O ciúme pode destruir a paz e terminar um relacionamento, o ciúme também é um sinal de que você precisa fazer mudanças. Em vez de permitir que o ciúme afete seu relacionamento, use-o como uma desculpa para se entender melhor. Se você tiver que lidar com o ciúme de outra pessoa, estabeleça uma linha firme e proteja-se.
Etapa
Método 1 de 3: Superando o Auto-Ciúme
Etapa 1. Compreenda o significado de ciúme
O ciúme é uma emoção complexa que pode incluir muitas coisas, como medo, perda, raiva, inveja, tristeza, traição, sentimentos de indignidade e humilhação. Se você está sentindo ciúme, saiba que existem muitas outras emoções que vêm junto com isso. O ciúme é a primeira emoção que você nota. Portanto, dedique algum tempo para explorar suas emoções.
- Escreva seus sentimentos. Se você é do tipo visual, crie diagramas ou imagens que representem todos os diferentes tipos de emoções que você sente e como elas se relacionam com o ciúme.
- Preste atenção às reações do seu corpo. O medo às vezes parece que algo está caindo ou agarrando seu peito e estômago, enquanto a raiva é geralmente uma sensação de queimação e tensão na cabeça e nos braços.
Etapa 2. Lide com seus sentimentos
Aprenda a questionar o ciúme sempre que o sentir. Por exemplo: “Estou com ciúme porque estou com medo ou com raiva? Por que me sinto com medo ou com raiva?” Quando você começa a questionar por que está com ciúme, pode tomar medidas positivas para controlar seus sentimentos de forma construtiva, sem ser ofuscado pelas emoções negativas que geralmente acompanham o ciúme.
Etapa 3. Conheça a causa raiz de seu ciúme
Às vezes, as pessoas acham difícil admitir sentimentos negativos e são mais propensas a culpar os outros. Evite isso prestando atenção ao seu próprio ciúme. Descubra quais emoções você sente neles e pense sobre o que os causa. Por exemplo, se você sente ciúme do amigo de seu parceiro, descreva essa emoção em uma frase. Você pode sentir medo porque não quer perder o seu parceiro (e talvez porque você perdeu um parceiro por causa daquele problema no passado), triste porque o pensamento de perder, se sentir traído porque se sente negligenciado e sentir indigno porque você não acredita que merece amor.
Anote todas as memórias que possam piorar a sensação. Por exemplo, você tem medo de perder seu parceiro porque seu relacionamento anterior terminou de forma muito dolorosa e você tem medo de passar pela mesma coisa novamente. Você pode não se sentir amado por causa de seus pais negligentes
Etapa 4. Escolha acreditar
Confie nas pessoas que você ama. Escolha acreditar acima da desconfiança. Acredite em mim, a menos que haja evidências claras de que ele está mentindo. Não procure evidências, confie nas palavras de seu parceiro. O ciúme só vai terminar o relacionamento se você segurá-lo e culpar a outra pessoa.
Etapa 5. Peça desculpas e explique
Diga: "Desculpe por questionar sua amizade com Jesi. Não é que eu não confie em você, estou apenas preocupado. Obrigado por ouvir. " Palavras como essas geralmente são suficientes para abrir uma discussão sobre o que está acontecendo. Você reconheceu sua ansiedade e expressou a necessidade de abertura sobre o que está acontecendo no relacionamento.
Passo 6. Admita abertamente seu ciúme
Compartilhar seus verdadeiros sentimentos com um amigo ou parceiro pode construir um relacionamento mais forte. Ele também pode entender quando você demonstra ciúme irracional. Embora admitir o ciúme possa parecer enfraquecê-lo, um relacionamento baseado na honestidade é mais forte do que um relacionamento cheio de desculpas.
- Não coloque a culpa em outras pessoas. Não é ele que te deixa com ciúme, seu comportamento é de sua responsabilidade.
- Use afirmações "eu" em vez de dizer algo afiado como "Você me faz sentir …". Em vez de dizer: "Você não deveria", diga: "Estou triste por não poder expressar meus sentimentos por você em público".
- Perceba que a maneira como você vê uma situação pode ser o oposto de como as outras pessoas a vêem. Ouça seu parceiro quando ele estiver falando, mesmo se você discordar.
Etapa 7. Obtenha ajuda
Se você está machucando fisicamente seu parceiro, gritando, repreendendo ou perseguindo-o, afaste-se imediatamente e procure ajuda. Peça ao seu médico um encaminhamento para um terapeuta ou orientação para o gerenciamento da raiva.
