Você é tímido? Você não está sozinho. Existem muitas pessoas no mundo que passaram pela mesma experiência, de leve a extrema, e têm dificuldade em lidar com isso. Para superar a timidez, você deve entender a situação que a desencadeou, trabalhar para mudar seu estado mental e perspectiva sobre a situação e praticar lidar com situações confortáveis e desconfortáveis até superar as preocupações que o estão prendendo. Lembre-se de que superar a timidez não acontece da noite para o dia e leva tempo, esforço e, claro, vontade de mudar.
Etapa
Parte 1 de 4: Compreendendo a vergonha
Etapa 1. Pense nas raízes de sua timidez
Timidez nem sempre significa ser introvertido ou não gostar de si mesmo. Significa apenas que, por algum motivo, você se sente envergonhado quando as pessoas notam você. Qual é a raiz da sua timidez? Geralmente, esse é um sintoma de um problema maior. Aqui estão três possibilidades:
- Você se vê como fraco. Isso acontece quando nos autoavaliamos e a voz em nossa cabeça diz algo negativo. É difícil ignorar, mas a verdade é que é a sua voz e você pode dizer a ela para dizer qualquer coisa.
- Você tem dificuldade em acreditar nos elogios dados a você. Quer você ache que você está bem ou não, alguém pode achar que você está ótimo e é por isso que eles o elogiam. Você certamente não o chamaria de mentiroso, certo? Levante a cabeça, agradeça e aceite o elogio. Não tente dizer o contrário para a pessoa que o elogiou.
- Você pensa demais. Isso acontece quando nos concentramos demais em nós mesmos. Como passamos o dia todo observando nossas ações para não bagunçar as coisas, presumimos que outras pessoas também o fazem. Mudaremos o foco para outros, se forem semelhantes aos seus sintomas.
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Você é rotulado de tímido pelos outros. Às vezes, quando éramos jovens, nos sentíamos tímidos. Infelizmente, as pessoas nos rotulam de tímidos e nos tratam como tal, mesmo depois que nossa personalidade muda. É muito provável que outras pessoas o tenham colocado nesta categoria e que você tenha seguido a opinião delas. Quais são as boas notícias? Você apenas tem que obedecer a si mesmo.
Seja qual for o motivo, você pode resolver isso. É apenas uma maneira de pensar, e pensar é algo que você pode controlar. Isso mesmo
Etapa 2. Aceite sua vergonha
Um dos primeiros passos para superar a timidez é tentar aceitá-la e ficar à vontade com ela. Quanto mais você resistir, consciente ou inconscientemente, mais tempo a vergonha o dominará. Se você é tímido, aceite-o completamente. Uma maneira de fazer isso é repetir estas palavras para si mesmo: 'Sim, sou tímido e aceito isso'.
Etapa 3. Descubra qual é o gatilho
Você fica tímido na frente de novas pessoas? Ao aprender algo novo? Quando em um novo ambiente? Quando cercado por pessoas que você conhece e admira? Quando você está em algum lugar e não conhece ninguém? Tente descobrir o que está em sua mente antes que a vergonha surja.
Felizmente, nem todas as situações o embaraçam. Você está indo bem na família, não está? Como eles podem ser diferentes de estranhos? Não é diferente, você só passa a conhecê-los melhor e, além disso, eles te conhecem. O problema não é com você, mas com a situação. Isso prova que você não é 100% tímido. Boa
Etapa 4. Liste as situações que o deixam nervoso
O lugar menos perturbador primeiro e o mais agitado por último. Quando você colocar esta lista por escrito, parecerá uma tarefa na qual você terá que trabalhar até ter sucesso.
Faça esta lista o mais real possível. Talvez o gatilho seja "Falar na frente de outras pessoas", mas você precisa ser mais específico. Falando na frente de pessoas que são mais poderosas do que você? Conversar com pessoas que você acha interessantes? Quanto mais específico for, mais fácil será para você identificar a situação e encontrar uma solução
Etapa 5. Conquiste a lista
Depois de escrever uma lista de 10 a 15 situações estressantes, comece a enfrentá-las, uma de cada vez (depois de terminar de ler este artigo, é claro). Superar com sucesso as situações "mais fáceis" em primeiro lugar lhe dará a confiança para avançar para as situações mais difíceis em sua lista.
