O vício em notícias tornou-se cada vez mais prevalente com o surgimento de canais e fontes de notícias. Acompanhar as notícias constantemente pode fazer você se sentir conectado com o mundo exterior, mas na verdade você está menos envolvido na vida real. Pior de tudo, a história nas notícias pode não ser uma descrição precisa dos eventos, projetada para atrair os espectadores a lucrar com a publicidade e definir uma mentalidade desastrosa. Se você trabalhar em algumas dicas práticas e resolver a causa do seu vício, o equilíbrio em sua vida voltará.
Etapa
Método 1 de 3: tome medidas imediatas
Etapa 1. Procure a ajuda de sua família e amigos
Se você não puder fazer isso sozinho, peça a um amigo ou familiar para assumir a responsabilidade de reduzir ou interromper a exibição de notícias. Ter alguém para ajudá-lo a cumprir seus objetivos lhe dará uma chance maior de sucesso, especialmente se sua obsessão interferiu em seus objetivos ou afetou seus relacionamentos sociais.
- Conte a seus amigos e familiares sobre os sinais de que você tem assistido TV a cabo com muita frequência, como ficar agitado com facilidade, sentir medo demais, não atender o telefone, sentir pânico e preocupação.
- Tente manter sua família e amigos informados. Não espere que eles perguntem como você está. Considere dizer algo como “Ei, liguei para você para me informar como estou tentando mudar meus hábitos de visualização de notícias”. Isso será um sinal para que eles se sintam à vontade e façam perguntas.
Etapa 2. Agende um determinado período de tempo para assistir às notícias
Defina a quantidade máxima de tempo que não irá interferir com outras atividades. Normalmente, assistir ao noticiário por 30 minutos pode fornecer uma cobertura extensa; mais do que isso parecerá repetitivo.
- Faça uma programação para todas as suas atividades diárias. Inclua ler, assistir ou ouvir as notícias como uma pequena parte de cada dia, nada mais. Definir limites e controlar seu tempo em uma programação ou planejador diário ajudará a mantê-lo responsável em relação a seus objetivos.
- Aplique as mesmas regras às notícias da Internet. Dê a si mesmo a chance de quebrar seu vício em notícias, limitando-se a ler notícias online em horários fixos do dia. Se você vir uma manchete de notícias, não clique para visualizá-la, a menos que seja no horário especificado.
Passo 3. Forneça um pote de dinheiro caso seu vício volte
Se você assistir ao noticiário mais do que o tempo concedido, coloque dinheiro em uma jarra. Esse dinheiro será dado a amigos ou familiares. Ou você pode doar para uma organização sem fins lucrativos que ajuda pessoas com problemas de dependência.
O princípio é semelhante a usar um pote de palavrões ao tentar quebrar o hábito de um membro da família ou de você mesmo praguejar. Em vez de xingar, o gol pode ser usado para assistir ao noticiário. Escolha a quantidade de dinheiro a colocar no pote sempre que houver uma violação. Você também pode fazer com que alguém concorde em colocar dinheiro em uma jarra enquanto você passa o dia sem assistir ao noticiário. Todo esse dinheiro pode ser usado para o bem
Etapa 4. Cancele a assinatura de fontes de mídia social de notícias
Se a fonte estiver cheia de notícias sobre um acontecimento sensacionalista que acabou de acontecer, você receberá as mesmas informações de 50 fontes diferentes em vários dispositivos eletrônicos.
- Elimine as fontes que não estão no topo da sua lista de fontes de notícias. Limite-se a olhar apenas para 1-2 fontes.
- Verifique se há atualizações com pouca frequência, a menos que você esteja no meio de um problema contínuo e precise de ajuda imediata.
Etapa 5. Use a ferramenta de compromisso online
Existem programas que avisam quando você atinge o limite de tempo de exibição. Você também pode usar o programa para bloquear sites que interferem em seus objetivos.
Os resultados mais eficazes vêm de dar a si mesmo um pouco de liberdade para navegar em determinados sites e, em seguida, decidir o que deseja bloquear. Portanto, reserve um tempo para revisar os sites que você visita regularmente e vote nos três principais sites
Etapa 6. Tenha um novo hobby ou negócio
Se você está liberando tempo reduzindo a visualização de notícias, haverá tempo para fazer exatamente isso. Se parte do seu problema for muito tempo livre, tente algo novo. A pesquisa mostra que se você tem um hobby, você será mais saudável e reduzirá a depressão.
