Não há vida sem arrependimento. Arrependimento é um padrão de sentimento e pensamento que faz uma pessoa sempre rolar para trás e pensar sobre um evento, reação ou outra ação que ela fez. O arrependimento pode ser um fardo doloroso e afetar sua felicidade porque você ficará triste e limitará seu futuro. Arrependimentos improdutivos também podem atrapalhar seu progresso. Se você for dominado pelo arrependimento, identifique-o, aprenda a perdoar a si mesmo e siga em frente.
Etapa
Parte 1 de 3: Compreendendo o arrependimento
Etapa 1. Aprenda o que é arrependimento
Arrependimento é um pensamento ou sentimento crítico que faz com que você se culpe pelo que aconteceu. Arrependimentos produtivos podem fazer com que você aprenda a mudar seu comportamento para o futuro. Arrependimentos improdutivos, que o deixam totalmente culpado, podem desencadear estresse crônico que leva a problemas de saúde.
O arrependimento pode ser sobre coisas que você fez ou não fez. Por exemplo, você pode se arrepender de ter agido de determinada maneira durante uma discussão ou pode se arrepender de não ter recebido uma ligação para o trabalho
Etapa 2. Identifique seus arrependimentos
O arrependimento pode variar de pessoa para pessoa, mas o arrependimento geralmente consiste em: tristeza, perda, culpa, raiva, vergonha e ansiedade. Identifique os sentimentos associados ao arrependimento. Por exemplo, você pode pensar em algo que fez no passado e, a seguir, pensar a respeito agora. Isso pode fazer você se sentir derrotado e impotente. Você pode pensar sobre o que fez ou disse, ou sobre o que teria feito de maneira diferente no passado para mudar a situação no presente.
Repensar e lamentar constantemente suas ações pode causar ansiedade. Isso pode fazer você se preocupar com decisões futuras das quais se arrependerá
Etapa 3. Considere a origem de seus arrependimentos
Pense no que o fez sentir pena. As pessoas podem lamentar por vários motivos. Experiências comumente lamentáveis são:
- Estilo de vida: a maioria das pessoas se arrepende de se mudar para outro país ou gostaria de não ter recusado uma oferta de compra de uma casa. Por exemplo, você se mudou da Indonésia para a Austrália porque quer morar em uma área que tem inverno. No entanto, alguns meses depois, você percebe que está lutando para encontrar trabalho, experimentou a vida na estrada e sente falta de casa todos os dias. Você espera não se apressar em tomar uma decisão antes de mudar de casa.
- Empregos: as pessoas podem se arrepender de não seguir os passos de outras carreiras e buscar o emprego dos sonhos. Ou podem se arrepender de recusar uma chamada de trabalho ou de terem sido promovidos. Por exemplo, você pode se sentir atormentado por ir trabalhar todos os dias e sempre se arrepender de não ter tido a oportunidade de começar seu próprio negócio.
- Família: as pessoas podem se arrepender de não terem acertado as coisas com um membro da família ou amigo, especialmente se essa pessoa já estiver morta. Ou podem se arrepender de não ter passado muito tempo com parentes mais velhos. Por exemplo, você se muda para o exterior porque seu cônjuge foi designado para lá. Você nunca tentou ligar ou visitar sua avó. Depois que sua avó morreu, você se arrependeu de não tentar ficar conectado a ela.
- Filhos: As pessoas podem se arrepender de ter começado uma família. Por exemplo, você começa uma família porque deseja realizar os desejos de seu parceiro. Um ano depois, você não gosta de sua nova paternidade e seu relacionamento com seu parceiro foi afetado por isso. Você deseja todos os dias acariciar o cachorro do jeito que você quer que seja. No entanto, lembre-se de que muitos novos pais sofrem de depressão pós-parto. Procure ajuda profissional se achar que está passando por isso.