Não se preocupe se às vezes tiver contratempos. Defina o ritmo que deseja, mas tente continuar se esforçando
Parte 2 de 4: Conquistando a mente
Etapa 1. Use essa timidez como uma deixa
O que quer que funcione para desencadear a vergonha, é porque você percebe isso como um gatilho da vergonha. Assim como a programação de computador, quando um 'programa' obtém perturbação então o computador lidará com o intruso, exatamente como programado. Nossas mentes também podem ser programadas da mesma maneira. Pensando bem, na infância éramos programados para reagir a estimulantes, como ficar longe de estranhos, lugares altos ou animais perigosos. Isso significa que sabemos disso e reagimos naturalmente (padrão) e essa reação pode ser alterada. Por exemplo, quando você vê um Lagarto alguns o considerarão um réptil feio enquanto outros o verão como um lindo animal de estimação, essa diferença de percepção deve-se à sua reação natural (padrão) ou resposta a estimulantes (lagarto). Da mesma forma, quando uma pessoa tímida encontra outra pessoa (estimulante), sua reação natural é Envergonhado. Na verdade, você pode mudar essa resposta reprogramando sua mente. Você pode fazer isso:
Faça perguntas a si mesmo e verifique a validade de seus motivos. Por exemplo, é importante que você pratique falar em público para realmente superar esse problema de timidez. Tente ver a timidez como uma dica para se esforçar muito e fazer o oposto do que você costuma fazer quando se sente envergonhado. Quando tiver vergonha de estar no meio de uma multidão, você pode querer ir para outro lugar que seja tranquilo porque essa é sua reação padrão, mas desta vez, quando a vergonha surgir, force-se a fazer o contrário, converse com outras pessoas. Sim, você se sentirá muito desconfortável, mas, novamente, considere esse sentimento como um gatilho para se esforçar mais. Quanto mais emoções negativas você sentir, mais forte será sua motivação para se esforçar. Depois de tentar esse método algumas vezes, você descobrirá que essas emoções e sentimentos negativos são, na verdade, bons amigos porque o motivaram a se esforçar mais
Etapa 2. Preste atenção aos outros
99% de nós sentimos vergonha porque pensamos que se falarmos ou nos destacarmos, ficaremos envergonhados. É por isso que é tão importante focar nas outras pessoas, colocar nossa atenção (mental) em outro lugar. Quando paramos de nos concentrar em nós mesmos, também seremos capazes de parar de nos preocupar com o que vai acontecer.
- A maneira mais fácil é se concentrar em amar. Quando sentimos compaixão, simpatia ou mesmo empatia, deixamos de nos preocupar com nós mesmos e começamos a devotar nossas mentes e mentes para compreender os outros. Ao saber que todos lutam por algo, grande ou pequeno (grande para eles!), Percebemos que todos merecem atenção.
- Se isso não funcionar, imagine a mentalidade que você acha que outras pessoas têm. Quando você se preocupa com as aparências, pensa que todos parecem estar prestando atenção (dica: eles realmente não estão). Essa mentalidade é contagiosa, uma vez que você começa, você não pode parar.
Etapa 3. Imagine o sucesso
Feche os olhos e visualize a situação que o deixa envergonhado. Agora, em sua mente, pense em ser confiante. Faça isso regularmente e para diferentes situações. Será muito eficaz se o fizer todos os dias, especialmente de manhã. Pode parecer bobagem, mas os atletas usam a visualização para desenvolver suas habilidades, então por que não você?
Envolva todos os seus sentidos para que pareça real. Pense em felicidade e conforto. O que você diria? O que você sente? Assim, quando chegar a hora, você estará pronto
Etapa 4. Pratique a postura
Ficar de pé dá ao mundo a impressão de que você está confiante e aceita os outros. Freqüentemente, somos tratados como nos sentimos, então, quando você se sentir aberto e acessível, seu corpo irá incorporar esses sentimentos. O poder do corpo controla tudo!