Por exemplo, faça um curso em sua faculdade comunitária local, realize um projeto que está em sua lista de tarefas há anos ou trabalhe junto para ver amigos e / ou familiares com mais frequência
Etapa 7. Desligue-o
Interromper imediatamente a exibição de notícias de repente é uma possibilidade, o que é uma técnica de sucesso para muitas pessoas. Ter um tabu na busca de notícias pode ser um desafio devido ao fluxo constante de notícias que enche os canais online, de TV e de rádio. Desvie os olhos e os ouvidos das fontes de notícias e concentre-se no seu trabalho ou atividade.
Uma pessoa pode desenvolver um vício em muitas coisas. Parar de assistir ao noticiário repentinamente é um método possível de recuperação, mas também tem limitações em sua eficácia. Por exemplo, embora fumar seja diferente de assistir ao noticiário em excesso, pesquisas mostram que apenas 22% dos fumantes conseguem se livrar do hábito tentando parar repentinamente
Método 2 de 3: lidando com seu vício
Etapa 1. Avalie o nível do seu problema
Resumir o quanto você é viciado em notícias ajudará a orientá-lo no processo de autoajuda e possível terapia. Faça a si mesmo uma série de perguntas e anote as respostas. Depois de examinar sua lista, pare um pouco para pensar em como sua vida é limitada por seu comportamento. A introspecção é um processo de tentar acessar diretamente o seu próprio processo.. Ao descobrir como e por que você reage dessa maneira, você pode resolver muitas lutas pessoais. Seu nível de desconforto o inspirará a mudar seu comportamento. Aqui estão algumas perguntas que você pode se perguntar sobre seu vício em notícias:
- Ter suas relações sociais afetadas negativamente por seu comportamento ao assistir ao noticiário. Peça a opinião das pessoas mais próximas a você, porque você pode não estar realmente ciente de como suas ações impactam outras pessoas. Isso vai mostrar que assistir ao noticiário não prejudica apenas você, mas também os outros.
- As notícias da manhã determinam suas ações e sentimentos para o dia? As últimas notícias que você vê naquele dia determinam como você dorme à noite? Se você deixa as notícias definirem o dia e afetar seu sono, você está sendo controlado pelo vício.
- Você interrompe conversas rudemente para ouvir notícias quando está fazendo compras, comendo ou passando tempo com outras pessoas? Ferir os sentimentos de outras pessoas só de ouvir as notícias mostra que você prioriza as notícias sobre as outras pessoas ao seu redor.
- Você acredita que as estações de notícias 24 horas são mais importantes do que outras estações de TV? Você está disposto a desistir de outras coisas em sua vida apenas para cumprir esse hábito? Essa visão limita sua percepção do mundo e, portanto, limita sua experiência.
- Você sente que está perdendo algo se não sabe o que está acontecendo no mundo? Você está se sentindo FOMO, ou medo de perder? Pesquisas recentes mostram que se você experimentar o FOMO, pode se sentir desconectado e insatisfeito com sua vida.
- Você está tentando ser o primeiro a ouvir as últimas notícias? A necessidade urgente de se manter atualizado com as últimas notícias é uma forte pressão que você coloca sobre si mesmo e pode afetar seu comportamento.
Etapa 2. Avalie seu humor depois de passar algum tempo assistindo a programas de notícias
Seus sentimentos são um verdadeiro indicador de que você permitiu que o vício em notícias dominasse sua vida. Se você está se sentindo estressado, oprimido pela ansiedade e convencido de que o mundo está fora de controle, você se tornou muito dependente das notícias. Se você se sentir positivo e alegre ao mesmo tempo e, de repente, ficar com raiva ao ouvir a notícia, isso é um sinal de vício.
- O seu eu normalmente otimista tornou-se pessimista e infeliz e só vê perigo, pânico, medo e um futuro ruim na sua frente? Assistir muito às notícias causará isso.
- Você é incapaz de reagir racionalmente a situações estressantes? Você já gritou com um membro da família ou se sentiu incomodado quando alguém ousou dizer que as coisas não estavam tão ruins quanto você pensava?
