O vício em compras, às vezes chamado de "vício em compras", pode ter enormes consequências negativas em sua vida pessoal, carreira e finanças. Perceber se você cruzou a linha pode ser difícil porque as compras estão intimamente ligadas à cultura capitalista global. As etapas a seguir mostrarão como reconhecer os sinais de um vício em compras, mudar seus hábitos de compra imediatamente e procurar ajuda profissional, se necessário.
Etapa
Método 1 de 3: entendendo o vício em compras
Etapa 1. Identifique o problema
Como acontece com a maioria dos vícios, reconhecer seu comportamento e realmente vê-lo como um obstáculo em sua vida diária e nas relações sociais é metade da batalha. Descubra mais sobre os sintomas na lista a seguir e, em seguida, use-os para medir a gravidade de seu vício em compras. Esta é uma forma importante de decidir exatamente quanto você precisa cortar gastos; se você pode simplesmente comprar com moderação ou se seria melhor parar de comprar por completo.
- Gaste ou desperdice dinheiro quando se sentir chateado, com raiva, solitário ou ansioso.
- Discuta com outras pessoas sobre as compras que racionalizam seu comportamento.
- Sentindo-se perdido ou sozinho sem seu cartão de crédito.
- Comprar coisas constantemente com cartão de crédito em vez de dinheiro.
- Sentir uma onda de euforia ou intensa alegria ao fazer uma compra.
- Sentir-se culpado, humilhado ou envergonhado por gastar demais.
- Mentir sobre seus hábitos de compra ou sobre o preço de certos itens.
- Ter uma mente obsessiva quando se trata de dinheiro.
- Passe muito tempo tentando organizar o dinheiro e as contas de acordo com seus hábitos de consumo.
Passo 2. Dê uma olhada honesta em seus hábitos de consumo
Acompanhe o que você compra em duas semanas a um mês. Além disso, faça anotações sobre como você paga pelos itens que compra. Faça a si mesmo as seguintes perguntas para entender melhor quando e como fazer uma compra. Manter o controle da quantidade exata de dinheiro gasta até esse período também ajudará a abrir seus olhos para o quão ruins realmente são seus hábitos de compra.
Etapa 3. Identifique seu tipo de vício em compras
De acordo com os Shopaholics Anonymous, as compras compulsivas podem assumir muitas formas. Conhecer esses formulários o ajudará a entender melhor seu vício, para que possa entender melhor como se ajudar. Você pode se identificar na lista a seguir ou usar seus registros de compra para ver qual tipo é o certo para você.
- Compradores que são levados a fazer compras devido ao estresse emocional.
- Shopaholic troféu que está constantemente em busca do item perfeito.
- Compradores que gostam de produtos de luxo e gostam de se sentir grandes compradores.
- Pessoas em busca de bons negócios que compram coisas só porque estão à venda.
- Compradores de "bulimia" que estão presos em um ciclo de comprar coisas repetidamente, devolvê-las e começar a comprar coisas novas novamente.
- Colecionadores que buscam satisfação na compra de cada peça de um conjunto ou mesmo item em todas as variedades disponíveis (cor, estilo etc.).
Etapa 4. Aprenda os efeitos de longo prazo do vício em compras
Embora os efeitos de curto prazo do vício em compras possam ser positivos, como sentir-se feliz depois de fazer compras, muitos dos efeitos de longo prazo são, na verdade, muito negativos. Compreender esses impactos é uma ótima maneira de lidar com a realidade do hábito de gastar demais.
- Gastar dinheiro acima do orçamento e graves problemas financeiros.
- Compra compulsiva mais do que o necessário (por exemplo, vou comprar um suéter, mas na verdade comprar dez).
- Confidencialidade e ocultação de problemas para evitar críticas.
- Sentir-se impotente devido ao ciclo contínuo de culpa de compra que leva a retornos e, a seguir, leva a mais compras.
- Relações sociais interrompidas devido ao sigilo, mentir sobre dívidas e ser fisicamente condenado ao ostracismo devido ao aumento do prazer nas compras.
Etapa 5. Reconheça que o gasto excessivo tem causas emocionais
Para muitas pessoas, fazer compras é uma forma de conter e escapar de emoções negativas. Como a maioria dos vícios que fornecem soluções efêmeras para problemas com profundas raízes psicológicas, fazer compras pode ajudá-lo a se sentir completo e pode manter uma falsa imagem de felicidade e segurança. Force-se a pensar se as compras são uma tentativa de preencher um vazio na vida que poderia ser resolvido por um estilo de vida mais saudável e sustentável.
Método 2 de 3: Fazendo mudanças comportamentais para reduzir gastos
Etapa 1. Aprenda os gatilhos para o seu vício
Um gatilho é tudo o que dá vontade de comprar. Leve um diário com você por pelo menos uma semana e, sempre que sentir vontade de fazer compras, escreva o que você acha que traz a ideia à mente. Pode ser um determinado ambiente, um amigo, um anúncio ou um sentimento (como raiva, timidez, tédio). Saber os gatilhos é muito útil porque você pode evitar as coisas que fazem você querer comprar, pois está aprendendo a reduzir o hábito.
