A sauna é perfeita para relaxar, relaxar e se aquecer no tempo frio. A sauna também pode ser usada para socializar de forma descontraída. As saunas têm muitos benefícios para o corpo, incluindo alívio da dor, melhoria do desempenho nos exercícios, alívio temporário dos sintomas de resfriado e redução do estresse. No entanto, como acontece com muitas coisas, as saunas não devem ser usadas em demasia.
Etapa
Parte 1 de 3: Tomando Precauções
Etapa 1. Certifique-se de que você está com boa saúde e fique longe de saunas se tiver uma condição médica de alto risco
Para a maioria dos usuários, as saunas são consideradas seguras. No entanto, algumas pessoas ainda precisam estar em guarda. Também há pessoas que devem ficar completamente longe das saunas. Se você estiver tomando medicamentos ou tiver algum problema de saúde, consulte seu médico. Algumas doenças, como resfriados, podem ser curadas com saunas. Outras doenças podem piorar. Considere no caso de você:
- Teve um espasmo cardíaco instável (angina de peito), pressão alta, batimento cardíaco irregular, doença cardíaca avançada, teve um ataque cardíaco recentemente ou estenose aórtica grave.
- Você tem outra doença de alto risco, por exemplo: doença renal, insuficiência hepática ou outra doença cardíaca.
- Você é uma criança, grávida ou está tentando engravidar. Muitas crianças não são permitidas na sauna até uma certa idade. As saunas também afetam o desenvolvimento fetal ou reduzem a contagem de espermatozoides.
- Você se sente doente. Desmaio fácil, sofrendo de cãibras, exaustão pelo calor ou insolação.
- Tomam medicamentos que o impedem de suar ou superaquecer rapidamente.
Etapa 2. Beba dois ou quatro copos de água antes de entrar na sauna
As saunas fazem o corpo suar e perder líquidos. Portanto, você deve se manter hidratado. Se não ingerir líquidos suficientes antes de entrar, você pode ficar desidratado. Isso pode causar insolação ou coisa pior. A água é a melhor bebida, mas você também pode tomar bebidas isotônicas.
Fique longe do álcool antes e durante o uso da sauna. O álcool desidrata o corpo, o que pode causar grandes problemas na sauna. Se você já bebe álcool e está de ressaca, espere até acabar
Etapa 3. Traga uma toalha de algodão limpa para sentar na sauna
Assim, o banco da sauna permanece limpo e protegido e seu óleo corporal. Se você for a uma sauna combinada, leve um sarongue de algodão ou enrole uma toalha sobre o corpo. Tudo o que é levado para a sauna deve estar seco e limpo.
O ideal é lavar a roupa de sauna com água e um pouco de vinagre, se necessário. Um detergente neutro para roupas de bebê também pode ser usado
Passo 4. Não coloque objetos sujos ou apertados na sauna, incluindo roupas usadas durante o dia
Muita poeira e sujeira grudaram nas roupas. O calor da sauna vai quebrar a sujeira e liberá-la no ar e na pele. Você também deve evitar usar roupas apertadas, pois sua pele precisa respirar. A seguir estão os itens que não devem ser levados para a sauna:
- Roupas para usar o dia todo
- Sapatos não devem ser usados na sauna. Os chinelos de banho também devem ser retirados ao entrar na sauna, especialmente antes de se sentar em um banco.
- Roupas esportivas, especialmente se usadas durante o exercício.
- Os trajes de sauna feitos de PVC são perigosos de usar. Este material impede a respiração da pele e pode ser derretido na sauna. O calor fará com que este material vaporize gases, produtos químicos e resíduos tóxicos.
- Trajes de banho usados e folgados são aceitáveis, desde que não manchem e não contenham painéis adelgaçantes ou metal.
- Todas as roupas que contenham metal. A temperatura da sauna é alta e o metal esquenta rapidamente. Se o metal quente tocar a pele, você pode queimá-lo.
Etapa 5. Remova o creme, a loção e as joias
O metal aquece rapidamente na sauna, portanto, remova-o para evitar queimaduras. Remova todas as joias e guarde em local seguro. Não leve joias e metais para a sauna. Você também não deve usar cremes ou loções. Se os cremes ou loções não se dissolverem ou se deixarem levar pelo suor, eles obstruirão os poros e evitarão que a pele respire e transpire.
Passo 6. Descanse o suficiente e não vá para a sauna após uma grande refeição
Se você acabou de comer, espere uma ou duas horas antes de entrar na sauna. Isso ocorre porque o corpo usará muita energia para digerir e processar os alimentos. Se você acabou de se exercitar, espere que sua freqüência cardíaca diminua e restaure a energia. Seu corpo precisa de energia durante a sauna.