- Casamento: as pessoas podem se arrepender da época de seu casamento e de seu parceiro. Alguns até se arrependeram de decidir se casar. Por exemplo, você se casa com seu marido / esposa porque sua família gosta e os aceita. Após 5 anos de casamento, você percebe que vocês dois não têm nada em comum. Você sempre pensa em como seria sua vida se você se casasse com um ex-namorado de que seus pais não gostavam.
Parte 2 de 3: Lidando com o arrependimento usando terapia cognitivo-comportamental
Etapa 1. Use a terapia cognitivo-comportamental (TCC)
A prática de CBT ensina você a mudar hábitos e mentalidades. Você também pode mudar rapidamente os sentimentos de arrependimento, vergonha e raiva. Em vez disso, você se concentrará em curar todos os pensamentos prejudiciais e emocionalmente improdutivos que tiver.
A TCC funciona para reduzir e substituir o arrependimento e a ansiedade, não apenas dizendo a si mesmo para parar de pensar no passado
Etapa 2. Escreva todos os seus arrependimentos
Infelizmente, as pessoas muitas vezes pensam sobre por que executaram ou não certas ações, e isso pode bloqueá-las. Faça uma lista das coisas de que se arrepende e das perguntas que sempre se faz. Por exemplo, você pode se perguntar por que age dessa maneira. Releia a lista e mude a pergunta “por que” para “e depois?”. Isso o ajudará a superar a sensação de estar preso ao arrependimento.
Por exemplo: você pode se perguntar: “Por que gritei tanto com meu filho na semana passada?”. À pergunta “e depois?”, Você pode dizer que sabe que sua paciência está se esgotando depois que você termina o trabalho. Mais tarde, você pode reservar 5 minutos para descansar antes de interagir com seus filhos
Etapa 3. Estude seus erros
O arrependimento pode ser uma lição importante para o futuro. Tente encontrar lições que você possa aprender e perceber que as lições de vida o tornarão mais sábio. Por exemplo, se você se arrepende de não respeitar seu parceiro, pode aprender que desrespeitar seu parceiro o faz se arrepender. Saber disso pode torná-lo um parceiro e uma pessoa mais sábios.
Etapa 4. Faça o que você aprendeu
O que você lamenta também pode ser coisas que aprendeu sobre você e os outros. Saber disso pode reduzir suas chances de fazer escolhas semelhantes no futuro. Certifique-se de aplicar a sabedoria que você adquiriu.
Por exemplo, se você aprender que desrespeitar seu parceiro o faz suspeitar de você. Não repita no futuro
Etapa 5. Controle como o arrependimento afeta seu futuro
Embora você não possa mudar o que aconteceu, você pode escolher como seu passado afeta sua vida presente e futura.
Por exemplo, você não pode mudar o quanto ou a frequência com que bebeu na faculdade, mas pode fazer a escolha de não permitir que o arrependimento o faça se sentir culpado pelo que fez ou que isso influencie suas escolhas futuras
Etapa 6. Perceba arrependimentos produtivos
Punir-se por algo além do seu controle pode ser considerado remorso improdutivo. No entanto, o arrependimento produtivo pode ser positivo se você se sentir motivado a melhorar a si mesmo ou a agir quando surgir a oportunidade. Depois de perceber uma oportunidade perdida, seja educacional, financeira ou emocional, é mais provável que você corrija erros no futuro.
Se você achar que é ambivalente quanto a aceitar novas oportunidades, pergunte-se se é melhor se preocupar com oportunidades perdidas ou aproveitar as oportunidades que existem. Ao tentar coisas novas, você terá menos probabilidade de se arrepender no futuro
Parte 3 de 3: além do arrependimento
Etapa 1. Crie empatia pela outra pessoa
Você não é o único que lamenta algo. Considere o que outros experimentaram. Lembre-se de que a empatia o ajuda a compreender os sentimentos da outra pessoa. Você pode ter que ir contra suas próprias crenças e realmente ouvir a outra pessoa.
