Você costuma reagir exageradamente quando as pessoas dizem algo que magoa? É perfeitamente normal se sentir ofendido quando alguém o critica ou insulta. No entanto, se você se sentir inclinado a explodir de raiva, chorar ou ficar triste por dias, deve tentar cultivar um aço mental. Embora não haja nada de errado em ser sensível, realmente não é divertido se você for facilmente abalado por meros comentários. Aprendendo a ver as coisas de maneira mais ampla, a ter uma atitude positiva e a desenvolver autoconfiança, você se tornará mais resistente na próxima vez que se sentir humilhado.
Etapa
Método 1 de 3: Lidando com as Críticas
Etapa 1. Pense antes de agir
Quando você recebe um comentário negativo, sua primeira reação pode ser ficar na defensiva, ficar irritado ou até mesmo correr para o banheiro e chorar. Seu rosto provavelmente ficará vermelho e você poderá começar a suar. Ao se encorajar a pensar antes de agir, você terá mais controle sobre si mesmo. Você pode não ser capaz de controlar os sentimentos que uma palavra pode causar, mas pode controlar como reage a ela.
- Faça uma pausa e deixe a primeira onda de emoções tomar conta de você. Deixe você sentir, então espere a emoção diminuir. Não reaja até que a primeira necessidade de ficar na defensiva desapareça completamente.
- Ajuda se você contar de um a dez antes de dizer qualquer coisa. Se você estiver sozinho, pode contar em voz alta. Se houver outras pessoas com você, conte-as mentalmente. Normalmente, dez segundos é tempo suficiente para limpar sua cabeça.
Etapa 2. Distinguir crítica de ridículo
Uma crítica geralmente está relacionada a algo separado de você. Por exemplo, seu professor pode lhe dizer que sua escrita precisa de melhorias. Mesmo que doa, não significa que ele está mostrando que há algo errado com você. Por outro lado, o ridículo é usado por outros para rebaixá-lo por algo em si mesmo. Normalmente, o ridículo tem a ver com algo que você não pode mudar. A crítica tem uma função positiva, enquanto o ridículo tem a intenção de causar dor.
- Repense o contexto de um comentário. A pessoa que o diz tem uma boa causa? O comentário foi feito por alguém que você respeita e está na posição certa para criticá-lo, como um professor, chefe ou pai? Ou talvez a pessoa apenas pretendia machucar você?
- Normalmente, quando você pensa em crítica como ridículo, você vai reagir de forma exagerada. Se você conseguir separar as duas coisas de maneira adequada, será capaz de cultivar melhor o aço mental na escola, no trabalho e em outros lugares onde pode haver crítica construtiva.
Passo 3. Veja se você realmente consegue se desenvolver por causa disso
As críticas apresentadas a você são verdadeiras? Essa crítica pode ser difícil de aceitar, mas as sugestões nela contidas podem de fato ser válidas. Quando você perceber que uma crítica contém alguma verdade, tente aceitá-la em vez de ficar na defensiva. Aceitando críticas em vez de simplesmente descartá-las, você será capaz de melhorar a si mesmo.
- Também existe a possibilidade de que uma determinada crítica esteja completamente errada. Mas isso não significa que você tenha que reagir de forma exagerada. Afinal, essa é apenas a opinião de alguém.
- Quando se trata de opiniões, é mais útil se você também puder obter opiniões de outras pessoas. Isso o ajudará a saber se você realmente precisa consertar algo dentro de você.
Etapa 4. Abra sua visão para ser mais ampla
Com uma perspectiva ampla, você conseguirá passar o dia sem se emocionar. Lembre-se de que não há nada de errado em sentir a primeira onda de emoção, raiva, tristeza ou atitude defensiva ao receber críticas. No entanto, você não deve permitir que suas emoções o arrastem para baixo ao longo do dia. Se você olhar em um contexto mais amplo - do que um dia, uma semana, um mês ou um ano - um único comentário não faz muito sentido.
- Se você acha que não pode ver de um ângulo diferente, espere até o amanhã chegar. A dor que você sente vai diminuir depois de um ou dois dias.
- Enquanto espera, distraia-se. Passe algum tempo com amigos, assista a um filme interessante ou faça exercícios.