Este método também enganará seu cérebro. Pesquisas mostram que uma boa postura (cabeça erguida, ombros puxados para trás e braços estendidos) nos faz sentir fortalecidos, confiantes e, além disso, reduz o estresse. E você não precisa de outro motivo
Etapa 5. Pratique falar claramente para si mesmo
Isso o ajudará a evitar o constrangimento de repetir palavras faladas em voz baixa ou murmurada. Acostume-se a ouvir sua própria voz! Você pode gostar disso.
Faça uma gravação de sua conversa simulada. Parece bobo, com certeza, mas você reconhecerá um padrão, quando e por que sua voz cai, momentos em que você sente que está falando em voz alta, mas na verdade não está, etc. No início você se sentirá como um ator (e fazendo o que os atores fazem), mas você se acostumará com isso. Você sabe que com a prática vamos nos acostumar
Passo 6. Não se compare com os outros
Quanto mais você se compara aos outros, mais se sente inadequado e mais intimidado fica, o que o deixará ainda mais envergonhado. Não faz sentido se comparar com os outros, mas se você quiser comparar, compare de forma realista. Todo mundo também tem problemas de autoconfiança.
Sério. Se você tem um amigo ou parente que é superconfiante e sociável, pergunte sobre isso. Eles podem dizer algo como: "Oh sim, eu me coloquei totalmente lá fora" ou "Eu costumava ser terrível. Tenho que trabalhar nisso." Você está apenas em uma fase diferente do processo em que eles estão
Etapa 7. Pense em como você é ótimo
Todo mundo tem um talento ou traço especial que o mundo pode oferecer. Isso pode soar clichê, mas é verdade. Pense no que você sabe, no que pode fazer e no que conquistou, em vez de pensar em sua aparência, fala ou roupa. Lembre-se de que todos, mesmo as "pessoas bonitas", têm algo sobre si mesmos ou sobre sua vida que não gostam. Não há razão para que o seu "problema" o envergonhe, enquanto o "problema" dele não o envergonhe.
Ao pensar nisso, você perceberá que há muito a oferecer para um determinado grupo ou condição. Suas habilidades e habilidades são necessárias para resolver qualquer problema, conversa ou situação. Saber disso tornará você mais propenso a falar
Etapa 8. Conheça seus valores e pontos fortes sociais
Só porque você não se destaca, não fala muito alto ou nunca dá início a uma festa, não significa que você não tenha uma vantagem social. És um bom ouvinte? Você é uma pessoa conscienciosa? Talvez nunca tenha ocorrido a você, então sente-se e pense sobre isso. Você é um observador melhor do que aqueles ao seu redor? Talvez.
- Seus pontos fortes podem ser úteis. Se você for um bom ouvinte, saberá quando alguém tiver um problema e precisar conversar sobre ele. Nessas circunstâncias, eles precisam de você. Não há nada de ameaçador nesta situação. Então pergunte o que aconteceu! Você vê que eles têm um problema, eles vão falar sobre isso?
- Em cada grupo social, todos os papéis devem ser preenchidos. Você tem um lugar, mesmo que não o veja. Ninguém é melhor que o outro, saiba que suas notas, sejam elas quais forem, complementam a dinâmica do grupo.
Etapa 9. Não fique preso a um determinado selo
Só para constar, as pessoas populares não são necessariamente felizes. Pessoas abertas nem sempre são populares ou felizes e pessoas tímidas não são necessariamente fechadas, infelizes ou frias e isoladas. Assim como você não quer ser marcado, não carimbe mais ninguém.
Os garotos populares da escola se esforçam muito, todos os dias, para ser populares. Eles tentam se encaixar, se dar bem e ter sucesso. Bom para eles, mas isso não significa que sejam felizes ou isso vai durar. Tentar imitar algo que não parece ser infrutífero. É melhor você ser você mesmo, porque a escola está chegando ao fim, a faculdade acabou, e o que resta?
Parte 3 de 4: Conquistando Situações Sociais
Etapa 1. Obtenha as informações
Se você está planejando ir à festa da próxima semana, é uma boa ideia se preparar com alguns tópicos importantes. Os preços dos combustíveis vão subir novamente? O último episódio do programa de TV mais quente? Eventos internacionais? Leia regularmente. Assim, quando o assunto for levantado na conversa, você poderá contribuir com sua voz.