Por exemplo, se você está arrependido de ter bebido demais na faculdade, pode entender como seu filho se sente depois de passar a noite em que se arrependeu
Etapa 2. Transforme o arrependimento em gratidão
Você pode se arrepender com as seguintes afirmações: “Eu deveria …” “Eu poderia ter …” “Não acredito que fiz …” “Por que não fiz …”. Transforme essas declarações em expressões de gratidão. Você vai pensar sobre o passado de uma maneira diferente e começará a sentir menos arrependimento. Quando você perceber que está pensando em uma declaração de arrependimento, transforme-a em uma expressão de gratidão. Isso pode ajudá-lo a começar a pensar sobre o passado de forma mais positiva.
Por exemplo, altere "Eu deveria ter ido para a faculdade" para "Estou feliz por não estar atrasado para a aula". Ou mude "Eu poderia ter me esforçado mais para parar de beber" para "Estou grato por ainda poder fazer melhor agora"
Etapa 3. Pratique perdoar a si mesmo
O arrependimento pode fazer você odiar a si mesmo e aos outros. Em vez disso, você aprende a perdoar a si mesmo. Isso não apenas reduzirá seus sentimentos de arrependimento, mas também aumentará sua confiança. Uma autoconfiança saudável é essencial para muitas áreas de sua vida, incluindo relacionamentos românticos.
Não tente apenas se livrar dos arrependimentos. Você tem que admitir seus erros e sentimentos, mas permita-se seguir em frente
Etapa 4. Escreva uma carta para si mesmo
A prática de escrever cartas o ajudará a praticar o perdão a si mesmo. Essas ferramentas emocionais e cognitivas começarão a tratar seus arrependimentos. Escreva uma carta para você na sua juventude ou no passado e, na carta, dirija-a ao seu eu mais jovem como se estivesse falando com uma criança ou um amigo próximo. Isso irá garantir que você tenha amor próprio.
Lembre ao seu eu jovem que você merece o melhor na vida, mesmo que cometa erros, porque você é humano e é natural cometer erros
Etapa 5. Pratique afirmações todos os dias
Afirmações são declarações positivas para encorajar, apoiar e fazer você se amar mais. Ter amor-próprio tornará mais fácil para você sentir empatia e perdoar-se no passado, o que pode reduzir os sentimentos de culpa. Diga para si mesmo, escreva ou pense sobre a afirmação. Alguns exemplos de afirmações são:
- Sou uma boa pessoa e mereço o melhor, não importa qual seja o meu passado.
- Sou um ser humano comum e não escapa dos erros, e isso é natural.
- Aprendi muito com meu passado e mereço um futuro brilhante.
Pontas
- Você não pode mudar o que aconteceu no passado, mas pode escolher como o passado afeta seu presente e futuro.
- Lembre-se de que, às vezes, você pode ser muito duro consigo mesmo.
- Imagine que você age e faz coisas enquanto tenta seguir em frente com sua vida e deixar seus arrependimentos para trás.
- Procure um grupo de apoio ou conselheiro para encontrar maneiras de se livrar do arrependimento.
- Ajude alguém necessitado como voluntário ou apoie um evento de caridade para que você possa fazer uma pausa em sua vida.
- Escreva como você se sente por alguém que odeia, escreva em um pedaço de papel e jogue fora.
- Lembre-se de que todos cometem erros e você não é o único que sente isso.
Aviso
- Se a qualquer momento o seu arrependimento se transformar em depressão severa, afastamento de seu ambiente, comportamento de automutilação ou pensamentos de suicídio, você deve entrar em contato com seu médico, psicólogo, conselheiro, psiquiatra, linha direta de suicídio, número de telefone de saúde mental ou alguém que você acreditam. Você não está sozinho.
- Se você se arrepende de alguém ter machucado ou assediado sexualmente, reconheça que você não é o culpado. Mas certifique-se de contar à polícia (e aos seus pais, se você for muito jovem) para que a pessoa pare de machucar você e outras pessoas.