- Por exemplo, talvez você imediatamente vá às compras malucas sempre que houver um evento formal para participar. Você pode ficar tentado a comprar uma variedade de roupas, cosméticos de grife ou outros produtos que irão aumentar sua confiança e fazer você se sentir pronto para o evento.
- Sabendo disso, você pode fazer planos especiais para organizar convites para grandes eventos. Você pode eliminar completamente as compras para um evento e gastar as horas necessárias procurando a roupa perfeita no guarda-roupa que já tem no armário.
Etapa 2. Gaste menos
A melhor maneira de limitar suas atividades de compras sem realmente parar é ficar mais ciente de quanto do seu orçamento você pode realmente gastar além das necessidades básicas. Controle as suas finanças e faça compras apenas quando o seu orçamento para o mês (ou mesmo semana) o permitir. Dessa forma, você ainda pode fazer compras de vez em quando, mas tente evitar alguns dos maiores problemas financeiros que podem vir com o hábito.
- Quando fizer compras, leve o máximo de dinheiro que puder usar para comprar coisas. Deixe seu cartão de crédito em casa para evitar a tentação de comprar mais do que o limite do cartão.
- Você também pode tentar fazer anotações de inventário dos itens que possui e uma lista de desejos dos itens adicionais que deseja. Olhar para a lista irá ajudá-lo a se conter e ser capaz de reconhecer quando você está prestes a comprar algo que você já tem a granel ou algo que você realmente não quer tanto quanto deseja outra coisa que certamente o tentará a comprar isto.
- Espere pelo menos 20 minutos antes de fazer uma compra. Não tenha certeza de que precisa comprar algo; em vez disso, reserve um tempo para pensar por que você deve comprá-lo ou não.
- Se você sabe que há certas lojas que tendem a fazer você gastar mais, vá até elas apenas em ocasiões especiais ou com amigos que possam ficar de olho nas suas compras. Se a loja for um site, certifique-se de que não esteja na lista de páginas marcadas.
Etapa 3. Pare de comprar imediatamente
Como alternativa, se seu vício em compras for sério, limite-se a comprar apenas os itens mais básicos. Tenha muito cuidado ao fazer compras e faça uma lista de compras que você possa seguir. Evite a tentação de vendas e pechinchas em lojas de descontos e aloque apenas uma certa quantia de dinheiro para gastar se visitar a loja. Quanto mais específicas forem suas regras, melhor. Por exemplo, em vez de decidir apenas comprar mantimentos e necessidades de cuidados pessoais, faça uma lista completa de necessidades de cuidados pessoais (como pasta de dente, desodorante, etc.) e não compre nada além do que você escreveu.
- Altere o seu método de pagamento e destrua e cancele todos os cartões de crédito. Se você acha que deve ter um cartão apenas para emergências, peça a alguém que cuide dele para você. Isso é importante porque as pessoas tendem a gastar duas vezes mais quando fazem compras com cartão de crédito em comparação com dinheiro.
- Faça uma pesquisa de mercado antes de sair de casa. Uma vez que se empolgar ao navegar pelas lojas muitas vezes leva a compras desnecessárias, saiba exatamente a marca e o tipo de cada item que você precisa comprar na lista. Isso vai tirar a diversão, reduzindo a necessidade de navegar pelas lojas.
- Livre-se de cartões de membro não utilizados para fins básicos que costumam aparecer em sua lista de compras.
Etapa 4. Evite fazer compras sozinho
A maioria dos compradores compulsivos faz compras sozinhos e, se você estiver com outras pessoas, é muito mais provável que não gaste demais. Este é o benefício da pressão dos pares; permita-se aprender com hábitos de consumo equilibrados de pessoas em cujo julgamento você confia.
Você pode até precisar que alguém de sua confiança assuma o controle total de suas finanças
Etapa 5. Envolva-se em outras atividades
Encontre maneiras mais significativas de passar o tempo. Ao tentar mudar um comportamento compulsivo, é importante que você substitua esse comportamento por outro comportamento de passar o tempo que seja gratificante e satisfatório (mas desta vez de forma sustentável).
- Muitas pessoas encontram prazer em atividades que as tornam tão imersas que perdem completamente a noção do tempo. Aprenda uma nova habilidade, conclua um projeto que você está deixando de lado há muito tempo ou desenvolva-se de alguma outra forma. Esteja você lendo, correndo, cozinhando ou tocando um instrumento, não importa, contanto que você se concentre nisso.
- Embora os exercícios e as caminhadas possam ser uma fonte duradoura de felicidade, são alternativas especialmente úteis quando você está com vontade de fazer compras.
Etapa 6. Acompanhe seu progresso
Lembre-se de dar a si mesmo muito reconhecimento e incentivo no processo de mudança de seus hábitos de compra. É importante reconhecer o seu progresso, porque é muito difícil livrar-se de um vício. Uma visão objetiva de até onde você chegou o impedirá de se culpar em momentos difíceis e quando a dúvida é inevitável.