Passo 5. Procure transformar a crítica em algo positivo
A melhor maneira de lidar com a crítica é torná-la um ímpeto para a ação. Se você não consegue tirar isso da mente, faça algo a respeito. Substitua os sentimentos negativos que você sente por uma meta positiva.
- Por exemplo, se você receber uma revisão crítica de um relatório que escreveu, considere revisar o relatório com as diretrizes de crítica que você recebeu.
- Sem ir muito longe, mantenha a crítica em mente e busque melhores resultados da próxima vez.
Método 2 de 3: lidando com o ridículo
Etapa 1. Não preste atenção
Ao contrário da crítica, o ridículo costuma ser pronunciado com a intenção de magoar. Às vezes, o zombador nem pensa nisso. Qualquer ridículo, incluindo aquele feito sobre a aparência, inteligência, habilidade ou qualquer outra coisa, pode parecer um ataque pessoal. Já que não há nada construtivo no ridículo, você não precisa prestar atenção a ele. Em contraste com a crítica, o ridículo não tem nenhum valor positivo. Dê a si mesmo um motivo para rejeitar o ridículo em vez de usá-lo como referência de como você se vê.
- A zombaria é uma opinião, não um fato. Por exemplo, se alguém o chama de feio ou estúpido, os outros podem pensar o contrário.
- Depois de sentir a dor que a provocação traz, tente deixá-la ir. Pense no ridículo como um espinho que só dói quando fere por um momento, não uma dor que o incomoda ao longo do dia.
Etapa 2. Perceba que um insulto tem mais a ver com a pessoa que o está cometendo, não com você
As pessoas geralmente zombam deles porque têm fraquezas emocionais ou pessoais. Se você estivesse realmente confortável consigo mesmo, não diria coisas ruins sobre as outras pessoas, não é? Perceba que são as pessoas que zombam de você, não você.
- Descubra a emoção por trás do ridículo. A pessoa que o inventou pode sentir-se triste, chateada ou com raiva. Algumas pessoas têm dificuldade em expressar suas emoções, por isso levam seus problemas para outras pessoas.
- Use essas informações para evitar que uma zombaria o machuque profundamente. A zombaria pode ferir o coração, mas esteja ciente de que a zombaria é apenas uma cortina para esconder os verdadeiros sentimentos do zombador.
Etapa 3. Descubra se você tem feridas profundas
Se você tende a considerar os comentários mais negativos como um insulto, pode estar passando por problemas emocionais mais profundos. Você pode ter sentimentos de privação que dificultam a aceitação até mesmo de comentários menores. Saber disso pode ajudá-lo a ficar mais forte mentalmente.
- Por exemplo, talvez você não tenha certeza de sua inteligência desde que começou a assistir a uma aula difícil. Ridículo como “você estúpido” que alguém joga casualmente pode machucar você mais do que a pessoa pensa.
- A solução é superar a sensação de deficiência que leva ao seu ponto sensível. Assim que se sentir mais confiante em sua inteligência, você deixará comentários como o anterior passar por você com facilidade.
Etapa 4. Aja bem
Resista ao impulso de retrucar com mais provocações. Não vai fazer você se sentir melhor. Responder ao ridículo com o ridículo só levará a sentimentos piores. Em vez disso, dê uma reação da qual você possa se orgulhar, se olhar para trás mais tarde.
- Você tem todo o direito de ignorar o ridículo. Sempre que possível, aja como se o ridículo nunca tivesse sido feito.
- Ou tente levantar o queixo, olhando para a pessoa que está zombando de você e dizendo: “Você está errado; Isso não é verdade."
Etapa 5. Autodefesa, se necessário
Se você está sendo provocado constantemente, pode ser necessário tomar outras providências para impedi-lo. Algumas pessoas encontram felicidade em magoar outras pessoas. Se você acha que o ridículo foi longe demais, considere fazer o seguinte:
- Enfrente-os de frente. Diga a eles que você deseja que parem de provocá-lo. Às vezes, repreender os zombadores acaba com o hábito.
- Obter ajuda. Se você sente que está sendo intimidado, confrontar os zombadores de frente não ajudará. Fale com um professor, chefe ou outra pessoa que possa ajudá-lo a lidar com a situação rapidamente.