Seu objetivo não é impressionar as pessoas com seu conhecimento profundo e completo. Você só quer entrar. Outras pessoas não querem ser julgadas ou ter uma opinião, então tente ser amigável e despreocupado. Palavras como: "Acho que não quero ser presidente do MPR" podem relaxar as conversas sérias
Etapa 2. Pense em uma conversa em etapas
As interações sociais podem ser simplificadas, até certo ponto. Quando você começa do básico, está automaticamente pronto para continuar a conversa, para não ficar estressado. Pense em quatro estágios para todas as conversas:
- O primeiro estágio é uma simples frase de abertura. Isso é banal no bom sentido.
- O estágio dois é a introdução. Bem claro.
- O estágio três é encontrar um terreno comum, alguns tópicos que podem ser discutidos.
- O estágio quatro é o de conclusão, em que uma das partes diz que precisa sair, conclui a conversa e talvez troque informações. "Bem, é um prazer conversar com você. Eu nunca pensei assim sobre ele. Aqui está o meu cartão de visita, vamos bater um papo de novo em breve!"
Etapa 3. Inicie a conversa
Você se lembra de um grande projeto em que trabalhou? Qual montanha você escalou? A doença que você conseguiu vencer? Quando você faz tudo isso, a conversa é fácil. Um comentário aleatório sobre algo que vocês passaram juntos pode ser um começo, como "Este ônibus está sempre atrasado" ou "Só precisamos garantir que o café chegará logo!" ou "Vê a gravata do Diretor hoje? Meu Deus." A conversa continuará a partir daqui.
Adicione detalhes à instrução subjacente. Quando alguém pergunta onde você mora, a conversa pode ser potencialmente silenciosa e estranha se você der uma resposta curta. Em vez de responder "On Jalan Rambutan", tente "On Jalan Rambutan, bem ao lado daquela grande padaria." Dessa forma, a pessoa terá o que comentar, dando continuidade à conversa. Eles não respondem apenas: "Ah, entendo." Eles vão dizer: "Oh, você já experimentou o croissant de chocolate ?!"
Etapa 4. Aquecimento
Em uma festa, você pode repetir exatamente a mesma conversa. Inicie um bate-papo com uma ou duas pessoas e pratique as mesmas piadas sociais e conversa fiada até ficar entediado. Em seguida, volte para a sua paixão para conversar com eles. Você pode desfrutar de uma conversa real com eles.
Comece rapidamente, cada conversa dura apenas alguns minutos. Isso aumentará a pressão e reduzirá seu nervosismo. Quando uma conversa tem que terminar em 120 segundos, não parece muito assustador. Depois, você pode dedicar seu tempo e energia às pessoas de quem deseja fazer amizade. Este método realmente faz sentido para o seu tempo e habilidades
Etapa 5. Procure e seja acessível
Transmita uma atitude amigável e aberta com a linguagem corporal. Certifique-se de não cruzar os braços, manter a cabeça erguida e manter as mãos ocupadas. Ninguém vai falar com você quando você estiver ocupado jogando Candy Crush. Na verdade, eles estão apenas sendo educados!
Pense na pessoa de quem você deseja estar perto. O que dizem seus corpos e rostos? Agora pense nas pessoas que você não quer ter por perto. Qual é a sua posição atual, qual das duas é semelhante a você?
Etapa 6. Sorria e faça contato visual
Um sorriso para um estranho pode alegrar o seu dia, e o deles também! O sorriso é uma forma amigável de conhecer outras pessoas e um ótimo começo para uma conversa com qualquer pessoa, seja estranhos ou amigos. Sorrindo, você mostra que é inofensivo, amigável e deseja se conectar.
Os humanos são criaturas sociais. Um olhar para os reclusos na prisão prova isso. Todos nós buscamos interação e reconhecimento. Você não dá isso a eles, mas os torna mais vivos e melhores
Etapa 7. Pense em seu corpo
Quando você está em um grupo de pessoas (ou apenas uma pessoa), pode ser pego por pensamentos tímidos. No começo foi normal. Se você está se sentindo inquieto, pergunte-se o seguinte:
- Eu estou respirando? Se você conseguir fazer respirações lentas, irá relaxar automaticamente.