- Você está começando a se sentir cada vez mais paranóico ou inquieto em público? A exposição constante a uma abundância de notícias pode fazer até mesmo a pessoa mais racional se sentir paranóica ou preocupada com a possibilidade de algo ruim acontecer.
Etapa 3. Determine a causa raiz
A mudança real não acontecerá sem reconhecer as bases emocionais de seu comportamento. Você acha difícil lidar com ansiedade, estresse ou depressão? Talvez você use as notícias para distrair. Infelizmente, isso pode causar mais danos do que benefícios. A maioria das histórias nos noticiários é repleta de tragédias, crises e deixam você se sentindo desamparado.
- Controle a ansiedade, o estresse ou a depressão de maneira saudável, incluindo técnicas de relaxamento, exercícios físicos ou ioga.
- Quando você se sente calmo, seus músculos relaxam, sua pressão arterial e frequência cardíaca caem, sua respiração fica mais lenta e mais profunda. Tire um tempo para relaxar em vez de assistir ao noticiário para evitar se emocionar. Além disso, se estiver assistindo a uma história perturbadora, você pode usar técnicas de relaxamento para se acalmar.
Etapa 4. Desenvolva um plano para desenvolver habilidades de resolução de problemas
Seguir um modelo de solução de problemas fornecerá uma estrutura para fazer alterações. Você identificou seu comportamento viciante e agora deve definir metas claras, implementá-las, fazer os ajustes necessários e monitorar seu progresso.
- Estabeleça objetivos claros. Uma meta pode ser definir uma programação e manter um registro de quanto tempo é gasto assistindo às notícias. Cuidar de si mesmo trará mudanças reais.
- Escolha uma data de início para o seu plano e comece. Não atrase o inevitável. Comece o mais rápido possível.
- Reconheça o seu crescimento e recompense-se. Se você alcançou suas metas diárias, semanais ou mensais com sucesso, comemore suas realizações. Talvez você possa ir ao cinema, assistir a um evento esportivo ou plantar uma árvore em homenagem a alguém que você admira. O reforço positivo irá motivá-lo a continuar com seu plano.
- Se uma estratégia não funcionar para você, pare de usá-la. Encontre alternativas e incorpore-as ao plano. Não veja isso como um fracasso; em vez disso, pense nisso como uma melhoria no processo de atingir seus objetivos.
- Seu novo comportamento se desenvolverá com o tempo e se tornará algo natural para você. Você pode reduzir ou reduzir a adesão estrita às etapas do seu plano e manter resultados positivos.
Etapa 5. Procure ajuda profissional
Se você está tendo problemas para controlar seu vício em notícias, procure o conselho de um profissional treinado no tratamento de vícios. Contate um médico de confiança, amigo ou membro da família para recomendações em sua área.
- A terapia cognitivo-comportamental é um tipo de terapia eficaz no tratamento de vícios, depressão e transtornos de ansiedade.
- A terapia de grupo também é eficaz quando combinada com uma abordagem de solução de problemas. Os grupos podem se concentrar especificamente no vício em notícias ou podem ser formados para ajudar nas habilidades sociais e de enfrentamento.
Método 3 de 3: Restaurando o equilíbrio em sua vida
Etapa 1. Fortaleça seu sistema de apoio
As relações sociais podem ser mantidas para sobreviver. O apoio social é importante para sua saúde física e psicológica. Se você se fixou nas notícias por um período de tempo, suas relações sociais podem ter cobrado seu preço. Entre em contato com outras pessoas para construir ou melhorar seu relacionamento. Até se sentir totalmente confiante nas mudanças que fez, você precisará do apoio de outras pessoas.
- Envolva-se em situações sociais reais ou online que ampliem seus interesses para além das notícias. Por exemplo, faça aulas de música, seja voluntário em um projeto ajudando animais ou crianças necessitadas. Isso trará de volta a ideia de que há mais vida do que notícias.
- Os mesmos interesses unirão muitas pessoas. Descubra e participe de grupos nos quais você possa estar interessado. Pode haver um grupo de comédia ou um grupo de recreação da cidade que proporcionará a oportunidade de conhecer novas pessoas.