Método 3 de 3: Construindo confiança de longo prazo
Etapa 1. Tenha orgulho de sua força
Se você se orgulha de suas habilidades naturais, personalidade e outros pontos fortes, os comentários negativos dificilmente o magoarão. Você pode aceitar críticas de todo o coração e usá-las para melhorar a si mesmo. Você pode perceber o vazio de um insulto. Construir uma alta autoconfiança é a melhor maneira de cultivar o aço mental.
- Você conhece seus pontos fortes? Tente escrever uma lista de tudo que você admira em si mesmo. Sabendo exatamente no que você é realmente bom, você será capaz de se levantar quando se sentir para baixo.
- Domine seu campo. Use seu tempo para praticar, aprender e sempre se esforçar para ser melhor. Desta forma, você terá a consciência de que é um especialista em sua área. Críticas e insultos não o derrubarão.
Etapa 2. Não tente ser perfeito
Se você almeja a perfeição, cada comentário pode derrubá-lo. É ótimo quando você tem algo em que continuar construindo. Não há como você ser perfeito em tudo o que faz o tempo todo. Isso não significa que você tenha que rebaixar seus padrões - apenas perceba que o importante é dar o seu melhor, não alcançar a perfeição.
- Ser perfeccionista pode parecer bom, mas os perfeccionistas geralmente não têm a força mental de quem sabe que pode cair e cometer erros.
- Para se livrar de suas tendências perfeccionistas, desafie-se a aprender coisas novas. Aprenda uma nova habilidade, esporte, idioma ou qualquer outra coisa que lhe interesse. Aprender do zero é uma boa experiência. Você vai perceber que a perfeição é impossível de alcançar. O que importa é a jornada.
Etapa 3. Passe algum tempo com pessoas positivas
Talvez você esteja cercado de pessoas que o criticam muito. Você achará difícil se ver claramente quando as pessoas esperam que você alcance padrões impossíveis. A solução não é tentar mudar, mas passar tempo com pessoas que te aceitam como você é.
- Preste atenção em como você se sente depois de interagir com certas pessoas. Você se sente revigorado e feliz? Ou você se sente pior depois?
- Quando você está com pessoas que o aceitam pelo que você é, não precisa se preocupar em ser sensível. Depois de criar confiança, você perceberá que um verdadeiro amigo o amará, mesmo quando você estiver se sentindo inseguro.
Etapa 4. Cuide de si mesmo
É difícil ter confiança se você não cuidar bem de si mesmo. Por ter uma boa rotina de autocuidado, você se sentirá mais saudável mental e fisicamente. Seu estado mental melhorará e você será mais capaz de ignorar os comentários negativos feitos a você.
- Faça uma dieta saudável e faça exercícios. Você pode ter ouvido esse único conselho muitas vezes, mas, na verdade, ele realmente ajuda. Certifique-se de fazer uma dieta saudável e fazer exercícios pelo menos 30 minutos todos os dias.
- Sono suficiente. Um corpo cansado aumentará suas emoções, tornando-o mais propenso a interpretar mal as coisas.
Etapa 5. Procure a ajuda de outras pessoas
Se você não consegue afastar a sensação dentro de você de que as pessoas estão tentando derrubá-lo, talvez você devesse consultar um médico. Depressão, ansiedade e outras doenças podem tornar difícil para você lidar com a negatividade. Consulte um conselheiro para discutir sua situação e obter ajuda.
- A psicoterapia pode ser muito eficaz para construir autoconfiança e estimular a força mental. Você também pode aceitar que ser sensível não é uma coisa ruim.
- Se você sofre de depressão crônica ou outras doenças, a medicação também pode ajudar. Você deve discutir com seu médico a melhor opção para sua condição.
Sugestão
- Saiba que ninguém na história esteve livre de críticas. Algumas das pessoas mais bem-sucedidas da história receberam tantas críticas.
- É preciso ter paciência e isso leva tempo, mas os resultados valem a pena.
- Às vezes, as questões às quais somos mais sensíveis são aquelas que não ousamos enfrentar por conta própria. Tendo a coragem de enfrentar essas coisas por meio da mudança ou da autoaceitação, você ganhará mais confiança no longo prazo.
Aviso
- Ter uma mentalidade de aço não significa ser rude ou indiferente.
- Nem todo mundo que o critica quer ferir seus sentimentos. Existe uma diferença entre crítica construtiva e rudeza absoluta.