Método 2 de 3: Superando o ciúme de outras pessoas
Etapa 1. Saiba a diferença entre amor e ciúme
O ciúme não é amor e o ciúme não é por causa do amor. Algumas pessoas erroneamente assumem que o ciúme faz parte do amor, quando na verdade faz parte da insegurança e / ou falta de autocontrole. Pessoas que muitas vezes são ciumentas tendem a ficar inseguras e com vergonha de si mesmas.
Etapa 2. Desenhe uma linha com um parceiro ou amigo ciumento
Se seu parceiro começar a agir por ciúme, estabeleça um limite. Não responda a perguntas que você não se sente confortável em responder. Não cancele planos com seus amigos ou corte o contato com pessoas importantes em sua vida.
- Explique lenta e firmemente: “Vou responder à sua pergunta, mas apenas uma vez. Eu não quero dar a mesma resposta repetidamente."
- "Eu entendo seus sentimentos, mas não vou ficar longe das pessoas de quem gosto."
- "Se você jogar coisas ou gritar, vou ficar na casa dos meus pais."
- "Se você não me disser como se sente, mas ficar de mau humor e me calar, direi como me sinto por ser tratada assim e depois disso sairei de casa até que você queira conversar."
Etapa 3. Não aceite a violência
Não assuma a responsabilidade pelo que você não faz. Se você for culpado, pode parecer mais fácil apenas se desculpar e aceitar a culpa, mas você sabe quais são suas motivações. Não deixe seu parceiro convencê-lo de que você está flertando com outra pessoa ou de que está "incitando" o ciúme e as más atitudes que isso acompanha.
- Ouça em silêncio o seu parceiro se ele ou ela puder usar declarações "eu", mas não sucumba a uma enxurrada de acusações.
- Se seu parceiro começar a fazer jogos físicos, como restringir você, machucar ou quebrar coisas, saia.
Etapa 4. Obtenha ajuda
Se você se sentir ameaçado por seu parceiro ou por outra pessoa que tem ciúme de você, fique longe disso o máximo possível. O ciúme é o que faz com que os maridos matem suas esposas ou vice-versa, e geralmente é um componente da violência doméstica.
Saia de casa se seu parceiro abusar fisicamente e contate seus pais ou o responsável
Método 3 de 3: Superando a rivalidade entre irmãos e irmãs na infância
Etapa 1. Incentive sua individualidade
O ciúme entre irmãos é inevitável porque existem necessidades conflitantes e um medo natural de um tratamento injusto. Explique a seus filhos que as necessidades deles são diferentes e que não podem ser "igualadas" porque suas necessidades básicas surgem em momentos diferentes e exigem tratamentos diferentes.
- Dê a seus filhos tempo e espaço especiais. Se você puder ceder uma sala diferente, faça-o. Deixe as crianças fazerem as atividades de que gostam. O irmão mais velho deve ficar sozinho ou com amigos sem ter que ser seguido pelo irmão mais novo.
- Mostre que a individualidade de cada criança é importante. Crie um evento de que uma criança goste, mas a outra não. Passe um tempo sozinho com cada criança tanto quanto possível.
- Por exemplo, se o irmão mais novo gosta de andar de bicicleta, enquanto o irmão mais velho não, leve o irmão mais novo ao parque para um passeio de bicicleta. Se ambos precisarem de supervisão 24 horas por dia, peça ao cuidador para cuidar do irmão mais velho ou compartilhar tarefas com um parceiro ou outro membro da família.
Etapa 2. Faça um cronograma
Se seus filhos costumam brigar por algo, como um laptop ou um brinquedo, estabeleça uma programação que defina quando eles poderão usá-lo. Da mesma forma, se seus filhos estão com ciúmes de sua atenção, agende uma hora de brincar com você, seja qual for a atividade que cada um de vocês escolher.
Etapa 3. Ensine seu filho a ser assertivo
Ensine as crianças a expressar suas emoções com clareza e franqueza, não agindo ou culpando os outros. Explique que se uma frase começar com “você”, o problema só vai piorar. Ensine seu filho a começar frases com "eu" e explique como ele se sente. Se seu filho expressa sentimentos de ciúme, tente fazer mais perguntas.
- Por exemplo, se o irmão mais novo expressa ciúme do irmão mais velho, você pode perguntar: "Por que você está com ciúme / inveja?" Você pode dizer se seu irmão está com ciúmes porque acha que seu irmão mais velho é mais amado ou mais talentoso. Esta é sua chance de convencê-lo e motivá-lo.
- Se o seu irmão mais novo expressa ciúme dos talentos do seu irmão mais velho, incentive-o a pensar nos próprios talentos, em vez de se comparar com o do seu irmão mais velho. Se ele sentir que não tem talento, motive-o a mergulhar em um novo hobby para que possa se sentir orgulhoso de si mesmo.
