo de sono:
- Vá para a cama na mesma hora todas as noites durante 2 semanas. Use este método quando você não precisa se levantar em um horário específico pela manhã (por exemplo, você pode fazê-lo nas férias).
- Vá para a cama na mesma hora todas as noites, inclusive nos fins de semana.
- Registre a hora de despertar, mesmo que acorde antes de o alarme tocar.
- Continue indo para a cama na mesma hora até se acostumar a acordar na mesma hora todas as manhãs.
- Calcule o intervalo de tempo de quando você dorme até acordar; esse é o ciclo natural do sono do seu corpo. Depois de saber disso, ajuste seu alarme para esse ciclo de sono para que você acorde quando seu corpo quiser.
Etapa 4. Ajuste seu padrão de sono de acordo com a iluminação da sala
Embora os padrões de sono da maioria das pessoas sejam genéticos, você pode realmente forçar seu corpo a se adaptar a novos padrões de sono. Lembre-se de que o principal gatilho do sono é a luz. Quando a luz escurece, o corpo imediatamente produz melatonina, que faz você se sentir sonolento depois. Quando amanhecer e o sol entrar em seu quarto, seu corpo irá parar automaticamente a produção de melatonina e estará totalmente acordado. É por isso que o padrão de sono mais saudável é acordar cedo com a ajuda da luz solar.
- Antes de ir para a cama, tente diminuir a iluminação do seu quarto e reduza o uso do seu telefone celular ou laptop. Tenha cuidado, a luz emitida pela tela de um celular, laptop ou televisão pode interromper a produção de melatonina no corpo e dificultar o adormecimento.
- Abra as cortinas imediatamente ou saia de casa ao acordar; O sol da manhã que bate em você vai "preparar" seu corpo para o dia.
Etapa 5. Mantenha seu padrão de sono consistente nos fins de semana
Evite a tentação de acordar tarde nos fins de semana! Tenha cuidado, pois isso realmente interromperá os ciclos naturais do corpo e tornará mais difícil para você acordar na segunda-feira. Não mude seu ciclo de sono com muita frequência se não quiser ter distúrbios do sono que ponham em risco sua saúde.
- Quanto mais consistente for o seu padrão de sono, mais fácil será acordar de manhã.
- A maioria dos humanos só consegue se ajustar a mudanças menos significativas (por exemplo, uma hora por dia). Portanto, tente não fazer alterações nos padrões de sono que sejam muito significativas.
Etapa 6. Prepare as coisas de que precisará pela manhã, na noite anterior
Por exemplo, coloque chinelos e toalhas de banho ao lado de sua cama, moa os grãos de café e arrume sua bolsa na noite anterior. Este método é eficaz para fazer com que você se concentre mais em acordar em vez de fazer muitas coisas pela manhã. Acredite em mim, saber que tudo é preparado com antecedência reduzirá significativamente sua preguiça.
Anote também as coisas que você precisa fazer na noite anterior. Assim, no dia seguinte, você se sentirá melhor preparado para o dia, ao mesmo tempo em que poderá concentrar toda a sua energia em acordar, em vez de se preocupar com muitas coisas
Método 2 de 2: acorde facilmente
Passo 1. Mantenha seu alarme ou telefone celular (se você configurou um alarme em seu telefone) longe de sua cama
Force-se a sair da cama para desligar o alarme irritante! Depois de sair da cama, é mais provável que você tenha problemas para adormecer novamente.
- Escolha uma música de ritmo rápido para ser o seu alarme. Hoje em dia, você pode escolher qualquer música para ativar o alarme do telefone; na verdade, alguns telefones podem ser configurados para acordá-lo com o som do rádio!
- Se os métodos acima não funcionarem, tente comprar um alarme que emita luz natural em vez de som.
- Você também pode definir vários alarmes para determinar o tipo de alarme mais adequado e eficaz.
Etapa 2. Beba um copo d'água
Beber um copo d'água ao acordar serve para repor os fluidos corporais perdidos ao suar e expirar à noite. Além disso, isso também demonstrou melhorar o metabolismo pela manhã e torná-lo mais energético depois.
- Antes de ir para a cama, coloque um copo de água ao lado da cama para que possa beber assim que acordar.
- Mastigar balas de mentol ou balas com sabor de laranja também pode aumentar seu estado de alerta depois de acordar.
Etapa 3. Alongue os músculos
Em vez de apenas bocejar, tente fazer abdominais e dobrar as costas até que os dedos toquem as pontas dos pés. Também faça movimentos leves de ioga para circular o sangue por todas as partes do corpo e do cérebro; com certeza, depois disso, seu corpo estará totalmente desperto!
Escolha alongamentos que não sejam muito pesados e que você possa fazer todas as manhãs confortavelmente. Enquanto se alonga, você também pode tocar uma música relaxante
Etapa 4. Refresque-se
Um dos fatores que deixam uma pessoa constantemente sonolenta é a temperatura muito alta. Assim como o sono, as temperaturas quentes também reduzem o metabolismo e o desempenho cerebral de uma pessoa. Portanto, ao acordar, certifique-se de dobrar imediatamente o cobertor, tirar a roupa que está vestindo ou abrir a janela do quarto.
Faça isso quando acordar, não antes de ir para a cama. Tenha cuidado, temperaturas muito baixas na verdade reduzem a qualidade do seu sono à noite
Etapa 5. Jogue água fria no rosto
Embora possa ser assustador e desconfortável, jogar água fria no rosto é, na verdade, uma maneira muito eficaz de mantê-lo totalmente acordado.
Passo 6. Recompense-se por acordar cedo
Recompensar-se por acordar na hora o manterá mais motivado no dia seguinte. Por exemplo, recompense-se com um belo nascer do sol ou desfrute de 20 minutos de silêncio antes de um dia agitado.
Depois disso, é mais provável que você aproveite e aprecie tanto o tempo extra que fica mais motivado para sempre acordar cedo
Etapa 7. Planeje suas atividades pela manhã
Pense em quais atividades você precisa fazer e mantenha o plano em sua memória. Perceba que essas atividades são importantes, portanto, você deve acordar imediatamente.
Etapa 8. Faça algo imediatamente após acordar
Quanto mais tempo você ficar deitado na cama, mais difícil será se levantar e se mover. Para isso, sente-se imediatamente e mexa-se assim que acordar; por exemplo, você pode arrumar a cama imediatamente, fazer exercícios ou preparar o café da manhã para começar o dia.
Se ainda estiver tendo problemas, tente escolher uma atividade que você pode fazer na cama, como ler ou responder a um e-mail
Pontas
- Na verdade, é mais provável que você acorde se dormir com outra pessoa, especialmente porque os movimentos de seu parceiro podem te acordar.
- Tente não apertar o botão de soneca com muita frequência; Tenha cuidado, levantar-se com muita frequência e voltar a dormir pode piorar seu humor ao acordar.
- Defina sua música favorita como um alarme para tornar mais fácil para você acordar.