Tente ficar de olho na quantidade de dinheiro que você gasta na mesa. Verifique o número de viagens que você fez à loja (ou ao seu site de compras favorito) marcando o calendário
Etapa 7. Faça uma lista dos ambientes que precisam ser evitados
Crie "sem zonas": lugares que você sabe que o farão fazer compras. Provavelmente, são lugares como shoppings, certas lojas ou áreas comerciais ao ar livre. Suas regras precisam ser claras e precisas para evitar se convencer de que você pode ir e apenas olhar em volta um pouco. Faça uma lista desses lugares e fique longe deles pelo tempo que puder agüentar, até que a necessidade de comprar em excesso desapareça significativamente. Verifique sua lista de gatilhos de compras para ter certeza de que está evitando os lugares e situações certos quando se sente sensível ao seu vício de "cura" nas compras.
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Você pode não precisar evitar todos esses ambientes a longo prazo, e isso pode ser realmente uma coisa difícil de fazer por causa das oportunidades de publicidade e compra.
Especialmente se você está apenas tentando reduzir e não parar de comprar, você pode simplesmente limitar sua presença nesses bairros. Faça um cronograma para visitar suas lojas favoritas e cumpra-o
Etapa 8. Fique em sua área
Ao menos quando começar a gastar menos, faça uma pausa nas viagens. Isso pode ajudá-lo a evitar a tentação de comprar coisas que podem surgir em lugares novos ou desconhecidos. Muitas pessoas tendem a comprar mais quando fazem compras fora de sua comunidade.
Considere que a "compra à distância" por meio de eventos de canais de compras e fontes online pode provocar o mesmo novo sentimento ambiental que cria outra tentação que precisa ser resistida
Etapa 9. Organize a entrega de sua correspondência
Certifique-se de que sua correspondência física e e-mail estão bem organizados. Cancele a assinatura de e-mails promocionais e catálogos que suas lojas favoritas enviam com frequência.
Se você mora nos Estados Unidos, evite a oportunidade de receber ofertas indesejadas de novos cartões de crédito inscrevendo-se na pré-tela de opt-out. Após preencher suas informações aqui, você não receberá anúncios dessa forma
Etapa 10. Instale os controles dos pais
Uma vez que a Internet é agora uma das formas mais populares de fazer compras, lembre-se de que o ambiente do seu computador deve ser tão "saudável" quanto o seu mundo exterior. Evite sites de comércio eletrônico bloqueando seus sites de compras online favoritos.
- Baixe um bom programa bloqueador de anúncios que impedirá que anúncios adequados sejam exibidos para você em seu navegador.
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A compra com um clique é particularmente perigosa. Torne ainda mais difícil fazer compras online removendo o número do seu cartão de crédito de sites vinculados à sua conta do cartão de crédito. Faça isso mesmo se você também tiver bloqueado esses sites.
Isso criará proteção adicional; se você encontrar uma forma de racionalizar sua presença no site, ainda terá tempo para repensar a decisão de fazer uma única compra
Método 3 de 3: Buscando ajuda externa
Etapa 1. Peça apoio de amigos e familiares
O sigilo é um dos principais ingredientes de um vício em compras (e na maioria dos vícios, aliás). Portanto, não tenha medo de ser aberto sobre seus problemas de compras. Conte a seus amigos e familiares o que está acontecendo, e você pode pedir-lhes que façam compras ou comprem itens essenciais; pelo menos nos estágios iniciais de redução de gastos, quando a tentação ainda é muito alta.
Certifique-se de estar aberto apenas a pessoas queridas e confiáveis que possam apoiá-lo em seu desejo de gastar menos
Etapa 2. Visite um terapeuta
Um terapeuta pode ajudá-lo a compreender alguns dos possíveis problemas que estão na raiz de um vício em compras, como a depressão. Embora não haja um tratamento padrão para o vício em compras, pode ser prescrito um antidepressivo, como um SSRI.
- Um método comumente usado para tratar o vício é um método chamado terapia cognitivo-comportamental (TCC). Esse tipo de terapia o ajudará a identificar e desafiar os pensamentos associados às compras.
- A terapia também o ajudará a dar menos valor a fatores motivacionais externos, como o desejo de parecer bem-sucedido e rico, e a dar mais valor a motivações internas, como sentir-se confortável sendo você mesmo e manter relacionamentos estimulantes com os entes queridos.
Etapa 3. Encontre um local de encontro para pessoas com vício em compras
A terapia de grupo para o vício em compras é um recurso rico e inestimável. A oportunidade de compartilhar dicas sobre como lidar com o vício e sentimentos com outras pessoas que têm problemas semelhantes às vezes pode levar à mudança entre a cura e o retorno aos seus velhos hábitos de compras pouco saudáveis.
- Procure um programa Devedores Anônimos ou Spenders Anônimos em sua área. Este é um programa de 12 etapas que pode ajudá-lo a gerenciar continuamente seu vício em compras.
- Use este link para localizar a reunião de devedores anônimos.
Etapa 4. Consulte um consultor de crédito
Se seu vício em compras o colocou em sérios problemas financeiros que você não consegue administrar sozinho, convém consultar um consultor de crédito. Um consultor de crédito pode ajudá-lo a lidar com as grandes dívidas que surgem como resultado de seu vício em compras.