Parte 2 de 3: Sauna com Segurança
Etapa 1. Convide um amigo
Um amigo não apenas o deixará mais relaxado, mas também poderá ajudar se algo der errado. Se você entrar na sauna sozinho e desmaiar, ninguém o ajudará. A presença de um amigo pode ajudar na situação e ajudar você.
Passo 2. Leia o manual da sauna que você vai usar
Cada sauna tem instruções ligeiramente diferentes. Portanto, é melhor revisar as instruções em vez de fazer suposições. A maioria das saunas tem suas próprias orientações e avisos de saúde. Se você for a uma sauna pública, o guia geralmente é montado na parede. Caso contrário, peça mais informações ao funcionário.
Etapa 3. Use uma temperatura baixa, especialmente se você for novo nas saunas
A temperatura máxima permitida para a sauna no Canadá e nos EUA é de 90 graus Celsius. Alguns países europeus permitem que as saunas definam uma temperatura bastante alta, o que é realmente um risco, especialmente por longos períodos.
Se a sauna estiver muito quente, peça para diminuir a temperatura ou simplesmente cancele a sauna
Etapa 4. Limite o tempo de sauna a 15-20 minutos no máximo
Você pode ir embora mais cedo se se sentir desconfortável. O corpo humano não foi projetado para suportar o calor por muito tempo.
Etapa 5. Saia imediatamente se sentir tonturas, náuseas ou vertigens
Não se force na sauna. A resistência à luta não é importante em uma sauna e pode ser muito perigosa. Dores de cabeça, náuseas, tonturas e desmaios são sintomas de que um distúrbio está presente. Você tem que ceder seriamente aos desejos do seu corpo e sair da sauna imediatamente.
Parte 3 de 3: Entrando na rotina após a sauna
Etapa 1. Esfrie lentamente após a sauna
Algumas pessoas gostam de tomar um banho quente antes de se vestir depois da sauna. Algumas pessoas gostam de entrar na piscina ou tomar um banho frio logo após a sauna. Embora pareça fresco, o corpo pode ficar em choque e isso não é bom, especialmente para pessoas com problemas cardíacos
Etapa 2. Descanse por pelo menos 10 minutos após sair da sauna
Não volte a se exercitar imediatamente. Melhor, encontre um lugar legal para sentar ou deitar. Dessa forma, o corpo tem tempo para se recuperar e relaxar.
Passo 3. Continue com o banho, mas não use sabão
Comece com um banho quente. Depois de enxaguar o suor do corpo, continue o banho com água fria. Isso ajudará a resfriar o corpo.
Se for necessário usar sabonete, use sabonete neutro natural. A sauna abrirá seus poros. E sabonetes agressivos irritam a pele
Etapa 4. Beba 2 a 4 copos de água após sair da sauna
Seu corpo perde muitos líquidos com a transpiração, por isso precisa ser reabastecido imediatamente com água.
Etapa 5. Experimente comer um lanche salgado após sair da sauna
Isso é especialmente importante se você suar muito. Biscoitos salgados ou crackers são adequados para comer, desde que o teor de gordura não seja muito alto. Esses alimentos salgados irão recuperar o sódio perdido na sauna. Outros alimentos adequados para serem consumidos após a sauna são:
- Queijo, para restaurar a proteína
- Frutas frescas, como maçãs, são ricas em fibras e vitaminas.
Etapa 6. Mantenha a sauna limpa para evitar o crescimento e a disseminação de bactérias
Se você tem e usa uma sauna particular com frequência, limpe-a uma vez por semana com um produto de limpeza natural, como vinagre. Não use produtos químicos. Veja como limpar uma sauna:
- Aspire a sauna com um aspirador de pó para remover poeira, cabelo e células mortas da pele.
- Limpe os bancos e outros móveis de sauna com vinagre branco diluído. O vinagre mata os germes na sauna.
- Use bicarbonato de sódio para limpar manchas teimosas, especialmente as oleosas
Pontas
- Não leve para a sauna itens que possam ser danificados pela água, como iPods, telefones celulares, etc. Afinal, esses itens vão interferir no seu tempo de relaxamento na sauna!
- Se você não aguenta o calor, uma sauna pode não ser a maneira certa de relaxar para você.
- Algumas pessoas gostam de levar água potável para uma sauna seca
Aviso
- Saia imediatamente se começar a sentir náuseas ou tonturas. Não seja teimoso.
- Cuidado com as pessoas que afirmam ter benefícios irracionais com o excesso de saunas.