- Eu me sinto relaxado? Caso contrário, mova seu corpo para encontrar uma posição confortável.
- Estou aberto? Você pode ser capaz de obter dicas de sua própria posição. Ser aberto pode mudar a forma como os outros o veem como parte de um grupo.
Parte 4 de 4: Desafiando-se
Etapa 1. Definir metas
Não é suficiente apenas pensar "Vou me abrir e não ter vergonha!" Esse não é um objetivo real, é o mesmo que dizer: "Eu quero ser incrível". Como exatamente você vai fazer isso? Você precisa de metas voltadas para a ação, como conversar com um estranho ou iniciar uma conversa com aquela garota bonita que você conhece. (Discutiremos essas ações nesta seção).
Concentre-se nos exercícios diários, pequenos, e aos poucos fique mais ousado. Pedir a um estranho para falar é assustador. Não assuma que essa pequena possibilidade não é um grande problema, mas um grande problema! Com o tempo, você poderá falar para uma multidão de pessoas. Só devagar
Etapa 2. Encontre o que o deixa confortável
Honestamente, dançar na pista de dança ou beber na boate a noite toda pode não combinar com você, e não tem nada a ver com timidez. Se você preferir aparar as unhas dos pés da sua avó, vá em frente. Não tente vencer a vergonha em um ambiente com o qual você honestamente não consegue lidar. Não vai durar muito.
Você não tem que fazer o que outras pessoas fazem. Se você se esforçar, não gostará e não encontrará pessoas de quem gosta e com quem tem algo em comum. Por que perder tempo ?! Se você não gosta de ir a bares, tudo bem, claro. Pratique suas habilidades sociais em uma cafeteria, pequena reunião ou no trabalho. Este ambiente é mais adequado para sua vida
Etapa 3. Pratique se colocar em situações menos confortáveis
Sim, não queremos que você fique em um canto escondido onde possa se beliscar para anestesiar a dor social, mas não tente um ambiente um passo ou dois fora de sua zona de conforto. De que outra forma você pode crescer?
Lembra-se do método de começar do topo da lista? Você pode começar uma conversa fiada com uma garota do CS, conversar com alguém no ponto de ônibus ou conversar com um colega de trabalho cujo cubículo está próximo a você. Muitas pessoas têm dificuldade em começar (sabe por quê? Eles são iguais a você), mas a oportunidade para uma conversa começa aí
Etapa 4. Conheça uma nova pessoa a cada dia
Freqüentemente, falar com estranhos é mais fácil, pelo menos mais curto. Afinal, você provavelmente não os verá novamente, então não se importe com o que eles pensam de você. Se você costuma ver um cara que costuma caminhar até o ponto de ônibus, tente olhá-lo nos olhos e sorrir. Leva apenas 3 segundos para fazer isso!
Se você fizer isso com frequência, descobrirá que a outra pessoa é amigável e aberta. De vez em quando, você encontrará uma pessoa paranóica se perguntando por que você está sorrindo para ela, digamos que você está se divertindo incomodando. Além do mais, sorrir fará as pessoas se perguntarem por que você está sorrindo, agora que está na cabeça delas, quando normalmente você provavelmente não está
Etapa 5. Saia e conheça pessoas
Fale com alguém que você nunca imaginou que estaria envolvido em uma conversa com você. Tente encontrar pessoas que compartilhem seus interesses e interesses e planeje falar com elas. Em um momento ou outro, você estará no meio de um grupo de pessoas. Expresse seu acordo, mesmo que seja apenas uma declaração muito básica (ou apoie a opinião de outra pessoa). Se envolver. Essa é a única maneira de se desenvolver.
Quanto mais tempo demorar, mais fácil será. Você se lembra de quando aprendeu a dirigir ou andar de bicicleta, não foi difícil na primeira vez? O mesmo acontece com as interações sociais, você só precisa de muita prática. Depois de um tempo, você poderá dizer "já estive lá antes, estive lá". Não há mais sentimentos perturbadores. Viva
Etapa 6. Registre seu sucesso e siga em frente
No caderno onde você listou anteriormente seus gatilhos, anote seus sucessos. Ver o progresso que você faz é a motivação para continuar. Em algumas semanas, você ficará surpreso em como pode controlar isso, convencendo-o de que pode superar sua timidez. Extraordinário.