Etapa 2. Seja um bom modelo para os outros
Se você encontrar alguém que suspeita ser viciado em notícias, evite falar sobre as notícias. Traga assuntos diferentes para mudar a conversa para uma direção mais positiva. Você sempre pode pedir permissão para sair da conversa se ela se tornar difícil ou perturbadora.
- Sem ser agressivo ou autoritário, compartilhe sua experiência com a pessoa e ofereça-se para ajudá-la. Você pode sugerir estratégias que o ajudarão a gerenciar seu vício em notícias.
- Ensinar aos outros o que você aprendeu lhe dará uma sensação de realização e recompensa para si mesmo que excede em muito o que você obtém ao assistir ao noticiário.
- Aprender a superar e gerenciar seu vício em notícias aumentará sua confiança.
Etapa 3. Mantenha sua visão da vida em linhas gerais
É importante evitar que prestemos muita atenção às informações que ouvimos. Muitas notícias se concentram em situações ruins específicas. Geralmente, há um limite de tempo nas notícias para que as notícias de morte e destruição sejam incluídas o máximo possível. Se você se sobrecarregar com essas informações, sua percepção da realidade será distorcida.
- Pare um pouco e pense com clareza, e então você perceberá que as chances de o mesmo desastre acontecer novamente ou realmente acontecer são muito pequenas. A influenza é um excelente exemplo em termos de notificação restrita. Um certo número de pessoas morre, mas em um país de 350 milhões de pessoas, 50 mortes por gripe é um número pequeno. Não presuma que haja uma pandemia sem evidências claras.
- Quando você se sentir tentado a acreditar que as coisas estão piorando por causa das notícias, pare e pergunte-se algo como: É mesmo? E o que eu acho disso? Os fatos podem ser confiáveis? Reservar um tempo para questionar notícias que induzem ao medo pode quebrar o ciclo de se tornar obcecado por notícias.
Etapa 4. Escolha uma visão mais clara
Assista a filmes ou programas de TV que não estejam relacionados a notícias ou desastres. Por exemplo, você pode assistir a programas sobre reforma da casa, biografias ou figuras históricas. Adicione um pouco de humor à sua vida para equilibrar a negatividade de assistir às notícias. Isso pode ser uma coisa curativa.
Periodicamente, pergunte-se se você realmente riu na última semana ou mês. Se você não consegue se lembrar da última vez que riu, encontre maneiras de encontrar fontes de riso. Ligue para um amigo que o faça rir ou vá a um clube de comédia para apoiar os comediantes. Depois de sentir os benefícios de rir, você definitivamente fará parte de sua rotina
Etapa 5. Espere altos e baixos
A vida é cheia de coisas que são desafiadoras e que fazem você querer comemorar. Muitas coisas na vida acontecem entre esses dois pontos. Você será capaz de valorizar os momentos para comemorar porque você sabe o que é lutar. Se você estiver se sentindo deprimido, tenha certeza de que o bem virá um dia.
Pontas
- Em circunstâncias extremas, livre-se completamente da TV a cabo e da internet, se o resto da família aceitar isso.
- Se você se viciou em notícias online e TV, pode querer limitar suas fontes de notícias aos jornais.
- Todo mundo que sofre de vício está propenso a revivê-lo. Se você voltar ao vício, pare um momento e volte ao seu plano. Cada dia é uma oportunidade para recomeçar.
- Pense na ideia de participar de um programa de 12 etapas ou de uma reunião. Embora você possa não ser um alcoólatra, um programa de 12 etapas o ajudará a controlar seu vício e fornecerá suporte adicional.
Aviso
- Questione a precisão das notícias que você digere. Existem emissoras de televisão e mídia online que veiculam notícias que não correspondem aos fatos. Seja cético em relação ao que você lê, vê ou ouve.
- Assistir ao noticiário com muita frequência terá um impacto negativo em sua visão do mundo. Você deve observar atentamente o consumo de notícias.
- O isolamento severo do mundo real pode levar à depressão e transtornos mentais graves. Se você acredita que pode machucar a si mesmo ou a outra pessoa, entre em contato com um membro da família, amigo de confiança ou as autoridades para obter ajuda.
- A pesquisa mostra que gastar muito tempo assistindo a reportagens que se concentram em eventos traumáticos pode desencadear uma reação de estresse severa. Procure ajuda imediatamente se estiver traumatizado com o que viu no noticiário.
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