Sem limite de tempo. Para alguns, esse sucesso será tão instantâneo quanto acender uma luz. Para outros, esse esforço pode levar até 6 meses. Se precisar de muito tempo, vá em frente. Acredite em si mesmo. Você consegue
Pontas
- Lembre-se de que a timidez é uma emoção, não uma personalidade permanente. Você tem o poder de mudar a vergonha com força de vontade e ação.
- "Finja até que funcione" é um bom lema. Continue fingindo estar confiante e depois de algum tempo você perceberá que se tornou confiante. Mas tenha em mente que se esforçar demais em uma situação com a qual você se sente desconfortável só aumenta o problema. Você pode aprender a reduzir a timidez e a ansiedade social e, pelo menos, pode chegar a um nível de semi-conforto.
- O medo e a excitação têm o mesmo composto, adrenalina. Quando você se concentra nos aspectos positivos de um evento, conversa, atividade, etc., e pensa na tensão que sente por antecipação, pode transformar seu medo em uma excitação que o faz gostar. Muitas pessoas extrovertidas e sociáveis vêm a público com a mesma tensão que você, mas as encorajam e as compartilham com outras pessoas. O medo do palco pode se transformar em uma aparência de estrela se você ligar o interruptor de adrenalina.
- Diga "sim" para muitas coisas. No começo será difícil. Comece pequeno, como cumprimentar um colega de classe ou algo assim. Quando você faz algo que não faz com frequência, pode se divertir. Além disso, você se sente bem consigo mesmo por ter a coragem de fazer isso.
- Seja voluntário ou junte-se a um clube ou grupo social! Junte-se a um clube de seu interesse e você conhecerá pessoas que compartilham os mesmos interesses. Esta é uma ótima maneira de fazer amigos.
- Saiba que, até certo ponto, quase todo mundo tem um sentimento de vergonha. A diferença está no nível de constrangimento sentido. Você pode aumentar sua confiança praticando suas habilidades de conversação e criando novos tópicos para falar.
- Não fale com pressa. Falar devagar dá a você tempo para pensar no que dizer e também pode deixar suas palavras mais completas.
- Faça uma lista das coisas que você ama em você e afixe-a na parede. Talvez ver isso antes de sair todos os dias desperte sua confiança.
- Supere o medo do palco imaginando que você é outra pessoa, como uma celebridade que você admira. Imagine-se como essa pessoa até se sentir confiante no palco.
- Não há nada de errado em ser tímido, mas também não há nada de errado em ser sociável!
- Não tenha medo de procurar ajuda profissional; aconselhamento em grupo, aconselhamento individual e terapia podem ajudar. Às vezes é mais do que uma pena, e é muito importante saber a diferença. O Transtorno de Ansiedade Social costuma ser equiparado a "timidez extrema", portanto, determine quem você é.
- Se você era tímido quando criança, não precisa permanecer tímido hoje. Você é você mesmo. Seja o que você quer ser, e como você está aqui, tenho certeza de que não quer mais ter vergonha.
- Participe de uma aula de autodefesa, você pode ser solicitado a demonstrar chutes ou socos.
Aviso
- Se você é conhecido por ser tímido entre a família e amigos, preste atenção ao ridículo inofensivo. Alguns deles podem não se sentir confortáveis em ver você como diferente daquele que conheciam antes, em suas mentes. Ignore isto. Elas têm boas intenções, mas não deixe que o levem de volta à concha que o trancava antes!
- Às vezes, a timidez é apenas uma fase, muitas pessoas se tornam mais confiantes e abertas quando adultos. Não tente mudar a si mesmo, a menos que ser tímido realmente o torne infeliz; provavelmente você será capaz de mudar com o tempo.
- Muitas vezes, a vergonha está apenas em sua mente, você não precisa se sentir envergonhado, respire fundo. Mantenha a cabeça erguida.
